Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Змены ў дыеце
• Метад 2 з 3: Іншыя змены ў вобразе жыцця
• Метад 3 з 3: Прыняцце медыцынскіх мер засцярогі
• папярэджанне

Прастата - гэта невялікая жалеза у мужчын, якая знаходзіцца каля мачавой бурбалкі. Многія мужчыны сутыкаюцца з праблемамі, звязанымі з прастатай, і з узростам неабходна звяртаць увагу на з'яўленне прыкмет рака прадсталёвай залозы.Па дадзеных Амерыканскага анкалагічнага грамадства, у аднаго з сямі мужчын дыягнастуюць рак прадсталёвай залозы на працягу яго жыцця, і гэта другая па значнасці чыннік смерці ад раку сярод мужчын у Злучаных Штатах. У 2015 годзе прагназуюцца 27540 смерцяў з прычыны рака прадсталёвай залозы. Тым не менш, існуе шэраг прэвентыўных мер, якія можа распачаць мужчына для зніжэння рызыкі развіцця рака прадсталёвай залозы, уключаючы важныя змены ў харчаванні і ладзе жыцця і вывучэнне сваёй спадчыннасці.

крокі

Метад 1 з 3: Змены ў дыеце

1. 1 Спажывайце суцэльныя трава і больш садавіны і гародніны. Заменіце белы хлеб і макароны на цельнозерновые хлеб і макароны. Пераканайцеся ў тым, што вы штодня спажываеце па меншай меры 5 порцый садавіны і гародніны. Уключыце ў рацыён прадукты, такія як чырвоны перац і памідоры, якія змяшчаюць лікапін, магутны антыаксідант, Лікапін - гэта пігмент, які надае садавіне і гародніне чырвоны адценне, ён добра зарэкамендаваў сябе ў якасці інгрэдыента па барацьбе з ракам. Увогуле, чым насычаней і ярчэй колер вашых прадуктаў, тым лепш.
   • У цяперашні час няма ніякіх правілаў адносна таго, якая колькасць лікапіну неабходна атрымліваць штодня. Тым не менш, як паказваюць даследаванні адносна лікапіну, вам прыйдзецца ёсць насычаную Лікапін ежу на працягу ўсяго дня, каб дасягнуць патрабаванага паказчыка.
   • Сямейства крыжакветных гародніны, такіх як брокалі, каляровая капуста, капуста, брусэльская капуста, кітайская капуста і ліставая капуста таксама добрыя для прадухілення развіцця рака. Некаторыя тэматычныя даследаванні выявілі сувязь паміж павелічэннем спажывання гародніны сямейства крыжакветных і зніжэннем рызыкі развіцця рака прадсталёвай залозы, хоць доказы толькі асацыятыўнасць на дадзены момант.
2. 2 Будзьце больш выбарчыя ў спажыванні бялку. Паменшыце колькасць спажыванага чырвонага мяса, уключаючы ялавічыну, свініну, бараніну і казляціну. Таксама добра было б абмежаваць спажыванне такіх мясосодержащих прадуктаў, як сэндвічы з мясам і хот-догі.
   • Заменіце чырвонае мяса рыбай з высокім утрыманнем тлушчаў амега-3, у тым ліку ласосем і тунцом. Гэтыя прадукты карысныя для прастаты, а таксама сэрца і імуннай сістэмы. Даследаванні пра ўзаемасувязь паміж дыетычным спажываннем рыбы і прафілактыкай рака прадсталёвай залозы ў значнай ступені заснаваныя на карэляцыйныя дадзеных, а менавіта тым факце, што сярод японцаў сустракаецца вельмі мала выпадкаў рака прадсталёвай залозы, і пры гэтым яны спажываюць вялікую колькасць рыбы. Наяўнасць прычынна-следчай сувязі ўсё яшчэ знаходзіцца на стадыі абмеркавання.
   • Бабы, курынае філе і яйкі з'яўляюцца таксама добрым крыніцай бялку.
3. 3 Павялічце колькасць соі ў сваім рацыёне. Адным з уласцівасцяў соі, якая прысутнічае ў многіх вегетарыянскіх стравах, з'яўляецца барацьба з ракам. Крыніцамі соі могуць быць тофу, соевыя арэхі, соевая мука і соевыя парашкі. Замена каровінага малака соевым пры даданні ў кашы і кава можа быць адным са спосабаў ўключэння соі ў ваш рацыён.
   • Звярніце ўвагу, што нядаўнія даследаванні паказалі, што соевыя бабы і некаторыя іншыя спецыфічныя прадукты, такія як тофу, могуць насіць прэвентыўны характар ​​пры барацьбе з ракам прадсталёвай залозы. Аднак гэта не можа быць экстрапаляваць на ўсе соевыя прадукты, у тым ліку малако. Таксама няма дадзеных для рэкамендацый адносна неабходных для ўключэння ў рацыён аб'ёмаў соі.
4. 4 Працягвайце спажываць карысныя тлушчы і пазбаўляйцеся ад шкодных. Абмяжуйце спажыванне насычаных жывёламі тлушчамі і малочных прадуктаў, а замест гэтага перайдзіце на прадукты з карыснымі тлушчамі, такія як аліўкавы алей, арэхі, авакада. Прадукты жывёльнага паходжання з высокім утрыманнем тлушчу, такія як мяса, масла і сала, спрыяюць павышэнню рызыкі ўзнікнення рака прастаты.
   • Пазбягайце фаст-фуда і занадта абсмаленых прадуктаў.Яны часцяком ўтрымліваюць часткова гидрогенизированные тлушчы (транс-тлушчы), якія з'яўляюцца надзвычай шкоднымі для здароўя.
5. 5 Абмяжуйце спажыванне алкаголю, кафеіну і цукру. Хоць вам не трэба цалкам адмаўляцца ад кафеіну, паспрабуйце абмежаваць яго порцыі. Напрыклад, скароціце спажыванне кавы да адной кубкі ў дзень. Тое ж самае тычыцца алкаголю; разглядайце яго ў якасці лячэння і прытрымвайцеся некалькіх невялікіх шклянак у тыдзень.
   • Пазбягайце салодкіх (часам таксама з утрыманнем кафеіну) напояў, такіх як газіроўка і фруктовыя сокі. У іх практычна нулевае ўтрыманне пажыўных рэчываў.
6. 6 Скароціце ўжыванне солі. Лепшым спосабам памяншэння спажыванага колькасці натрыю - з'яўляецца ўключэнне ў рацыён свежых прадуктаў, мяса, малочных прадуктаў, і адмова ад запакаваны, кансерваваных і замарожаных прадуктаў. Соль часта выкарыстоўваецца ў якасці кансервантаў і, такім чынам, прысутнічае ў вялікіх колькасцях у папярэдне упакаваных харчовых прадуктах.
   • Пры здзяйсненні пакупак як мага больш прытрымвайцеся вонкавага перыметра прадуктовага магазіна. У большасці выпадкаў там сканцэнтраваны свежыя прадукты, у той час як скрынкі, банкі і іншыя ўпакоўкі знаходзяцца ў цэнтральных праходах.
   • Выдаткуйце час на чытанне і параўнанне этыкетак. У асноўным, на ўсіх прадуктовых этыкетках павінна быць паказана колькасць ўтрымання натрыю і яго працэнтная частка у рэкамендуемым колькасці штодзённага спажывання.
   • Амерыканская асацыяцыя сэрца рэкамендуе ўжываць менш 1500 міліграм натрыю ў дзень.

Метад 2 з 3: Іншыя змены ў вобразе жыцця

1. 1 Прымайце харчовыя дабаўкі. Даследнікі рака адзначылі важнасць атрымання пажыўных рэчываў з ежы, а не вітамінных дабавак, наколькі гэта магчыма. Тым не менш, бываюць выпадкі, калі дабаўкі могуць стаць лепшым варыянтам. Не бойцеся параіцца з лекарам аб ужывальных вамі дадатках небудзь, якія вы толькі падумваеце пачаць піць.
   • Прымайце цинкосодержащие дадаткі. Большасць мужчын не атрымліваюць дастаткова цынку з рацыёну, і дабаўкі могуць дапамагчы захаваць прастату здаровай. Даследаванні паказалі, што дэфіцыт цынку можа прывесці да павелічэння прастаты, а таксама росту злаякасных клетак у прадсталёвай залозе. Вы можаце пачаць піць ад 50 да 100 (ці нават да 200) мг таблетак у дзень для памяншэння рызыкі павелічэння прастаты.
   • Паспрабуйце пачаць прымаць ягады са-Пальметто, сабраныя з пальмаў сереноя. Гэтая дабаўка атрымала змешаныя водгукі ад карыстальнікаў у медыцынскай сферы, таму пагаворыце са сваім лекарам, перш чым паспрабаваць іх. Некаторыя даследчыкі мяркуюць, што гэта можа дапамагчы ў вызначэнні цитотоксичности (гібелі клетак) чалавечых ракавых клетак у прастаце.
   • Звярніце ўвагу, што некаторыя даследаванні паказваюць, што прыём пэўных дабавак, такіх як вітамін Е, можа нават павялічыць рызыку развіцця рака прастаты. Іншыя даследаванні паказалі, што прымаючы шмат (гэта значыць больш, чым 7) дабавак адразу, нават тыя, хто ўжо схільныя рызыцы развіцця рака прадсталёвай залозы, могуць павялічыць гэты рызыка.
2. 2 Не паліце. Хоць ўзаемасувязь рака прастаты і курэння ўжо даўно знаходзіцца на стадыі абмеркавання, ужыванне тытуню, як мяркуюць, з'яўляецца прычынай акісляльнага пашкоджанні клетак арганізма свабоднымі радыкаламі, што робіць сувязь паміж на рак і курэннем праўдападобнай. У мета-аналізе 24 даследаванняў навукоўцы выявілі, што курэнне на самай справе павялічвае рызыка ўзнікнення рака прадсталёвай залозы.
3. 3 Падтрымлівайце нармальны вагу. Калі ў вас залішняя вага, пасядзіце на дыеце і выконвайце план фізічных практыкаванняў, які дапаможа вам вярнуцца ў нармальныя рамкі. Залішняя вага і атлусценне вызначаецца пры дапамозе індэкса масы цела (ІМТ), паказчыка тлустасці цела. ІМТ вызначаецца як вага чалавека ў кілаграмах (кг), дзелены на квадратнае значэнне росту чалавека ў метрах (х).ІМТ 25-29,9 лічыцца залішняй вагой, у той час як індэкс масы цела больш за 30 лічыцца атлусценнем.
   • Паменшыце колькасць калорый, якое вы спажываеце, і павялічце фізічную нагрузку. Гэта сакрэт страты вагі.
   • Сачыце за памерамі порцый і прыкладзеце намаганні для таго, каб есьці не спяшаючыся, атрымліваючы асалоду ад ежай і добра перажоўваючы яе, спыніце ёсць, калі ўжо не галодныя. Памятаеце, што вам проста трэба адчуваць сябе сытым, а не забітым да краёў.
4. 4 Рэгулярна рабіце фізічныя практыкаванні. Рэгулярныя заняткі не толькі зніжаюць рызыку з'яўлення некаторых відаў раку, але і папярэджваюць іншыя патэнцыйныя праблемы са здароўем, уключаючы дэпрэсію, хваробы сэрца і інсульт. Хоць прычынна-следчая сувязь паміж практыкаваннямі і здароўем прастаты застаецца непацверджанай, даследаванні, якія былі праведзены на сённяшні дзень, паказваюць, што фізічныя практыкаванні з'яўляюцца карыснай складнікам пры падтрыманні здароўя вашай прастаты.
   • Вы павінны імкнуцца займацца 30-хвіліннай ўмеранай трэніроўкай і пераходзіць да інтэнсіўнай ў плыні некалькіх дзён на тыдзень. Тым не менш, нават умерана-нізкі тэмп практыкаванняў, такі як пры хуткай хадзе, з'яўляецца карысным для здароўя прастаты. Калі вы пачатковец у занятках спортам, пачніце карыстацца лесвіцай, а не ліфтам, калі ідзяце на працу, і рабіце так кожны дзень. Пераходзіце да больш інтэнсіўным практыкаванням з элементамі аэробікі, такім як язда на ровары, плаванне або бег.
5. 5 Выконвайце практыкаванні Кегеля. Практыкаванні Кегеля выконваюцца з дапамогай скарачэння ўнутраных цягліц таза (як калі б вы спрабавалі спыніць мачавыпусканне). Напружвае іх на працягу кароткага перыяду, а затым на яго расслабляльна. Рэгулярнае выкананне гэтых практыкаванняў дапаможа ўмацаваць і падцягнуць ніжнія мышцы таза. Вы можаце рабіць практыкаванні Кегеля ў любым месцы, таму што яны не патрабуюць ніякага спецыяльнага абсталявання!
   • Напружвае цягліцы вакол машонкі і анусу на працягу некалькіх секунд, затым паслабцеся. Рабіце гэта практыкаванне ў 10 падыходаў 3-4 разы на дзень, каб палепшыць стан вашай прастаты. Паспрабуйце пратрымацца 10 секунд.
   • Вы таксама можаце рабіць практыкаванні Кегеля ў становішчы лежачы на ​​спіне з узняццем таза уверх і скарачэннем ягадзіц. Затрымаецеся на 30 секунд, затым адпусціце. Рабіце гэта з пяціхвіліннай інтэрваламі тры разы на дзень.
6. 6 Частая эякуляцыя. Хоць на працягу доўгага часу даследчыкі лічылі, што частыя эякуляцыі падчас сэксу, мастурбацыі ці нават сну павялічваюць у мужчын рызыка развіцця рака прастаты, новыя даследаванні паказалі, што частыя эякуляцыі могуць на самай справе "абараніць" прастату. Даследчыкі мяркуюць, што эякуляцыя можа дапамагчы пазбавіцца ад канцерогенов ў прадсталёвай залозе, а таксама дапамагчы паскорыць абарот вадкасцяў у прастаце, што таксама памяншае рызыку захворвання на рак. Акрамя таго, рэгулярнае семявывяржэнне можа таксама дапамагчы паменшыць псіхалагічную напругу, якое можа запаволіць рост ракавых клетак.
   • Тым не менш, гэта даследаванне ўсё яшчэ знаходзіцца на ранняй стадыі, і навукоўцы заявілі, што яшчэ занадта рана прадастаўляць афіцыйныя рэкамендацыі адносна мужчынскіх сэксуальных звычак. Няясна, напрыклад, як часта мужчына павінен эякулировать, каб адчуць гэтыя перавагі. Аднак даследчыкі падазраюць, што частата эякуляцыі суправаджае іншыя паказчыкі здаровага ладу жыцця, у тым ліку правільнае харчаванне і рэгулярныя фізічныя практыкаванні.

Метад 3 з 3: Прыняцце медыцынскіх мер засцярогі

1. 1 Вывучыце гісторыю вашай сям'і. Наяўнасць непасрэдна блізкіх членаў сям'і (напрыклад, бацька ці брат) з ракам прастаты значна павялічвае рызыка развіцця рака. На самай справе, так рызыка больш чым удвая вышэй! Важна паведаміць свайму лекару любую сямейную гісторыю рака прадсталёвай залозы, каб вы маглі разам наладзіць агульную праграму прафілактыкі.
   • Звярніце ўвагу, што рызыка з'яўляецца больш высокім для мужчын, у якіх хворы на рак прадсталёвай залозы брат, а не бацька.Акрамя таго, рызыка падвышаецца для тых мужчын, у якіх некалькі сваякоў хварэюць на рак прадсталёвай залозы, асабліва, калі ў гэтых сваякоў дыягназ выявіўся ў маладым узросце (напрыклад, да 40 гадоў).
2. 2 Азнаёмцеся з патэнцыяльнымі сімптомамі праблем з прастатай. Яны ўключаюць у сябе эректільной дысфункцыю, кроў у мачы, болі пры мачавыпусканні або сексе, боль у сцёгнах або ніжняй часткі спіны, або пачуццё, нібыта вам заўсёды хочацца ў туалет.
   • Тым не менш, рак прадсталёвай залозы часта працякае бессімптомна, па меншай меры да таго часу, пакуль ён не распаўсюдзіўся на іншыя часткі цела, такія як косткі. Пацыенты з дыягназам рака прастаты рэдка паведамляюць аб вышэйзгаданых сімптомах: нетрымання мачы, кроў у мачы, імпатэнцыя і гэтак далей.
3. 3 Рэгулярна наведвайце лекара. Амерыканскае анкалагічнае грамадства рэкамендуе праходзіць скрынінг на рак прадсталёвай залозы ва ўзросце старэйшыя за 50 гадоў (або 45 гадоў, калі ў вас ёсць нейкія фактары рызыкі для ўзнікнення рака прастаты). Скрынінг ўключае антыген (САБАКІ) выпрабаванне прастат-спецыфічнай крыві. САБАКІ ўяўляе сабой рэчыва, якое прысутнічае як пры нармальным стане, так і пры наяўнасці ракавых клетак, у прадсталёвай залозе яны знаходзяцца ў невялікай колькасці. Большасць мужчын маюць узровень ПСА 4 нанограммах на міллілітр (НГ / мл) крыві, і чым вышэй узровень ПСА, тым вышэй шанец развіцця рака. Разрыў паміж паказаннямі залежыць ад вынікаў гэтага тэсту. Мужчынам, якія маюць САБАКІ менш за 2,5 НГ / мл неабходна праходзіць паўторнае абследаванне кожныя 2 гады, у той час як мужчыны з больш высокім узроўнем САБАКІ павінны правярацца штогод.
   • Рэктальнае даследаванне (ПРЫ) таксама можа быць уключана ў скрынінг. У гэтым абследаванні медработнік можа выявіць вузельчык на заднім боку прастаты.
   • Ні САБАКІ, ні ПРЫ не з'яўляецца канчатковым зняволеннем. Вам хутчэй за ўсё спатрэбіцца правесці біяпсію для дыягностыкі рака прадсталёвай залозы.
   • У цяперашні час Амерыканскае анкалагічнае грамадства рэкамендуе гэтым мужчынам прыняць агульнае рашэнне па скрынінг прастаты пасля дэталёвага абмеркавання з лекарам першай медыцынскай дапамогі. Скрынінг можа дапамагчы выявіць ранняе ракавае адукацыю, але няма канчатковага заключэння адносна таго, што скрынінг ратуе жыцця. Вядома, што ранняе выяўленне рака павялічвае шанцы на паспяховае лячэнне.

папярэджанне

• Пераканайцеся, што вы не ігнаруеце праблемы з прастатай. Калі павялічаную прастату не лячыць, гэта можа прывесці да больш сур'ёзных праблем, уключаючы уралагічныя інфекцыі, інфекцыі і камяні ў нырках і іншыя праблемы з ныркамі і мачавой бурбалкай.