Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Хочаце пачаць трэніраваць сваё цела, але паняцця не маеце з чаго пачаць? Ніжэй вам прадстаўлена некалькі саветаў аб тым, з чаго і як варта пачынаць комплекс аздараўленчых фізічных практыкаванняў (пракансультуйцеся са сваім лекарам на прадмет выканання цяжкіх фізічных практыкаванняў).

крокі

1. 1 Пераканайцеся, што ў вас ёсць час займацца спортам.
2. 2 Піце дастаткова вады падчас трэніровак. Але не варта ўжываць занадта шмат вады, інакш вы рызыкуеце атрымаць спазмы.
3. 3 Заўсёды разаграваць за 5-10 хвілін да пачатку трэніроўкі. Вы можаце проста пабегаць або паскакаць на месцы, размахваць рукамі, рабіць выпады і прысяданні. Калі вам па душы займацца на вуліцы, то апраніце спартыўную вопратку і выпраўцеся на шпацыр спартовым крокам або лёгкую прабежку. Бег трушком ня паспрыяе напампаваць верхнюю частку тулава, але ён значна палепшыць вашу цягавітасць і крэпасць цягліц ногі і кара, а таксама дадзенага роду занятак палепшыць агульны стан вашага здароўя! Так што бег трушком будзе выдатнай знаходкай для людзей, якія вырашылі займацца спортам. Вы можаце паступова пачынаць бегаць па ледзь-ледзь кожны дзень, але не менш за 3 раз у тыдзень. Бег - гэта бясплатна, а калі палічыць, колькі вы зэканоміце на леках і лячэнні пасля здаровага ладу жыцця, то вы нават зможаце зарабіць грошай.
4. 4 Адціскаюць. Адцісканні, як і бег, таксама з'яўляецца простым выглядам практыкаванняў без усякага на гэта абсталявання. Адцісканні ад падлогі ўмацоўваюць мышцы тулава, спіны, рук і плячэй у залежнасці ад расстаноўкі рук на падлозе.
5. 5 Дадайце і ўздымы тулава ад падлогі ў комплекс вашых практыкаванняў. Ўздымы тулава са становішча лежачы з'яўляюцца асноўным практыкаваннем на прэс. Існуе мноства разнавіднасцяў гэтага практыкаванні. Выкананне 3-5 падыходаў гэтага практыкаванні па максімальнай колькасці паўтораў дасць вам добрыя вынікі (як толькі вы зможаце рабіць больш за 20 паўтораў практыкаванні за падыход, ўскладніце сабе задачу, выконваючы ўздымы тулава паваротамі уверсе або з даданнем гантэлей або дыскаў для штангі).
6. 6 Вашы ногі пераносяць на сабе ўвесь вашага цела, таму вельмі важна трэніраваць і гэтую вобласць цела. Калі вы не можаце бегаць з-за загазаванасці горада, то проста паскакаць на месцы або выконвайце прысяданні. калі ў вас дома ёсць велатрэнажор, то выкарыстоўвайце і яго.
7. 7 Важна таксама запампоўваць і мышцы спіны. Практыкаванні "Супермэн", "Кот і вярблюд" станоўча адаб'юцца на ўмацаванні цягліц спіны.
8. 8 Паспрабуйце выконваць ўздымы гантэлей на біцэпсы рук, калі вы зацікаўлены ў развіцці і гэтай групы цягліц.
9. 9 Ведайце, што вам варта трэніраваць. А вось і галоўныя вобласці вашага цела, якія маюць патрэбу ў рэгулярных трэніроўках: ногі, прэс, грудзі, спіна, плечы і рукі. У інтэрнэце знаходзіцца мноства відэа і пісьмовых матэрыялаў датычна выканання практыкаванняў для гэтых відаў цягліц.
10. 10 Адпачніце. Адпачынак не менш важны, чым і сама трэніроўка, таму не забывайце надаць увазе і гэтай часткі свайго аздараўлення.
11. 11 Не забывайце рабіць расцяжку пасля заканчэння сілавы трэніроўкі. Заставайцеся ў кожным практыкаванні па 15 секунд, а калі вы хочаце стаць гнуткім, то затрымлівайцеся па хвіліне ці крыху больш.

парады

• Трэніруйцеся рэгулярна. Вынікі прыходзяць не праз дзень, а праз час.
• Займайцеся з іншымі людзьмі ці пад музыку, каб падтрымліваць матывацыю.
• Трэніруйцеся умерана напачатку; спачатку асвойвайце правільную тэхніку.
• Не параўноўвайце сябе з іншымі. Кожны з нас быў калісьці пачаткоўцам.
• Для спальвання тлушчавых аддзяленняў займайцеся кардыё трэніроўкай па 15-30 хвілін кожны дзень.
• Вызначыцеся для сябе, што вы хочаце больш за ўсё развіваць: сілу, цягавітасць, гнуткасць або хуткасць. Такім чынам, вам атрымаецца больш прадуктыўна скласці графік сваіх трэніровак.
• Ўжывайце здаровую ежу ў выглядзе рыбы, садавіны і гародніны замест таблетак і парашкоў. Ешце менш прысмакаў.
• У інтэрнэце вы знойдзеце мноства падыходных ВАМ практыкаванняў.
• Паспрабуйце набраць мышачную масу. Пачніце з 50 адцісканняў, затым павялічце да 55, 60 і гэтак далей. Камбінуе сілавую нагрузку з кардыё.
• Трэніруйцеся кожны дзень, калі вы хочаце дасягнуць станоўчых зрухаў.

папярэджання

• Калі вы занадта моцна пацее, то вы можаце піць ваду з электралітамі, інакш вы рызыкуеце захварэць гипонатриемией з прычыны недахопу соляў у арганізме. Калі электраліты не даступныя, то дадавайце трохі солі ў ваду.