Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 7: Погляд у сутнасць праблемы
• Частка 2 з 7: Аздараўленне
• Частка 3 з 7: Сыход за асобай
• Частка 4 з 7: Цудоўны пах
• Частка 5 з 7: Прыгожая вопратка
• Частка 6 з 7: Пышныя валасы
• Частка 7 з 7: Упэўненасць у сабе
• парады
• папярэджання

Ёсць мноства спосабаў змяніць сваю знешнасць да лепшага, аднак калі вы не ўпэўненыя ў сабе, то будзеце адчуваць сябе непрывабным чалавекам па-за залежнасці ад таго, наколькі выдатна вы выглядаеце. Паляпшэння ў вонкавым выглядзе могуць даць кароткатэрміновы эфект, але толькі позірк у глыбіню праблемы і ўмацаванне самаацэнкі дапамогуць вам жыць з адчуваннем уласнай прывабнасці ў доўгатэрміновай перспектыве. Ўспрымайце сябе як адзінае цэлае, факусуючыся як на знешнасці, так і на сваім унутраным стане, і вы надоўга застанецеся задаволеныя дасягнутым вынікам.

крокі

Частка 1 з 7: Погляд у сутнасць праблемы

1. 1 Спытаеце сябе, чаму вы хочаце палепшыць знешнасць. Вы маеце намер зрабіць гэта для сябе або дзеля кагосьці іншага? Чаго вы спадзяецеся дасягнуць у выніку?
   • Калі вы спрабуеце змяніць сваю знешнасць, каб прыцягнуць чыё-то ўвага, будзьце асцярожныя і не забывайце заставацца сабой. Не рабіце таго, што вам на самай справе не падабаецца ці непрыемна.
2. 2 Вырашыце, што вам падабаецца і што не падабаецца ў вашай знешнасці. Большасці з нас прасцей паказаць на недахопы, але важна, каб вы бачылі і свае вартасці.
   • Калі вы вызначыце, што вам больш за ўсё падабаецца ў сабе, падумайце, як гэта можна падкрэсліць.
3. 3 Будзьце рэалістычныя: адны рэчы можна змяніць, іншыя - не. Магчыма, карысна будзе скласці спіс таго, што вам падабаецца і не падабаецца, а затым цвяроза ацаніць, што ў сваёй знешнасці вы сапраўды ў стане перарабіць.
   • Напрыклад, калі вы маленькага росту, змяніць гэты факт ужо нельга. Аднак пры жаданні вы можаце звяртацца да розных прыёмаў, каб здавацца вышэй - напрыклад, насіць туфлі на высокіх абцасах (калі вы жанчына) або на тоўстай падэшве (гэтыя могуць скарыстацца і жанчыны, і мужчыны). З той жа мэтай вы можаце перагледзець свой гардэроб і прычоску (да прыкладу, не насіць вельмі доўгіх валасоў або куртак ніжэй калена, паколькі яны глядзельна памяншаюць рост).
4. 4 Навучыцеся любіць свае асаблівасці. Здараецца, што мы ненавідзім амаль усе ў сваёй знешнасці, аднак прыгажосць у традыцыйным сэнсе слова - гэта далёка не ўсё. Працуючы над сабой і выконваючы наступныя крокі, паспрабуйце перанесці хаця б адзін пункт з спісу «не падабаецца» у спіс «падабаецца».
   • Магчыма, вы не любіце свае занадта густыя і непаслухмяныя валасы, аднак, падабраўшы правільную стрыжку, кладку і сродкі сыходу, вы зможаце змяніць сваё стаўленне і выявіць, што зараз яны вам падабаюцца.
5. 5 Будзьце сабой. У ідэале вы паляпшаеце знешнасць, каб раскрыць сваю сапраўдную сутнасць, а не для таго, каб адпавядаць агульнапрынятым стандартам прывабнасці. Не забывайце пра гэта, працуючы над сваім ператварэннем.
   • Магчыма, вы па-сапраўднаму пачуваецеся сабой з натуральным колерам валасоў, мінімальным макіяжам і ў адзенні нейтральных тонаў. А быць можа, ваш сапраўдны аблічча - гэта валасы з каляровымі пасмамі, пірсінг і дзіўныя рэчы ручной працы, адзіныя ў сваім родзе. Не дазваляйце грамадству дыктаваць, як вам варта выглядаць. Толькі вы ведаеце, што вам сапраўды трэба.
6. 6 Ня будзьце суровы да сябе. Камусьці вельмі лёгка адчуць сябе прывабней - дастаткова толькі зрабіць, да прыкладу, новую стрыжку. Аднак для іншых працэс працы над знешнасцю будзе больш доўгім і складаным. Выпрацоўка карысных звычак і падтрыманне самаацэнкі заўсёды патрабуе намаганняў. Важна захоўваць пазітыўны настрой і не быць да сябе залішне суровым.
   • Калі вы вырашылі, што ў ваш план паляпшэння знешнасці павінны ўваходзіць больш частыя фізічныя нагрузкі, рэалістычна ацэньвайце свае сілы - напрыклад, калі ў вас няма звычкі рэгулярна трэніравацца, пачніце з двух разоў на тыдзень, а затым паступова павялічвайце колькасць заняткаў. Таксама не быць да сябе суровым - значыць не злавацца на сябе, калі вы прапусцілі дзень або дапусцілі памылку. Проста прызнайце, што так атрымалася, прабачце сябе і назаўтра працягвайце з новымі сіламі.
7. 7 Складзіце рэалістычны план дзеяння. Калі вы будзеце ясна ўяўляць свае мэты, гэта дапаможа вам лепш сфакусавацца на іх дасягненні і не збіцца з шляху. Пры планаванні праявіце умеранасць і не стаўце сабе занадта шмат мэтаў адначасова. Калі вы хочаце ажыццявіць занадта шмат пераменаў за раз, вы рызыкуеце не справіцца і не давесці да канца ні адну з іх.
   • Калі вы вырашылі скінуць вагу, палепшыць стан скуры і якасць сну, вам трэба будзе ўносіць змены ў свой лад жыцця паэтапна.
     • Напрыклад, на працягу першага тыдня або двух вы можаце пачаць з выканання фізічных практыкаванняў двойчы на ​​тыдзень і з абавязковага мыцця два разы на дзень ачышчальным сродкам, прыдатным тыпу вашай скуры (сухі, нармальнай, камбінаванай або праблемнай).
8. 8 Вядзіце запісу. Абдумаўшы свае матывы і склаўшы план ўдасканалення знешнасці, запішыце свае думкі ў дзённік. Завядзіце адмысловы дзённік, прысвечаны вашаму ператварэньня. Адзначце ў яго свой план, каб затым спраўджвацца з ім.
   • Працягвайце весці дзённік у працэсе выпрацоўкі новых звычак, якія дапамогуць вам палепшыць знешнасць. Гэта дапаможа вам адсочваць, якія дзеянні прыносяць вынік, а якія няма.
9. 9 Будзьце рэалістычныя і цярплівыя. Калі толькі вы не валодаеце бязмежнымі фінансавымі магчымасцямі і ня збіраецеся звярнуцца да пластычнай хірургіі, вынікі не будуць імгненнымі. Каб паляпшэнне выглядзе было пастаянным, а не кароткачасовым, спатрэбяцца працяглыя змены. Дайце сабе час і не азірайцеся на іншых. Вам варта разумець, што адзіных тэрмінаў не існуе - кожны перасьледуе свае мэты і мае свае індывідуальныя асаблівасці.

Частка 2 з 7: Аздараўленне

1. 1 Піце дастаткова вады. Большасць людзей п'е занадта мала вады. Дастатковы ўзровень вады ў арганізме не толькі дазволіць палепшыць стан вашай скуры, але і дапаможа вам захоўваць канцэнтрацыю і энергію на працягу дня і нават скінуць пару кілаграмаў.
   • Розныя лекары і даследчыкі даюць розныя парады, але ў сярэднім чалавеку трэба 1,5-2 л вадкасці ў дзень (варта ўлічваць масу цела, узровень фізічнай актыўнасці, клімат і стан нырак).
   • Каб даведацца, ці дастаткова вы п'яце, звярніце ўвагу на колер мачы. Яна павінна быць зусім светлай; цёмная мача сведчыць пра абязводжванне.
2. 2 Ешце здаровую ежу. Здаровае харчаванне для кожнага чалавека будзе адрознівацца, так як наўпрост залежыць ад абменных працэсаў у арганізме. У цэлым варта спажываць дастаткова бялку (нішчымнага мяса ці яго заменнікаў, арэхаў), карысных тлушчаў (яны прысутнічаюць, напрыклад, у аліўкавым алеі extra virgin і ў авакада), іншых пажыўных рэчываў, якія змяшчаюцца ў гародніне і садавіне, і па магчымасці пазбягаць залішне апрацаваных прадуктаў і цукру.
   • Калі вы пакутуеце непераноснасцю лактозы, целиакией, прытрымліваецеся вегетарыянства або веганства або павінны выконваць іншую дыету, варта звярнуцца да дыетолага, каб ён дапамог вам падабраць правільны рацыён.
   • Майце на ўвазе, што змяніць рацыён - гэта не значыць сесці на дыету. Калі толькі вы не працуеце над істотным зніжэннем вагі пад наглядам лекара, ці не скарачайце рэзка колькасць калорый і тым больш не галадайце. Дыеты (не тыя, што прызначае лекар!) Сумна вядомыя сваёй нізкай эфектыўнасцю; калі з-за дыеты вы адчуваеце голад і стомленасць, вам не хопіць ні сілы волі, ні фізічных сіл яе выконваць.
3. 3 Факусуюць на сваё здароўе і самаадчуванні, а не на вазе. Замест таго, каб кожную раніцу ўставаць на шалі, думайце пра тое, у якім стане вашыя косткі, мозг, наколькі вы поўныя энергіі. Вы ўбачыце, што з часам у выніку здаровага падыходу ваша самаадчуванне палепшыцца - калі, вядома, гаворка не ідзе пра рэальны захворванні.
   • Калі вы лечыцеся ад якога-небудзь захворвання, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам і заручыцеся яго ухвалой, перш чым мяняць свой лад жыцця.
   • Калі ваш рост 180 гл і вы вычыталі, што ваш любімы акцёр ці актрыса важыць 50 кг, будзьце разважлівым. Важыць 50 кг пры росце 180 см ненармальна - гэта называецца «скура ды косці»!
4. 4 Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. Абярыце від нагрузкі, які вам падабаецца і падыходзіць вашым целе, і паступова ўводзіце яго ў свой звычайны распарадак. Калі вы ўжо трэніруецеся два разы на тыдзень, паспрабуйце дадаць у расклад трэці. Аптымальным будзе спалучэнне практыкаванняў на расцяжку, сілавых і кардиоупражнений.
   • Тое, да чаго варта імкнуцца, - гэта 30 хвілін фізічнай актыўнасці штодня плюс больш працяглыя і інтэнсіўныя трэніроўкі 3-5 разоў на тыдзень.
   • Калі вы вылучыце выгляд нагрузак, які дастаўляе задавальненне, яны будуць здавацца вам хутчэй забаўкай, чым цяжкай працай. Запішыцеся на ўрокі танцаў ці займіцеся камандным відам спорту.
   • Калі ў вас праблемы з каленамі, ня займайцеся бегам; вам больш падыдзе плаванне.
5. 5 медытуйце. Медытацыя дапаможа вам лепш адчуваць сваё цела і розум. Яна дасць магчымасць не толькі сканцэнтравацца на дасягненні мэтаў, але і дасягнуць стану ўнутранага спакою і прымірэння і прыняць сябе такім, які вы ёсць, незалежна ад таго, у якім пункце шляху вы знаходзіцеся.
6. 6 Высыпаюць. Калі нам пастаянна не хапае сну, мы знаходзімся не ў лепшай сваёй форме. Гэта праяўляецца і ў настроі, і ў мове цела (гарбаватасць, цяжкія павекі), і ў стане скуры (цёмныя кругі, мяшкі пад вачыма), што робіць нас менш прывабнымі. Вам трэба ад 7 да 9 гадзін сну ў суткі. Старайцеся класціся і ўставаць у адно і тое ж час (напрыклад, рэгулярна класціся а 23:00 і ўставаць ў 7:00).
   • Калі вы засынаеце з працай, вам можа дапамагчы паслядоўнае расслабленне цягліц.
     • Лежачы ў ложку перад сном, зачыніце вочы і зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў, засяродзіўшыся на адчуваннях у сваім целе. Пачынаючы з макаўкі, па чарзе напружвае і дзейнічае на яго расслабляльна мышцы.Рэкамендуецца рабіць гэта ў наступным парадку: лоб, бровы, вочы, шчокі, нос, рот, сківіцу, шыя, плечы, перадплечча, далоні, пальцы (сцісніце іх у кулак), грудзі, верх жывата, ніз жывата, таз, ягадзіцы, сцёгны , галёнкі, лодыжкі, ступні, пальцы ног. Калі вы скончыце, напружце на імгненне ўсё цела, а затым паслабцеся.
   • Калі вы працуеце з хаты, вам можа быць цяжка пераключыцца з працы на сон, асабліва калі ў вас маленькая кватэра і няма магчымасці зрабіць там кабінет. Калі вас мучыць бессань, важна выкарыстоўваць сваё спальнае месца для сну і яе толькі на ноч. Ня прыносьце сюды працу. Хай ложак будзе вашай святая святых.
   • Некаторыя алею і травы таксама дапамагаюць расслабіцца перад сном - напрыклад, эфірныя алею лаванды і неролі, корань валяр'яны. Калі вы хочаце прымаць раслінныя дабаўкі, пракансультуйцеся з урачом, каб пераканацца, ці можна іх выкарыстоўваць пры вашым захворванні або ў спалучэнні з вашымі лекамі (у выпадку, калі вы не цалкам здаровыя). Таксама будзьце асцярожныя з эфірнымі алеямі, калі вы алергік.
7. 7 Ўзнагароджвайце сябе. Працуючы над паляпшэннем сваёй знешнасці, вам, магчыма, прыйдзецца змагацца з недахопам ўпэўненасці ў сабе. Нават калі гэта не так, шлях можа здавацца вам доўгім і цяжкім. Таму важна узнагароджваць сябе за праведзеную працу.
   • У якасці заахвочвання вы можаце купіць што-небудзь з адзення, падарыць сабе дзень у спа, набыць любімую відэагульню (толькі глядзіце, каб яна не адымала час ад вашых трэніровак!) Або назапасіць грошай і аплаціць даўно жаданыя заняткі ці сяброўства ў фітнес-клубе.

Частка 3 з 7: Сыход за асобай

1. 1 Купляйце сродак для мыцця, якое пасуе да скуры вашага тыпу. На большасці марак ясна паказана на этыкетцы, для якога тыпу скуры прызначана тое ці іншае сродак.
   • Верагодней за ўсё, гэта будзе адзін з чатырох тыпаў скуры: нармальная (могуць з'яўляцца асобныя вугры, але ў цэлым праблемных зон няма), камбінаваная (звычайна гэта значыць, што на шчоках скура сухая, а на лбе, носе і падбародку - тоўстая), тоўстая / схільная да акне альбо сухая / адчувальная (якая лупіцца, часцяком адчувальная да сродкаў з отдушкі).
2. 2 Мыйцеся два разы на дзень. Мыць твар беражліва, мяккімі рухамі. Не трыція занадта моцна, каб не выклікаць раздражнення скуры і з'яўлення дэфектаў (вугроў, пачырваненняў) або ўзмацнення ўжо наяўных.
3. 3 Пасля мыцця выкарыстоўвайце тонік. Ачысціўшы твар, ватовым дыскам беражліва нанёс на яго танізавальны лосьон. Тонік дапамагае аднавіць кіслотна-шчолачны баланс скуры і надаць ёй здаровы выгляд. Пазбягайце спіртазмяшчальных ласьёнаў, так як яны часта прыводзяць да сухасці і раздражненне скуры.
4. 4 Услед за мыццём і танізаваньнем наносіце які ўвільгатняе крэм. Як і сродкі для мыцця, большасць ўвільгатняюць крэмаў адрозніваюцца для розных тыпаў скуры; гэтую інфармацыю вытворцы паказваюць на ўпакоўцы.
5. 5 Раз у тыдзень выкарыстоўвайце скраб. Отшелушіванія дазваляе выдаліць адмерлыя клеткі скуры і палепшыць колер асобы. Калі ў вас моцная угревая сып, лепш пазбягаць гэтай працэдуры, так як трэнне выкліча дадатковае раздражненне скуры, а бактэрыі разам са скрабом распаўсюдзяцца па ўсім твары.
6. 6 Наносіце крэм супраць вугроў. Вы можаце купіць алей чайнага дрэва або крэм, які змяшчае саліцылавую кіслату. Не выціскаць вугры - вы зробіце толькі горш.
7. 7 Лечыце угревую сып. Калі ў вас моцныя вугры (акне) і вы не можаце ад іх пазбавіцца, звярніцеся да дэрматолаг. Спецыяліст дасць вам рэкамендацыі, як паменшыць сып або зусім пазбавіцца ад яе.
   • Лекар можа прапісаць вам таблеткі, крэм для вонкавага прымянення або то і іншае ў спалучэнні.
   • Калі вы мужчына, старайцеся галіцца па кірунку росту валасоў на твары, каб пазбегнуць раздражнення.
8. 8 Карыстайцеся сонцаахоўным сродкам. Большасць ўвільгатняюць крэмаў для асобы маюць фактар ​​абароны SPF ад 15 да 30. Звяртайце ўвагу на абазначэння «SPF 15» або «SPF 30» на этыкетцы.Купляючы сонцаахоўнае сродак, асабліва для асобы, пераканайцеся, што яно не забівае пары (з'яўляецца некомедогенным). Пазбягайце сродкаў, якія змяшчаюць алей.
9. 9 Наносіце консилер (карэктар). Калі вас вельмі турбуе колер асобы, выкарыстоўвайце ўвільгатняе крэм з танальным эфектам або консилер. Гэтыя сродкі выпускаюць і для жанчын, і для мужчын. Падбярыце некомедогенное (не якая забівае пары) сродак, падыходнае вашаму тыпу скуры (нармальнай, камбінаванай, тоўсты / схільнай да акне, сухі / адчувальнай).
   • Каб замаскіраваць прышчык ці іншае пачырваненне на твары, паспрабуйце спачатку нанесці карэктуе сродак зялёнага колеру, а затым ужо консилер, падабраны пад адценне вашай скуры.
   • Улічыце, што макіяж можа выклікаць абвастрэнне угревой сыпы, хоць вытворцы асобных марак сцвярджаюць, што іх касметыка, наадварот, дапамагае з ёй справіцца.
10. 10 Паклапаціцеся пра тое, каб вочы былі яснымі. Ясны погляд зробіць вас яшчэ больш прывабнай і прымусіць твар ззяць. Пазбаўцеся ад прыпухласці і цёмных колаў з дапамогай крэму і / або консилера. Зняць пачырваненне могуць дапамагчы вочныя кроплі.
    • Калі ў вас ёсць праблемы з вачыма, перад ужываннем кропель парайцеся з лекарам.

Частка 4 з 7: Цудоўны пах

1. 1 Прымайце душ кожны дзень. Душ варта прымаць штодня, калі толькі ў вас не занадта сухая скура ці гэтаму не перашкаджаюць вашы бытавыя ўмовы. Намыльваць і апалосквайце скуру старанна, асабліва тыя месцы, якія пацеюць мацней за ўсё (напрыклад, падпахі і палавыя органы).
   • Пры выбары геля для душа вам можа спадабацца асабліва духмянае сродак, але такія парфюмірованной гелі могуць выклікаць раздражненне. Бяспечней выбраць сродак без паху або прызначанае адмыслова для тыпу вашай скуры (да прыкладу, калі ў вас тоўстая скура і на спіне ёсць вугры, паспрабуйце знайсці гель для тоўсты скуры, схільнай да іх адукацыі).
2. 2 Чысціце зубы не менш за два разы на дзень. Калі ў вас здаровыя зубы і эмаль ня вытанчыліся, можаце карыстацца адбельвае зубной пастай. Калі вашы зубы здаюцца злёгку празрыстымі, выбірайце пасту для адчувальных зубоў, якая садзейнічае аднаўленню эмалі.
3. 3 Выкарыстоўвайце зубную нітку хоць бы раз у дзень. Гэта дазваляе выдаліць часціцы ежы і налёт, дапамагае захаваць зубы здаровымі, а дыханне - свежым.
4. 4 Карыстайцеся дэзадарантам. Іх выбар вельмі вялікі, і вы зможаце падабраць падыходны менавіта вам. Калі вы турбуецеся пра сваё здароўе, то, магчыма, вырашыце пазбягаць антыперспіранты, якія змяшчаюць алюміній, якія, паводле некаторых даследаванняў, могуць спрыяць развіццю рака.
5. 5 Рэгулярна сцірайце вопратку. Сачыце, каб вашы рэчы былі чыстымі і пры неабходнасці отглаженными (напрыклад, кашулі або слаксы пасля мыцця патрабуюць прасавання).
   • Ніжняе бялізну, ніжнія майкі і спартыўную вопратку рэкамендуецца сціраць пасля кожнай шкарпэткі (за выключэннем бюстгальтараў, якія можна апранаць некалькі разоў); топы і кашулі - пасля аднаго-двух разоў, у залежнасці ад таго, як моцна вы пацее; штаны - пасля пяці-шасці разоў; плашчы і пінжакі - раз у месяц ці ў два.
   • Рэгулярная мыццё піжамы (пасля таго, як вы спалі ў ёй тры ці чатыры ночы) можа дапамагчы пазбавіцца ад угревой сыпы, калі яна выяўляецца ў вас на целе, а не толькі на твары.
6. 6 Карыстайцеся духамі або адэкалонам. Знайдзіце свой асаблівы водар; хай ён стане вашай «візітнай карткай». Розныя пахі па-рознаму раскрываюцца на скуры: лепш за ўсё прыйсці ў краму парфумерыі і паспрабаваць розныя водары, пакуль не падбярэце свой. Улічыце, што духі і туалетная вада мяняюць свой пах пасля нанясення; па-сапраўднаму ён раскрыецца толькі праз гадзіну.
   • Водары падпадзяляюцца на некалькі катэгорый: араматычныя (травяныя, рэзкія), шипровые (мох, пачулі, бергамот), цытрусавыя (кіслява-свежыя - грэйпфрут, мандарын, лімон), кветкавыя (свежыя кветкі - язмін, ружа, фіялка; часта ў спалучэнні з фруктовымі), скураныя (дымныя, смалістыя ноты ў спалучэнні з кветкавымі і цытрусавымі), ўсходнія (мускус, ваніль, амбра ў спалучэнні з водарамі кветак і вострых прыпраў), драўняныя (цёплыя ноты сандала, кедра, часта ў спалучэнні з араматычнымі і цытрусавымі).
   • Ніколі не наносіце занадта шмат духаў або туалетнай вады! Лішак у дадзеным выпадку значна горш недахопу. Калі вы не ўпэўненыя, наколькі моцным будзе пах на скуры, лепш пачаць з аднаго-двух распыленне.Можаце таксама развеяць парфюм перад сабой і затым ўвайсці ў духмянае «воблака». Наносіце духі на скуру, а не на адзенне.
7. 7 Асвяжае дыханне. Калі вы збіраецеся з кім-небудзь сустрэцца і заклапочаныя свежасцю свайго дыхання, з'ешце пару мятных дражэ або скарыстайцеся спрэем. Калі вы аддаеце перавагу лес, дапыталі, не забудзьцеся перад важнай сустрэчай яе выплюнуць: людзі могуць расцаніць жаванне гумкі як адсутнасць выхавання.

Частка 5 з 7: Прыгожая вопратка

1. 1 Вызначыце свой стыль. Калі вы ўжо добра ўяўляеце, хто вы і якое ўражанне хочаце вырабляць, выдатна. Калі няма, паспрабуйце завесці дзённік ці тэчку на кампутары і занасіць туды ўсё, што вам падабаецца ў плане стылю. Вызначаючы свой стыль, падумайце, якая адзенне і прычоска (а для жанчын - яшчэ і макіяж) лепш за ўсё адлюструюць вашу індывідуальнасць.
   • Вам ўласцівая стрыманасць ці наадварот? Вы экстраверт і любіце быць у цэнтры ўвагі? Ці вы шануеце ўвагу, але аддаеце перавагу нейтральную вопратку, каб людзей прыцягвала выключна ваша асоба, а не знешні выгляд?
   • Часам неабходна ўсведамляць, што апранацца ў любімым стылі не заўсёды магчыма з-за абмежаваных фінансавых магчымасцяў або дрэс-кода на працы. Напрыклад, калі вы медсястра, то павінны насіць белы халат (ці іншую форму, прадугледжаную ў вашу бальніцу); вы можаце толькі выбраць крой або дадаць невялікую дэталь, але ў астатнім апранацца так, як хочацца, вы зможаце толькі пасля працы.
2. 2 Вызначыце свой тып фігуры. Гэта дапаможа вам вырашыць, якія фасоны выбіраць і якія часткі цела падкрэсліваць. Тыпы целаскладу ў мужчын і жанчын розныя.
   • Жаночыя фігуры дзеляцца на чатыры тыпу: «яблык» (больш буйны верх, вялікія грудзі, параўнальна тонкія ногі), «прастакутнік» (абхапілі станы і сцёгнаў амаль аднолькавы, «хлапечая постаць»), «груша» (больш буйны ніз, сцягна прыкметна шырэй грудзей) і «пясочныя гадзіны» (прыкладна аднолькавыя сцягна і грудзі, вузкая стан).
   • Мужчынскія постаці таксама дзеляцца на чатыры тыпу: звычайнае целасклад (шырокія плечы, тулава звужаецца да таліі), «перавернуты трохкутнік» (атлетычная постаць з умерана або моцна выяўленымі мускуламі), «прастакутнік» (худая, вузкая фігура, стан і плечы аднолькавай шырыні) і «трохкутнік» (шырокі дадолу торс і больш тонкія плечы).
3. 3 Апранайцеся ў адпаведнасці са сваім целаскладам. Падкрэслівайце з дапамогай адзення вартасці постаці. Жанчыны звычайна робяць акцэнт на станы, грудзі ці нагах; мужчыны падкрэсліваюць шырокія плечы, магутную грудзі ці прывабны выгляд ззаду.
   • Калі, да прыкладу, вы жанчына з фігурай тыпу «яблык», вы, верагодна, захочаце падкрэсліць стройныя ногі і адцягнуць увагу ад шырокіх плячэй ці станы.
   • Калі вы мужчына з фігурай тыпу «трохкутнік», вы будзеце старацца глядзельна павялічыць плечы і паменшыць вобласць жывата; вам падыдуць простыя класічныя кашулі.
4. 4 Выбірайце колеру, якія спалучаюцца з тонам вашай скуры. Існуе мноства адценняў скуры, але ўсе яны ставяцца да двух базавых катэгорыям - цёплыя і халодныя. Таму для пачатку вызначыце, да якой з іх адносіцца ваш тон.
   • Скура цёплага тону мае жаўтлявае адценне. Вены пры гэтым здаюцца зялёнымі. Людзям цёплага тыпу да твару цёплая, «земляная» гама: цёмны аранжавы, крэмавы, сонечна-жоўты, карычневы, цёмна-зялёны, прыглушаны чырвоны.
   • Скура халоднага тону мае ружовае адценне. Вены пры гэтым часта блакітнаватыя. Людзям халоднага тыпу ідуць халодныя колеру: чорны, цёмна-сіні, шэры.
5. 5 Зрабіце чыстку гардэроба. Калі вы вызначыліся са сваім стылем і разабраліся, якая адзенне вам больш за ўсё ідзе, разбярыце свой гардэроб і пазбаўцеся ад рэчаў, якія вам не да твару - уключаючы спартыўную і начную вопратку, калі вы можаце сабе гэта дазволіць.
   • Змяненне знешнасці да лепшага - гэта шмат у чым павышэнне самаацэнкі, так што важна насіць такую ​​вопратку, у якой вы сабе падабаецеся - нават калі гэта ўсяго толькі піжама.
   • Калі вы не ўпэўненыя, ад якіх рэчаў пазбавіцца, а якія пакінуць, запросіце аднаго або двух сяброў, каб яны дапамаглі вам саветам. Можаце нават зладзіць невялікую вечарынку: з вас вячэру, з іх дапамога па сартаванні гардэроба.
6. 6 Купляйце толькі такую ​​вопратку, абутак і аксэсуары, у якіх адчуваеце сябе ўзрушаюча. Купляць на распродажах павабна, але вы і так зэканоміце, калі будзеце набываць толькі ідэальна прыдатныя вам рэчы.
7. 7 Звяртайцеся за дапамогай. Калі вы зберацеся купляць новую вопратку, папытаеце аднаго-двух сяброў або сябровак пайсці з вамі. Калі вы сапраўды хочаце падабраць бездакорны гардэроб і ў вас дастаткова грошай, можаце нават звярнуцца за паслугамі да шопінг-кансультанта або стылісту.
8. 8 Не забывайце аб дробязях. Носіце аксэсуары: гадзіны, сонцаахоўныя акуляры, гальштукі, калье і так далей. Сачыце, каб вашы пазногці заўсёды былі дагледжанымі і, калі вам гэта падабаецца, фарбуйце іх у колеры, якія спалучаюцца з адзеннем. Усе гэтыя дробныя рыскі дапамогуць вам стварыць цэльны вобраз.
   • Напрыклад, вы можаце заўсёды апранацца ў чорнае, але насіць яркія аксэсуары. Жанчына можа выбраць незвычайнае буйное каралі і памаду смелага адцення, мужчына - гальштук з каляровым малюнкам і вінтажныя запанкі.

Частка 6 з 7: Пышныя валасы

1. 1 Купляйце сродкі для мыцця і кладкі, прыдатныя для тыпу вашых валасоў. У вас густыя або даволі рэдкія валасы? Афарбаваныя? Павойныя? Прамыя? Усе гэтыя фактары ўплываюць на выбар сродкаў, і вытворцы большасці марак, у тым ліку прафесійных, паказваюць тып валасоў на этыкетцы.
2. 2 Мыйце галаву як мага радзей. Вызначце, з якой перыядычнасцю вам трэба мыць валасы, каб яны выглядалі чыстымі (не лоевымі, ня прыліплі да яго галаве), і прытрымвайцеся гэтага - ня мыйце іх часцей, чым трэба, каб не перасушыць.
3. 3 вызначыце форму свайго твару. Асобы бываюць квадратнымі або круглымі (аднолькавымі ў даўжыню і ў шырыню, у квадратнага пры гэтым рэзка акрэслены падбародак), авальнымі (даўжыня больш шырыні) або ў форме сэрцайка (моцна зморшчваўся падбародак, лінія росту валасоў трэба ілбом выступае мысиком).
4. 4 Падбярыце некалькі прычосак, падыходных форме вашага асобы. Знайдзіце ў інтэрнэце або ў часопісах, прысвечаным прычосках, некалькі варыянтаў стрыжак, якія вам падабаюцца і падыходзяць вашаму тыпу асобы.
   • Да квадратнага твару падыходзіць стрыжка геаметрычнай формы, напрыклад, «боб» даўжынёй да падбародка. Магчымыя і больш мяккія, градуяваныя варыянты.
   • Да Авальную асобе больш падыдзе стрыжка пластамі, па-за залежнасці ад даўжыні. Челка можа надаць выцягнуты авал больш збалансаваны выгляд.
   • Твар у форме сэрца часта мае прыгожыя высокія скулы. Падкрэсліце іх з дапамогай кароткай градуіраваць стрыжкі ці доўгай чубкі.
5. 5 Будзьце рэалістам. Калі ў вас тонкія прамыя валасы, а вы марыце аб стрыжцы, якая патрабуе густых кучараў, падумайце яшчэ раз. Нават самы таленавіты цырульнік - ня чараўнік і не зможа цалкам змяніць якасць вашых валасоў.
6. 6 Зрабіце добрую стрыжку. Папытаць ў знаёмых або пашукайце водгукі ў інтэрнэце, каб знайсці добрага цырульніка. Захопіце з сабой фатаграфіі ўпадабаных стрыжак або прычосак, каб растлумачыць майстру, чаго менавіта вы хочаце. Абмяркуйце вашу будучую стрыжку; вы абодва павінны ясна ўяўляць сабе вынік.
7. 7 Падумайце пра афарбоўванні валасоў. Лагічна выказаць здагадку, што ваш натуральны колер адпавядае тону скуры, аднак афарбоўванне можа быць выдатным спосабам зрабіць знешнасць ярчэй, падкрэсліць вочы ці проста ўнесці разнастайнасць. Як і ў выпадку з адзеннем, колер валасоў варта выбіраць зыходзячы з тоны скуры (цёплага ці халоднага).
   • Калі тон вашай скуры халодны, вам пойдуць цёмныя, рэзкія адценні - напрыклад, чорны, або, калі вы жадаеце рызыкнуць, сіні.
   • Калі тон вашай скуры цёплы, вам лепш выбіраць такія адценні як рыжы, медны або насычаны каштанавы.
   • Калі вы можаце сабе гэта дазволіць, заўсёды выбірайце афарбоўку ў салоне, а не дома.Цырульнік зможа даць вам савет датычна падыходнага адцення і, акрамя таго, якасць прафесійных фарбаў звычайна вышэй, а значыць, яны менш траўміруюць валасы.
8. 8 Добраўпарадкоўвайце валасы на твары. Калі вы жанчына, вышчыпваў бровы і выдаляйце непажаданыя валасы (валасінкі, якія растуць з радзімак, вусікі). Калі вы мужчына, вас чакае большае разнастайнасць - выскубанне броваў, галенне, а таксама, калі вы іх насеце, догляд за вусамі і барадой.
   • Для мужчын тут важная форма асобы. Напрыклад, уладальнікі асобы ў выглядзе сэрцайка могуць адгадаваць бародку, каб ўраўнаважыць больш буйную верхнюю яго палову.
9. 9 Па жаданні брейте іншыя часткі цела. Жанчыны і некаторыя мужчыны голяць ногі і падпахі і, па меншай меры, стрыгуць лабковыя валасы. Калі не хочаце, можаце не рабіць гэтага. Вы працуеце над паляпшэннем сваёй знешнасці ва ўласных вачах, і калі вы падабаецца сабе з валасатымі нагамі, то мяняць гэта няма чаго.

Частка 7 з 7: Упэўненасць у сабе

1. 1 Вучыцеся казаць пра сябе ў станоўчым ключы. Шмат каму з нас ўнутраны голас паўтарае, што мы недастаткова добрыя, дурныя ці непрывабны. Не слухайце яго! Усвядомце праблемы з самаацэнкай і змагайцеся з імі пры дапамозе станоўчага настрою.
   • Уявіце, што аднойчы раніцай штаны апынуліся вам туговато, і вы падумалі: «Божа, ну і тоўстая ж я. Пачвара. Зноў паправілася. Адно слова - няўдачніца! » Услед за гэтым папраўце сябе: «Я разумею, што раззлавалася на сябе з-за таго, што штаны сталі замалыя. Так, я сапраўды з цяжкасцю іх зашпіліла, але гэта не канец свету. Я не стала з-за гэтага пачварай. Я не дурная і ня няўдачніца. Мне проста трохі малыя гэтыя штаны, вось і ўсё ". Затым скажыце сабе што-небудзь прыемнае, напрыклад: "Я выдатна выступіла ўчора на сходзе». Або: «Я ганаруся, што палепшыла свой імідж».
2. 2 Сачыце за выправай. Гэта значыць трымаць спіну прама (але без напружання), а падбародак толькі злёгку апускаць ўніз. Выпрацоўвайце выправу, імкнучыся нават за працоўным сталом сядзець прама і не горбіцца.
3. 3 Выкарыстоўвайце станоўчы мова цела. Калі вы маеце зносіны з людзьмі, паказвайце ім, што вы адкрытыя да размовы і актыўна слухаеце.
   • Усміхайцеся. Не трэба занадта старацца і дэманстраваць усе зубы, але лёгкая, ненапружанай ўсмешка пакажа, што вы рады размовы.
   • Няхай ваш падбародак будзе накіраваны ўніз, а не ўверх, каб суразмоўцу не здавалася, быццам вы глядзіце на яго пагардліва.
   • Старайцеся не паварочвацца цалкам анфас, каб не вырабляць ўражанні дамінавання; глядзіце злёгку пад вуглом.
   • Пазбягайце любых жэстаў, якія паказваюць, што вы напружаныя або хочаце адгарадзіцца - ня сціскайце кулакі, ня апускайце вочы, не хмурьтесь, ня падціскае вусны.
4. 4 Глядзіце ў вочы. Не трэба глядзець пільна або свідраваць суразмоўцы поглядам, але ўсё ж варта глядзець яму ў вочы, кажа Ці ў гэты момант ён ці вы. Не забывайце лыпаць!
5. 5 будзьце харызматычныя. Быць харызматычным - значыць быць упэўненым (але не нахабным), цікавым, быць аптымістам і актыўным слухачом.
   • У размове выяўляйце харызматычнага, распавядаючы цікавыя гісторыі, дэманструючы пачуццё гумару і, самае асноўнае, факусуючыся на суразмоўцу. Пытайцеся ў яго парады, задавайце пытанні аб тым, што ён расказвае. Прыслухоўвайцеся да меркавання суразмоўцы і ня асуджайце яго.
6. 6 Кажаце моцным голасам. Даследаванні паказваюць, што больш высокія, слабыя галасы асацыююцца з падпарадкаваньнем, а больш нізкія - з дамінуючай сацыяльнай роляй. У ідэале трэба казаць, выкарыстоўваючы дыяфрагму, у упэўненай і моцнай манеры.
   • Гукі голасу фармуюцца на розных узроўнях, і кожны з іх вырабляе рознае ўражанне на слухача: насавой (высокі, амаль плача), ротавай (гук чутны, але ён слабы, і яго лёгка ігнараваць), грудной (многія мужчыны і жанчыны кажуць менавіта так; голас прыемны і даволі цікавы; няма ніякіх мінусаў, але і асаблівых плюсаў), дыяфрагменыя (голас прыцягвае ўвагу, гучыць найбольш прыемна, моцна і натуральна).
   • Каб навучыцца гаварыць, выкарыстоўваючы дыяфрагму, практыкі глыбокае дыханне (дыхаеце жыватом, а не грудзьмі). Гэта не толькі дазволіць палепшыць гучанне вашага голасу, але і дапаможа вам менш напружвацца і лепш канцэнтравацца.
   • Калі вам цяжка здабыць упэўненасць у сабе з-за слабога голасу, звярніцеся да педагога, які дапаможа паставіць вам голас, ці хаця б паспрабуйце адпаведныя онлайн-ўрокі.
7. 7 шчыра ўсміхайцеся. Калі вы ўсміхаецеся, людзі адчуваюць вашу прыветлівасць і дружалюбнасць. Галоўнае, каб ўсмешка была шчырай: вочы таксама павінны ўсміхацца!
   • Як менавіта ўсміхацца, залежыць ад сітуацыі. Напрыклад, радуючыся на вечарыне або пазіруючы для фото, вы можаце ззяць усмешкай ва ўвесь рот - але калі вы хочаце прыцягнуць увагу чалавека, які сядзіць у іншым канцы пакоя, адрасы яму стрыманую (хоць, быць можа, какетлівую або змоўніцку) ўсмешку, ня размыкая вуснаў .
8. 8 Заставайцеся сабой. Прымайце сябе такім, які вы ёсць, і не імкніцеся змяніць. Задаволены сабой і ўпэўнены чалавек выпраменьвае такую ​​прывабнасць, з якой не можа параўнацца ні стыльная адзенне, ні модная прычоска, ні вынік велізарных намаганняў у спартзале.
   • Калі людзі будуць бачыць, што вы паслядоўныя, і ведаць, чаго ад вас чакаць, яны будуць больш ахвотна мець зносіны з вамі. Калі яны будуць бачыць, што сёння вы весялун і душа кампаніі, а заўтра толькі ные і жаліцеся, то гэта пачне выклікаць у іх нервовасць і раздражненне, так як яны не будуць ведаць, як знайсці да вас падыход.
   • Працуючы над удасканаленнем сваёй знешнасці, вы можаце выявіць, што шукаеце сабе прыклад для пераймання - абраз моды, гуру стылю і гэтак далей. Нічога дрэннага ў гэтым няма, калі толькі вы не пачынаеце пастаянна параўноўваць сябе з гэтай асобай або ва ўсім яе капіяваць. Ваша мэта - стаць лепшым сабой, а не лепшай копіяй кагосьці іншага.

парады

• Ставіцеся да людзей так, як вы хочаце, каб яны ставіліся да вас. Дабрыня і ўдзел - адны з самых прывабных чалавечых якасцяў.
• Наведвайце стаматолага хоць бы раз у паўгода.
• Носіце і рабіце тое, што вам па душы. Адчуйце сябе шчаслівым і задаволеным, і ваша прыгажосць заззяе.
• Не перабіраць з касметычнымі сродкамі. У іх часам змяшчаецца занадта шмат хімічных рэчываў.
• Аддавайце перавагу тым сродкам, у складзе якіх больш натуральных інгрэдыентаў. Можаце паспрабаваць хатнія сродкі.
• Калі вас напаткала роспач, дапамажыце каму-небудзь. Так-так, так проста. Так вам стане лепш, і вы напэўна адчуеце сябе патрэбным.
• Нават не спрабуйце пахадзіць на каго-небудзь. Кожны чалавек прыгожы па-свойму, роўна як і вы.

папярэджання

• Клопат пра знешні выгляд важная і можа дапамагчы падняць вашу самаацэнку, але апантанасць сваёй знешнасцю і дакучлівае жаданне выглядаць лепш зробяць вас няшчасным і, у канчатковым рахунку, менш прывабным.