Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Змена рацыёну харчавання
• Метад 2 з 3: Фізічная актыўнасць
• Метад 3 з 3: Ужыванне сродкаў для сыходу за скурай
• парады

Многія жанчыны скардзяцца на абвісанню скуры ў вобласці шыі. Такое абвісанню скуры называецца "індычнай шыя". Прычына абвісанню часта крыецца ў адкладзе падскурнага тлушчу. Калі гэтая праблема не абыйшла вас бокам, палажэнне не бязвыхаднае. Каб прыбраць тлушч з шыі, неабходна падысці да гэтай праблемы комплексна. Правільная дыета і комплекс практыкаванняў дапамогуць вам дасягнуць ідэальнага вагі. Бо немагчыма прыбраць тлушч толькі з адной праблемнай зоны, важна пазбавіцца ад лішняга вагі ў цэлым. Пры гэтым ўмове вы зможаце прыбраць тлушч з шыі. Для гэтага вам трэба будзе прытрымлівацца правільна падабранай дыеце і выконваць фізічныя практыкаванні. На жаль, немагчыма вырашыць гэтую праблему за адну ноч. Аднак, вынікаючы рэжыму здаровага харчавання і трэніровак, вы зможаце звесці да мінімуму праблему з лішнім вагой, а таксама прыбраць тлушч з вобласці шыі.

крокі

Метад 1 з 3: Змена рацыёну харчавання

1. 1 Скароціце спажыванне калорый. Перш за ўсё, вам неабходна паменшыць агульны вага, незалежна ад таго, з якой праблемнай зонай вы змагаецеся. Скараціўшы спажыванне калорый, вы зможаце пазбавіцца ад лішніх кілаграм.
   • Калі вы хочаце схуднець, скароціце штодзённае колькасць спажываных калорый на 500 адзінак. Дзякуючы гэтаму вы зможаце страціць 0,5-1 кілаграм на тыдзень.
   • Аднак не перашчыруйце. Значна скараціўшы спажыванне калорый, вы рызыкуеце запаволіць працэс страты вагі, паколькі вы не будзеце атрымліваць рэкамендуемая колькасць пажыўных рэчываў, неабходных вашаму арганізму.
   • Выкарыстоўвайце харчовай дзённік ці спецыяльны дадатак, якое дапаможа вам адсочваць колькасць калорый, спажываных на працягу дня. Затым Вылічаная 500 калорый. Скараціўшы свой рацыён на 500 калорый, вы зможаце дасягнуць жаданага пахудання.
2. 2 Уключайце ў свой штодзённае меню садавіна і гародніна. Садавіна і гародніна маюць нізкую каларыйнасць. Акрамя таго, садавіна і гародніна - гэта скарбніца вітамінаў, мінералаў і неабходнай арганізму абалоніны. Калі вы хочаце скараціць агульную колькасць спажываных калорый, прытрымлівайцеся правілу: палова вашай порцыі павінна складацца з садавіны і гародніны.
   • Рэкамендуецца ўжываць каля 5-9 порцый садавіны і агародніны кожны дзень. Уключайце ў свой штодзённае меню рэкамендуемая колькасць гародніны і садавіны.
   • Адна порцыя садавіны - гэта каля 1/2 кубкі нарэзаных садавіны ці 1 маленькі кавалачак фрукта. Адна порцыя гародніны - гэта 1-2 кубкі салаты.
3. 3 Уключайце ў свой рацыён здаровыя вугляводы. Суцэльнае збожжа складаецца з трох частак: вотруб'е, зародак і эндосперм, і ўтрымлівае абалоніну і карысныя пажыўныя рэчывы. Уключаючы ў свой рацыён збожжавыя прадукты, аддавайце перавагу цельнозерновые.
   • Уключайце ў свой рацыён наступныя цельнозерновые прадукты: цельнозерновые хлеб і вермішэль, неабчышчаны рыс, цельнозерновые авёс, кіно ці ячмень.
   • Рафінаваныя вугляводы (апрацаваныя прадукты з белай мукі) маюць нізкую пажыўную каштоўнасць.
   • Абалоніна запавольвае працэс стрававання, дзякуючы чаму вы адчуваеце сытасць на працягу доўгага перыяду часу, тым самым даючы магчымасць арганізму паглынаць пажыўныя рэчывы ў належнай меры.
4. 4 Уключайце ў свой рацыён посны бялок. Посны бялок з'яўляецца неад'емнай часткай многіх дыет. Немалаважную ролю ён адыгрывае для пахудання.
   • Посны бялок дае большае адчуванне сытасці у параўнанні з іншымі пажыўнымі рэчывамі, такімі як вугляводы.
   • Ўключайце ў кожны прыём ежы 100-грамовы порцыю бялку. Порцыя мяса павінна быць памерам з калоду ігральных карт або з далонь дарослага чалавека.
   • Уключайце ў свой рацыён наступныя прадукты: малочныя прадукты з нізкім утрыманнем тлушчу, морапрадукты, нішчымную ялавічыну, мяса птушкі, яйкі, бабовыя і тофу.
5. 5 Піце дастатковую колькасць вадкасці. Вада неабходная арганізму для нармальнага функцыянавання. Увлажненной скуры не пагражае абвісанню.
   • Выпівайце не менш за восем шклянак вады ў дзень. Некаторым людзям неабходна піць да 13 шклянак у дзень. Неабходную колькасць спажыванай вадкасці залежыць ад вагі, полу і ўзроўню фізічнай актыўнасці.
   • Вада таксама дапамагае паменшыць апетыт. Часам людзі блытаюць смагу з пачуццём голаду, таму замест таго, каб выпіць шклянку вады яны пачынаюць ёсць, хоць у гэтым няма неабходнасці.
   • Аддавайце перавагу вадзе і несалодкім напояў. Выключыце са свайго рацыёну салодкія сокі і газаваныя напоі. Салодкія напоі, як правіла, утрымліваюць вялікую колькасць пустых калорый.
   • Не ўжывайце напоі, якія спрыяюць абязводжвання арганізма. Да такіх напояў ставяцца кафеінаўтрымліваючыя напоі, а таксама алкаголь.

Метад 2 з 3: Фізічная актыўнасць

1. 1 Выконвайце кардыё практыкаванні. Аэробныя практыкаванні (кардыё практыкаванні) дапамагаюць спаліць калорыі і падтрымліваць вага на належным узроўні.
   • Цэнтр па кантролі і прафілактыцы захворванняў рэкамендуе надаваць фізічным нагрузак каля 150 хвілін у тыдзень.Вы можаце прысвячаць кардыятрэніроўкі па 30 хвілін кожны дзень, 5 дзён на тыдзень.
   • Уключайце ў свой графік трэніровак разнастайныя практыкаванні: хаду, бег, катанне на ровары, занятак на эліптычныя трэнажоры, плаванне або танцы.
   • Акрамя таго, што вы зможаце страціць лішні вага і набыць ідэальныя формы, кардыё практыкаванні дапамогуць вам палепшыць сваё здароўе, напрыклад, яны спрыяюць добраму самаадчуванню пры дыябеце, нармалізуюць крывяны ціск і ўзровень халестэрыну ў крыві.
2. 2 Уключайце ў свой рэжым трэніровак 2 сілавыя трэніроўкі на працягу тыдня. У дадатак да кардыё практыкаванням, у вашым штотыднёвым рэжыме трэніровак павінны быць сілавыя практыкаванні.
   • Цэнтр па кантролі і прафілактыцы захворванняў рэкамендуе прысвячаць 2 дні на працягу тыдня 20-хвілінным сілавым трэніроўкам. Таксама рэкамендуецца выконваць разнастайныя практыкаванні, накіраваныя на прапрацоўку кожнай групы цягліц (ногі, грудзі, спіна, рукі і гэтак далей).
   • Многія заняткі могуць ўключаць сілавыя практыкаванні, уключаючы ўздым вагі, практыкаванні на трэнажорах, ёгу і пілатэс.
3. 3 Пазбягайце танізавальных практыкаванняў для цягліц шыі. Існуе цэлы шэраг практыкаванняў для ўмацавання цягліц шыі. Тым не менш, вельмі часта такія практыкаванні маюць прама супрацьлеглы эфект.
   • Хоць на першы погляд можа здавацца, што такія практыкаванні могуць дапамагчы пазбавіцца ад тлушчу, на самай справе, яны наадварот спрыяюць павелічэнню мышачнай масы ў вобласці шыі. У выніку гэтага ваша шыя будзе выглядаць больш аб'ёмнай.
   • Па меры таго, як вы будзеце губляць лішнюю вагу, вы заўважыце памяншэнне колькасці тлушчу ў вобласці шыі.

Метад 3 з 3: Ужыванне сродкаў для сыходу за скурай

1. 1 Выкарыстоўвайце сонцаахоўны крэм. У дадатак да дыеце і фізічным практыкаванням рэгулярна выкарыстоўвайце сонцаахоўны крэм, дзякуючы якому вы зможаце папярэдзіць з'яўленне маршчын і друзласць скуры, якая часта з'яўляецца з узростам.
   • Сонечныя апёкі робяць скуру маршчыністай і старой. Акрамя таго, яны пагаршаюць выгляд скуры ў вобласці шыі.
   • Выкарыстоўвайце сонцаахоўны крэм з узроўнем абароны SPF 15 круглы год. Гэты савет актуальны як для мужчын, так і для жанчын. Магчыма, вам спатрэбіцца больш высокі ўзровень абароны, калі вы знаходзіцеся пад прамымі сонечнымі прамянямі на працягу доўгага перыяду часу.
2. 2 Выкарыстоўвайце крэм для асобы з рэтынолам. Існуе вялікая разнастайнасць крэмаў з рэтынолам, якія можна набыць як па рэцэпце лекара, так і без яго. Рэтынол дапамагае стымуляваць выпрацоўку калагена і паспяхова змагаецца з маршчынамі.
   • У спалучэнні з ужываннем сонцаахоўнага крэму, правільнага пітнога рэжыму, дыеты і комплексу фізічных практыкаванняў, гэтыя крэмы могуць палепшыць знешні выгляд адрузлай маршчыністай скуры шыі.
   • Працэдуры і крэмы, якія выкарыстоўваюцца ў касметалагічных салонах, лічацца залатым стандартам, і, як правіла, даюць выдатныя вынікі.
3. 3 Ці можна хірургічнага лячэння. Калі вы ўжо вынікаеце дыеце, выконваеце фізічныя практыкаванні і карыстаецеся прыдатныя крэмы, але не бачыце выніку, вы можаце разгледзець варыянт хірургічнага ўмяшання, каб выдаліць лішні тлушч з шыі.
   • Існуюць розныя метады лячэння: ліпасакцыя, ін'екцыі ботокса, лазернае лячэнне і шлейка шыі.
   • Пракансультуйцеся з дэрматолага, каб выбраць адпаведнае лячэнне, якое будзе адказваць патрэбам вашага арганізма і вашым матэрыяльным магчымасцям (некаторыя метады лячэння даволі дарагія).

парады

• Абавязкова пракансультуйцеся з урачом, перш чым пачынаць новы рэжым харчавання або трэніровак. Лекар прааналізуе ваш падыход да пахуданню, і скажа вам, ці на самай справе абраны вамі курс з'яўляецца бяспечным і прыдатным для вас.
• Прыбраць тлушч з шыі не так ужо проста. Аднак усё ў комплексе - дыета, фізічныя практыкаванні і правільны сыход за скурай - прынясе жаданы вынік.