Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Ўдарная сіла з'яўляецца крытычным элементам пры вызначэнні вашай здольнасці нанесці шкоду суперніку з дапамогай вашых кулакоў. Вы маеце патрэбу як раз у такой сіле, каб абараняць сябе ад нападнікаў, перамагчы ў баксёрскім спаборніцтве або для задавальнення асабістага пачуцця гонару ведаючы, што вы можаце "заляпіць" як след. У той час, як большасць майстроў ўдарнага рамёствы ўжо былі народжаныя з гэтай магутнай кулачнай сілай, вы таксама можаце выпрацаваць ўдарную моц шляхам руплівых трэніровак.

крокі

1. 1 Моц роўная твору масы і сілы, а гэта значыць, што сіла вашага ўдару будзе залежаць ад таго, якую масу вы укладзеце ў ўдар і з якой хуткасцю вы прывядзеце кулак у кантакт з мэтай. Таму вам варта падымаць вагі для нарошчвання мышачнай масы, а таксама выконваць выбуховыя практыкаванні для выпрацоўкі дадатковай хуткасці ў руках.
2. 2 Для трэніроўкі сілы вам варта рабіць выбуховыя практыкаванні. Хоць ўздымы вагі дапамагаюць з пабудовай масы для ўдарнай сілы, гэтыя практыкаванні практычна бескарысныя для развіцця неабходнай хуткасці. Замест жалеза выкарыстоўвайце медыцынскі мяч.
3. 3 трэніроўка:
   • Трымаеце медыцынскі мяч на ўзроўні плячэй, стоячы наперадзе сцяны.
   • Затым выканаеце прысяданне ўніз на кукішкі і павыкідайце мяч уверх выбухны сілай ад стоп да кончыкаў пальцаў.
   • Злавіце мяч рукамі і кіньце яго з такой жа сілай у сцяну.
   • Хутка падбярыце мяч, падніміце яго над галавой, а затым втопите яго ў падлогу. Выканайце 5 падыходаў па 30 паўтораў, пасля гэтага вазьміце мяч пацяжэй. Хараство дадзенай трэніроўкі заключаецца ў тым, што вы будзеце прапампоўваць ўсе мышцы кара.
4. 4 Будзьце мудрым, працуйце хутчэй. Лёгкія гантэлі (1-3 кг) або пальчаткі з уцяжарвальнікам таксама будуць дарэчы. Пагуляйце ў бой з ценем, выкарыстоўваючы гэтыя віды вагавага абсталявання і станьце на крок бліжэй да чэмпіёнства. Працуйце над сваімі камбінацыямі. Трэніруйцеся на час. Баксёрскі раўнд звычайна доўжыцца 3 хвіліны, таму займайцеся ад 3 да 5 хвілін з перапынкам на адну хвіліну. Імкнецеся завяршыць 10 такіх раўндаў па 3-5 хвілін.
5. 5 Скакалка. Скачкі праз скакалку хоць і могуць выглядаць як-то па-дзіцячы, але гэты від трэніроўкі здольны палепшыць вашу цягавітасць, спрыт, рэакцыю, каардынацыю і цягліцавы кантроль.

парады

• Пры нанясенні ўдару пераканайцеся, што вы збіраеце руку ў кулак цалкам за секунду да кантакту з мэтай. Гэта дапаможа нанесці самы моцныя страты. Таксама, імкнецеся прабіваць скрозь мэта, быццам сапраўдная мэта знаходзіцца ззаду яе, і вы імкнецеся ударыць менавіта яе.
• Неабходна памятаць аб належным размяшчэнні пэндзля пры ўдары. Удар будзе наносіцца косткамі сярэдніх пальцаў.
• Празмерная трэніроўка можа таксама дрэнна адбіцца, як і яе адсутнасць. Дазвольце вашым цягліцам аднавіцца, трэніруючыся ў сярэднім 3 разы на тыдзень.

папярэджання

• Ўдары прыносяць боль. Магутны ўдар у галаву можа апынуцца смяротным. Старайцеся устрымлівацца ад гвалту нават у выпадку самаабароны.
• Кансультуйцеся з лекарам перш, чым прыступаць да якой-небудзь новай трэніроўцы, дыеце ці новаму для вас ўвазе фізічнай дзейнасці. У адваротным выпадку вы можаце памерці. Сур'ёзна, звяртайцеся да ўрача за саветам.