Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Выконвайце дыету
• Метад 2 з 3: Кантралюйце сябе і тое, што вас акружае
• Метад 3 з 3: Альтэрнатыўныя метады лячэння
• парады
• папярэджання

У жаночым арганізме адбываецца шмат змен на працягу першага трыместра цяжарнасці.Да іх ставяцца выпрацоўка хорионического гонадотропіна, які таксама называецца гармонам цяжарнасці, і павелічэнне вытворчасці эстрагену. Гарманальныя змены ў спалучэнні з расцяжэннем мышцы жывата і абвостраным пачуццём нюху выклікаюць млоснасць ў 90% выпадкаў. Паменшыце млоснасць падчас цяжарнасці, выключыўшы прадукты і фактары навакольнага асяроддзя, якія прымушаюць вас адчуваць сябе дрэнна.

крокі

Метад 1 з 3: Выконвайце дыету

1. 1 Ўжывайце ў ежу прадукты, якія дапамагаюць змагацца з млоснасцю. Некаторыя харчовыя прадукты, якія забяспечваюць арганізм пажыўнымі рэчывамі і калорыямі, неабходнымі для падтрымання вашай цяжарнасці, таксама памяншаюць ранішнюю млоснасць. Але не хвалюйцеся, калі ваша дыета не так збалансавана, як вы б хацелі, на ранніх тэрмінах цяжарнасці. Многія жанчыны могуць пераносіць вельмі мала прадуктаў на працягу першага трыместра.
   • Крухмал ў цельнозерновые прадуктах і бабовых зніжае ўзровень кіслаты ў стрававальным тракце, што змякчае прыступы млоснасці. Спалучайце складаныя вугляводы з вавёркамі для атрымання дадатковай энергіі, што можа палепшыць ваш стан. Прыкладамі прадуктаў з суцэльнага збожжа з'яўляюцца цельнозерновые хлеб і кукуруза. Прыкладамі бабовых з'яўляюцца бабы і гарох. Бялок можа быць прадстаўлены любым кавалкам мяса ці птушкі, з якіх быў выдалены тлушч, або заменнікам мяса, такім як тофу.
   • Паспрабуйце простыя крекеры, яны могуць супакоіць страўнік і пазбавіць вас ад млоснасці.
2. 2 Выкарыстоўвайце свежы імбір. Свежы імбір з'яўляецца нетрадыцыйным сродкам ад усіх тыпаў млоснасці і з'яўляецца бяспечным для цяжарных жанчын. Натрыце корань імбіра і дадайце яго ў гарбату ці мінеральную ваду. Вы таксама можаце дадаць яго ў печыва. Імбірны эль або імбірны цукеркі таксама могуць дапамагчы, але чытайце этыкеткі, каб пераканацца, што прадукты ўтрымліваюць натуральны імбір, а не штучныя смакавыя дадаткі.
3. 3 Ешце меншымі порцыямі, але часцей. Ешце невялікімі порцыямі і часцей перакусваць - гэта дапаможа зменшыць пачуццё млоснасці. Пераяданне або галаданне толькі павялічваюць пачуццё млоснасці.
   • Голад можа выклікаць узмацненне млоснасці, таму паспрабуйце ёсць перш, чым адчуеце голад, ці адразу, як толькі ў вас узнікае лёгкае жаданне паесці.
   • Не пераядайце. Ешце, пакуль не пройдзе пачуццё голаду, затым пачакайце, пакуль жаданне паесці вернецца.
4. 4 Пазбягайце прадуктаў, якія выклікаюць млоснасць. У розных жанчын млоснасць могуць выклікаць розныя прадукты, і гэтыя прадукты могуць мяняцца на працягу ўсёй цяжарнасці, таму важна сачыць за сваёй рэакцыяй на розныя віды прадуктаў, і пазбягаць таго, што выклікае млоснасць.
   • Часцей за ўсё млоснасць выклікаюць тоўстыя прадукты, вострыя прадукты, прадукты з моцным пахам і прадукты з непрывабнай тэкстурай. Тое, што вы раней вельмі любілі, падчас цяжарнасці можа здацца зусім неапетытнай. Пазбягайце прадуктаў, якія выклікаюць у вас млоснасць, калі вы думаеце пра іх або нюхаць.
   • Не ўжывайце алкаголь падчас цяжарнасці. Акрамя таго, што ён аказвае шкоднае ўздзеянне на плод, выклікаючы адукацыю прыроджаных дэфектаў, ён яшчэ і пагаршае млоснасць.
5. 5 Піце больш вады. Лекары рэкамендуюць цяжарным выпіваць як мінімум 1,4 л вады ў дзень, каб пазбегнуць абязводжвання і ваніты.
   • Калі ежа часта здаецца неапетытнай, піце невялікая колькасць вады на працягу дня. Газаваная мінеральная вада можа дзейнічаць больш заспакаяльна на ваш страўнік, чым простая вада.
   • Паспрабуйце не піць шмат вады на галодны страўнік. З раніцы з'ешце некалькі крекеров і пачакайце хаця б 30 хвілін перш, чым піць ваду.
6. 6 Прымайце вітаміны для цяжарных з ежай або з вялікай колькасцю вады. Пажыўныя рэчывы вітамінаў могуць душыць вашу стрававальную сістэму і павялічваць млоснасць, таму перад прыёмам вітамінаў старайцеся што-небудзь з'есці і выпіць пабольш вады, а таксама запівайце таблеткі вялікай колькасцю вады.
   • Калі вітаміны выклікаюць у вас млоснасць, нават калі вы прымаеце іх з ежай, пагаворыце са сваім лекарам аб пераходзе на іншыя вітаміны, пакуль прыступы млоснасці не пройдуць.
   • Некаторыя вітаміны для цяжарных ўтрымліваюць вітамін B6, які дапамагае змагацца з млоснасцю.
7. 7 Дадайце крыніцы вітаміна B6 ў свой рацыён. Вітамін B6 дапамагае змагацца з млоснасцю. Ешце прадукты, багатыя вітамінам B6, сярод якіх курыная грудка, ялавічына, нут, бульба і бананы. Даведайцеся ў лекара, ці вы можаце прымаць харчовыя дабаўкі з вітамінам B6 - звычайна досыць прымаць 100 мг двойчы ў дзень, каб справіцца з млоснасцю.
   • Харчовыя дабаўкі з вітамінам B6 можна спалучаць ½ таблеткі доксиламина - такое спалучэнне прэпаратаў дапамагае змагацца з ранішняй млоснасцю.
   • Не прымайце доксиламин, калі вы корміце грудзьмі дзіцяці.

Метад 2 з 3: Кантралюйце сябе і тое, што вас акружае

1. 1 Подстройте пад сябе навакольнае становішча наколькі гэта магчыма, каб ліквідаваць прычыны млоснасці. Пазбягайце выкарыстання духаў, араматызаваных свечак і бытавых мыйных сродкаў, якія выклікаюць у вас млоснасць. Іншыя фактары навакольнага асяроддзя, якія могуць мець патрэбу ў карэкціроўцы, ўключаюць пакаёвую тэмпературу, асвятленне і якасць паветра.
2. 2 Больш спіце. Спіце не менш за 8 гадзін у суткі і адпачывайце, калі вы адчуваеце стомленасць. Калі ваш арганізм саслаблены з-за знясілення, вы з большай верагоднасцю будзеце пакутаваць ад прыступаў млоснасці.
3. 3 Пазбягайце стрэсаў. Стрэс павышае колькасць кіслаты ў страўніку, што ў сваю чаргу можа выклікаць млоснасць. Паспрабуйце пабольш расслабляцца і па магчымасці пазбягайце таго, што выклікае ў вас стрэс. Гэта можа дапамагчы пазбавіцца ад пачуцця млоснасці.
   • Калі вас моцна ванітуе, то можа быць карысным ўзяць на працы адгул. Такім чынам вы зможаце адпачыць і аднавіцца.
   • Ёга для цяжарных, медытацыя, ароматэрапія і цёплыя ванны могуць быць карыснымі для барацьбы са стрэсам.
   • Больш метадаў барацьбы са стрэсам вы можаце знайсці ў артыкуле wikiHow "Як зменшыць стрэс".
4. 4 Старайцеся часцей бываць на свежым паветры. Свежае паветра дапамагае паменшыць млоснасць і спрыяльна ўплывае на развіццё дзіцяці ў цэлым. Паспрабуйце часцей бываць на свежым паветры падчас цяжарнасці.
   • Пазбягайце курэння і курцоў, нікацін не толькі выклікае млоснасць, але і павялічвае рызыкі паталогій ў дзіцяці.
5. 5 Паклапаціцеся аб чысціні ў доме. Пры неабходнасці звярніцеся ў клининговую кампанію або папытаеце дапамогі ў родных ці сяброў навесці парадак у доме. Розныя пахі і іншыя навакольныя вас фактары могуць спрыяць узмацненню млоснасці, таму важна, каб дома было чыста.
   • Калі ў вас ёсць котка, ня прыбірайце за ёй латок падчас цяжарнасці, паколькі вы рызыкуеце заразіцца таксаплазмоз і перадаць яго свайму дзіцяці.

Метад 3 з 3: Альтэрнатыўныя метады лячэння

1. 1 Даведайцеся аб альтэрнатыўных метадах лячэння млоснасці. Некаторыя хатнія сродкі і альтэрнатыўныя метады лячэння млоснасці пры цяжарнасці маюць недаказаную эфектыўнасць, і яны перадаюцца з вуснаў у вусны. Аднак, калі тое ці іншае сродак дапамагло камусьці справіцца з млоснасцю, то яго варта паспрабаваць.
2. 2 Паспрабуйце акупрессура. Акупрессура, пры якой на пэўныя кропкі цела аказваюць ціск, стымулюе кровазварот і ў некаторых выпадках дапамагае эфектыўна перамагчы пачуццё млоснасці. Акупрессурные бранзалеты могуць быць карысныя для барацьбы з млоснасцю пры цяжарнасці. Такія бранзалеты можна купіць у інтэрнэт-краме.
3. 3 Паспрабуйце прайсці сеанс іглаўколвання. Падчас іглаўколвання ў пэўныя кропкі цела ўстаўляюць тонкія металічныя іголкі. Некаторыя жанчыны знаходзяць такі спосаб барацьбы з млоснасцю эфектыўным.
   • Пераканайцеся, што спецыяліст па іглаўколванне, да якога вы звярнуліся, з'яўляецца сертыфікаваным і пра яго станоўча адклікаюцца іншыя пацыенты.
4. 4 Прайдзіце сеанс гіпнозу. Дадзены метад не пацверджаны навуковымі даследаваннямі, але некаторыя жанчыны заяўляюць, што гіпноз дапамог ім у барацьбе з млоснасцю падчас цяжарнасці. Гіпноз дазваляе змяніць адчуванні і паводніцкія шаблоны праз падсвядомасць.
5. 5 Выкарыстоўвайце ароматэрапію. І хоць некаторыя араматычныя свечкі і масла, а таксама іншыя араматызаваныя прадукты, могуць выклікаць млоснасць, некаторыя жанчыны адзначаюць, што пэўныя водары дапамагаюць палегчыць пачуццё млоснасці падчас цяжарнасці.Калі вы хочаце паспрабаваць ароматэрапію, каб перамагчы млоснасць, то вам напэўна прыйдзецца падбіраць патрэбны водар метадам спроб і памылак.
   • Як правіла, цытрусавыя (у прыватнасці, лімонныя) араматычныя масла дапамагаюць паменшыць пачуццё млоснасці пры цяжарнасці.
6. 6 Займайцеся ёгай. Ёга, якая з'яўляецца формай медытатыўнай расцяжкі, дапамагае справіцца з млоснасцю і зменшыць стрэс. Паставы ў ёзе, якія могуць памяншаць пачуццё млоснасці:
   • мадыфікаваная пастава героя лежачы;
   • нахіл уперад са становішча седзячы са скрыжаванымі нагамі;
   • перавернутыя паставы.

парады

• Некаторыя цяжарныя жанчыны адзначаюць, што млоснасць памяншаецца, калі яны прымаюць вітаміны ў ложку ўвечары перад сном або раніцай перад уздымам.

папярэджання

• Неадкладна звернецеся да лекара, калі падчас цяжарнасці вас пастаянна ірве або або калі вы хутка губляеце ў вазе. Гэта сімптомы гиперемезиса цяжарных - стану, якое можа пагражаць вашаму здароўю і здароўю вашага дзіцяці.