Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Як паводзіць сябе
• Метад 2 з 4: Як справіцца з пачуццямі
• Метад 3 з 4: Як зрабіць першы крок
• Метад 4 з 4: Як перажыць адмова

Закаханасць - гэта адначасова хвалюючае і страхавітае пачуццё. Калі вы закахаліся, спачатку дазвольце сабе адчуць усю паўнату адчуванняў. Затым паводзьце сябе як звычайна ў кампаніі чалавека, калі вы не хочаце выдаць сябе. У адваротным выпадку пачынайце фліртаваць і зрабіце першы крок. Варта спадзявацца, што вы таксама сімпатычныя аб'екту свайго любові! Калі ж ваша сімпатыя не ўзаемная, то вазьміце сябе ў рукі і памятайце, што вакол поўна іншых патэнцыйных партнёраў.

крокі

Метад 1 з 4: Як паводзіць сябе

1. 1 Паўтарайце мову цела чалавека, калі хочаце паказаць свой інтарэс. Адлюстраванне - гэта папулярны спосаб выкарыстання мовы цела, пры якім чалавек паўтарае паставы, манеру прамовы і руху аб'екта сваёй сімпатыі. Пакажыце, што вы знаходзіцеся «на адной хвалі». Напрыклад, калі чалавек нахіляецца наперад, то нахіліцеся і вы. Калі ён зрабіў глыток вады, то паўторыце за ім. Вашы дзеянні павінны быць ледзь улоўны, каб чалавек нават не ўсведамляў, што вы паўтараеце за ім.
   • Падчас гутарак можна пераймаць тон і вышыню галасы, а таксама некаторыя словы. Напрыклад, вы таксама можаце адказваць сарказмам на сарказм ці падбудаваць гучнасць галасы пад суразмоўцы.
   • Такія дзеянні павінны быць натуральнымі і невідавочнымі. Ня трэба паўтараць кожны крок. Проста пераймайце мова цела ў цэлым, інакш чалавек западозрыць нядобрае.
2. 2 Паводзьце сябе як звычайна, калі хочаце захаваць закаханасць ў таямніцы. Як бы вас ні распірала пачуцці, вядзіце сябе спакойна і стрымана. Кажаце ў звычайным тэмпе і з звыклай гучнасцю, дыхайце роўна і падтрымлівайце гутарку. Проста заставайцеся сабой! Напрыклад, калі вы звычайна не занадта гаманкія, раптоўная празмерная балбатлівасць можа выдаць вас. З іншага боку, калі вы часта маеце зносіны з такім чалавекам, то не трэба паводзіць сябе так, быццам вы раптам пазбавіліся дару мовы.
   • Ня трэба грубіяніць або крыўдзіць чалавека ў спробе схаваць свае пачуцці. Напрыклад, жартаваць або бяскрыўдна дражніць чалавека цалкам нармальна, але не трэба казаць: «Здаецца, ты поднабраться пару кілаграмаў за святы!», Калі чалавек саромеецца сваёй вагі.
   • Калі вам складана паводзіць сябе як звычайна ці вы моцна хвалюецеся ў прысутнасці чалавека, то паспрабуйце зрабіць некалькі глыбокіх удыхаў і выдыхаў перад пачаткам размовы. Засяродзьцеся на тым, як паветра праходзіць праз нос і трапляе ў лёгкія.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Jessica Engle, MFT, MA

   
   
   Коуч па адносінах Джэсіка Ингл - коуч па адносінах і псіхатэрапеўт з вобласці заліва Сан-Францыска. Заснавала фірму Bay Area Dating Coach ў 2009 годзе, пасля атрымання магістарскай ступені па кансультацыйнай псіхалогіі. З'яўляецца ліцэнзаваных псіхатэрапеўтам ў галіне сям'і і шлюбу і зарэгістраваным драматерапевтом з больш чым 10 гадамі вопыту.

   Jessica Engle, MFT, MA
   Коуч па адносінах

   Вам не атрымоўваецца паводзіць сябе як звычайна? Джэсіка Энгл, дырэктар Цэнтра ўмацавання адносін у Сан-Францыска: «Часам людзям не ўдаецца заставацца сабой у прысутнасці аб'екта сваёй сімпатыі, паколькі раней яны адчувалі непрыманне, Маюць нізкую самаацэнку ці баяцца пазбавіцца сяброўскіх адносін. У некаторых выпадках усё залежыць ад таго, наколькі вам камфортна ў прысутнасці чалавека. Важна зразумець прычыну праблемы. Калі справа ў вас, то выкарыстоўвайце метад усвядомленасці і дыхальныя прыёмы, Каб прыйсці ў норму ».

   
   
3. 3 Аддаліўся ад чалавека, калі вам не атрымоўваецца схаваць свае пачуцці. Калі здаецца, што сімпатыя відавочная, паколькі вы выпрабоўваеце няёмкасць або запінаўся ў прысутнасці чалавека, то вам лепш праводзіць менш часу разам. У адваротным выпадку чалавек заўважыць вашы пачуцці, і няёмкасць толькі ўзмоцніцца. Напрыклад, не ідзіце на вячэрнікаў, якую арганізаваў аб'ект вашай сімпатыі, ці ходзіце па школе незвычайнымі шляхамі, каб выпадкова не перасекчыся ў калідоры перад заняткамі.
   • Калі вы вучыцеся ў адным класе, то выхад ўсё роўна маецца. Напрыклад, сядзьце за іншую парту або папытаеце аднакласніцу выконваць лабараторную работу разам з вамі.
   • Ваша спроба аддаліцца не павiнна быць відавочнай. Напрыклад, калі чалавек ідзе насустрач, то не трэба ўцякаць у бок. Ветліва усміхніцеся і працягвайце ісці.
4. 4 Займайцеся любімымі справамі, каб адцягнуцца. Чым больш часу вы праводзіце дома ў адзіноце, тым мацней будзе апантанасць чалавекам. Запоўніце час цікавымі справамі і думайце пра што-небудзь сябрам. Напрыклад, займіце ўсе выходнымі сустрэчамі з сябрамі або знайдзіце сабе новае хобі.
   • Дык вы не толькі зможаце адцягнуцца, але і выдаткуеце час на самаразвіццё!
   • Калі нават на сустрэчах з сябрамі вы працягваеце правяраць тэлефон, перавядзіце яго ў рэжым «Не турбаваць», каб вам не прыходзілі абвесткі аб паведамленнях ў сацыяльных сетках.

Метад 2 з 4: Як справіцца з пачуццямі

1. 1 Запісвайце свае пачуцці, калі вы не гатовыя распавесці пра іх. Чалавек не заўсёды гатовы распавесці пра свае пачуцці іншым, але трымаць усё ў сабе - таксама не лепшая ідэя. Пачніце запісваць эмоцыі ў дзённік. Напрыклад, што вам падабаецца ў чалавеку, якія пачуцці вы выпрабоўваеце, якое развіццё падзей здаецца вам найбольш жаданым?
   • Дзённік зможаце бачыць толькі вы, таму нічога ня ўтойваў! Пішыце ўсе, што прыходзіць у галаву.
   • Таксама можна стварыць тэкставы дакумент на кампутары ці рабіць нататкі на смартфоне.
   • Рабіце запісы па жаданні ці па меры неабходнасці. Можна вызначыць канкрэтны час або пісаць у хвіліны натхнення. Напрыклад, запісвайце свае думкі пасля выпадковых сустрэч.
2. 2 Раскажыце аб закаханасці блізкім сябрам. Калі вам неабходна выгаварыцца, але вы яшчэ не гатовыя прызнацца ў пачуццях аб'екту сваёй сімпатыі, тады пагаворыце з сябрамі, якім вы давяраеце. Нагадаеце, што яны павінны захаваць вашу таямніцу. Зараз можна выказаць душу і нічога не ўтойваць!
   • Напрыклад, пачніце размову так: «Мне трэба сказаць табе сёе-тое важнае, але паабяцай нікому не гаварыць, нават астатнім сябрам, добра? Гэта вельмі асабістае ".
   • Выберыце для гутаркі адасобленае месца накшталт спальні, каб вас ніхто не падслухаў.
   • Не расказвайце сябрам пра сваю закаханасці, калі вы ім не давяраеце ці яны не ўмеюць захоўваць сакрэты. Ваша рашэнне павінна быць мудрым і ўзважаным.
   • Калі вы перажываеце, што сябры разбалбатаць, то лепш пагаварыць з бацькамі, сястрой ці братам. Магчыма, яны нават дапамогуць вам практычнымі парадамі.
3. 3 Перыядычна забівайце сабе галаву фантазіям і атрымлівайце асалоду ад пачуццём закаханасці. Закаханасць - гэта не так ужо дрэнна. На самай справе гэта нават цудоўна! Адчуеце кожную матылька ў сваім жываце і памарыць аб ідэальным спатканні. Таксама можна слухаць рамантычныя песні ці глядзець меладрамы і чытаць вершы.
   • Як бы гэта дзіўна ні гучала, плануйце час для думак пра чалавека, каб фантазіі ня праглынулі вас. Напрыклад, усталюйце таймер на 20 хвілін перад сном. Праз 20 хвілін пачніце думаць пра што-небудзь сябрам.
4. 4 Складзіце спіс недахопаў чалавека, каб аб'ектыўна ацаніць сітуацыю. Калі чалавек закаханы, аб'ект яго сімпатыі пачынае здавацца ідэальным, што толькі пагаршае сітуацыю і можа зрабіць адмову занадта хваравітым. Паспрабуйце разгледзець недахопы. Напрыклад, хлопец не падзяляе ваша хобі або ў мінулым годзе ён сустракаўся з вашай лепшай сяброўкай. Складзіце спіс на лісце паперы або ў тэлефоне і праглядайце кожны раз, калі зноў пачнеце схадзіць з розуму.
   • «Недахопамі» могуць быць любыя аспекты, якія не дазваляюць назваць выбар ідэальным, нават калі гэта толькі нязначныя прыдзіркі. Напрыклад, хлопец аднаго росту з вамі, але вам падабаюцца хлопцы вышэй.

   рада: захоўваеце свой спіс у надзейным месцы. Спіс на паперы можна прыбраць у скрыню стала або схаваць у дзённік. На тэлефоне можна выкарыстоўваць прыкладанне з паролем.

   
   

Метад 3 з 4: Як зрабіць першы крок

1. 1 Задавайце адкрытыя пытанні, каб чалавек мог расказаць пра сябе. Падчас флірту варта падтрымліваць гутарку, а людзям падабаецца гаварыць пра сябе. Пытайцеся пра тое, як чалавек правёў выходныя, якую музыку аддае перавагу слухаць ці як ён праводзіць вольны час, каб суразмоўца казаў больш за вас. Пытанні не павінны дапускаць адказу «так» або «не», каб ваша гутарка не абарвалася.
   • Лепш спытаць: «Калі б ты мог ператварыцца ў любой жывёлы, каго б ты выбраў?» - замест: «Ты б хацеў стаць катом?» - і: «Як табе кніга пад хатняму чытання?» - замест: "Табе падабаецца гэтая кніга?»
   • Пытанні павінны быць дарэчнымі. Калі пытацца занадта шмат, то размова будзе пахадзіць на допыт. Выбірайце пытанні, якія адносяцца да тэмы гутаркі.
   • Так, калі чалавек сказаў, што любіць піцу, то можна спытаць: «Якая твая любімая начынне?», А не пераходзіць да пытання аб каханай песні.
2. 2 Выкарыстоўвайце намёкі ў гутарках, калі саромеецеся прама запрасіць чалавека на спатканне. Калі вы не гатовыя зрабіць першых крок, то нічога страшнага. Правільна выкарыстоўвайце намёкі і знакі ўвагі, каб чалавек сам запрасіў вас. Калі вы абмяркоўваеце любімыя фільмы і чалавек згадаў, што хоча пайсці ў кіно, то скажыце: «Я таксама не магу ўжо дачакацца прэм'еры!» - або нават: «Я таксама вельмі хачу пайсці, але ўсе мае сяброўкі занятыя ў гэты дзень».У такой сітуацыі чалавек можа прапанаваць вам пайсці разам з ім.
   • Ня смуткуйце, калі намёкі не дасягаюць мэты. У гэтым і сутнасць намёкаў: яны не заўсёды відавочныя.
   • Калі чалавек намякае аб магчымасці сустрэчы, то вазьміце ініцыятыву ў свае рукі.
3. 3 Загадзя абярыце выразную дату, час і месца. Аб чым не трэба: «Можна неяк сустрэцца». У большасці выпадкаў такое размытае прапанова ні да чаго не прывядзе. Трэба дакладна разумець, чым і калі вы хочаце займацца, каб чалавек мог даць прамы адказ. Напрыклад, скажыце: "Як ты глядзіш на тое, каб схадзіць у боўлінг у суботу ўвечары?» - замест: «Давай можа як-небудзь сходзім у боўлінг?»
   • Калі чалавек заняты ў гэты дзень, то прапануеце іншы час. Таксама важна разумець, калі ён намякае вам, што не жадае сустрэчы. Напрыклад, калі вы прапануеце пайсці ў боўлінг ў пятніцу, але чалавек заняты, то спытаеце: «А ў наступныя выходныя?» Калі ён зноў апынецца заняты, проста скажыце: «Добра, тады скажаш сам, калі ў цябе з'явіцца вольны час!»

   Як выбраць занятак для спаткання

   Калі вы абодва любіце спорт, То прапануеце пайсці на прабежку пасля ўрокаў або наведаць гандбольны матч.

   Калі вы перажываеце, што вам не будзе пра што пагаварыць, То ідзеце ў кіно. Так вам не прыйдзецца шукаць тэмы, каб запоўніць няспраўныя паўзы.

   Калі вы хочаце пазнаёміцца ​​бліжэй, То прапануеце павячэраць ці выпіць кавы, каб у вас была магчымасць пагаварыць сам-насам.

   Калі вы любіце дух суперніцтва, То прапануеце згуляць у боўлінг, пейнтбол або більярд.

4. 4 Запрасіце чалавека на вячэрнікаў ці сустрэчу з сябрамі. Калі вы не гатовыя да спаткання толькі ўдваіх ці не ўпэўненыя ва ўзаемным сімпатыі, то прапануеце сустрэцца ў кампаніі сяброў ці пайсці на футбольны матч разам з аднакласнікамі. Гэта пазбавіць вас ад лішняга ціску, так як у кампаніі сяброў вы будзеце паводзіць сябе больш натуральна.
   • Напрыклад, калі адзін задавальняе вечарынку, то скажыце: «Слухай, Максім вырашыў арганізаваць вячэрнікаў ў суботу. Не хочаш прыйсці? »
   • Галоўны недахоп сустрэчы ў кампаніі - у вас будзе крыху магчымасцяў мець зносіны толькі ўдваіх. Прапануеце разам схадзіць за напоямі або пабалбатаць пару хвілін сам-насам.
   • Варта разумець, што запрашэнне на вечарыну ці сустрэчу ў кампаніі - гэта вельмі тонкі намёк. Чалавек можа не здагадацца аб вашай сімпатыі, таму не забывайце фліртаваць.
5. 5 Завяршэце смелы ўчынак. Чым вышэй рызыка, чым больш ўзнагарода, нават у свеце закаханасцяў і спатканняў. Калі вы на 99% упэўненыя ва ўзаемнасці або проста гатовыя на смелы ўчынак, варта прыдумаць незвычайнае запрашэнне. Напрыклад, можна адправіць дзяўчыне кветкі, напісаць мелам: «Ты згодная пайсці на спатканне са мной?» - ці паспяваць рамантычную песню пад яе акном. Дык вы сапраўды вылучыцца з натоўпу і пакажаце маштаб сваёй сімпатыі.
   • Паспрабуйце знайсці незвычайныя варыянты запрашэнняў у інтэрнэце. Некаторыя з іх напэўна будуць выходзіць за рамкі, таму зыходзіце з сваіх магчымасцяў і пераваг.
   • Будзьце гатовыя пачуць адмову. У выпадку адкрытага запрашэння можна выпрабаваць знявагу.

Метад 4 з 4: Як перажыць адмова

1. 1 Памятаеце пра правіле пяці гадоў. Спытаеце сябе: «Гэта будзе так жа важна праз 5 гадоў?» Хутчэй за ўсё, адказ будзе адмоўным, бо звычайная закаханасць мала на што ўплывае ў глабальным плане. Спачатку будзе трохі балюча, але гэта толькі дробная кропка на вашым жыццёвым шляху. Нават калі вы ўпэўнены, што не выкарысталі каханне ўсяго свайго жыцця, зразумейце, што ў вас бы нічога не атрымалася. Задумайцеся: «Гэта будзе так жа важна праз 5 гадоў?» - і засяродзьцеся на сваім адукацыі або працы.
   • Калі здаецца, што праз пяць гадоў нічога не зменіцца, то падумайце, чаму вы так лічыце. Вам здаецца, што вы больш не сустрэнеце падыходнага партнёра? Каб пазбавіцца ад такіх думак, паспрабуйце пералічыць лагічныя прычыны памылковасці падобнага меркавання.
2. 2 Запісвайце станоўчыя зацвярджэння і змяшчайце ў прыкметных месцах. Балюча думаць, што вы недастаткова добрыя, каб сімпатыя была ўзаемнай. Нагадвайце сабе, што вы - выдатны чалавек. Запісвайце натхняюць фразы накшталт: «Я веру ў сябе», - альбо: «Я цікавы чалавек», - на паперы для нататак. Прымацуеце іх у такіх месцах, дзе вы будзеце бачыць нататкі кожны дзень накшталт люстэрка ў ваннай пакоі або дзверцы шафы.
   • Усталюйце пазітыўнае малюнак у якасці шпалер працоўнага стала на мабільным тэлефоне, каб падымаць сабе настрой, калі будзеце глядзець час ці чытаць новае паведамленне.
   • Знаходзіце станоўчыя зацвярджэння з дапамогай пошуку ў Google і на сайтах накшталт Pinterest, дзе можна захоўваць прыдатныя цытаты або малюнка ва ўласным профілі.
3. 3 Атачэце сябе тымі, што любяць людзьмі. Бываць у адзіноце і плакаць карысна, але не замыкайцеся ў сабе. Пакладзецеся на падтрымку сяброў і родных, каб перажыць сітуацыю. Праводзіце час з тымі, хто вас шануе, каб адчуць сябе лепш і адцягнуцца ад хваравітых адчуванняў пасля адмовы.
   • Прымайце запрашэння сяброў, нават калі вы не хочаце выходзіць з дому, або пагаворыце з мамай па тэлефоне, каб пазбавіцца ад пачуцця адзіноты.
   • Калі вам не ўдаецца прыйсці ў норму, папытаеце сяброў і родных запісаць, што ім больш за ўсё падабаецца ў вас, каб вы маглі праглядаць такі спіс для ўпэўненасці ў сабе.
   • Не спрабуйце цалкам пазбегнуць эмоцый з дапамогай заняткаў і зносін. Знайдзіце залатую сярэдзіну паміж сацыяльнай жыццём і хвілінамі адзіноты.
4. 4 Звярніцеся да спецыяліста, калі сум не прайшла за 4-6 тыдняў. Адчуваць сум або боль пасля адмовы зусім нармальна, але нельга, каб эмоцыі прыводзілі да дэпрэсіі і перашкаджалі паўсядзённым жыцці. Знайдзіце псіхолага або псіхатэрапеўта, каб даведацца здаровыя метады пераадолення праблем і справіцца з негатыўнымі думкамі.
   • У некаторых выпадках патрабуецца звярнуцца да псіхіятра, каб ён выпісаў вам лекі пры неабходнасці медыкаментознага лячэння.
   • Азнаёмцеся з водгукамі аб псіхолага або псіхатэрапеўта ў інтэрнэце ці звярніцеся за рэкамендацыяй да знаёмых, якія сутыкаліся з падобнымі праблемамі.
   • Калі вы думаеце пра самагубства, патэлефануеце на гарачую лінію экстранай псіхалагічнай дапамогі МНС па нумарах 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жыхароў Масквы), калі вы жывяце ў Расіі. Калі вы жывяце ў іншай краіне, патэлефануеце на мясцовую гарачую лінію экстранай псіхалагічнай дапамогі.