Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 5: Выкананне простага кругавога ўдару нагой
• Метад 2 з 5: Выбар падыходнай ахоўнай стойкі
• Метад 3 з 5: Выкананне ўдару ў стойцы «бакавы ўдар»
• Метад 4 з 5: Выкананне ўдару ў баксёрскай стойцы
• Метад 5 з 5: Выкананне кругавога ўдару ў тайскім боксе
• парады
• папярэджання

Калі вы хочаце вывучыць баявыя мастацтва ў хатніх умовах або проста зымітаваць Чака Норыса ці Бруса Лі, добрым пачаткам стане вывучэнне маваши Геры, таксама вядомага, як кругавой ўдар нагой. Але ж, каб гэты ўдар здаецца, на першы погляд, простым, існуюць невялікія адрозненні ў выкананні, у залежнасці ад вашай абарончай пазіцыі, а таксама блока суперніка.

крокі

Метад 1 з 5: Выкананне простага кругавога ўдару нагой

1. 1 Прыміце ахоўную стойку. Калі вы правша, пастаўце правую нагу наперад, а левую таму. Каб паставіць блок, сцісніце вашыя пэндзля ў кулак і падніміце іх прыкладна на ўзровень вушэй, але не замыкалі сабе агляд.
2. 2 Трымаеце рукі паднятымі ў атакавалай форме і будзьце гатовыя адскочыць і заблакаваць ўдар.
3. 3 Размесціце ступню, якая знаходзіцца спераду, пад кутом так, каб калі вы збіраецеся нанесці ўдар правай нагой, яна глядзела налева, а затым пракруціць ваш корпус у бок апанента і працягніце адну з ног, каб ўразіць суперніка дадатковай сілай ад вярчальнага імпульсу.
4. 4 Калі вы наносіце ўдар правай нагой, размесціце правую руку перад тварам, каб абараніцца, і адвядзіце левую руку назад, каб павялічыць сілу ўдару.
5. 5 Цалкам выпрастаць нагу падчас абароту корпуса, пераканайцеся, што вы наносіць удар большеберцовой косткай ногі, так як гэта вялікая костка і зламаць яе нашмат цяжэй чым маленькія косткі ступні.
6. 6 Пасля ўдару вярніцеся ў зыходнае становішча, не апускаючы рукі, так як магчымая контратака.

Метад 2 з 5: Выбар падыходнай ахоўнай стойкі

1. 1 Прыміце ахоўную стойку «бакавы ўдар», каб нанесці рэзкі ўдар. Многія практыкуюць байцы сцвярджаюць, што рэзкія ўдары - лепшае зброю ў кантраляваных баях (раунд працягласцю 3-5 хвілін), так як яны наносяць страты суперніку адразу.
2. 2 Прыміце баксёрскую стойку, калі вы жадаеце дамагчыся моцнага ўдару. Сіла - ключавы элемент удараў ў тайскім боксе і змешаных баявых мастацтвах, дзе ўрон нанесены суперніку, а не колькасць удараў, уплывае на вынік. Калі вы не маеце значнага вопыту ў баявых мастацтвах, гэтая стойка будзе для вас аптымальнай, так як яна дазваляе эфектыўна абараняцца ад суперніка пасля нанясення ўдару.

Метад 3 з 5: Выкананне ўдару ў стойцы «бакавы ўдар»

1. 1 Зрабіце ўдых перад ударам, так як вы будзеце ўразлівыя да контратацы падчас яго выканання.
2. 2 Знайдзіце слабое месца ў абароне праціўніка, каб выкарыстоўваць яго сабе на карысць. Вы можаце выкарыстоўваць маваши Геры пасля камбінацыі або ў якасці контратакі.
3. 3 Сагніце калена. Гэтую тэхніку вы можаце вывучыць ў Джун-фан Джит Кун-Да. Згінанне калена дазваляе захаваць энергію. Распроствайце нагу падчас удару, каб яго было цяжэй заблакаваць або ухіліцца ад яго.
4. 4 Павярніце сцягна ў процілеглым кірунку (напрыклад, калі вы наносіце ўдар правай нагой, павярніце сцягна налева). Выконваць гэтае правіла не абавязкова, але памятаць пра яго варта.
5. 5 Зрабіце выдых і адначасова выпрастаць нагу так, каб ваша ступня трапіла па мэты.
6. 6 Хутка адвядзіце ступню ад мэты, і вы пачуеце рэзкі гук.

Метад 4 з 5: Выкананне ўдару ў баксёрскай стойцы

1. 1 Зрабіце ўдых перад ударам, так як вы будзеце ўразлівыя да контратацы падчас яго выканання.
2. 2 Знайдзіце слабое месца ў абароне праціўніка і скарыстайцеся гэтым. Вы можаце выкарыстоўваць маваши Геры пасля камбінацыі або як контратаку.
3. 3 Сагніце калена на невялікі кут. Гэты трук можна вывучыць ў тайскім боксе: утрымліваючы нагу ў злёгку сагнутай становішчы, вы зможаце дамагчыся максімальнай сілы ўдару.
4. 4 Павярніце вашы сцягна ў процілеглым кірунку (напрыклад, калі вы наносіце ўдар правай нагой, павярніце сцягна налева). Выконваць гэтае правіла не абавязкова, але памятаць пра яго варта.
5. 5 Зрабіце выдых.
6. 6 Паспрабуйце стукнуць большеберцовой косткай, а не ступняў.

Метад 5 з 5: Выкананне кругавога ўдару ў тайскім боксе

1. 1 Прыміце правільную стойку. Для пачатку размесціце вашы ступні на адлегласці аднаго пляча адно ад іншага так, каб адна нага была перад іншай, а пальцы ногі знаходзіліся пад вуглом 45 градусаў.
   • Станьце роўна і збалансуецца масу цела на падушачках стоп.
   • Вы павінны размеркаваць масу цела раўнамерна, але крыху больш абапірайцеся на нагу якая знаходзіцца ззаду.
2. 2 Перанясіце масу цела на нагу, якая знаходзіцца спераду. Каб выканаць ўдар, для пачатку перанясіце масу цела на нагу, якая знаходзіцца спераду, выварочваючы пальцы ног вонкі, а пятку ў бок апанента.
   • Як толькі вы зрабілі гэта, разгарніце сцягно якая знаходзіцца ззаду ногі і пачніце круціць гэтую нагу наперад так, каб калена глядзела на праціўніка.
   • У канцы ўдару, сцягно ногі, якой вы наносіце ўдар, павінна быць над сцягном апорнай ногі. Асноўная частка сілы ўдару залежыць ад рухаў сцягна.
3. 3 Выкарыстоўвайце рукі. Вы можаце дамагчыся большай сілы ўдару, калі перанесяце правую руку (калі вы б'яце правай нагой) ўніз падчас удару.
   • Але ўлічыце, гэта робіць вас больш уразлівымі да контратакам, таму паспрабуйце зачыніць твар і галаву іншай рукой.
4. 4 Нанёс удар суперніку. Падчас удару трымаеце нагу прама - памятаеце, вы б'яце большеберцовой косткай.
   • Таксама памятайце: ваша нага павінна нанесці ўдар суперніку як бейсбольная біта: збоку, а не прама.
   • Як толькі вы ўдарылі суперніка, вярніце нагу ў зыходнае становішча па той жа траекторыі. Чым даўжэй вы трымаеце нагу ў паветры, тым больш часу ў праціўніка, каб зрэагаваць і контратакаваць.

парады

• Калі вы правша, трэніруйце левую нагу больш. Такім чынам, вы падсвядома трэніруеце і правую нагу, што дае збалансаваную атаку. Калі ў вас толькі адна моцная нага, вы будзеце занадта прадказальныя.
• Расцяжка дапаможа пазбегнуць траўмаў і палепшыць гнуткасць.
• Выкарыстоўвайце тэхніку рэзкага ўдару для высокіх і нізкіх удараў.
• Выкарыстоўвайце другую тэхніку для удараў у корпус.

папярэджання

• Вышэйзгаданая тэхніка не падыходзіць для разбівання дошкі або іншых аб'ектаў. Калі вы вырабіце ўдар па дошцы ступнёй, то атрымаеце сур'ёзную траўму. Каб зламаць дошку, вам неабходна цягнуць ступню назад і стукнуць мэта падушачкамі ступні.
• Трымаеце верхнюю частку цела прама. Ня нахіляйце галаву і плечы ўніз або ў бок. Гэта дазволіць суперніку нанесці ўдар па неабароненай галаве.
• Ўдых перад ударам робіць вас больш уразлівымі да контратакам, якія накіраваны на перапыненне вашага дыхання - таму некаторыя практыкуючыя байцы выдыхаюць перад ударам, каб мінімізаваць страты ад контратакі у жывот або дыяфрагму.
• Калі вы б'яце правай нагой, пераканайцеся, што перавялі масу цела на левую нагу. Калі гэтага не зрабіць, можна расцягнуць калена або ступню. Ступня апорнай ногі павінна быць звернутая ад мэты.
• Пацягніце назад пальцы ног. Калі вы ўдарылі кончыкамі пальцаў, то пашкодзіце іх. Біць варта падушачкамі пальцаў ног.
• Ня распроствайце нагу цалкам, інакш можаце пашкодзіць косткі або тканіны ў назе. Каб гэта прадухіліць, заўсёды трымаеце нагу трохі сагнутай.
• Заўсёды абараняйце верхнюю частку цела, інакш супернік можа нанесці вам моцны ўдар у галаву ..
• Не выкарыстоўвайце гэты ўдар у баі, калі вы не трэніраваліся папярэдне з трэнерам па баявым мастацтвам. Калі вы недастаткова сфармавалі мышцы, гэты ўдар можа апынуцца слабей, чым звычайны ўдар кулаком і, да таго ж, зробіць вас уразлівымі да контратакам суперніка.