Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Падтрыманне працаздольнасці пры хваробы
• Частка 2 з 3: Змякчэнне сімптомаў хваробы
• Частка 3 з 3: Прадухіленне распаўсюджвання хваробы
• парады
• папярэджання

Падчас хваробы лепш пабольш спаць, не забываць піць шмат вадкасці і рабіць усё, каб хутчэй ачуняць. Аднак многія з нас не могуць дазволіць сабе проста адпачываць у чаканні выздараўлення. Некаторыя не маюць аплатных бальнічных, а іншыя баяцца, што за час хваробы назапасіцца шмат працы ці яны адстануць ў вучобе. Каля 90% людзей хоць раз у сваім жыцці прыходзілі на працу, будучы хворымі. Калі вам, нягледзячы на ​​хваробу, неабходна выканаць якая-небудзь працу, вы можаце зрабіць гэта, змякчыўшы непрыемныя сімптомы і разбіўшы заданне на некалькі больш простых этапаў.

крокі

Частка 1 з 3: Падтрыманне працаздольнасці пры хваробы

1. 1 Вырашыце, ці варта вам ісці на працу, або лепш застацца дома. Магчыма, вы адчуваеце сябе настолькі дрэнна, што варта застацца дома. У гэтым выпадку вы прадухіліце пагаршэнне свайго стану і не заразіце сваіх калегаў. Застаўшыся дома, вы паскорыце сваё выздараўленне, пасля чаго зможаце прыступіць да працы з новымі сіламі. Добранька падумайце, ці не лепш застацца дома і заняцца лячэннем.
   • Калі ў вас высокая тэмпература (вышэй за 38 градусаў) або чырвонае горла, звярніцеся да лекара. Варта таксама звярнуцца да медыцынскай дапамогі, калі вы пакутуеце ад абязводжвання арганізма або вашым стане не палепшыўся праз некалькі дзён.
   • Многія супрацоўнікі часам не могуць дазволіць сабе браць бальнічны па той ці іншай прычыне. Калі вы знаходзіцеся ў падобным становішчы, вам прыйдзецца прыняць меры, якія дазваляюць працаваць падчас хваробы.
2. 2 Спытаеце сваё кіраўніцтва, ці нельга вам падчас хваробы працаваць дома, выкарыстоўваючы аддалены доступ. Замест таго каб хадзіць у офіс, вы маглі б на працягу некалькіх дзён выконваць неабходную працу, седзячы дома.Гэты варыянт выдатна падыходзіць як для работнікаў, дазваляючы ім хутчэй ачуняць, так і для працадаўцаў, пазбаўляючы іх ад турботы аб тым, што хвароба распаўсюдзіцца сярод астатніх супрацоўнікаў. Патэлефануйце свайму кіраўніцтву і пацікаўцеся адносна такой магчымасці.
   • Для выдаленай працы вам, хутчэй за ўсё, спатрэбіцца надзейны кампутар (ноўтбук) і высакахуткасны Інтэрнэт, а таксама тэлефонная сувязь.
3. 3 Захоўвайце спакой. Праца падчас хваробы можа паслужыць крыніцай дадатковага стрэсу, які, у сваю чаргу, аслабіць вашу імунную сістэму і зацягне працэс выздараўлення. Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і скажыце сабе, што ўсё будзе добра. Нягледзячы на ​​сваю хваробу, вы зможаце і выканаць працу, і ачуняць. Вядома, неабходнасць працаваць падчас хваробы не вельмі прыемная, але неўзабаве вы паправіцеся.
4. 4 Калі вы адчуваеце, што захворваеце, арганізуйце сваю працу. Часам за адзін-два дні да хваробы мы адчуваем яе набліжэнне. З'яўляюцца стомленасць, боль, дрымотнасць. Калі вы адчуваеце, што застудзіліся або захворваеце чым-небудзь яшчэ, прывядзіце ў парадак сваю працу так, каб не згубіць прадукцыйнасць падчас хваробы. Паспрабуйце завяршыць як мага больш задач і ўзяць частку працы на дом, каб вам не патрабавалася з'яўляцца ў офісе.
5. 5 Разбіце вялікія задачы на ​​больш дробныя часткі. Хвароба абцяжарыць канцэнтрацыю ўвагі і знізіць вашу цягавітасць. Каб выканаць працу, разбіце яе на шэраг больш дробных і лягчэй выканальных этапаў. Для работы ў час хваробы добра падыходзіць метад "памідора", пры якім працоўны час разбіваецца на невялікія інтэрвалы па 25 хвілін, паміж якімі уладкоўваюцца кароткія перапынкі.
   • Напрыклад, замест таго, каб брацца адразу за ўсю прэзентацыю, рабіце па адным слайдаў. Завяршыўшы чарговы слайд, зрабіце невялікі перапынак, трохі Пасля сну або выпіўшы кубак гарбаты.
6. 6 Працуйце над другараднымі праектамі. Падчас хваробы паспрабуйце працаваць над не вельмі важнымі праектамі. Такім чынам вы зберажэ ад прыкрых памылак у адказных праектах. Перш чым прыступаць да выканання якой-то важнай працы, падумайце, ці не лепш адкласці яе на потым, да вашага выздараўлення. Падчас хваробы старайцеся выбіраць руцінную, другарадную працу.
   • Напрыклад, падчас хваробы вы можаце заняцца такой руцінай, як вывучэнне і чыстка сваёй электроннай пошты, сартаванне файлаў, складанне працоўнага календара на наступны месяц. Старайцеся пазбягаць задач, выкананне якіх патрабуе напружанай разумовай дзейнасці (напісанне важнага справаздачы і гэтак далей).
   • Карысна таксама працаваць з чарнавымі, а не канчатковымі варыянтамі артыкулаў або праектаў. Калі ваш стан палепшыцца, вы зможаце перагледзець і выправіць іх. Тым самым вы зменшыце верагоднасць памылак у канчатковай версіі дакумента.
7. 7 разумна расстаўце прыярытэты. Прадуктыўнасць работнікаў падчас хваробы складае толькі 60% ад іх прадукцыйнасці ў нармальным стане. Гэта азначае, што вам неабходна як след падумаць пра тое, якую менавіта працу трэба выканаць падчас хваробы. Вывучыце расклад і крайнія тэрміны, вылучыўшы задачы, якія неабходна завяршыць у першую чаргу.
8. 8 Не чакайце ад сябе занадта шмат чаго. Варта разумець, што ў час хваробы ваша працаздольнасць будзе паніжанай. Беражыце сілы і не патрабуйце ад сябе занадта шмат чаго. У адваротным выпадку вы можаце зацягнуць працэс выздараўлення і нават пагоршыць свой стан. Выконвайце працу, калі гэта неабходна, але і не забывайце адпачываць і лячыцца.
9. 9 Падумайце аб тым, каб адкласці некаторыя сустрэчы і праекты. Бывае так, што пэўную работу неабходна выканаць дакладна ў тэрмін, і яна не трывае адкладаў. Аднак нярэдка мы можам змяніць свой працоўны графік. Калі вы захварэлі, падумайце аб тым, ці не перанесці Ці вам некаторыя сустрэчы - Папраўлюся, вы зможаце правесці іх больш эфектыўна.Папытаеце адкласці сустрэчы, якія не патрабуюць тэрміновага правядзення, а таксама тыя, на якіх ад вас спатрэбіцца максімальная аддача.
10. 10 Часцей ўладкоўвайце перапынкі. Падчас хваробы трэба часцей адпачываць і сачыць за тым, каб ваш арганізм не адчуваў недахопу вадкасці. Разбіце працоўны час на невялікія інтэрвалы, падзеленыя перапынкамі. Падчас перапынкаў Заварвайце сабе чай, даведайцеся ў бліжэйшы кафэ або проста адпачывайце на працягу некалькіх хвілін, паклаўшы галаву на стол. Ваша праца апынецца больш эфектыўнай, калі вы не будзеце падганяць сябе, дзейнічаючы ў меру сваіх сіл.
11. 11 Папытаеце аб дапамозе. Калі вам неабходна працаваць падчас хваробы, звяжыцеся з суседзямі, сябрамі, сваякамі або калегамі па працы. Магчыма, яны змогуць чым-небудзь падтрымаць вас: напрыклад, пачастуюць вас супам або дапамогуць адрэдагаваць важны дакумент. Усе мы часам хварэем, і блізкія вам людзі і калегі па працы напэўна не адмовяць вам у пасільнай дапамогі.
    • Калі вашы калегі праявілі ўдзел і дапамаглі вам, абавязкова аддзячыць іх, не адмовіўшы ім у дапамогі, калі яны папросяць вас пра яе.
12. 12 Піце у тры разы больш вады, чым кава. Важна, каб падчас хваробы ваш арганізм не адчуваў недахопу вадкасці. Часам пры працы нам патрабуецца кубачак кавы, каб узбадзёрыцца. Не адмаўляйцеся ад кавы, які дапаможа вам сабрацца з думкамі, але акрамя яго не забывайце піць і ваду. На кожную кубак кавы выпівайце па тры кубкі вады.
13. 13 Ўладкоўвайце невялікія перапынкі на сон. Калі вы працуеце дома, перыядычна ўладкоўвайце перапынкі для таго, каб падрамаць. Ўзнагароджвайце сябе сном за выкананне чарговага важнага этапу або задання. Гэта надасць вам сілы для далейшай працы і дапаможа вашаму арганізму змагацца з хваробай.
14. 14 Заплануйце вяртанне да паўнавартаснай працы. Калі падчас хваробы вы працуеце дома або ў вас няпоўны працоўны дзень, выдаткуйце некалькі хвілін і заплануйце сваю дзейнасць пасля таго, як акрыяць ад хваробы. Складзіце спіс важных спраў, якія варта выканаць адразу пасля акрыяння, і пачніце думаць пра тое, як вы зробіце гэта. Будзьце ўважлівыя і ўключыце ў спіс усе задачы, выкананне якіх прыйшлося адкласці з-за хваробы.
15. 15 Ўзнагароджвайце сябе. Заахвочвайце сябе за кожную паспяхова выкананую задачу. Частуйцеся смачнай ежай, гарачымі напоямі, не забывайце задрамаць, паглядзіце свой любімы фільм. Ганарыцеся тым, што вы змаглі зрабіць так шмат, нягледзячы на ​​сваю хваробу.
16. 16 Паспрабуйце выкарыстоўваць час з карысцю. Магчыма, вы адчуеце, што не ў стане выканаць заданні, неабходныя для працы або школьных заняткаў. Напрыклад, вы не зможаце засяродзіцца з-за хваробы ці проста будзеце не ў стане выйсці з дому. Калі вы адчуваеце сябе настолькі дрэнна, што не можаце засяродзіцца на працы, паспрабуйце правесці час з карысцю, напрыклад паспаць. Гэта паскорыць ваша выздараўленне і вяртанне да паўнавартаснай працы. Вы можаце таксама паспрабаваць узбадзёрыцца, прыбраць у хаце ці прыгатаваўшы абед. Гэта дазволіць вам зэканоміць час, калі вы адчуеце сябе лепш. Калі ваша самаадчуванне не дазваляе вам засяродзіцца на працы, паспрабуйце заняцца якім-небудзь іншым карыснай справай.

Частка 2 з 3: Змякчэнне сімптомаў хваробы

1. 1 Паклапаціцеся пра сябе. Каб ваш праца быў эфектыўны, варта праяўляць клопат пра сябе. Перш чым прыступіць да працы, паспрабуйце максімальна палепшыць сваё самаадчуванне. Магчыма, зняцце сімптомаў і не паскорыць выздараўленне, але яно палепшыць ваш стан. Акрамя таго, вы зможаце лепш выканаць будучую працу.
2. 2 Набудзьце усё неабходнае. Змякчыць непрыемныя сімптомы можна пры дапамозе розных лекавых прэпаратаў, прадуктаў і напояў. Калі ў вас няма іх пад рукой, магчыма, варта схадзіць у бліжэйшую аптэку або супермаркет і назапасіцца імі.
   • Калі вы адчуваеце сябе дрэнна, то можаце папрасіць сябра або члена сям'і купіць вам усё неабходнае.
3. 3 Забяспечвайце свой арганізм дастатковай колькасцю вадкасці. Для паляпшэння самаадчування і хутчэйшага выздараўлення надзвычай важна, каб ваш арганізм не адчуваў недахопу вадкасці. Пастаянна трымаеце пры сабе бутэльку з вадой. Добра таксама мець запас гарачай гарбаты. Хоць чай і не адзіны напой, які можна ўжываць падчас хваробы, ён дапаможа зняць боль у горле.
   • Не ўжывайце падчас хваробы алкаголь, так як ён здольны выклікаць абязводжванне арганізма і запаволіць выздараўленне.
4. 4 Выкарыстоўвайце спрэй для носа. Які адпускаецца без рэцэпту солевы назальный спрэй дапаможа вам пры закладзеным носе, галаўнога болю ў галіне даданых пазух носа і сезоннай алергіі. З яго дапамогай вы пазбавіцеся ад лішняй слізі і алергенаў, што дазволіць вам ясней думаць. Назальный спрэй дапаможа таксама змякчыць слізістую абалонку носа ў тым выпадку, калі яна занадта сухая або раздражнёная пры прастудзе.
   • Пры выкарыстанні спрэю для носа трымаеце пры сабе сурвэткі або насоўку - магчыма, вам спатрэбіцца высмаркацца.
5. 5 Пососу кубікі лёду. Гэта дапамагае прыглушыць боль у горле. Такім спосабам вы зможаце таксама атрымаць дадатковую вадкасць у тым выпадку, калі ў вас настолькі моцна баліць горла, што вам цяжка піць.
6. 6 Набудзьце адпускаюцца без рэцэпту прэпараты. Пры дапамозе такіх прэпаратаў можна зняць многія сімптомы распаўсюджаных захворванняў. Напрыклад, без рэцэпту можна набыць кроплі і сіропы ад кашлю, противоотечные і абязбольвальныя сродкі, прэпараты ад млоснасці.
   • Не прымайце адразу некалькі прэпаратаў, паколькі іх узаемадзеянне можа прывесці да непрыемных наступстваў. Ўважліва вывучайце інструкцыі па ўжыванні, строга выконвайце рэкамендаваную дазоўку і сочыце, ці няма ў вас алергічнай рэакцыі. Свабодна адпускаюцца прэпараты таксама маюць пабочныя эфекты, таму не ставіцеся да іх як да бяскрыўдным цукеркам.
7. 7 Пазбягайце лішніх раздражняльнікаў, такіх як курэнне. Многія хваробы могуць пагоршыцца ў выніку дзеяння знешніх раздражняльнікаў (курэнне, моцныя пахі хімічных рэчываў і гэтак далей). Па магчымасці старайцеся трымацца ад такіх раздражняльнікаў далей. Напрыклад, не заседжвацца ў пакоі адпачынку, калі там паляць. Старайцеся, каб вакол вас была чыстая, чысценькая абстаноўка.
8. 8 Выкарыстоўвайце паравой ўвільгатняльнік паветра. Такі ўвільгатняльнік паветра, дапаможа вам прачысціць закладзены нос і нармальна дыхаць. Пры гэтым удыхальнае вільготнае паветра змочвае слізістую абалонку носа, дапамагаючы вашаму арганізму больш эфектыўна змагацца з інфекцыяй. Запускайце ўвільгатняльнік на ноч і, калі магчыма, стаўце яго на свой працоўны стол днём.
9. 9 Ешце здаровую, лёгка засвойваць ежу. Нярэдка падчас хваробы зніжаецца апетыт. Аднак вашай імуннай сістэме патрабуецца якая атрымліваецца з ежы энергія для таго, каб змагацца з інфекцыяй. Старайцеся ўжываць пажыўную, лёгка засвойваць ежу, такую ​​як булёны і супы. Тым самым вы насыціце таксама свой арганізм вадкасцю, што вельмі важна ў час хваробы.
10. 10 Прыміце гарачы душ. Перш чым прыступаць да працы, пастойце пад гарачым душам. Гэта дапаможа вам знізіць боль і асвяжыць галаву. Дадзены спосаб асабліва карысны ў тым выпадку, калі ў вас прастуда, грып, забіты нос або вы выпрабоўваеце сезонную алергію.
11. 11 Прыкладвайце кампрэсы. Падчас хваробы вы можаце адчуваць жар або дрыжыкі. Халодныя або цёплыя кампрэсы дапамогуць вам пазбавіцца адпаведна ад спякота або дрыжыкаў. Акрамя таго, кампрэсы дазволяць зняць цягліцавую боль, якая ўзнікае пры некаторых захворваннях (напрыклад, грыпе).
12. 12 Калі ваш стан не палепшыўся на працягу тыдня, звярніцеся да доктара. Для змякчэння хваравітых сімптомаў існуе маса спосабаў. Аднак гэтыя спосабы далёка не заўсёды спрыяюць лячэнню і поўнага аднаўлення здароўя. У многіх выпадках змякчальнае сімптомы сродак наогул не дапамагае акрыянню.Калі вы не змаглі пазбавіцца ад хваробы за сем дзён, трэба звярнуцца да лекара, каб ён усталяваў дакладны дыягназ і прызначыў падыходнае лячэнне.

Частка 3 з 3: Прадухіленне распаўсюджвання хваробы

1. 1 Па магчымасці трымайцеся ў баку ад сваіх калегаў. Калі вы не можаце не прыйсці ў школу або офіс, старайцеся звесці кантакты з навакольнымі да мінімуму. Трымайцеся далей ад сваіх аднакласнікаў або калег, каб не заразіць іх. Яшчэ адным выдатным спосабам працаваць, не падвяргаючы сваіх калегаў небяспекі заразіцца, з'яўляецца зносіны з імі па кампутарнай сеткі і тэлефоне.
2. 2 Часцей мыйце рукі. Падчас хваробы старайцеся мыць рукі часцей, чым звычайна. Мыйце рукі цёплай вадой з мылам на працягу не менш за 15 секунд, каб цалкам ачысціць іх. Тым самым вы паменшыце небяспека распаўсюджвання інфекцыі па офісе, калі, напрыклад, будзеце дакранацца дзвярных ручак або кампутарнай клавіятуры.
3. 3 Прыкрывайце свой рот. Калі вы кашляеце або чхае, прыкрывайце рот насоўкай або рукавом. Пры чханні і кашлю лёгка распаўсюджваецца інфекцыя, ад якой вы хочаце зберагчы сваіх калегаў. Старайцеся не прыкрываць рот далонню, паколькі неўзабаве пасля гэтага хваробатворныя мікраарганізмы могуць апынуцца на дзвярных ручках, кампутарнай клавіятуры і іншых прадметах, да якіх вы дакранецеся. Прыкрываць рот рукавом (локцем) значна бяспечней.
4. 4 Праводзіце дэзінфекцыю паверхняў. Падчас хваробы выкарыстоўвайце дэзінфікуючыя сурвэткі або спрэі для ачысткі паверхняў, да якіх датыкаюцца іншыя людзі. Напрыклад, не забывайце праціраць ручкі дзвярэй, скрынь стала і халадзільніка. Паспрабуйце дэзінфікаваць любую паверхню, да якой ўслед за вамі могуць дакрануцца вашы калегі.
5. 5 Не карыстайцеся агульнымі рэчамі. Падчас хваробы не выкарыстоўвайце агульны кампутар, не піце з адной гурткі, не давайце калегам вашыя стэплер, ручку і да таго падобнае. Калі калега папросіць у вас што-небудзь, папярэдзьце, што вы хворыя, і таму будзе лепш узяць неабходны прадмет у кагосьці іншага.
6. 6 У выпадку заразнай хваробы карыстайцеся аднаразовымі прадметамі. Вядома, выдатна выкарыстоўваць адны і тыя ж звыклыя вам рэчы. Акрамя зручнасці, гэта дапамагае захаваць навакольнае асяроддзе і зэканоміць грошы. Аднак падчас хваробы варта злёгку паступіцца сваімі звычкамі. Перайдзіце на аднаразовыя шкляначкі, відэльцы і талеркі. Выкідваючы іх адразу пасля выкарыстання, вы, магчыма, зберажэ сваіх калегаў ад інфекцыі.

парады

• Лепшы спосаб захоўваць высокую працаздольнасць у школе або на працы заключаецца ў тым, каб не хварэць. Для гэтага своечасова праходзіце вакцынацыю, штогод рабіце прышчэпкі ад грыпу, часцей мыйце рукі і старайцеся менш дакранацца свайго твару.
• Варта па магчымасці пазбягаць выхаду на працу ў перыяд хваробы (так званага "презентеизма"). Калі вы займаеце кіраўнічую пазіцыю, старайцеся, каб вашыя супрацоўнікі не выходзілі на працу падчас хваробы.

папярэджання

• Не рызыкуйце сваім здароўем дзеля працы. Калі ваш арганізм будзе абязводжаны, у вас пачнуцца праблемы з дыханнем, або занадта падвысіцца тэмпература, альбо ваш стан не палепшыцца праз некалькі дзён, трэба звярнуцца да ўрача. Ваша праца не варта таго, каб вы падвяргалі сваё здароўе сур'ёзнай небяспекі.
• Памятаеце пра тое, што наведванне школы або працы ў перыяд хваробы можа запаволіць ваша выздараўленне, а таксама падвергнуць рызыцы заражэння вашых аднакласнікаў або калег. Улічвайце гэта, вырашаючы, ісці ці не на працу.