Як прыбраць тлушч з рук для жанчын

Відэа: Чебуреки: САМЫЙ простой и удачный рецепт теста на чебуреки! Сочные, хрустящие и пузырчатые чебуреки!

Задаволены

крокі
Што вам спатрэбіцца

Жанчыны заўсёды шукаюць спосаб паменшыць тлушч на руках і зрабіць іх падцягнутымі. Скінуць вагу ў адных толькі руках не ўяўляецца магчымым, таму што наш арганізм сам выбірае, у якіх месцах адкладаць тлушч, а ў якіх яго расходаваць. Найбольш эфектыўны спосаб зрабіць рукі стройнымі і падцягнутымі - гэта правільнае харчаванне і практыкаванні на кожную групу цягліц на руках. Змест тлушчу ў руках паменшыцца, калі ў іх будуць мышцы, якія зробяць рукі больш падцягнутымі. Чым больш цягліцавая маса вашага цела, тым больш тлушчу спальвае арганізм, надаючы рукам падцягнуты выгляд. У гэтым артыкуле вы знойдзеце некалькі саветаў аб тым, як паменшыць ўтрыманне тлушчу ў руках.

крокі

1 Ўжывайце ў ежу прадукты багатыя вавёркамі і змяшчаюць павольныя (складаныя) вугляводы, карысныя тлушчы, садавіна і гародніна. Такое харчаванне дапаможа вам развіць цягліцы і спаліць тлушч адначасова. Вавёркі, фасолю і бабовыя дапамогуць справіцца з пачуццём голаду, і вы не будзеце пераядаць.
- Бялковыя прадукты: рыба, індычка, курыца, яечныя вавёркі і тварог.
- Павольныя (складаныя) вугляводы і хуткія (простыя) вугляводы, якія павышаюць цукар у крыві.Самымі карыснымі вугляводамі з'яўляюцца фасолю і бабовыя: чорныя бабы, фасолю і сачавіца. Вугляводы, якія павышаюць цукар у крыві, павінны быць выключаныя з сілкавання: усе белыя збожжавыя і цельнозерновые прадукты - хлеб, рыс, макароны і бульба.
- Самыя карысныя гародніна - гэта тыя, якія ўтрымліваюць найбольшую колькасць вітамінаў і мінералаў, а таксама ўтрымліваюць мінімальная колькасць крухмалу, напрыклад, ліставая капуста, шпінат, брокалі, гарчычны ліст і іншыя зялёныя ліставыя гародніна.
- Карысныя тлушчы дапамагаюць у працы сэрца і ў паглынанні пажыўных рэчываў арганізмам. Аліўкавы алей, авакада, какос і грэцкі арэх - ўтрымліваюць карысныя тлушчы.
- Садавіны лепш пазбягаць - у іх высокае ўтрыманне цукру.
2 Ешце за паўтары гадзіны да фізічных практыкаванняў, каб у вас было дастаткова энергіі для нагрузкі. Калі не паясце, то будзеце адчуваць стомленасць і слабасць, што адаб'ецца на прадуктыўнасці заняткі.
3 Займайцеся сілавымі трэніроўкамі 2-3 дні на тыдзень.
- Рабіце практыкаванні з узняццем вагаў на розныя групы цягліц рук: біцэпсы, трыцэпс і плечы.
- У практыкаваннях выкарыстоўвайце лёгкія, сярэднія і цяжкія вагі, каб задзейнічаць у трэніроўцы розныя валакна цягліц рук.
- Змяняйце практыкаванні на рукі кожныя 2 тыдні, каб не рабіць адны і тыя ж практыкаванні пастаянна. Вынікі практыкаванняў будуць лепш, калі вы задзейнічаеце розныя мышцы рознымі вагамі.
4 Дадайце трэніроўку сардэчна-сасудзістай сістэмы 2 разы на тыдзень, каб дапамагчы спальванню тлушчаў. Плаванне, напрыклад, самы эфектыўны выгляд трэніроўкі сардэчна-сасудзістай сістэмы для спальвання тлушчаў.
5 Выпіце бялковы кактэйль замест ежы пасля трэніроўкі. Цягліцам рук у наступныя 20 хвілін пасля трэніроўкі спатрэбяцца вавёркі, а вавёркі ў вадкім выглядзе пераварыць значна хутчэй звычайнай ежы.
6 Ешце часцей, меншымі порцыямі, а не радзей, але больш. Частае ўжыванне ежы дапаможа арганізму хутчэй аднавіцца пасля трэніроўкі, у той жа час падтрымліваючы нізкі ўзровень цукру. Вы будзеце радзей пераядаць, калі будзеце есці часцей маленькімі порцыямі.