Як паводзіць просты і спакойны лад жыцця

Відэа: Что такое аудионастрой, или закрытый аудиотренинг

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Унясіце змены ў свой графік
Метад 2 з 3: Правільна расстаўце прыярытэты ў сваім жыцці
Метад 3 з 3: Зменіце свой свет
парады
папярэджання

У паўсядзённым жыцці мы пастаянна спяшаемся, каб усё паспець. Цяперашняя жыццё часам задае такі тэмп, што лік ідзе літаральна на нейкія імгненні і выслізгвалыя секунды. На жаль, такі тэмп негатыўна адбіваецца на нашым здароўі і на адносінах з іншымі людзьмі. З часам мы разумеем, што жыццё не павінна быць такой. Весці просты лад жыцця магчыма! Калі вы імкнецеся да больш просты і спакойнага жыцця, вам неабходна ўнесці змены ў свой лад жыцця, правільна расставіць прыярытэты і змяніць навакольнае вас абстаноўку.

крокі

Метад 1 з 3: Унясіце змены ў свой графік

1 Рабіце ўсё больш павольна. Вельмі часта мы не заўважаем, як пралятае наша жыццё з-за таго, што ўвесь час спяшаемся, каб паспець выканаць запланаваныя справы. Прачытаўшы гэты савет, паспрабуйце на хвіліну спыніцца і падумаць аб тым, як праходзіць ваша жыццё. Звярніце ўвагу на тое, што рада «рабіць усё больш павольна» згадваецца першым. Не выпускайце яго з увагі, калі будзеце чытаць гэты артыкул, а таксама памятаеце пра яго, выконваючы паўсядзённыя абавязкі.
- Ня выконвайце некалькі спраў адначасова. Шматзадачнасць - папулярны тэрмін у сучасным свеце. Многія імкнуцца заставацца на плаву, робячы адначасова некалькі спраў. Аднак згодна з даследаваннямі, шматзадачнасць зніжае якасць і эфектыўнасць работы. Нават калі многія імкнуцца выконваць некалькі спраў адначасова, не вынікайце іх прыкладу.
- Вызначце, колькі задач вы можаце вырашаць адначасова.Ваша мэта - выканаць працу добра і атрымаць задавальненне ад яе выканання.
- Нічога не рабіце. Гэтаму таксама трэба вучыцца, так як савет «нічога не рабіць» - не такі просты, як можа здацца. Многім людзям складана адкласці справы ў бок і проста адпачыць, нічога не робячы. Калі вы можаце дазволіць сябе пяціхвілінны перапынак, падчас якога вы не будзеце нічым займацца, абавязкова зрабіце гэта.
2 Паменшыце колькасць абавязкаў. Калі ў вас ёсць абавязацельствы перад кім-то, выканайце іх да канца. Пасля гэтага паменшыце колькасць абавязкаў. Спачатку гэта можа быць не так проста. Аднак памятайце аб тым, што калі вы спросціце сваё жыццё, яна стане больш спакойнай і якая задавальняе. Гэтая думка можа быць добрай матывацыяй. Акрамя таго, вы не будзеце адчуваць пачуццё віны.
- Абмяжуйце колькасць задач, складаючы свой графік на тыдзень. Па-першае, вызначыце, колькі задач вы можаце выканаць, каб пры гэтым адчуваць сябе камфортна. Па-другое, прытрымвайцеся устаноўленага колькасці задач. Не варта быць чалавекам, які ўсім заўсёды кажа «так».
- Калі вас запросяць на мерапрыемства, не варта спяшацца з адказам. Падумайце, ці на самай справе вам варта яго наведваць. Калі падумаўшы, вы вырашыце, што не хочаце наведваць гэтае мерапрыемства, можна сказаць: "Дзякуй за запрашэнне, але, на жаль, я не змагу прыйсці».
- Будзьце гатовыя сказаць «не», калі кажаце пра свае планы. Аднак чалавек можа адмоўна адрэагаваць на ваш адмову. У гэтым выпадку можна растлумачыць яму, чаму вы прынялі такое рашэнне. Можна сказаць: «Мне так прыемна, што ты думаеш пра мяне. Аднак, на жаль, мне давядзецца табе адмовіць, так як абставіны складваюцца такім чынам. Я вымушаны унесці змены ў свой графік, так як гэта важна для мяне, маёй сям'і і майго здароўя ». Хутчэй за ўсё, чалавек падтрымае ваша рашэнне.
3 Паменшыце дадатковыя выдаткі. Некаторыя людзі здзяйсняюць неабдуманыя пакупкі, каб зрабіць уражанне на іншых. Дзеля прэстыжу і жадання вырабіць ўражанне на навакольных, яны гатовыя марнаваць вялікія сумы грошай. Такія людзі схільныя да транжырства, абы падкрэсліць сваю значнасць і важкасць ў грамадстве. Калі вы хочаце спрасціць сваё жыццё, вам прыйдзецца скараціць дадатковыя выдаткі. Дзякуючы гэтаму ў вас зменшыцца колькасць фінансавых абавязацельстваў.
- Падумайце, ці на самай справе вам патрэбен новы гаджэт? Ці можаце вы не заязджаць два разы на дзень у автокафе, дзе робяць заказ, не выходзячы з машыны? Проста скажыце сабе «не». Зрабіўшы гэта, вы скажаце "так" просты і спакойнага жыцця. Дзякуючы гэтаму вы зможаце прымаць правільныя рашэнні.
- Навучыцеся радавацца простым рэчам ў жыцці, напрыклад, атрымлівайце задавальненне ад зносін з сябрамі, яднання з прыродай або магчымасці зрабіць нешта сваімі рукамі. Вы будзеце адчуваць сапраўднае пачуццё задавальнення.
4 Навядзіце парадак у сваім доме. Людзі ствараюць свой свет, напаўняючы яго элементамі, якія ім падабаюцца. Калі вы хочаце спрасціць сваё жыццё, паглядзіце ў якім стане ваш дом. Калі неабходна, навядзіце парадак. Добра арганізаваны дом - гэта не проста капрыз скрупулёзнай гаспадыні. Гэта абавязковая ўмова, калі вы хочаце, каб ваша жыццё было менш абцяжарана трывогамі і непакоем. Прыбярыце з хаты рэчы, якімі вы не карыстаецеся. Гэта дапаможа вам прывесці ў парадак не толькі свой дом, але і думкі. Ўнутраны душэўны парадак патрабуе такога ж парадку ў вонкавым свеце.
- Вылучайце, па меншай меры, 10 хвілін у дзень, каб навесці парадак у сваім доме.
- У выхадныя дні вылучайце час для больш якаснай уборкі, напрыклад, навядзіце парадак у шафах і ў гаражы.
- Падзяліце ўсе вашы рэчы на тры катэгорыі: пакінуць; ахвяраваць; выкінуць. Калі вы аддасце рэчы, якімі вы рэдка карыстаецеся, дабрачыннай арганізацыі, вы зробіце кагосьці больш шчаслівым. Акрамя таго, такімі дзеяннямі вы спрыяеце захаванню працоўных месцаў у дабрачыннай арганізацыі.Сваімі ахвяраваннямі вы ўносіце ўклад у развіццё грамадства, што, безумоўна, станоўча ўплывае на вашу самаацэнку.

Метад 2 з 3: Правільна расстаўце прыярытэты ў сваім жыцці

1 Вызначыце свае жыццёвыя каштоўнасці. Падумайце аб тым, што для вас самае важнае ў жыцці. Акрамя таго, паразважайце над тым, што ўплывае на фарміраванне вас як асобы. Жыццёвыя каштоўнасці ўплываюць на ўчынкі чалавека, прыняцце рашэнняў і на асобасны выбар. Хоць не так проста вызначыць свае жыццёвыя каштоўнасці, памятайце аб тым, што зрабіць гэта вельмі неабходна. Таму будзьце гатовыя прыкладаць намаганні.
- Каб вызначыць свае жыццёвыя каштоўнасці, ўспомніце перыяд са свайго жыцця, калі вы адчувалі ўнутранае задавальненне і сапраўднае шчасце. Складзіце спіс каштоўнасцей, якія былі неад'емнай часткай вашай жыцця ў той шчаслівы перыяд. Магчыма, для вас мае вялікае значэнне творчасць, прыгоды, адданасць і працавітасць. Таксама вышэй за ўсё для вас можа быць ваша сям'я. Каштоўнасці з'яўляюцца рухаючай сілай у нашым жыцці.
- Калі вы хочаце весці мірную жыццё, то, хутчэй за ўсё, вы шануеце спакой, знаходлівасць, стабільнасць і здароўе.
2 Сачыце за тым, каб вашы ўчынкі адпавядалі вашым каштоўнасцям. Выбірайце заняткі, якія супадаюць з вашымі каштоўнасцямі і дапамагаюць спрасціць жыццё. Калі вы выпрабоўваеце задавальненне ад абранага заняткі, то яно адпавядае з вашымі жыццёвымі каштоўнасцямі. Калі ж занятак не адпавядае вашым інтарэсам, вы не будзеце адчуваць задаволенасць, і ў вас будзе адчуванне, што вы робіце не тое, што варта рабіць.
- Не згаджайцеся на прапановы быць удзельнікам мерапрыемстваў, калі яны перашкаджаюць вам весці мірную жыццё.
- Прыміце рашэнне жыць жыццём, якая адпавядае вашым каштоўнасцям. Для гэтага вам трэба быць больш засяроджаным і дысцыплінаваным. Ёга і фізічныя практыкаванні дапамогуць вам развіць гэтыя неабходныя якасці.
3 Складзіце план і прытрымвайцеся яго. Вызначыўшы для сябе мадэль вырашэння праблем, будзьце гатовыя да будучых зменаў. Калі вы вырашылі жыць простай і мірным жыццём, пастаўце перад сабой дакладныя мэты, дасягаць іх, ўносіце карэктывы па меры неабходнасці і сочыце за сваім прагрэсам.
- Стаўце перад сабой дакладныя мэты. Напрыклад, можна паставіць перад сабой мэту прытрымлівацца графіку уборкі. Самакантроль вядзе да рэальных перамен.
- Вызначыцеся з датай пачатку прытрымлівання сваёй мэты. Кожная мэта павінна мець дату пачатку і дату заканчэння. Не адкладайце. Пачніце як мага хутчэй.
- Сачыце за сваім прагрэсам і ўзнагароджвайце сябе за поспехі. Калі вам атрымоўваецца дасягнуць мэты, ўзнагароджвайце сябе за дасягнутыя поспехі. Можна пайсці ў кіно, наведаць спартовае мерапрыемства або пасадзіць дрэва ў гонар чалавека, якім вы захапляецеся. Ўзнагароджанне будзе добрай матывацыяй, якая падахвочвае працягваць ставіць мэты і дасягаць іх.
- Калі вам не ўдаецца дасягнуць мэты, то ў некаторых выпадках неабходна спыніцца і знайсці прыдатную альтэрнатыву са спісу мэтаў, які вы склалі раней. Не глядзіце на гэта як на няўдачу; замест гэтага падумайце, што вам неабходна змяніць, каб дасягнуць пастаўленай мэты.
- Вы будзеце мяняцца паступова і з часам новыя мадэлі паводзін стануць вашай другой натурай. Калі новыя мадэлі паводзін стануць больш натуральнымі для вас, вы зможаце ўжо не так старанна прытрымлівацца складзенага плану, пры гэтым захоўваючы станоўчы вынік.
4 Жывіце сучаснасцю момантам. Не варта празмерна засяроджвацца на мінулым ці будучыні. Блукаючы розум - няшчасны розум. Калі вы хочаце спрасціць сваё жыццё, супакойце свой розум і засяродзьцеся на тым, што вы робіце ў сапраўдны момант.
- Візуалізуе. Ўяўляйце сябе ў простым, мірным, вольным ад стрэсаў, месцы. Гэта дапаможа вам супакоіць свой розум.
- Кантактуйце або выконвайце фізічныя практыкаванні. Гэта два найбольш эфектыўных спосабу, якія дазваляюць жыць сучаснасцю момантам.
5 Вядзіце дзённік падзякі. Дзякуючы вядзенні такога дзённіка ў вас палепшыцца сон, здароўе і вы станеце больш шчаслівым чалавекам. Усё гэта, у сваю чаргу, будзе спрыяць таму, што ваша жыццё стане просты і спакойнай. Улічвайце наступныя моманты, каб атрымаць максімальную карысць ад вядзення дзённіка:
- Пачніце вядзенне дзённіка з асэнсаванага рашэння стаць шчаслівым і удзячным чалавекам.
- Падрабязна апісвайце рэчы і сітуацыі, за якія вы ўдзячныя. Не абмяжоўвацца простымі фразамі.
- Звязваюць сваю пачуццё падзякі з людзьмі, а не з рэчамі.
- Падумайце аб тым, як бы змянілася ваша жыццё, калі б з яе знікла, то пра што вы перажываеце. Дзякуючы такім развагаў вы будзеце заўважаць больш падстаў для падзякі.
- Не забывайце аб нечаканых неспадзеўках.
- Не варта рабіць запісы ў дзённіку штодня. Калі вы будзеце пісаць адзін-два разы на тыдзень, гэтага будзе дастаткова.
6 Вучыцеся праяўляць спачуванне і спагаду. Уменне разумець людзей, у якіх сур'ёзныя праблемы - гэта важны навык, які трэба развіваць кожнаму чалавеку. У некаторых людзей гэта рабіць атрымліваецца вельмі лёгка, для іншых жа - гэта сапраўдная праблема. Паводзьце сябе з людзьмі так, як вы хочаце, каб яны ставіліся да вас. Выконвайце гэтаму правілу, калі хтосьці пакрыўдзіў вас і вам складана дараваць гэтага чалавека.
- Працягніце руку дапамогі блізкаму чалавеку. Калі ваш сваяк ці сябар маюць патрэбу ў дапамозе, будзьце гатовыя яе аказаць. Гэта дапаможа вам развіць спачуванне і спагада да іншых. Можна выканаць просьбу блізкага чалавека або дапамагчы па хаце, напрыклад, паліць кветкі або разабраць рэчы. Праявіце спачуванне і паступайце адпаведным чынам. Ставіцеся да людзей так, як вы хочаце, каб яны ставіліся да вас.
7 Пераключыцеся з крыўды на ўдзячнасць, каб палепшыць стасункі з іншымі людзьмі. Часцяком нашы турботы і трывогі з'яўляюцца следствам канфліктных сітуацый з іншымі людзьмі. Крыўда - гэта яд, які мы п'ём самі, спадзеючыся, што ад гэтага стане дрэнна іншым. Разважаючы пра тое, за што можна быць удзячным, вы палепшыце настрой і паменшыце пачуццё крыўды. Калі вы пакрыўджаныя на кагосьці, спытаеце сябе:
- Калі я думаю пра гэтага чалавека, адчуваю Ці я станоўчыя эмоцыі?
- Ці дапамагаюць мне негатыўныя эмоцыі ці яны атручваюць маё жыццё?
- Ці ўплывае на чалавека, які мяне пакрыўдзіў, маё жаданне адпомсціць яму?
- Хутчэй за ўсё, на ўсе пытанні вы адкажаце «не». Пасля гэтага скажыце сабе: «Мне добра, таму што я дарую майго крыўдзіцеля і адпускаю крыўду; маё імкненне рухацца наперад паляпшае маё жыццё; я хачу бачыць сваё жыццё, а не разбураць жыццё іншых ».

Метад 3 з 3: Зменіце свой свет

1 Памяняйце месца жыхарства. Калі вы жывяце ў густанаселеным раёне, то гэта можа быць прычынай празмернага стрэсу. Паспрабуйце змяніць абстаноўку, пераехаўшы ў ціхае і спакойнае месца. Дзякуючы гэтаму ваша жыццё стане спакойнай і прыемнай. Ваш дом - ваша крэпасць.
- Калі вы не можаце з'ехаць далёка ад месца, дзе вы цяпер жывяце, знайдзіце прыдатны варыянт жылля. Можна купіць або здымаць дом або кватэру. Скарыстайцеся паслугамі рыэлтара.
- Калі вам хочацца кардынальных пераменаў, падумайце аб тым, каб пераехаць у месца, якое размешчана далёка ад вашага дома. Як наконт дамы ля акіяна, у гарах ці на верхнім паверсе прыгожага хмарачоса?
2 Падумайце аб куплі «малюсенькага доміка». Ваш дом можа быць зусім невялікім, аднак у ім могуць быць усе выгоды, якія вам неабходныя. Дом, прызначаны для мінімалістаў, змяшчае усё неабходнае, каб чалавек мог ўтульна сябе адчуваць у ім. Дом, у якім ёсць мэбля, вада і каналізацыя можа быць выдатным месцам жыхарства.
- Можна адмовіцца ад крэдыту на карысць невялікага і зручнага дома, які экалагічна бяспечны і адказвае патрабаванням стандартаў па абароне навакольнага асяроддзя.
3 Абярыце больш простае сродак перамяшчэння. Многія людзі імкнуцца да таго, каб купіць дарагі аўтамабіль. Аднак, як правіла, такія аўтамабілі звязаны з вялікімі выдаткамі.Калі вы хочаце спрасціць сваё жыццё, адмоўцеся ад дарагіх сродкаў перамяшчэння.
- Невялікі экоавтомобиль - гэта выдатнае сродак перамяшчэння, якое дазволіць вам дабрацца да месца прызначэння. Акрамя таго, выкарыстоўваючы такі аўтамабіль, вы зможаце паменшыць вугляродны след. Паменшыўшы вугляродны след, вы спрыяеце паляпшэнню навакольнага асяроддзя.
- Набудзьце ровар і ездзіце на ім на працу. У вас не будзе праблем з паркоўкай, а таксама гэта выдатны спосаб заставацца ў добрай фізічнай форме.
4 Памяняйце працу. Няма нічога горш, чым хадзіць на працу, якую вы ненавідзіце. Калі вы з усіх сіл стараецеся палюбіць сваю працу, але вашы спробы не прыносяць поспеху, падумайце аб змене працы. Калі вы марнуеце 80 гадзін у тыдзень на сумную працу, якая высільвае вас і трымае ў напружанні, падумайце пра перамены на карысць больш просты жыцця.
- Змяніўшы свой лад жыцця, вы можаце заўважыць, што вам не патрабуецца шмат грошай, каб весці простую і спакойнае жыццё. Прымайце рашэнні ў адпаведнасці з вашымі мэтамі, каштоўнасцямі і інтарэсамі.
- Пракансультуйцеся са спецыялістам, які дапаможа вам вызначыцца з прафесіяй. Вы зможаце выбраць працу, якая будзе вам па душы.
5 Турбуйцеся аб сваім фізічным самаадчуванні. Займіцеся сабой і сваім здароўем, калі вы хочаце весці простую і спакойнае жыццё. Вядзіце здаровы лад жыцця. Плануючы тыдзень, адводзіце месца працы, забаў і адпачынку, які дапамагае аднавіць сілы.
- Прытрымвайцеся здаровай дыеты. Уключайце ў свой рацыён карысныя прадукты, якія забяспечаць вас неабходнай энергіяй. Акрамя таго, выконвайце фізічныя практыкаванні. Магчыма, вам спатрэбіцца памяняць сваё стаўленне да занятку спортам. Аднак паверце, фізічныя практыкаванні акажуць станоўчы ўплыў на ваша самаадчуванне.
- Медытуйце і аднаўляйце сілы. Дзякуючы гэтаму ваша жыццё будзе больш асэнсаванай, і вы будзеце адчуваць сапраўднае задавальненне.
6 Вазьміце на сябе адказнасць за сваё шчасце. Упэўненасць у сабе - абавязковае якасць шчаслівага чалавека. Шчасце - гэта ўнутраная праца. Вы і толькі вы адказныя за сваё шчасце. Вы ведаеце, што робіць вас шчаслівым, таму займайцеся тым, што прыносіць вам задавальненне. Вы будзеце лягчэй пераносіць цяжкасці з пазітыўным настроем. Напаўняйце сябе станоўчымі эмоцыямі, і любая праблема будзе вам па плячы. Чым больш шчаслівым вы будзеце, тым лепш будуць у вас адносіны з іншымі людзьмі.

парады

Ніколі не позна звярнуцца за прафесійнай дапамогай, калі ў вас узніклі пытанні.
Вядома змена асобы - гэта складаны працэс. Аднак калі вы гатовыя прыкладаць намаганні і хочаце паменшыць неспакой у сваім жыцці, у вас усё атрымаецца.
Запасе цярпеннем. Будзьце гатовыя да таго, што гэта доўгі працэс.
Сябры і сям'я могуць апынуцца вельмі карысныя - яны будуць натхняць кожную вашу новую спробу палепшыць сваё жыццё. Прыміце іх дапамогу.