Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 4: Гутарка з блізкім чалавекам аб неабходнасці кінуць паліць
• Частка 2 з 4: Прапанова падтрымкі
• Частка 3 з 4: Выкарыстанне саветаў прафесіяналаў ці карысных рэсурсаў
• Частка 4 з 4: Разуменне нікацінавай залежнасці
• парады
• папярэджання

Пераканаць каго-то кінуць паліць не заўсёды лёгка. Цалкам магчыма, што ваш блізкі ўжо спрабаваў кінуць паліць, але яго спробы не ўвянчаліся поспехам. Магчыма, ваш блізкі па-ранейшаму хоча парваць з гэтай звычкай, але не ведае, як гэта правільна зрабіць, а таксама не мае дастатковай падтрымкі, каб дасягнуць вызначанай мэты. Калі гэта так, то вашу дапамогу складана будзе пераацаніць. Памятаеце пра тое, што ваш блізкі чалавек зможа кінуць паліць, калі вы зробіце яму неабходную падтрымку і дапамогу.

крокі

Частка 1 з 4: Гутарка з блізкім чалавекам аб неабходнасці кінуць паліць

1. 1 Знайдзіце правільны падыход да вашага блізкага чалавека. Так як гэта вельмі далікатная тэма, падумайце аб тым, як правільна завесці пра гэта размова.
   • Падумайце аб тым, дзе лепш за ўсё пагаварыць аб гэтай праблеме. Лепшым месцам будзе камфортная і знаёмая для чалавека абстаноўка.
   • Падумайце аб тым, як вы можаце пачаць размову. Пазбягайце вострых кутоў. Зрабіце ўсё магчымае, каб не шакаваць гэтым чалавека.
   • Будзьце гатовыя да таго, што ваш блізкі можа пакрыўдзіцца на вас. Напрыклад, калі чалавек кажа: "Я буду сам прымаць рашэнні", вы можаце пагадзіцца з ім, сказаўшы: "Я з табой цалкам згодны, ты мае права сам вырашаць, як паступаць. Я проста хвалююся, таму што ..."
   • Кліяце яго эмоцыям. Дзякуючы гэтаму ваш блізкі зразумее, што вамі рухае, і больш ахвотна прыслухаецца да вашых радам.
2. 2 Нагадаеце чалавеку пра шкоду курэння. Курэнне - гэта шкодная звычка. Тыя, хто паліць падвяргаюць небяспекі не толькі сябе, але і навакольных людзей. Аднак кажаце пра гэта толькі ў станоўчым ключы. Не сварыцеся, ня пілуеце і не спрабуйце запалохаць вашага блізкага чалавека.
   • Скажыце яму, што вы яго вельмі любіце і хочаце, каб у яго не было праблем са здароўем. Курэнне выклікае рак лёгкіх і іншыя сур'ёзныя захворванні, напрыклад, астэапароз, інсульт і дэпрэсію.
   • Калі для вашага блізкага важная фізічная прыгажосць, трэба нагадаць, што курэнне можа быць прычынай з'яўлення маршчын і жоўтых зубоў.
3. 3 Нагадайце пра адносіны са сваякамі. Нагадаеце вашаму блізкаму чалавеку аб тым, што ў яго ёсць родныя і блізкія (дзеці, унукі, муж / жонка, сябры). Скажыце яму, што яго родныя вельмі цэняць і любяць яго. Змесціце фатаграфіі маладых сваякоў на бачным месцы. Яны будуць выконваць функцыю штодзённага напамінкі аб тым, наколькі важна адмовіцца ад курэння.
4. 4 Прапануеце сваю падтрымку. Зрабіце ўсё магчымае, каб вашаму блізкаму чалавеку было лягчэй кінуць паліць.
   • Вы можаце прапанаваць яму тэлефанаваць вам у любы час, калі ён адчувае спакусу ўзяцца за цыгарэту.
   • Абавязкова скажыце блізкаму чалавеку, што вы будзеце для яго падтрымкай на працягу ўсяго працэсу.
   • Папытаеце вашых агульных сваякоў і сяброў дапамагчы блізкаму чалавеку, які спрабуе кінуць паліць.
5. 5 Складзіце план дзеянняў. Складзіце канкрэтны план, які дапаможа вашаму блізкаму дасягнуць пастаўленай мэты. Вы можаце карэктаваць план па меры неабходнасці. Аднак ваш блізкі павінен няўхільна прытрымлівацца яму з дня ў дзень.

Частка 2 з 4: Прапанова падтрымкі

1. 1 Дапамажыце блізкаму чалавеку адцягнуцца. Хутчэй за ўсё, курэнне ў жыцці вашага блізкага ўжо стала натуральнай часткай яго паўсядзённага жыцця, можна сказаць яго другой натурай. Таму вам давядзецца дапамагчы яму замяніць яго старую звычку карыснай новай. Вы можаце самі дапамагчы яму ў гэтым або папрасіць вашых блізкіх зрабіць гэта.
   • Калі ваш блізкі паліць у абедзенны перапынак, прапануеце яму прагуляцца ў гэты час.
   • Калі ён паліць пасля ежы, папытаеце яго дапамагчы вам прыбраць кватэру або выгуляць сабаку.
   • Калі ваш блізкі прывык курыць з самай раніцы, прапануеце яму выпіць кубачак кавы разам з вамі.
   • Калі ваш блізкі прывык курыць за куфлем алкагольнага напою, трымайцеся далей ад бараў, дзе падаюць алкаголь.
   • Калі чалавек адчувае моцнае жаданне закурыць, паспрабуйце яго адгаварыць.
2. 2 Памятаеце пра сімптомы адмены. Ваш любімы чалавек будзе адчуваць сімптомы адмены. Паведаміце яму пра гэта і будзьце сапраўднай падтрымкай у гэты няпросты перыяд часу. Нагадаеце вашаму блізкаму, што гэтыя сімптомы часовыя.
   • Адмова ад курэння азначаецца імклівым наборам вагі. Калі ваш блізкі пачне набіраць вагу, прапануеце яму сумесныя заняткі спортам. Акрамя таго, дапамажыце яму ўнесці карэктывы ў яго рэжым харчавання.
   • Таксама ваш блізкі можа адчуваць цяжкасці з засынаннем. Прапануеце яму пачытаць кнігу, паглядзець тэлешоў або апісаць у дзённіку свой дзень, калі ён не можа заснуць.
   • Не прымайце дрэнны настрой чалавека на свой рахунак. Заставайцеся пазітыўным, і хай ваш блізкі ведае, што няма нічога страшнага ў тым, што ў яго дрэнны настрой. Нагадаеце яму, што вы вельмі ім ганарыцеся.
3. 3 Падахвочвайце чалавека не здавацца, нават калі ён паддаўся спакусе і запаліў. Большасць людзей, якія кідаюць паліць час ад часу "зрываюцца". І паверце, гэта нармальна. На жаль, некаторыя ў гэты момант ставяць на сабе крыж і адмаўляюцца ісці далей.Першыя 2 тыдні, як правіла, самыя цяжкія.
   • Пералічыце чалавеку ўсе прычыны, па якіх ён хацеў кінуць паліць.
   • Скажыце яму, што ў яго ўсё роўна атрымаецца кінуць паліць, нават калі гэта яму не ўдалося ў гэты раз.
   • Вызначыце правакацыйны фактар, якога варта пазбягаць вашаму блізкаму.
4. 4 Ўзнагароджвайце яго за поспехі. Кінуць паліць не так проста. Заахвочвайце блізкага чалавека за яго намаганні, якія ён прыкладае, каб кінуць паліць. Заахвочвайце яго і нагадвайце, што ён рухаецца ў правільным кірунку.
   • Адна з прычын, па якой чалавеку варта кінуць паліць, звязаная з грашыма, а дакладней з іх эканоміяй. Скажыце чалавеку, што ён зможа сабе больш дазволіць, калі кіне паліць. Як наконт паездкі на мора, напрыклад?
   • Памятаеце пра тое, што ўзнагароджанне і пахвала вельмі важныя. Матэрыяльнае ўзнагароджанне будзе відавочным доказам таго, што чалавек змог дасягнуць поспеху.
5. 5 Сачыце за поспехамі чалавека. Не пакідайце яго аднаго, цікаўцеся, як яму ўдаецца змагацца з гэтай звычкай. Сачыце за яго прагрэсам. Дзякуючы гэтаму вы зможаце вызначыць, у чым мае патрэбу ваш блізкі. Магчыма, ён мае патрэбу ў вашай падтрымцы або узнагародзе за яго поспехі.

Частка 3 з 4: Выкарыстанне саветаў прафесіяналаў ці карысных рэсурсаў

1. 1 Прапануеце вашаму блізкаму скарыстацца дапамогай прафесіянала. Калі вы не можаце аказаць неабходную падтрымку вашаму блізкаму, прапануеце яму скарыстацца дапамогай прафесіянала. Напрыклад, ён можа пракансультавацца з псіхатэрапеўтам, які дапаможа яму кінуць паліць. Магчыма, псіхатэрапеўт прапануе асабістыя заняткі або групавыя, у залежнасці ад патрэбаў чалавека.
2. 2 Прапануеце вашаму блізкаму пайсці разам з ім на групавой сеанс да псіхолага. У першы раз на сеансе ваш блізкі можа адчуваць сябе вельмі няёмка. Прапануеце яму пайсці разам з ім, каб ён адчуваў сябе больш камфортна. Вы можаце наведваць сеансы з ім да таго часу, пакуль ён не будзе гатовы рабіць гэта сам.
3. 3 Прапануеце выкарыстоўваць нікацінавы пластыр або жавальную гумку. Паводле даследаванняў нікацінавы пластыр або жавальная гумка дапамагаюць парваць з гэтай шкоднай звычкай. Можна прапанаваць блізкаму чалавеку паспрабаваць гэтыя дапаможныя сродкі.
4. 4 Забяспечце яго ўсімі неабходнымі рэсурсамі. Будзьце гатовыя даць любыя рэсурсы, якія могуць спатрэбіцца. Калі чалавек не можа дазволіць сабе дарагія кансультацыі псіхатэрапеўта, вы можаце знайсці інфармацыю аб бясплатных або танных кансультацыях. Вы таксама можаце даць яму спасылкі на сайты, дзе можна знайсці карысную інфармацыю, якая дапамагае кінуць паліць.
5. 5 Прапануеце пракансультавацца з лекарам. Лекар можа даць карысныя парады і рэсурсы па сваёй спецыяльнасці. Заўсёды карысна скарыстацца дапамогай лекара, які можа дапамагчы ў гэтым выпадку.

Частка 4 з 4: Разуменне нікацінавай залежнасці

1. 1 Вывучыце статыстыку курэння. Нікацін выклікае залежнасць. Вы можаце знайсці шмат інфармацыі па гэтым пытанні. Інтэрнэт можа дапамагчы вам у гэтым.
   • Цэнтр па кантролі і прафілактыцы захворванняў мае дадзеныя дэмаграфічнай статыстыкі.
   • Вы можаце знайсці шмат фактаў, звязаных з курэннем і адмовай ад яго.
   • Міністэрства аховы здароўя і сацыяльнага забеспячэння мае поўны справаздачу аб наступствах курэння для здароўя.
2. 2 Рабіце нататкі. Самыя важныя статыстычныя дадзеныя вы можаце запісаць у нататнік. Вы можаце выкарыстоўваць іх, калі будзеце пераконваць вашага блізкага кінуць паліць.
3. 3 Пагаварыце з вашым які лечыць лекарам. Вядома, статыстычныя дадзеныя вельмі важныя, аднак размова з урачом, які можа даць больш падрабязную інфармацыю, якая адносіцца да вашай канкрэтнай сітуацыі, можа быць больш карысным. Акрамя таго, вы зможаце задаць пытанні вашаму лекара.
4. 4 Пагаворыце з чалавекам, які ўжо змог кінуць паліць. Хто лепш зможа зразумець вашага блізкага, чым чалавек, які змог парваць з гэтай шкоднай звычкі? Бо двух аднолькавых людзей не існуе, было б нядрэнна пагаварыць з некалькімі людзьмі, якім удалося кінуць паліць. Яны могуць зразумець вашага блізкага, а гэта тое, што не дасць ні адзін рэсурс у Інтэрнэце.

парады

• Пераканайцеся, што чалавек сапраўды хоча кінуць паліць. Калі ў чалавека няма правільнай матывацыі, ён не зможа дамагчыся поспеху.
• Рэгулярна пазнавайце, як ідуць справы.
• Будзьце добрым слухачом. У некаторых сітуацыях чалавеку неабходна, каб яго проста выслухалі.
• У некаторых гарадах жадаючыя кінуць паліць могуць атрымаць бясплатныя пластыры і лядзяшы супраць курэння.

папярэджання

• Ня будзьце занадта строгія або крытычныя, асабліва на працягу першых тыдняў. Курцу вельмі цяжка устрымлівацца і перамагчы нікацінавую залежнасць. Будзьце пазітыўна настроены, нават калі ў чалавека дрэнны настрой.
• Паважайце чалавека. Вы павінны быць цалкам упэўнены, што ваш сябар павінен спыніць паліць, і мець у запасе ўсе аргументы, каб прымусіць яго парваць з гэтай звычкай, але вашы пачуцці не павінны пераўзыходзіць яго асабістае права выбіраць, паліць яму ці не.