Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 4: карэктуючы дыету
• Частка 2 з 4: Практыкаванні
• Частка 3 з 4: Глядзельна павялічваем памер грудзей
• Частка 4 з 4: Будзьце разумніцай
• парады

Няма нічога ганебнага ў тым, каб прызнаць, што вы хочаце вялікую грудзі. Калі вы хочаце вялікую грудзі, вы можаце выконваць практыкаванні для грудзей, паспрабаваць медыцынскія прыборы, а таксама папрацаваць над тым, каб ваша грудзі «выглядала» больш. Елі вы хочаце даведацца, як павялічыць грудзі без аперацыі, прачытайце нашу артыкул.

крокі

Частка 1 з 4: карэктуючы дыету

1. 1 Ужывайце больш прадуктаў з эстрогеном. Акрамя ўсяго іншага, эстраген - жаночы гармон, які адказвае за павелічэнне памеру грудзей. Хоць ваша цела будзе самастойна вырабляць эстраген ў падлеткавым узросце, да 18 або 19 гадоў, вам не пашкодзіць ёсць больш прадуктаў з эстрогеном, каб павялічыць грудзі. Вось некаторыя прадукты, багатыя эстрогеном:
   • сачавіца і нут;
   • фасоль;
   • малочныя прадукты, такія як сыр і ёгурт;
   • насенне пажитника;
   • прыправы, такія як шалфей, канюшына і орегано;
   • садавіна, такія як яблыкі, вішня і слівы;
   • гародніна, такія як бурак, моркву і агуркі;
   • збожжавыя, такія як рыс, ячмень і пшаніца.
2. 2 Ўжывайце ежу з фітоэстрогенов. Фітаэстрагены дапамогуць, калі ў вас нізкі ўзровень эстрагену - тады гэты гармон будзе адказваць за павелічэнне памеру вашай грудзях. Даследаванні паказалі, што таблеткі фітаэстрагены спрыялі павелічэнню памеру грудзей у жанчын, а гэтыя раслінныя злучэння ўтрымліваюцца ў многіх смачных прадуктах, так што вам не пашкодзіць дадаць іх у свой рацыён. Вось прыклады прадуктаў, багатых фітоэстрогенов:
   • арэхі, такія як фісташкі, грэцкія арэхі, кешью і каштаны;
   • напоі, такія як чырвонае і белае віно, чорны і зялёны чай;
   • садавіна і ягады, такія як персікі, клубніцы і маліна;
   • насенне лёну;
   • спаржавая фасоля і гарбуз.
3. 3 Набярыце трохі вагі. Усё правільна. Калі вы хочаце натуральным чынам павялічыць грудзі, вам неабходна набраць пару кілаграмаў. Не толькі ваша грудзі стане больш поўнай, але і жывот, сцёгны і іншыя часткі цела, якія паўнеюць хутчэй за ўсё. Вы можа і не захочаце папраўляцца, каб павялічыць грудзі, але гэта самы просты і правераны спосаб. Каб паправіцца, вам трэба павялічыць спажыванне калорый, ежце больш тоўстай ежы, сыру і прысмакаў. Ці проста ежце больш вашай каханай ежы, так вы не будзеце адчуваць, быццам наўмысна харчуецеся няправільна.
   • Гэты прыём падыдзе, калі вы вельмі худая, і вам у любым выпадку трэба набраць пару кілаграмаў. Хоць відавочна, што гэта не лепшае рашэнне.
4. 4 Не прымайце таблеткі ці дадаткі з эстрогеном, каб павялічыць памер грудзей. Умеранае спажыванне прадуктаў, якія змяшчаюць эстраген і фітаэстрагены, можа павялічыць вашу грудзі, але нельга прымаць гэтыя прэпараты толькі для павелічэння грудзей. Калі ў вас ёсць іншы чыннік прымаць гэтыя таблеткі, пракансультуйцеся з урачом, але не прымайце іх самастойна. На жаль, тыя ж лекі, якія прыводзяць да павелічэння грудзей, таксама звязваюць і з на рак грудзей, падвышанай згусальнасцю крыві і іншымі захворваннямі, якія не вартыя таго, каб павялічваць грудзі такім чынам.
   • Некаторыя даследчыкі сцвярджаюць, што няма доказаў, што эстраген і фітаэстрагены неяк звязаны з павелічэннем грудзей.

Частка 2 з 4: Практыкаванні

1. 1 Адціскаюць. Адцісканні не толькі дапамогуць вашым біцэпсы, але таксама могуць умацаваць вашыя грудныя мышцы, размешчаныя як раз пад грудзьмі. Калі вы будзеце выконваць адразу шмат адцісканняў, то вы толькі расцягнецца рукі, так што пачынайце з 2 ці 3 падыходаў па 10 разоў за адзін дзень, калі вы ўжо займаецеся спортам. Калі вы пачатковец у адцісканняў, пачніце з 2 падыходаў па 5 разоў і паступова павялічвайце колькасць. Калі вы станеце прафесіяналам у адцісканні, вы можаце «выціскаць» з сябе яшчэ больш кожны дзень. Вось як можна рабіць адцісканні:
   • Зыходнае становішча: жывот на падлозе, рукі строга пад плячыма.
   • Павольна выпхну ваша цела ў позу планкі, выштурхваючы рукі да таго часу, пакуль яны не выраўнуюцца, і вы не станеце на кончыкі пальцаў ног.
   • Апускайцеся на падлогу, не дапушчаючы, каб жывот кранаўся падлогі, а потым зноў падымайцеся.
   • Калі для вас гэта здаецца невыканальным, станьце на калені. Гэта ўсё роўна будзе выдатным практыкаваннем для вашай грудзях.
2. 2 Падымайце гантэлі. Адпраўляйцеся ў спартзалу і працуйце з правераным трэнерам, калі вы ў гэтым пачатковец. Гэта яшчэ адно выдатнае практыкаванне, якое дапаможа ўмацаваць вашыя грудныя мышцы. Усё, што трэба рабіць, - знайсці гантэлі, досыць цяжкія для таго, каб адчуваць іх, але не настолькі, каб пацягнуць мышцы, каля 3-6 кг, і падымаць іх. Вы таксама можаце займацца дома без спецыяльнай лавы. Вось як гэта зрабіць:
   • Трымаеце гантэлі ў абедзвюх руках, абедзве рукі на сцёгнах. Далоні павінны глядзець уніз.
   • Падымайце гантэлі ў паветра прамымі рукамі, крыху згінаючы ў локцях.
   • Падняўшы гантэлі над галавой, апусціце іх уздоўж тулава і паўторыце.
   • Вы можаце ўявіць сабе, як выглядае гэта практыкаванне, калі ўспомніце аб адцісканняў.
3. 3 Выконвайце практыкаванне «матылёк». Кладзецеся на спіну, вазьміце ў кожную руку невялікія гантэлі (2-3 кг), рукі развядзіце ў бакі. Гантэлі трэба трымаць бокам, так, каб адзін канец гантэлі глядзеў на вас, а другі быў звернуты ад вас. Калі рукі разведзеныя, цела мае крыжападобную форму. Звядзіце рукі разам, так каб яны сустрэліся прама над грудзьмі. Выканайце практыкаванне некалькі разоў.
   • Выконвайце 2 падыходу па 15 «матылькоў» у першы дзень. Калі вы абвыкнеце да гэтага практыкавання, павялічвайце колькасць паўтораў.
4. 4 Выконвайце адцісканні ад сцяны. Гэта яшчэ адна версія адцісканняў, у ёй прапрацоўваюцца перадплеччаў і грудныя цягліцы. Адыдзіце ад сцяны на 50-60 сантыметраў, выпрастаць рукі і прыцісніце да сцяны далоні. Нахіліцеся да сцяны, сагнуўшы рукі ў локцях, але захоўваючы ногі ў ранейшым становішчы. Працуйце рукамі і біцэпсамі, каб заняць зыходную пазіцыю. Уявіце сабе адцісканні, але ад сцяны.
   • Паўтарыце 10 адцісканняў ад сцяны 2 разы ў першы дзень трэніровак.
5. 5 Рабіце скручвання. Гэтыя практыкаванні дазволяць пазбавіцца ад тлушчу на жываце, а таксама умацуюць прэс.
   • Прыміце гарызантальнае становішча, рукі ўздоўж тулава, ногі сагнутыя ў каленах. Прыўздымаючы, задзейнічаўшы толькі корпус - рукі і ногі павінны заставацца на падлозе. Прыміце зыходнае становішча.
   • Паўтарыце 10 разоў. Важна не перастарацца - выконвайце практыкаванне 1-2 разы на дзень.

Частка 3 з 4: Глядзельна павялічваем памер грудзей

1. 1 Носіце бюстгальтар падыходнага памеру. Даследаванні паказалі, што 8 з 10 жанчын выбіраюць няправільны памер бюста. Маленькі бюстгальтар глядзельна паменшыць вашу грудзі, а не павялічыць яе, а занадта прасторны не будзе аказваць дастатковую падтрымку грудзей, і яна зноў жа будзе выглядаць менш, чым на самай справе. Вось як абраць правільны памер бюстгальтара:
   • Звярніце ўвагу на шырыню зашпількі, а не на памер кубкі. Памер кубкі таксама важны, але толькі калі вы сапраўды ведаеце, 32-й у вас памер або 36-й. Вось і ўся розніца.
   • Ня зашпільвае бялізну на самы блізкі кручок, калі толькі вы не ўпэўненыя, што так ваша грудзі выглядае лепш за ўсё. У любым іншым выпадку зашпільвае бюстгальтар найбольш зручным чынам.
   • Ня Падцягвайце шлейкі вышэй патрэбнага.
   • Пераканайцеся, што ваш бюстгальтар падыходзіць вашаму ўбору. Запомніце простае правіла: розны верх - розныя бюстгальтары. Падбірайце іх такім чынам, каб выгадна вылучыць сваю грудзі.
2. 2 Носіце Пуш-ап або бюстгальтар з падшэўкамі. Гэта яшчэ адзін хуткі і лёгкі спосаб, пры якім не трэба набіваць станік. Бюстгальтар з падшэўкамі дапаможа вашай грудзях выглядаць больш, а Пуш-ап зменіць яе да непазнавальнасці. Калі вы адправіліся за ліфчыкам з падшэўкамі ці Пуш-апом, вам трэба яго прымерыць, сапраўды гэтак жа, як і любы іншы бюстгальтар. Пазбягайце станікі, якія выглядаюць настолькі вялікімі, што павялічваюць ваш бюст у тры разы - гэта будзе занадта відавочна.
   • Таксама нельга набіваць бюстгальтар сурвэткамі ці чым-небудзь яшчэ, што не паўтарае форму вашай грудзях. Гэта будзе выглядаць мякка кажучы па-дурному, а вы можаце апынуцца ў няёмкім становішчы.
3. 3 Скарэктуюць грудзі з дапамогай касметыкі. Гучыць як крайняя мера? Зусім няма. Жанчыны пастаянна карэктуюць грудзі з дапамогай касметыкі, асабліва ў кіназдымках. Так ствараецца ілюзія вялікага памеру, і вам спатрэбіцца толькі некалькі рухаў пэндзлікам, а таксама акуратнасць. Калі вы настроены павялічыць грудзі, вы можаце нават купіць набор спецыяльна для гэтых мэтаў. Тым не менш спачатку варта паспрабаваць звычайную касметыку, каб ацаніць эфект. Зацікаўлены? Вось што трэба зрабіць:
   • Надзеньце бялізну і ваш ўбор. Апранецеся так, як вы збіраецеся выглядаць у жыцці.
   • Накрыйце перад вашай блузкі сурвэткай або туалетнай паперай, каб зберагчы яе ад касметыкі.
   • Цёмным бронзером або пудрай акрэсліце вобласць вашага дэкальтэ, спускаючыся да адлегласці паміж вашай грудзьмі.
   • Растушуйте колер, рухаючыся ў форме літары V ўздоўж натуральнага выгібу вашай грудзях.
   • Вырабіце светлае адценне ценяў або пудры для асобы, напрыклад, персікавы або залацісты, на верхнюю частку вашай грудзях.
   • Скарыстайцеся губкай, каб растушевать атрыманы адценне і стварыць больш поўны і натуральны лад грудзей.
4. 4 Папрацуйце на сваёй паставай. Ваша мама ведала пра гэта, калі ўвесь час прасіла вас не горбіцца ў дзяцінстве. Гэта самы просты і хуткі спосаб павялічыць грудзі. Добрая пастава - гэта прамая спіна, расправленную плечы і рукі па баках, а не скрыжаваныя на грудзях; так вы будзеце выглядаць не толькі вышэй і больш упэўнена, але і грудзі будзе выглядаць больш.
   • Калі мы горбіцца, мы праяўляем няўпэўненасць у сабе, «няўпэўненай» становіцца і наша грудзі. Хадзеце проста, расправіўшы грудную клетку - ганарыцеся сабой і сваімі грудзьмі.
5. 5 Насіце адзенне, якая падкрэслівае ваш бюст. Гэта яшчэ адзін просты прыём, які дазваляе візуальна павялічыць грудзі. Носіце кофтачкі з фальбонамі з карункі або малюнкамі ў вобласці грудзей; носіце верх з гарызантальнымі палоскамі, якія будуць «расцягваць» вашу грудзі, а таксама паспрабуйце насіць футболкі з выразам, але не настолькі вялікім, каб ваша грудзі выглядала яшчэ менш. Двухколерны верх таксама дапаможа вам глядзельна павялічыць грудзі.
   • Кашулі і сукенкі, якія пашыраюцца крыху ніжэй грудной клеткі, таксама дапамогуць стварыць ілюзію вялікай грудзей.
   • Носіце сукенкі ці кашулі гарсэтных тыпу - так ваша грудзі будзе натуральна падымацца.
   • Калі вы будзеце насіць вельмі вузкія ў раёне грудзей топы, без шлеі або з завязкамі на шыі, ваша грудзі будзе выглядаць яшчэ менш.
   • Вы таксама можаце звярнуць увагу на свае грудзі, выкарыстоўваючы ўпрыгожванне, якое будзе звісаць прама на яе.

Частка 4 з 4: Будзьце разумніцай

1. 1 Не пачынайце прымаць таблеткі толькі для таго, каб павялічыць грудзі. Гэта праўда, што некаторыя аральныя кантрацэптывы павялічваюць памер грудзей. Тым не менш вам не трэба бегчы да лекара за рэцэптам толькі па гэтай прычыне. Калі вы толькі пачалі весці палавое жыццё, у вас балючыя месячныя, ці ёсць яшчэ якая-небудзь прычына перайсці на супрацьзачаткавыя таблеткі, пракансультуйцеся з урачом, ці падыходзіць вам такі варыянт.
   • Прыём таблетак можа мець такія непрыемныя пабочныя эфекты, як перамены настрою і працяглыя месячныя, так што іх ужо сапраўды не варта прымаць толькі для павелічэння грудзей.
2. 2 Будзьце цярплівыя. Калі вы - маладая дзяўчына, ваша грудзі магла яшчэ не дасягнуць свайго поўнага памеру. Падлеткавы ўзрост ўплывае на ўсіх па-рознаму, яны могуць вырасці ў 18-19 гадоў, а часам нават і пазней, як адзін іх этапаў развіцця вашага арганізма. З узростам вы можаце набраць трохі ў вазе, а ваша грудзі вырасце натуральным чынам.
   • Не спяшаецеся змяняць памер грудзей, калі ваша цела яшчэ не цалкам развілося.
3. 3 Беражыцеся махляроў. Вам сустрэнецца яшчэ не адна реклам таблетак, дадаткаў і нават ін'екцый, якія «гарантавана» павялічаць вашу грудзі. Аднак існуе вельмі мала таблетак і дабавак, якія на самай справе працуюць і не выклікаюць негатыўных пабочных эфектаў. Лепш прытрымлівацца натуральных спосабаў - дыеты і практыкаванняў - ці нават зрокава павялічыць памер грудзей, чым рабіць што-небудзь, што можа нанесці шкоду вашаму арганізму.
   • Пракансультуйцеся з урачом перад тым, як прымаць так званыя дадаткі.
4. 4 Не карыстайцеся ботоксом. Многія жанчыны ва ўзросце ад 30 да 50 гадоў плацяць немалыя грошы (ад 100 000 рублёў і вышэй) за ін'екцыі ботокса ў грудзі. Даследаванні яшчэ не даказалі, што гэта небяспечна, але некаторыя лекары сцвярджаюць, што таго ж эфекту можна дамагчыся, папрацаваўшы над правільнай паставай, пры гэтым не марнуючы ні капейкі.

парады

• Не існуе таблетак, якія дапамогуць вам павялічыць грудзі, хоць ўжыванне рыбы (якая павышае ўзровень вызначаных гармонаў) звязваюць з павелічэннем памеру грудзей.
• Прыпадыміце грудзі, адвядзіце плечы таму і прыцісніце локці да бакоў - так ваша грудзі будзе здавацца больш.
• Носіце цесныя футболкі з не занадта глыбокім V-вобразным выразам.
• На некаторых бюстгальтар ёсць рэгулятар зруху пасярэдзіне. Адрэгулюйце яго, каб візуальна размясціць грудзей бліжэй адзін да аднаго.
• Карыстайцеся аліўкавым алеем для масажу.
• Будзьце рады сваім памеры грудзей. Вялікая грудзі можа дастаўляць нямала праблем. Масаж грудзей не зробіць яе больш. Бег або практыкаванні дапамогуць, калі рабіць іх пастаянна. Не хвалюйцеся пра гэта.
• Выбірайце свой памер кубкі, а не большы.
• Паспрабуйце размясціць рукі на сцяне і адціскацца. Гэта паскорыць рост грудзей.
• Насенне кунжуту і лёну павышаюць ўзровень гармонаў і дазваляюць грудзей расці.
• Не набіваўся бюстгальтар - гэта можа прывесці да няёмкай сітуацыі.
• Любіце сваё цела, па-за залежнасці ад таго, які ў вас тып фігуры! Ні ў каго іншага такой няма!