Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Змена рацыёну
• Частка 2 з 3: Змена ладу жыцця
• Частка 3 з 3: Што такое чырвоныя крывяныя цельцы
• парады

Пачуццё слабасці і млявасць могуць сведчыць аб анеміі - недахопе эрытрацытаў, або чырвоных крывяных цельцаў. Найбольш распаўсюджанай прычынай гэтага з'яўляецца недахоп жалеза і, магчыма, іншых мінералаў і пажыўных рэчываў. Нізкі ўзровень гемаглабіну і нізкі ўзровень эрытрацытаў з'яўляюцца асноўным прыкметай недаядання, парушэнні харчавання, а таксама развіцця такой сур'ёзнай хваробы, як лейкамія. Каб павялічыць колькасць чырвоных цельцаў у крыві, выконвайце парадаў у гэтым артыкуле.

крокі

Частка 1 з 3: Змена рацыёну

1. 1 Уключыце ў рацыён прадукты, багатыя жалезам. Такім чынам арганізм папоўніць яго недахоп. Сілкуючыся багатай жалезам ежай штодня, вы зможаце павялічыць колькасць эрытрацытаў у крыві. Справа ў тым, што жалеза з'яўляецца неад'емнай часткай эрытрацытаў і гемаглабіну, так як яно дапамагае даставіць кісларод у астатнія органы і часткі цела. Яно таксама дапамагае выводзінам з арганізма монааксіду вугляроду пры выдыхання. Ніжэй прыведзены прыклады прадуктаў, багатых жалезам:
   • бабовыя;
   • сачавіца;
   • гародніна з зялёным лісцем, напрыклад ліставая капуста і шпінат;
   • чарнасліў;
   • трыбухі жывёл, напрыклад печань;
   • фасоль;
   • яечныя жаўткі;
   • чырвонае мяса;
   • разынкі.
     • Калі спажывання прадуктаў багатых жалезам недастаткова для аднаўлення неабходнага ўзроўню, можна прымаць харчовыя дабаўкі і мінералы для павелічэння колькасці чырвоных крывяную цяля ў крыві. Вітаміны, якія змяшчаюць жалеза звычайна вырабляецца ў выглядзе капсул па 50-100 мг, іх можна прымаць 2-3 разы на дзень.
2. 2 Ўжывайце прадукты, багатыя меддзю. Медзь - гэта яшчэ адзін неабходны для арганізма мінерал, які дапамагае залозу засвойвацца клеткамі арганізма. Дадзены элемент змяшчаецца ў птушцы, малюсках, печані, суцэльных зернях, шакаладзе, фасолі, вішні і арэхах. Прадаюцца таксама дадатку ў форме таблетак, якія змяшчаюць 900 мкг медзі, якія трэба прымаць адзін раз у дзень.
   • Дарослым патрабуецца ў сярэднім 900 мкг медзі ў дзень. Жанчыны рэпрадуктыўнага ўзросту губляюць шмат крыві падчас менструацый, таму ім патрабуецца больш медзі, чым мужчынам.
3. 3 Абавязкова прымайце фоліевую кіслату. Па-іншаму яна называецца вітамін B9 і таксама дапамагае фарміраванню звычайнай колькасці эрытрацытаў.Значнае зніжэнне колькасці фалійнай кіслаты ў арганізме можа прывесці да анеміі.
   • Вялікая колькасць вітаміна В9 змяшчаецца ў крупах, хлебе, гародніне з цёмна-зялёным лісцем, гароху, сачавіцы, фасолі і арэхах. Акрамя таго, гэты вітамін можна прымаць у выглядзе харчовай дабаўкі адзін раз у дзень ад 100 да 250 мкг.
   • Амерыканскі каледж акушэраў і гінеколагаў рэкамендуе дарослым жанчынам з рэгулярнымі менструацыямі прымаць фоліевую кіслату штодня па 400 мкг. Таксама Амерыканскі інстытут аховы здароўя рэкамендуе цяжарным жанчынам прымаць 600 мкг фалійнай кіслаты.
   • Акрамя таго, што фалійная кіслата дапамагае вырабляць здаровыя клеткі крыві, яна гуляе важную ролю ў вытворчасці і аднаўленні клетак у нармальна функцыянуе ДНК.
4. 4 Прымайце вітамін A. Рэтынол, або вітамін А, падтрымлівае развіццё ствалавых клетак эрытрацытаў у касцяным мозгу, пры гэтым забяспечваючы эрытрацыты дастатковай колькасцю жалеза, неабходнага для фарміравання гемаглабіну.
   • Вітамін А змяшчаецца ў вялікіх колькасцях у салодкім бульбе, морквы, шынках, гародніне з цёмна-зялёным лісцем, салодкім чырвоным перцы і такіх садавіне, як абрыкос, грэйпфрут, кавун, сліва і дыня.
   • Штодзённая патрэба жанчын у вітаміне А складае 700 мкг і 900 мкг для мужчын.
5. 5 Прымайце таксама вітамін С. Прымайце яго нароўні з жалезам, каб абодва вітаміна ўзмацнялі дзеянне адзін аднаго. Вітамін З павышае здольнасць арганізма паглынаць больш жалеза, павялічваючы вытворчасць чырвоных крывяных цельцаў.
   • Штодзённы прыём 500 мг вітаміна З разам з жалезам дапаможа вашаму арганізму засвойваць жалеза больш эфектыўна. Аднак варта выконваць асцярожнасць, прымаючы жалеза, так як яго перадазіроўка шкодная для арганізма.

Частка 2 з 3: Змена ладу жыцця

1. 1 Рэгулярна займайцеся фізкультурай. Фізічныя практыкаванні карысныя для ўсіх, у тым ліку і для людзей з нізкім узроўнем эрытрацытаў у крыві, прычым карысныя як фізічна, так і духоўна. Яны дапамагаюць нам заставацца здаровымі і нават пазбегнуць некаторых магчымых захворванняў.
   • Бег трушком, проста бег і плаванне карысней за ўсё для сардэчна-сасудзістай сістэмы, хоць, з іншага боку, любыя практыкаванні добрыя.
   • Фізічныя практыкаванні гуляюць важную ролю ў вытворчасці чырвоных крывяных цельцаў. Па меры заняткі спортам вы стамляецеся і моцна пацее. Энергічнае занятак спортам прыводзіць да таго, што целе патрабуецца больш кіслароду і такім чынам у мозг ідзе адпаведны сігнал, у выніку стымулюецца выпрацоўка чырвоных крывяных цельцаў і гемаглабіну, якія забяспечваюць арганізм кіслародам.
2. 2 Пазбаўцеся ад шкодных звычак. Калі вам важны ўзровень эрытрацытаў у крыві пазбягайце курэння і ўжывання алкаголю. Лепш, калі вы адмоўцеся ад такіх звычак дзеля вашага здароўя.
   • Курэнне можа стварыць перабоі ў патоку крыві, яно звужае крывяносныя пасудзіны і згушчае кроў. У выніку кроў няправільна цыркулюе і дастаўляе кісларод да іншых частках цела. Акрамя таго, такім чынам касцяным мозгу можа не хапаць кіслароду.
   • З іншага боку, празмернае спажыванне алкаголю можа зрабіць кроў больш густой, запаволіць крывацёк, знізіць ўзровень кіслароду ў крыві і колькасці чырвоных крывяных цельцаў, а таксама прывесці да выпрацоўкі няспелых эрытрацытаў.
3. 3 Пры неабходнасці можна зрабіць пераліванне крыві. Калі колькасць эрытрацытаў настолькі нізка, што сітуацыю не могуць выправіць ні рацыён, ні дабаўкі, можа дапамагчы пераліванне крыві. Пракансультуйцеся з які лечыць лекарам і здайце агульны аналіз крыві. З дапамогай дадзенага аналізу будзе ясна колькасць эрытрацытаў у вашым арганізме.
   • Нармальны паказчык колькасці эрытрацытаў - ад 4 да 6 мільёнаў крывяную цяля на микролитр. Калі ў вас вельмі нізкі ўзровень эрытрацытаў, лекар можа парэкамендаваць вам пераліць канцэнтраваную або суцэльную кроў.
4. 4 Рэгулярна праходзіце медыцынскі агляд. Сачыць за зменамі ў крыві можна, рэгулярна наведваючы лекара.Магчыма, варта правесці дадатковыя аналізы, каб даведацца прычыну, па якой памяншаецца ўзровень эрытрацытаў. Старайцеся наведваць лекара кожны год.
   • Калі вам сказалі, што ў вас нізкі ўзровень эрытрацытаў у крыві, прыміце прыведзеныя вышэй парады сур'ёзна. Жывіце і кармецеся так, каб павялічыць колькасць чырвоных крывяных цельцаў у крыві. Дзякуючы прынятым намаганням вы заўважыце станоўчы вынік.

Частка 3 з 3: Што такое чырвоныя крывяныя цельцы

1. 1 Агульная інфармацыя аб чырвоных крывяных цялятах. Каля чвэрці ўсіх клетак у арганізме чалавека складаюць чырвоныя крывяныя клеткі або эрытрацыты. Яны выпрацоўваюцца ў касцяным мозгу, які вырабляе прыблізна 2,4 млн. Эрытрацытаў у секунду.
   • Эрытрацыты цыркулююць у арганізме на працягу 100 да 120 дзён. Па гэтай прычыне мы можам здаваць донарскую кроў толькі адзін раз у 3-4 месяцы.
   • Мужчыны маюць у сярэднім 5,2 млн. Эрытрацытаў на кубічны міліметр, у жанчын жа гэтая лічба роўная 4,6 млн. Калі вы часта здаеце кроў, то напэўна заўважылі, што часцей за донарамі з'яўляюцца мужчыны, а не жанчыны.
2. 2 Цыркуляцыя гемаглабіну ў крыві. Багаты жалезам бялок, вядомы як гемаглабін, з'яўляецца асноўным кампанентам чырвоных крывяных клетак. Ён адказвае за чырвоны колер, так як звязвае жалеза з кіслародам.
   • Кожная малекула гемаглабіну мае чатыры атама жалеза, кожны з якіх звязваецца з 1 малекулай кіслароду і з 2 атамамі кіслароду. Прыкладна на 33% эрытрацыт складаецца з гемаглабіну, нармальным узроўнем якога з'яўляецца 15,5 г / дл ў мужчын і 14 г / дл ў жанчын.
3. 3 Ролю эрытрацытаў. Чырвоныя крывяныя клеткі адыгрываюць важную ролю ў цыркуляцыі багатай кіслародам крыві ад лёгкіх да тканін і клетак. Эрытрацыты маюць клеткавыя мембраны, якія складаюцца з ліпідаў і бялкоў, неабходных для фізіялагічных функцый падчас працы ў капілярнай сеткі праз крывяносную сістэму.
   • Акрамя таго, эрытрацыты дапамагаюць пазбавіцца ад дыяксіду вугляроду. Яны ўтрымліваюць карбоангидразы, ферменты, з дапамогай якіх узнікае рэакцыя вады і дыяксіду вугляроду з адукацыяй вугальнай кіслаты, а таксама адлучаюцца вадарод і іёны бікарбанату.
   • Іёны вадароду злучаюцца з гемаглабінам, у той час як іёны бікарбанату трапляюць у плазму, выдаляючы прыкладна 70% двухвокісу вугляроду. 20% двухвокісу вугляроду звязваецца з гемаглабінам, які затым трапляе ў лёгкія. Астатнія ж 7% раствараюцца ў плазме.

парады

• Карысныя таксама вітамін В12 і В6. Вітамін В12 можна набыць у выглядзе таблетак (2,4 мкг) і прымаць адзін раз у дзень. Вітамін B6 таксама прадаецца ў выглядзе таблетак (1,5 мкг) і яго таксама варта прымаць раз у дзень. Вітамін В12 змяшчаецца ў мясе і яйках, а вітамінам В6 багатыя бананы, рыба і печаная бульба.
• Працягласць жыцця чырвоных крывяных клетак складае каля 120 дзён. Адразу пасля гэтага касцяны мозг выпускае новую партыю эрытрацытаў.