Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Развівайце разумовую і фізічную сілу волі
• Метад 2 з 2: Падтрымлівайце свой поспех

Для дасягнення мэтаў важна трэніраваць сілу волі. На шчасце, з часам яе можна ўмацаваць. Спалучэнне разумовых і фізічных практыкаванняў дазволіць вам навучыцца як кантраляваць сябе, так і думаць пазітыўна. Надаючы ўвагу сваёй матывацыі і прагрэсу, вы зможаце ўмацаваць сілу волі ў доўгатэрміновай перспектыве.

крокі

Метад 1 з 2: Развівайце разумовую і фізічную сілу волі

1. 1 Супраціўляйцеся кароткачасовым спакусам. Трэніраваць сілу волі неабходна для таго, каб не паддавацца разнастайным маленькім спакусам, з якімі мы сутыкаемся кожны дзень. Калі вы навучыцеся супрацьстаяць ім, вы закладзеце аснову для моцнай сілы волі ў іншых галінах свайго жыцця. напрыклад:
   • Не рабіце вы імпульсіўных пакупак рэчаў, якія на самай справе вам не патрэбныя, такіх як кава, кампакт-дыск ці новая футболка. Лепш сэкономьте грошы.
   • Прыбірайце перакусы ў скрыню ці шафу, а не пакідайце іх на ўвазе.
   • Выходзьце на кароткія прагулкі замест таго, каб правяраць электронную пошту ці стужку навін у сацыяльных сетках.
2. 2 Стварайце планы «калі-то». Калі вы будзеце загадзя ведаць, што рабіць у сітуацыі, каб пазбегнуць спакусы або развіць сілу волі, вы зможаце дамагчыся поспеху. Сутыкаючыся з падобнымі сітуацыямі, прытрымвайцеся «калі-то» заяў. напрыклад:
   • Калі вы спрабуеце пазбегнуць шкоднай ежы, скажыце: «Калі я пайду ў харчовую краму і не змагу адарваць вачэй ад шкодных перакусаў, то замест гэтага я куплю скрынку цельнозерновые шматкоў».
   • Калі вы імкнецеся пазбегнуць спажывання алкаголю, кажаце: «Калі хто-небудзь прапануе мне выпіць, я проста папрашу ліманад».
   • Калі вы спрабуеце трымаць сябе ў руках, скажыце: «Калі я пачну злавацца, то я неадкладна заплюшчу вочы, зраблю глыбокі ўдых і палічу! Да дзесяці, каб супакоіцца».
3. 3 Адкладайце асалоду.Паддавацца жаданням прыемна ў кароткатэрміновай перспектыве, але часам ўстрыманне ад такіх дазваляе ўмацаваць агульную сілу волі і павысіць пачуццё задавальнення.Існуе мноства спосабаў адкладаць задавальненне ў паўсядзённым жыцці, напрыклад:
   • спачатку прымайце халодны душ і дазваляйце сабе пусціць цёплую ваду толькі праз некалькі хвілін;
   • чакайце пяць хвілін перад прыёмам ежы, нават калі вы галодныя;
   • посьціце адзін дзень (рабіце гэта толькі ў тым выпадку, калі вам дазваляе здароўе, і загадзя пракансультуйцеся з лекарам);
   • дазваляйце сабе здзяйсняць жаданую куплю толькі пасля пэўнага перыяду часу, напрыклад, праз тыдзень (гэта таксама дасць вам магчымасць зразумець, ці сапраўды вам патрэбна гэтая рэч).
4. 4 Надавайце ўвагу свайму арганізму. Даследаванні паказваюць, што калі перыядычна надаваць нават трохі увагі сваёй паставы, дыханню і іншаму, можна павысіць сілу волі і палепшыць настрой. Вось некалькі простых практыкаванняў:
   • нагадвайце сабе сядзець роўна;
   • час ад часу спыняйцеся, каб зрабіць некалькі глыбокіх удыхаў;
   • уставайце з-за стала або з канапы і рабіце пяціхвілінны перапынак кожную гадзіну.
5. 5 Прымушайце сябе займацца спортам. Заняткі спортам карысныя для фізічнага здароўя, а таксама для самадысцыпліны. Узяўшы на сябе адказнасць за свой арганізм, вы умацуйце сілу волі ў іншых галінах жыцця. Засяродзьцеся на стварэнні плана фізічных трэніровак, які будзе адпавядаць вашаму ладу жыцця і здольнасцях. Не бойцеся пачынаць з малога і памятайце, што любое паляпшэнне, якога вы зможаце дамагчыся, будзе апраўдана. Важна прытрымлівацца свайго плана. У залежнасці ад вашага вопыту можна:
   • хадзіць па 10 хвілін у дзень, а потым павялічыць час да 30 хвілін або больш;
   • стварыць план трэніровак на вуліцы або ў памяшканні;
   • займацца любімым відам спорту з сябрамі адзін або некалькі разоў на тыдзень;
   • трэніравацца, каб прабегчы пяцікілямэтровай марафон і іншае;
   • ездзіць на працу на ровары, а не на машыне ці грамадскім транспарце;
   • ўзбірацца на горы.
6. 6 Адпрэчвайце або замяняйце непажаданыя думкі. У дадатак да заняткаў спортам, можна ўмацаваць сілу волі з дапамогай псіхалагічных установак. Самае галоўнае - засяродзіцца на тым, каб адкідваць думкі, якія вас прыгнятаюць. Трэніруючы такім чынам самакантроль, вы адчуеце прыліў энергіі як у пачуццях, так і ў думках.
   • Можна замяняць негатыўныя думкі на больш пазітыўныя. Напрыклад, калі вы схільныя думаць: «Я ніколі не рабіў гэтага раней і не ведаю, як з гэтым быць», - надайце сітуацыі іншую форму: «Для мяне гэта магчымасць даведацца нешта новае».
   • Пазбягайце пэўных людзей, месцаў, сітуацый, сродкаў масавай інфармацыі і іншых элементаў жыцця, якія схільныя выклікаць у вас негатыўныя думкі.
7. 7 Медытуйце. Простыя практыкі медытацыі дазваляюць значна павысіць настрой і пачуццё самаўсьведамленьня, а таксама ўмацаваць здароўе і панізіць узровень стрэсу. Калі вы заведзяце звычку перыядычна медытаваць, нават па пяць хвілін за раз, вы будзеце трэніраваць сілу волі, як прытрымліваючыся канкрэтнай мэты, так і паглыбляючы пачуццё самаўсьведамленьня. Вось некалькі відаў медытацыі:
   • манатоннае распевание мантр, дзе трэба паўтараць слова або фразу зноў і зноў;
   • практыкі самаўсьведамленьня, якія дапамагаюць стаць шчаслівей (падчас медытацыі неабходна канцэнтравацца на сваёй свядомасці з дапамогай дыхальных практыкаванняў і іншых тэхнік);
   • практыкі, якія спалучаюць медытацыю з фізічнай актыўнасцю, напрыклад, медытацыя на каханне і заняткі Тайцзы;
   • пэўныя дыхальныя практыкаванні з курсу ёгі;
   • тэхнікі візуалізацыі.
8. 8 Засяродзьцеся на дабрачыннасці. Збольшага, каб умацаваць сілу волі, варта надаваць увагу добрымі ўчынкамі. Напрыклад, праяўляць спачуванне да іншых людзей, быць добрым сябрам, вучыцца цярпенню і сумленнасці і іншае. Даследаванні паказваюць, што сіла волі і цнота звязаныя паміж сабой, таму выконвайце падобныя рэчы:
   • рабіце выпадковыя акты дабрыні кожны дзень, напрыклад, саступіце месца ў грамадскім транспарце, ананімна аплаціце абед незнаёмцу або падбадзёрце чалавека, які знаходзіцца ў цяжкім становішчы;
   • вылучайце хаця б адну гадзіну ў тыдзень, каб дапамагаць каму-небудзь, не чакаючы просьбаў;
   • станьце валанцёрам у грамадскай арганізацыі;
   • выяўляйце цярпенне да сям'і, сябрам, калегам і іншым людзям, імкнучыся нікога не асуджаць.

Метад 2 з 2: Падтрымлівайце свой поспех

1. 1 Усталюйце для сябе матывацыю. Калі вы будзеце ведаць прычыны, чаму хочаце змяніцца, гэта павысіць верагоднасць таго, што вы даможацеся поспеху ў дасягненні сваёй мэты. Калі вы нацэленыя ўмацаваць сілу волі, паспрабуйце вызначыць і зразумець прычыну, незалежна ад таго, ці з'яўляецца яна канкрэтнай або агульнай. Вось розныя прыклады:
   • жаданне прыходзіць на працу своечасова;
   • жаданне кінуць паліць;
   • жаданне быць дабрэй да іншых людзей;
   • жаданне быць больш актыўна;
   • жаданне быць больш паспяхова;
   • жаданне ўсталяваць сувязь са сваёй духоўнай бокам.
2. 2 Канцэнтруйцеся на адной мэты за раз. Павышэнне самакантролю ў любым аспекце жыцця можа аказаць станоўчы ўплыў на сілу волі ў цэлым. Аднак вы з большай верагоднасцю атрымаеце поспех у трэніроўцы і ўдасканаленні сілы волі, калі будзеце канцэнтравацца на адной мэты за раз. Расстаўце прыярытэты і вылучыце падпункты, каб вырашыць, з чаго пачаць. напрыклад:
   • выкажам здагадку, у вас ёсць агульная мэта стаць больш паспяхова ў жыцці, і вы вырашылі, што лепш за ўсё пачаць з працы;
   • вы ўвесь час спазняецеся на працу і вырашылі, што для пачатку трэба надаць увагу кіраванні часам;
   • засяродзьцеся на трэніроўцы сілы волі для ранняга пад'ёму, каб своечасова прыступаць да працы;
   • Не пераходзьце да іншай мэты, пакуль паспяхова не выканаеце першы крок.
3. 3 Назірайце за сваімі паводзінамі. Пры трэніроўцы сілы волі важна адсочваць прагрэс. Такім чынам, вы зможаце зразумець, набліжаецеся вы да поспеху або вам трэба ўнесці якія-небудзь карэктывы для паляпшэння сітуацыі.
   • Напрыклад, калі вы спрабуеце дабрацца да працы своечасова, кожны дзень вядзіце дзённік, у які запісвайце, у колькі вы кладзецеся спаць і калі прачынаецеся. Звярніце ўвагу, ці робіце вы паляпшэння і ці не трэба вам ўнесці некаторыя карэктывы. Напрыклад, калі вы заўважыце, што прачынаецеся своечасова кожны дзень, акрамя панядзелка, накіруйце зараз ужо умацаваную сілу волі на тое, каб гэта выправіць.
   • Існуе некалькі вэб-сайтаў, прыкладанняў і праграм, якія дапамагаюць адсочваць прагрэс у дасягненні мэтаў. Аднак не перабераце з самакантролем і ня захапляйцеся выкарыстаннем гэтых прыкладанняў, так як яны могуць адбіраць у вас час і прывесці да заняпаду сілы волі.
4. 4 Ўзнагароджвайце сябе. Цалкам нармальна і карысна час ад часу узнагароджваць сябе за дасягненне мэтаў і ўмацаванне сілы волі. Песціце сябе, калі дамагаецеся поспеху. Галоўнае пераканайцеся, што ўмацаванне сілы волі з'яўляецца рэальнай мэтай, а не кароткатэрміновым дасягненнем.
5. 5 Спіце дастатковую колькасць часу. Вельмі важна добра адпачываць, калі вы хочаце паспяхова трэніраваць і ўдасканальваць сваю сілу волі. Пры маральным і фізічным знясіленні шанцы на поспех скарачаюцца. Большасці дарослых людзей неабходна спаць 7-8 гадзін у суткі, таму пастаўце перад сабой адпаведную мэту.