Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Наведванне лекара
• Метад 2 з 3: Змены ў ладзе жыцця і харчаванні
• Метад 3 з 3: Травяныя дабаўкі
• парады
• папярэджання

Эстраген - гэта гармон, які ў норме ўтрымоўваецца і ў мужчын, і ў жанчын. Нармальны ўзровень эстрагену значна ўплывае на здароўе абодвух падлог, але ў жанчын ўзровень эстрагену павінен быць вышэй - толькі тады арганізм жанчыны будзе функцыянаваць нармальна, і будзе магчыма зачацце дзіцяці. Падчас менопаузы ўзровень эстрагену ў жанчын значна зніжаецца. Калі вы хочаце павялічыць ўзровень эстрагену, прачытайце гэтыя карысныя парады.

крокі

Метад 1 з 3: Наведванне лекара

1. 1 Сімптомы. Пры з'яўленні сімптомаў, якія сведчаць пра гарманальны дысбаланс, або пры парушэнні агульнага самаадчування звярніцеся да лекара. Памятаеце, што гарманальныя змены сустракаюцца часта, асабліва ў жанчын постменопаузы. Пры наяўнасці сімптомаў гарманальнага дысбалансу і маладым жанчынам, і жанчынам у перыяд перименопаузы неабходна звярнуцца да ўрача. Да такіх сімптомах адносяцца:
   • Прылівы ці парушэнні сну
   • Перапады настрою і капрызнасць
   • Змена сэксуальнай функцыі і зніжэнне фертыльнасці
   • Ненармальныя ўзроўні халестэрыну
2. 2 Наведайце лекара. Перад пачаткам курсу прэпаратаў эстрагену пракансультуйцеся з лекарам аб эфектах гэтага гармона. Дэфіцыт эстрагену выклікае праблемы, аднак занадта высокі ўзровень эстрогена (або доўгі падтрыманне эстрогена на высокім узроўні) можа прывесці да парушэння менструальнага цыклу, кісты яечніка і раку малочнай залозы.
   • Існуе вялікая колькасць сітуацый, якія прыводзяць да прылівам, зніжэння лібіда і іншым сімптомаў дэфіцыту эстрогена. Не абвінавачваюць толькі эстроген ў гэтых сімптомах. Пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам любога лячэння, які спрыяе павышэнню эстрогена, уключаючы натуральныя, травяныя дабаўкі.
3. 3 Здайце аналізы для вызначэння ўзроўню эстрагену. Для вызначэння ўзроўню эстрагену даступна вялікая колькасць аналізаў. Часцей за ўсё выкарыстоўваецца аналіз крыві. Для вызначэння функцыі яечнікаў, якія рэгулююць ўзровень эстрагену і прогестерона, неабходна здаць аналіз на ФСГ (фолликулостимулирующий гармон).
   • Трэба звярнуць увагу лекара аб прыёме любых лекаў і харчовых дабавак, а таксама гарманальных кантрацэптываў. Папярэдзьце лекара пра захворванні шчытападобнай залозы, гарманальна актыўных пухлінах, кістах яечнікаў і маткавых крывацёках, паколькі гэтыя станы могуць зьмяняць узровень ФСГ.
   • Ўзровень ФСГ ацэньваецца ў другой або трэці дзень менструальнага цыклу.
   • Існуе тры тыпу эстрагену: эстрон, эстрадиол, эстриол. Нармальныя паказчыкі эстрадиола ў жанчын пременопаузы 30-400 пг / мл (у залежнасці ад дня менструальнага цыклу) і 0-30 пг / мл у жанчын постменопаузы. Ўзроўні ніжэй за 20 пг / мл выклікаюць гарманальныя сімптомы, напрыклад, прылівы.
4. 4 Паспрабуйце эстроген-замяшчальную тэрапію. Прэпараты эстрагенаў даступныя ў розных формах, уключаючы таблеткі, пластыры, мясцовыя гелі і крэмы. Прэпараты эстрагенаў для мясцовага прымянення даступныя ў выглядзе таблетак, кольцаў і вагінальных крэмаў. Абмяркуйце з лекарам найбольш прыдатны варыянт.

Метад 2 з 3: Змены ў ладзе жыцця і харчаванні

1. 1 Кіньце курыць. Курэнне негатыўна ўплывае на эндакрынную сістэму, зніжае прадукцыю эстрагену. Курэнне жанчыны ў пременопаузе прыводзіць да менструальнай дысфункцыі, бясплоддзя і ранняй менопаузе.
2. 2 Займіцеся ўмеранай фізічнай нагрузкай. Фізічныя практыкаванні могуць садзейнічаць зніжэнню ўзроўню эстрагену. Пазбягайце залішняй нагрузкі, аднак заняткі павінны быць рэгулярнымі. Ўмераная фізічная нагрузка спрыяе зніжэнню рызыкі развіцця рака малочнай залозы і павелічэнню працягласці жыцця.
   • Спартсменкі маюць нізкія ўзроўні эстрогена. Гэта звязана з тым, што ў жанчын з нізкім колькасцю тлушчу маецца дэфіцыт эстрагену. Лекар можа парэкамендаваць спартсменкам з нізкім колькасцю тлушчу эстроген-замяшчальную тэрапію.
3. 3 Правільнае харчаванне. Эндакрыннай сістэме, каб працаваць правільна і падтрымліваць нармальны ўзровень эстрагену, неабходная здаровая ежа. Жанчыны не могуць атрымаць эстраген з ежы, але існуе вялікая колькасць прадуктаў, якія будуць спрыяць прадукцыі эстрагенаў.
4. 4 Ешце сою і соевае малако. Соевыя прадукты, асабліва тофу, які змяшчае генистин, імітуюць эфекты эстрагену. У вялікіх колькасцях соевыя прадукты палягчаюць сімптомы постменопаузы, але ўзровень эстрагену змяняецца нязначна. Для ўвядзення соевых прадуктаў у рацыён, паспрабуйце наступныя:
   • соя эдамаме
   • Міса ў невялікіх колькасцях
   • соевыя бабы
   • тэмпе
   • Тэкстураваных соевыя прадукты ці прадукты, зробленыя з тэкстураванай соевай мукі.
5. 5 Ешце менш цукру. Цукар прыводзіць да гарманальнага дысбалансу. Увядзіце ў рацыён прадукты з нізкім утрыманнем вугляводаў і цельнозерновые прадуктаў.
   • Напрыклад, замест белай мукі выкарыстоўвайце цельнозерновые. Выкарыстоўвайце макароны з цельнозерновые мукі і буры рыс.
6. 6 Піце каву. Жанчыны, якія выпіваюць больш за два кубкаў кавы (200 мг кафеіну) у дзень, маюць больш высокія ўзроўні эстрогена. Кафеін павышае ўзровень эстрагену, аднак ён не спрыяе павышэнню фертыльнасці. Кава не дапаможа стымуляваць авуляцыю дзякуючы павышэнню эстрагену.
   • Піце арганічны кавы. Выбірайце натуральны арганічны кавы, які змяшчае меншую колькасць гербіцыдаў, пестыцыдаў і угнаенняў.
   • Ўжывайце кавы і іншыя кафеін-змяшчаюць напоі ў ўмераных колькасцях. Не ўжывайце больш за 400 мг кафеіну ў дзень і пастаўце сабе мэту знізіць спажыванне кафеіну.

Метад 3 з 3: Травяныя дабаўкі

1. 1 Дабаўкі Вітэкс святога. Харчовыя дабаўкі гэтай расліны выпускаюцца ў форме таблетак. Уважліва прачытайце інструкцыю па ўжыванні. Вітэкс святы палягчае перадменструальны сіндром, хоць навуковыя даследаванні абмежаваныя. Тым не менш, няма доказаў палягчэння сімптомаў постменопаузы, павелічэння лактацыі і фертыльнасці.
   • Вітэкс святы аказвае ўплыў на ўзровень эстрагену. Аднак, гэты эфект не быў даказаны навукова.
   • Пазбягайце прыёму Вітэкс святога падчас прыёму гарманальных кантрацэптываў, антипсихотических сродкаў, прэпаратаў для лячэння хваробы Паркінсана, метоклопрамида.
2. 2 Выбірайце прадукты, багатыя фітоэстрогенов. Фітаэстрагены, якія змяшчаюцца толькі ў некаторых раслінах і травах, дзейнічаюць у арганізме як эстрагены. Паспрабуйце прымаць фітаэстрагены для палягчэння сімптомаў дэфіцыту эстрогена і менапаўзы. Ўжывайце фітаэстрагены ва ўмераным колькасці. Калі вы плануеце цяжарнасць, паспрабуйце пазбягаць фітоэстрогенов. Фітаэстрагены могуць прывесці да бясплоддзя і ўскладненняў цяжарнасці, хоць для гэтага неабходна будзе ўжываць велізарныя колькасці прадуктаў, багатых фітоэстрогенов. Наступныя прадукты ўтрымліваюць фітаэстрагены:
   • Бабовыя (соя, гарох, Пінта і фасолю)
   • Садавіна (журавіны, чарнасліў, абрыкосы)
   • Травы (орегано, Варанец кистевидный, шалфей, саладкакорань)
   • цельнозерновые трава
   • ільняное насенне
   • Гародніна (брокалі і каляровая капуста)
3. 3 Травяны чай. Некаторыя травяныя чаі павышаюць ўзровень эстрагену і палягчаюць сімптомы постменопаузы або перадменструальнага сіндрому. Заварвайце травяной чай кіпенем 5 хвілін.
   • Чорны і зялёны чай. Чорны і зялёны чаі ўтрымліваюць фітаэстрагены.
   • Донг-куай або Дуднік (Angelica sinensis). Гэты травяны чай шырока выкарыстоўваецца ў кітайскай медыцыне для памяншэння сімптомаў перадменструальнага сіндрому. Не піце гэты чай, калі карыстаецеся прэпараты для разжижжения крыві, напрыклад Варфарын.
   • Чырвоны канюшына. Чырвоны канюшына ўтрымлівае изофлавоны, якія палягчаюць сімптомы постменопаузы або перадменструальнага сіндрому.
   • Клопогон кистевидный. Гэтая трава павялічвае эфекты эстрагену без павелічэння яго ўзроўню. Выкарыстоўвайце гэты чай, каб палегчыць сімптомы постменопаузы, напрыклад прылівы і сухасць похвы. Пракансультуйцеся з урачом перад прыёмам клопогона, паколькі магчыма ўзаемадзеянне з некаторымі прэпаратамі.
4. 4 Ешце насенне лёну. Насеньне лёну - гэта прадукт, які змяшчае найбольшую канцэнтрацыю фітоэстрогенов. З'ядайце 1/2 кубкі молатага насення лёну для максімальнага эфекту. Акрамя таго, лён змяшчае амега-3 тлустыя кіслоты, якія зніжаюць рызыку развіцця сардэчных захворванняў, рака, інсульту і дыябету.
   • Дадавайце насенне лёну ў кашы або іншыя стравы.

парады

• Існуе вялікая колькасць прычын, якія выклікаюць такія сімптомы, як прылівы і зніжэнне лібіда. Не думайце, што эстраген вінаваты ва ўсім. Падайце дыягностыку лекара. Пракансультуйцеся з урачом пры з'яўленні сімптомаў.

папярэджання

• У цяжарнай жанчыны ўзровень эстрагену падвышаецца ў 100 разоў. Падчас цяжарнасці не выкарыстоўвайце сродкі для павышэння эстрогена без кансультацыі з лекарам.
• Ўжыванне насення лёну ў колькасцях, больш рэкамендаваных, можа знізіць эфектыўнасць некаторых лекаў.
• Не пачынайце прымаць дадаткі без папярэдняй кансультацыі лекара.