Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Як дзейнічаць рашуча
• Метад 2 з 3: Як пазбавіцца ад страху і збянтэжанасці
• Метад 3 з 3: Як умацоўваць упэўненасць у сабе

Калі чалавек вас палохае ці бянтэжыць, размаўляць з ім заўсёды страшна. Кожнаму прыходзіцца мець справу з уладным начальнікам або задзірлівымі аднакласнікамі. Самым простым можа здацца рашэнне ігнараваць чалавека, але часта такі гутаркі проста не пазбегнуць. У любой сітуацыі можна гаварыць упэўнена. Для гэтага трэба падняць самаацэнку, паводзіць сябе рашуча, а таксама пазбавіцца ад пачуцця страху і збянтэжанасці.

крокі

Метад 1 з 3: Як дзейнічаць рашуча

1. 1 Падрыхтуйцеся да размовы. Загадзя плануйце свае словы, каб даць рады з эмоцыямі.Калі вы хвалюецеся перад абмеркаваннем праекта з начальнікам, ня вісяць на працоўным месцы, шануйце ўстаноўленыя тэрміны, сочыце за дробязямі і не прапускайце памылак. Падумайце, якія пытанні можа задаваць начальнік, каб прадумаць адказы.
   • Можна нават папрасіць супрацоўніка праглядзець вашу працу, каб выявіць недахопы.
2. 2 Падтрымлівайце глядзельную кантакт. У хвіліны хвалявання людзі схільныя глядзець у падлогу, каб не падтрымліваць зрокавы кантакт. Упэўненыя ў сабе людзі глядзяць у вочы суразмоўцу падчас размовы. Глядзіце ў вочы, але не абыякава. Ківайце, смейцеся і ўсміхайцеся, калі гэта дарэчы ў гутарцы.
3. 3 Кажаце павольна. Спалоханы чалавек можа казаць хутка або запінацца. Запаволілася тэмп гаворкі. Абдумвайце свае словы і сочыце за вымаўленнем. Вы нікуды не спяшаецеся, а суразмоўца зразумее вас лепш, калі вы будзеце гаварыць мерна.
   • Патрэніруйцеся чытаць услых сабе ці іншым.
4. 4 Сачыце за тонам голасу. Важна кантраляваць не толькі тэмп, але і тон гаворкі. Высокі голас, занадта ціхая або гучная гаворка недарэчныя. Кажаце сваім натуральным голасам і улічвайце навакольны шум.
   • Напрыклад, падчас чаявання ня трэба казаць гучна, але на канцэрце лепш павысіць голас.
5. 5 Усміхайцеся. У выпадку адсутнасці ўпэўненасці пачніце прыкідвацца. Даказана, што дзякуючы любой, нават нацягнутай усмешцы настрой паляпшаецца. Коратка усміхніцеся чалавеку перад адказам і пачніце гаварыць.
6. 6 Сачыце за выправай. Ня трэба горбіцца, валачы ногі і глядзець у падлогу. Займайце як мага больш прасторы, каб выказваць ўпэўненасць. Сядзіце роўна і не скрыжоўваюцца ногі альбо пакладзеце шчыкалатку на калена. Калі стаіце, трымаеце спіну прама і ногі на шырыні плячэй. Лепш ніколі не крыжаваць рукі.
   • У дзелавой абстаноўцы вітайце чалавека моцным поціскам рукі.
7. 7 Выпраўляйце недахопы. Калі вы заўважылі, што ваш голас дрыжыць ці вы зрабілі недарэчнае заўвагу, то задайце пытанне, каб узяць сябе ў рукі, пакуль суразмоўца будзе адказваць. Таксама можна выйсці ў прыбіральню і памыцца.
   • Можна спытаць: «Чуў аб вашай працы з Іванам Андрэевічам. Раскажыце пра гэта? »
   • Таксама можна сказаць: «Прашу прабачэння, мне трэба адлучыцца на хвілінку».
8. 8 Сыдзіце. Калі чалавек паводзіць сябе варожа, вы мае права сысці прэч. Ніхто не заслугоўвае, каб на яго крычалі або грубы. Скажыце: «Пагаворым трохі пазней, калі ты супакоішся», - а затым сыдзіце.

Метад 2 з 3: Як пазбавіцца ад страху і збянтэжанасці

1. 1 Ацэніце крыніца страху. Людзі схільныя пераацэньваць пагрозы і недаацэньваць патэнцыйныя магчымасці і свае сілы. Гэта карысна ў хвіліны рэальнай небяспекі, але перашкаджае нам мець зносіны з пагардлівымі асобамі. Менш сочыце за крыніцай свайго страху і засяродзьцеся на рэчах, якія вас радуюць або захапляюць. Гэта палепшыць вам настрой, надасць упэўненасці і развее страхі.
   • Напрыклад, не зацыкляйцеся на адным абразе і ўспомніце пяць кампліментаў, якія вам зрабілі ўчора.
   • Улічвайце, што часам падаўленне з'яўляецца часткай асобы ці культуры і не накіравана канкрэтна на вас.
2. 2 Знайдзіце агульныя рысы. Можа выявіцца, што ў вас з чалавекам больш агульнага, чым здаецца на першы погляд. Чым больш вы падобныя, тым менш вы будзеце баяцца. Абдумайце такія рысы і выкарыстоўвайце іх у наступных размовах.
   • Так, вы абодва можаце любіць футбол, жыць па суседстве ці глядзець пэўны серыял.
3. 3 Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і выдыхаў. Перад размовай выкарыстоўвайце метад глыбокага дыхання. Ён дазволіць вам ўзяць сябе ў рукі і дзейнічаць больш упэўнена. Павольна ўдыхніце праз нос, затым выдыхніце праз рот. Паўтарайце, пакуль не адчуеце спакой.
4. 4 Уявіце чалавека ў пацешнай сітуацыі. Перад узаемадзеяннем ўявіце суразмоўцы ў смешным касцюме або ў пацешнай сітуацыі. Гэта дапаможа вам расслабіцца і трохі палепшыць настрой.
5. 5 Трэніруйцеся размаўляць з незнаёмцамі. Майце зносіны з незнаёмымі людзьмі, каб развіць свае сацыяльныя навыкі і навучыцца ўзаемадзейнічаць з палохалымі суразмоўцамі. Напрыклад, звярніцеся да прадаўца ў краме ці пагаворыце з чалавекам у аўтобусе.
6. 6 Дэманструйце прафесіяналізм. Калі вы баіцеся размаўляць з начальнікам, то варта паводзіць сябе як прафесіянал. Не крычыце і не выходзьце з сябе. Ня любяць плёткі пра начальніка. Калі начальнік запалохвае вас, то звярніцеся ў аддзел кадраў.
7. 7 Думайце на некалькі крокаў наперад. Магчыма, вас палохае ці ўвесь час крытыкуе настаўнік або начальнік. Перад размовай паспрабуйце прадбачыць іх рэакцыю. Праглядзіце сваю хатнюю працу або працоўны праект і падумайце, што вы маглі ўпусціць, што варта палепшыць ці развіць у іншым накірунку. Так вы будзеце гатовыя да размовы.
   • Выконвайце ўсе заданні наперад, каб у вас заставалася час усё праверыць.

Метад 3 з 3: Як умацоўваць упэўненасць у сабе

1. 1 Складзіце спіс сваіх дасягненняў. Падумайце аб прарочых, якіх вам удалося дасягнуць. Такія думкі спрыяюць павышэнню вашай самаацэнкі і дапамогуць камфортна мець зносіны з іншымі. Ўключайце ў спіс добрыя ацэнкі, павышэння, узнагароды, станоўчыя водгукі аднакласнікаў або калег.
2. 2 Стаўце і ўвасабляюць у жыццё кароткатэрміновыя мэты. Хуткі спосаб умацаваць упэўненасць - гэта прыдумаць і рэалізаваць нескладаную мэта. Напрыклад, задайцеся мэтай пайсці ў трэнажорную залу пасля працы ці пазаймацца яшчэ гадзіну пасля ўрокаў.
   • З адчуваннем упэўненасці пасля выканання дробных задач вам будзе прасцей ў больш складаных справах.
3. 3 Пісьменна выбірайце сяброў. Часам мацней за іншых нашу самаацэнку паніжаюць самыя блізкія людзі. Калі сяброўка пастаянна зневажае, крытыкуе ці абражае вас, лепш аддаліцца ад яе. Радзей адказвайце на званкі і праводзіце менш часу разам. Атачэце сябе клапатлівымі і добрымі людзьмі.
   • Калі да вас дрэнна ставіцца член сям'і, то пазбягаць яго будзе складаней. Ігнаруйце чалавека ці сыходзіце, калі ён паводзіць сябе груба.
4. 4 Сачыце за сваім знешнім выглядам. Яшчэ адзін хуткі спосаб павысіць самаацэнку - гэта добра выглядаць кожны дзень. Прымайце душ, носіце чыстую вопратку без зморшчын, у таксама заляцайцеся за валасамі.
   • Паглядзіце на сябе ў люстэрка, альбо на экран тэлефона перад размовай з страшным чалавекам, каб не хвалявацца аб сваім знешнім выглядзе.
5. 5 Выяўляйце клопат пра сябе. Калі чалавек добра сябе адчувае, ён паводзіць сябе больш упэўнена. Старайцеся спаць хоць бы сем гадзін кожную ноч, займайцеся фізкультурай тры разы на тыдзень, а таксама ўжывайце ў ежу садавіна, гародніна і вавёркі.
6. 6 Займайцеся любімай справай. Упэўнены чалавек амаль заўсёды шчаслівы. Кожны дзень знаходзіце час хоць бы для аднаго любімага заняткі. У чаканні такога задавальнення любыя размовы з палохалымі людзьмі здадуцца нязначнымі перашкодамі на шляху. Заплануйце прагляд любімага серыяла, сустрэчу з сябрамі, вячэра ў рэстаране або паход па крамах.