Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Сыход за запясцем пры лёгкім расцяжэнні
• Частка 2 з 3: Сыход за запясцем пры ўмераным расцяжэнні
• Частка 3 з 3: Медыцынская дапамога
• парады
• папярэджанне

Пры расцяжэнні запясці пашкоджваюцца звязкі, якія злучаюць дробныя косткі запясці. Часцей за ўсё пашкоджваецца ладьевидно-паўмесячнай звязак, якая злучае ладьевидную і паўмесячнай косткі. Расцяжэнне запясця можа мець розную цяжар, ​​у залежнасці ад ступені расцяжэння або разрыву звязкаў. Ад сур'ёзнасці расцяжэння залежыць і тое, ці можна вылечыць яго ў хатніх умовах ці ўсё ж варта звярнуцца да лекара.

крокі

Частка 1 з 3: Сыход за запясцем пры лёгкім расцяжэнні

1. 1 Запасе цярпеннем і забяспечце запясця супакой. Лёгкае расцяжэнне запясця часта здараецца ў выніку аднатыпных паўтаральных дзеянняў або празмернай нагрузкі на сустаў пры падзенні на выцягнутую руку. Калі вы лічыце, што да пашкоджання прывялі аднатыпныя дзеянні, на час устрымайцеся ад іх. Пагаворыце з начальствам і папытаеце прыкладна на тыдзень перавесці вас на іншы від працы. Калі расцяжэнне звязана з фізічнымі практыкаваннямі, магчыма, вы трэніруецеся занадта інтэнсіўна альбо знаходзіцеся ў дрэннай фізічнай форме - у гэтым выпадку пракансультуйцеся з персанальным трэнерам.
   • Як правіла, лёгкае расцяжэнне запясця класіфікуюць як расцяжэнне 1 ступені. Гэта азначае, што звязка расцягнутыя не вельмі моцна.
   • Расцяжэнне запясця першай ступені звычайна суправаджаецца такімі сімптомамі, як цярпімых боль, лёгкае запаленне і невялікі ацёк, некаторае памяншэнне рухомасці і / або сілы запясця.
2. 2 Прыкладвайце да запясця лёд. Ледзяныя кампрэсы даволі эфектыўныя пры лячэнні практычна ўсіх лёгкіх пашкоджанняў цягліц, звязак і сухажылляў, у тым ліку і пры расцяжэнні запясця. Прыкладвайце лёд да найбольш пашкоджанага ўчастку запясці, каб знізіць ацёк і боль. Лёд варта прыкладваць на 10-15 хвілін кожныя 2-3 гадзіны на працягу пары дзён. Затым, па меры памяншэння болю і ацёку, можна рабіць гэта радзей.
   • Каб зняць запаленне, можна зрабіць кампрэс, прыціснуўшы лёд да запясця з дапамогай эластычнага бінта. Аднак не зацягвайце павязку занадта туга, інакш вы моцна абцяжарана кровазварот, што можа пагоршыць пашкоджанне далоні і запясці.
   • Абавязкова заварочваюць пакет з лёдам або астуджальным гелем цяпер у тонкай ручнік, каб не абмарозіць скуру.
3. 3 Забяспечце запясця падтрымку. Перавяжыце запясце эластычным бінтам або бандажом альбо надзеньце просты неопреновый фіксатар. Такім чынам вы не толькі падтрымаеце сустаў і зможаце прыкладаць да яго ледзяныя кампрэсы, але і, што самае галоўнае, даможацеся псіхалагічнага эфекту - павязка будзе пастаянна нагадваць вам пра тое, што варта берагчы пашкоджанае запясце.
   • Перавяжыце руку ад суставаў пальцаў да сярэдзіны перадплечча, так каб суседнія віткі накладваліся адзін на аднаго.
   • Павязка, бандаж неопреновый фіксатар павінны шчыльна прылягаць да рукі, але пры гэтым не перашкаджаць кровазвароту - сочыце, каб пэндзаль не пасінела і вы не адчувалі ў ёй холаду ці паколвання.
4. 4 Рабіце лёгкія практыкаванні на расцяжку запясця. Пасля таго як аціхнуць боль і запаленне, займайцеся лёгкімі практыкаваннямі на расцяжку, калі адчуваеце ў запясце рыгіднасць. Пры лёгкім расцяжэнні такія практыкаванні карысныя, паколькі яны здымаюць напружанне, паляпшаюць кровазварот і падвышаюць гнуткасць.Выконвайце расцяжкі прыкладна па 30 секунд 3-5 раз у дзень, пакуль не адновіце рухомасць запясця.
   • Можна выконваць расцяжкі запясці з адначасовым прыняццем «паставы ён маліўся», пры якой рукі згінаюцца ў локцях і абедзве далоні складаюцца разам перад тварам. Здаўшы далоні за кошт ўзняцця локцяў да таго часу, пакуль не адчуеце дастатковую расцягваецца напружанне ў пашкоджаным запясце. Пры неабходнасці пракансультуйцеся наконт практыкаванняў са сваім лекарам, трэнерам або фізіятэрапеўтам.
   • Перад выкананнем расцяжак карысна прыкладаць да запясця вільготны цёплы кампрэс - гэта надасць звязкам і сухажылляў дадатковую гнуткасць.

Частка 2 з 3: Сыход за запясцем пры ўмераным расцяжэнні

1. 1 Прымайце адпускаюцца без рэцэпту лекі. Такія несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты, як ібупрофен, напроксен і аспірын, дапамогуць на працягу недоўгачасовага часу зняць моцны боль і запаленне ў запясце. Памятаеце пра тое, што дадзеныя прэпараты могуць адмоўна дзейнічаць на страўнік, ныркі і пячонка, таму іх не варта прымаць даўжэй 2 тыдняў запар. Не давайце аспірын дзецям малодшай 18 гадоў.
   • Калі ў вас ёсць якія-небудзь захворвання, вы ўжо прымаеце іншыя медыкаменты ці ў вас алергія на некаторыя лекі, пракансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць новыя прэпараты.
   • Замест пероральных прэпаратаў можна ўціраць абязбольвальныя мазь або гель непасрэдна ў пашкоджанае запясце.
   • Трымаеце пашкоджанае запясце ў прыпаднятым становішчы, каб паменшыць ацёк.
   • Умеранае расцяжэнне запясця звычайна класіфікуецца як расцяжэнне 2 ступені. Яно суправаджаецца такімі сімптомамі, як даволі моцная боль, запаленне, а часта і сіняк з-за разрыву звязкаў.
   • Расцяжэнне запясця 2 ступені суправаджаецца большай няўстойлівасцю і слабасцю пашкоджанай далоні ў параўнанні з расцяжэннем 1 ступені.
2. 2 Часцей прыкладвайце халодныя кампрэсы. Умеранае расцяжэнне запясця 2 ступені суправаджаецца бóльшим (але не празмерным) ацёкам з-за разрыву асобных валокнаў звязкаў. З прычыны гэтага неабходныя больш частыя ледзяныя кампрэсы, акрамя прыёму супрацьзапаленчых сродкаў. Чым раней вы пачнеце прыкладаць халодныя кампрэсы да расцяжэння 2 ступені, тым лепш - гэта прывядзе да звужэння крывяносных сасудаў і тым самым абмяжуе прыток крыві да пашкоджанага месца і яго ацёк. Пры больш сур'ёзных расцяжэннях варта прыкладваць лёд на 10-15 хвілін раз у гадзіну на працягу першых 1-2 дзён. Затым, па меры памяншэння болю і ацёку, можна рабіць гэта радзей.
   • Калі ў вас няма пад рукой лёду або гелевых пакетаў, можна выкарыстоўваць ўпакоўкі з замарожанымі гароднінай з маразільнай камеры - асабліва з дробнымі, накшталт гароху або кукурузы.
3. 3 Выкарыстоўвайце шыну або бандаж. Паколькі расцяжэнне 2 ступені суправаджаецца большай нестабільнасцю і слабасцю, спатрэбіцца больш трывалая фіксацыя запясця. У гэтым выпадку псіхалагічная роля шыны або бандажа адыходзіць на другі план, бо іх галоўная функцыя складаецца ў абмежаванні рухомасці (фіксацыі) і забеспячэнні дастатковай падтрымкі для пашкоджанага запясця.
   • Пракансультуйцеся з урачом адносна прыдатнай шыны або бандажа.
   • Перад накладаннем шыны або бандажа пераканайцеся, што ваша запясце знаходзіцца ў нейтральным становішчы.
   • Пры расцяжэння 2 ступені на працягу 1-2 тыдняў можа спатрэбіцца жорсткая фіксацыя з дапамогай бандажа або шыны. Пасля зняцця такой фіксацыі магчымыя рыгіднасць і зніжэнне аб'ёму рухаў.
4. 4 Заплануйце працэс аднаўлення. Праз некалькі тыдняў расцяжэнне запясця 2 ступені пачне гаіцца, і могуць спатрэбіцца пэўныя меры, якія дазволяць аднавіць рухомасць і сілу пашкоджанага запясця. Можна займацца самастойна ці звярнуцца да фізіятэрапеўту. Фізіятэрапеўт навучыць вас спецыяльным практыкаванням, мэта якіх складаецца ва ўмацаванні запясці і рукі.
   • Каб умацаваць запясце пасля гаення, паспрабуйце сціскаць мяч. Выцягніце руку далонню ўверх і на 30 секунд сцісніце пальцамі гумовы мячык (добра падыдзе мяч для ракетбола).Паўтарайце практыкаванне 10-20 раз у дзень.
   • Умацаваць запясце дапамогуць таксама такія практыкаванні, як узняцце невялікіх цяжараў, заняткі боўлінгам, гульня ў бадмінтон і праца ў садзе (праполка і да таго падобнае). Ня прыступайце да падобных заняткаў без папярэдняй кансультацыі з урачом або фізіятэрапеўтам.

Частка 3 з 3: Медыцынская дапамога

1. 1 Наведайце лекара. У выпадку сур'ёзнай траўмы запясці, якая суправаджаецца моцнай болем, ацёкам, сіняком і / або стратай рухомасці пэндзля, варта неадкладна звярнуцца ў паліклініку або траўмапункт, каб вам маглі паставіць дакладны дыягназ. Расцяжэнне запясця 3 ступені суправаджаецца сур'ёзным пашкоджаннем звязкаў, і для яго лячэння патрабуецца хірургічнае ўмяшанне. Лекар таксама праверыць, ці няма ў вас пералому або зрушэння костак, запаленчага артрыту (напрыклад, рэўматоіднага артрыта ці падагры), сіндрому запясцевага канала, інфекцыі або вострага тэндыніты.
   • Для пастаноўкі дакладнага дыягназу лекар можа прызначыць рэнтгенаўскае даследаванне, сканаванне костак або даследаванне нервовай праводнасці. Акрамя таго, лекар можа накіраваць вас на аналіз крыві для таго, каб выключыць верагоднасць рэўматоіднага артрыту ці падагры.
   • Трэба звярнуцца да лекара і ў тым выпадку, калі праз 2 тыдні лячэння ў хатніх умовах сімптомы не прайшлі або пагоршыліся.
   • Пералом косткі часта суправаджаецца таксама такімі сімптомамі, як моцны ацёк, сіняк, падвышаная адчувальнасць, дэфармацыя. Да пералому можа прывесці падзенне на руку ці спартыўная траўма.
   • У дзяцей часцей здараюцца пераломы, а не расцяжэння запясці.
2. 2 Наведайце хиропрактика або остеопатія. Гэтыя спецыялісты па суставах могуць аднавіць нармальную рухомасць і функцыянаванне хрыбетнікаў і перыферыйных суставаў, у тым ліку запясця. Калі расцяжэнне выклікана галоўным чынам сціскам альбо нязначным зрушэннем запясцевай косткі, хиропрактик або остеопат зможа шляхам маніпулявання косткамі, або іх ўпраўленне, зняць ціск з пашкоджанага сустава. Часта падчас маніпуляцый можна пачуць шчолкаюць і патрэскваў гукі.
   • Хаця вы можаце адчуць значнае палягчэнне і аднаўленне дыяпазону рухаў запясці і пасля аднаразовай працэдуры, для больш значных вынікаў патрабуецца звычайна некалькі сеансаў.
   • Ўпраўленне костак не ўжываецца пры пераломах, інфекцыі або запаленчых артрыце.
3. 3 Парайцеся з лекарам адносна ін'екцый у запясце. Ін'екцыя стэроідныя прэпарата ў звязку, сухажылле або сустаў (альбо каля іх) здольная хутка зняць запаленне і аднавіць бязбольную рухомасць запясця. Ін'екцыі корцізона прызначаюць толькі пры сур'ёзных або хранічных расцяжэннях запясця. Пры гэтым часцей за ўсё выкарыстоўваюць такія прэпараты, як Преднізолон, дексаметазон і триамцинолон.
   • Пры ін'екцыях кортикостероидных прэпаратаў магчымыя такія пабочныя эфекты, як інфекцыя, крывацёк, паслабленне сухажылляў, лакальная цягліцавая атрафія і раздражненне і пашкоджанне нерваў.
   • Калі ін'екцыі кортикостероидных прэпаратаў не далі станоўчых вынікаў, можа спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне.
4. 4 Абмяркуйце з лекарам магчымасць хірургічнай аперацыі на запясце. Пры хранічных болях у запясце аперацыя з'яўляецца крайняй мерай, да якой варта звяртацца толькі ў тым выпадку, калі не дапамаглі неинвазивные метады. Тым не менш, пры сур'ёзным расцяжэнні 3 ступені хірургічнае ўмяшанне можа апынуцца неабходным для таго, каб аднавіць моцна пашкоджаныя звязкі. Пры аперацыі на запясце разарваныя звязкі зноў далучаюцца да запясцевай косткі, прычым часам выкарыстоўваюцца імплантаты ў выглядзе стрыжняў або пласцін.
   • Пасля аперацыі на запясце для гаення патрабуецца 6-8 тыдняў, хоць для поўнага аднаўлення нармальнага аб'ёму рухаў і сілы запясці можа спатрэбіцца некалькі месяцаў.
   • Пасля хірургічнай аперацыі на запясце могуць паўстаць такія ўскладненні, як лакальная інфекцыя, алергічная рэакцыя на анестэзію, пашкоджанне нерваў, параліч і хранічныя ацёк і боль.

парады

• Калі вы атрымалі паўторнае пашкоджанне або выпрабоўваеце даволі моцныя сімптомы, лепш звярнуцца да ўрача.
• Недастатковае лячэнне пашкоджанняў звязкаў можа прывесці да хранічных расцяжэння запясці і, у канчатковым выніку, да артрыту.
• Расцяжэнне запясця можна атрымаць у выніку падзення, таму будзьце асцярожныя пры перамяшчэнні па слізкай зямлі.
• Рызыка расцяжэння запясці вялікі пры катанні на скейтбордзе, таму абавязкова апранайце фіксатары запясця.

папярэджанне

• Неадкладна звернецеся да лекара, калі вы выпрабоўваеце адзін з наступных сімптомаў: хутка ўзмацняецца боль у запясце, параліч ці здранцвенне далоні альбо рукі, размяшчэнне запясці пад незвычайным вуглом, высокая тэмпература, невытлумачальная рэзкая страта вагі.