Аўтар:
Helen Garcia
Дата Стварэння:
19 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Кола з'яўляецца асноўным і агульнавядомым гімнастычны элементам, які ўмацуе верхнюю частку тулава і пракладзе вам сцежку для здзяйснення больш складаных рухаў. Існуе дзве асноўныя разнавіднасці колы: з боку ў бок і кола наперад або назад. Калі вы хочаце навучыцца рабіць кола, то прытрымлівайцеся гэтых крокаў.
крокі
Метад 1 з 3: Падрыхтоўка
1 Расцягваецца. Вельмі важна выканаць расцяжку цягліц перад тым, як вы накіруюцца рабіць кола. Для пачатку вам варта расцягнуць свае запясці, шчыкалаткі, а таксама біцэпсы сцягна і ўнутраныя мышцы сцягна, прыняўшы становішча седзячы і раскінуўшы ногі паасобку, пасля чаго варта нахіляцца спачатку да адной назе, потым да іншай, а затым наперад, імкнучыся размясціць грудзі на падлозе. Выдаткуйце некалькі хвілін на расцяжку пэндзляў, шляхам выпроствання адной рукі наперад і прыцягваючы да сябе пальцаў гэтай рукі пальцамі другой рукі. Шчыльна прыстаўце пальцы ног да падлогі і вырабіце круцільныя руху ступнямі спачатку адной нагі, а потым другі. 
2 Пераканайцеся, што ў вас досыць месцы. Пляж, лужок, гімнастычны зала паслужаць выдатнымі месцамі для адпрацоўкі гэтага элемента. Лепш за ўсё спачатку трэніравацца на мяккай паверхні, такі як гімнастычны мат, каб не пашкодзіць сабе што-небудзь. Калі ў вас ёсць магчымасць трэніравацца толькі дома на дыване, то прыбярыце ўсе староннія прадметы інтэр'еру з вашага шляху, каб не стукнуцца і ня парэзацца. 
3 Уявіце прамую лінію на падлозе. Абедзве вашы ступні павінны размяшчацца на гэтай лініі. Вашы рукі таксама будуць прызямляцца ўздоўж гэтай лініі. Калі вы адчуваеце, што вам ніяк не атрымаецца выканаць прамое кола, то проста забудзьцеся аб гэтай лініі і вынікайце ніжэйпададзенаму крокаў.
Метад 2 з 3: Кола з боку ў бок
1 Займіце правільную зыходную пазіцыю. Звярніцеся тварам у бок, замест напрамкі свайго меркаванага руху. Размесціце ногі на шырыні плячэй і падніміце рукі ўверх, далонькі звернутыя наперад. Захоўвайце локці ў выпростванне становішчы, каб не стукнуцца галавой аб падлогу пры выкананні колы, а таксама прыгатуйцеся сагнуць рукі ў запясцях пры размяшчэнні далоняў на падлогу. 
2 Вызначыцеся са бокам руху: налева або направа. Вам варта прыняць рашэнне адносна таго, што больш зручна для вас. Хоць на выбар, напрыклад, правага боку можа паўплываць і тое, што вы правша, не заўсёды працоўная бок цела будзе супадаць з больш зручнай бокам для выканання колы. 
3 Выцягніце шкарпэтку той нагі, у бок якой вы хочаце рабіць кола. Разгарніце ступню другой нагі трохі вонкі для паляпшэння раўнавагі. 
4 Паглядзіце ўніз на кропку, у якую вы збіраецеся змясціць свае рукі, што дапаможа вам правільна прыцэліцца і не страціць арыентацыю.
5 Размесціце вашу вядучую руку на падлогу перад сабой у той час, як вы будзеце перакладаць сваё тулава на іншы бок. Калі вы пачалі з левай нагі, то запусціце левую руку ўніз да таго, як яна не закране зямлі далонню плазам. Калі ваша першая рука імкнуцца ўніз, супрацьлеглая нага павінна падымацца ўверх.Нага, якую вы першапачаткова выпрасталі, выйдзе ўверх апошняй. Ваша другая рука закране падлогі адразу ж пасля першай рукі. Рукі павінны размяшчацца адзін ад аднаго на шырыні плячэй. 
6 Размесціце вашу другую руку на зямлі і выцягніце вашу нагу ўверх. Добра Адпіхні ад падлогі. Вам прыйдзецца трымаць раўнавагу на руках, выкарыстоўваючы вашыя плечы і тулава для падтрымкі, як пры стойцы на руках; ногі - у форме лацінскай літары V. Памятаеце, што вам не трэба будзе захоўваць гэтае становішча ў нерухомым стане, так як кола мяркуе плыўнае і бесперапыннае рух. - Вашы рукі павінны быць выпрастанымі, сабранымі і ўстойлівымі.
- Закіньце свае сцягна над плячыма, тулава - прамое.
7 Прызямліліся на вашу недоминирующую нагу. У той час як рука, якой вы пачалі рух адрываецца ад падлогі, супрацьлеглая нага павінна перасоўвацца ўніз, як і ваша іншая рука ўздоўж ўяўнай лініі. Майце на ўвазе, што ў той час, як вы замахваецца кожную нагу па кірунку да падлогі, вам прыйдзецца сагнуць трохі калені ног пры прызямленні. 
8 Памятаеце аб асноўным правіле парадку размяшчэння канечнасцяў на падлозе пры выкананні колы: рука, рука, ступня, ступня. 
9 Практыкуйцеся. Адпрацоўваецца кола колькі вам заўгодна. Вам спатрэбіцца шмат працы і стараннасці, каб дасягнуць прыемных для сябе вынікаў. Пасля таго, як вы асвоілі выкананне колы з боку ў бок, вы можаце пачынаць спрабаваць выконваць кола наперад або назад. Некаторыя людзі адразу ж прыступаюць да засваення колы наперад - стандартнага гімнастычнага элемента, але якое з'яўляецца складаней звычайнага колы ў бок.
Метад 3 з 3: Кола наперад і назад
1 Пачніце са становішча ў выпады. Прыйдзіце ў становішча выпаду, выцягваючы свае рукі прама вышэй за галаву. Вызначыцеся з больш зручнай для вас ногі. У той момант, калі ваша цела нахіляецца наперад, яно павінна сфармаваць прамую лінію ад кончыкаў пальцаў рук да пятак ног. 
2 Уявіце сабе лінію, якая ідзе прама наперадзе вас. Пры падрыхтоўцы да кола вы можаце разгарнуць свае плечы крыху ў бок, замест таго, каб звяртаць іх прама наперад. 
3 Размесціце вядучую руку на падлозе перад сабой да пачатку перавароту галавой ўніз, Напрыклад, калі вы пачынаеце весці правай ступнёй, то накіруюцца вашу правую руку ўніз, пакуль тая не дакранецца да зямлі далёка наперадзе таго адлегласці, на якое выцягвалася ступня правай нагі. У той час як вы замахваецца сваёй рукой, ваша левая нага павінна пачынаць сыходзіць ўверх. Проста Адпіхні ад вашай задняй ногі для падтрымкі. 
4 Размесціце другую руку на падлозе ў каля 30 сантыметрах ад першай рукі на ўяўнай лініі. Каб лепш падрыхтавацца да выканання другой частцы элемента, паспрабуйце размясціць першую руку перпендыкулярна ўяўнай лініі, а іншая рука павінна знаходзіцца паралельна гэтай лініі, звяртаючыся ва ўнутр да першай руцэ. У той час як ваша другая рука накіроўваецца ўніз, пярэдняя нага вырабляе ўзмах ўверх. 
5 Расцягніце вашы ногі паасобку ў паветры. Як толькі абедзве рукі закрануць падлогі, вам прыйдзецца трымаць раўнавагу на руках, выкарыстоўваючы вашыя плечы і тулава для падтрымкі, як пры стойцы на руках, ногі - у форме лацінскай літары V. Памятаеце, што вам не трэба будзе захоўваць гэтае становішча ў нерухомым стане, так як кола мяркуе плыўнае і бесперапыннае рух. - З гэтага моманту вам варта пачаць думаць, як выйсці са становішча на руках і прызямліцца назад на падлогу, але ўжо наперадзе зыходнай кропкі.
6 Вырабляючы Зьдзьвіжкоў плячыма, як спружына, выпхну сябе ад падлогі ўверх і наперад, выводзячы ногі наперад для прызямлення.
7 Выпрастаць назад у становішча невялікага выпаду. Вашы рукі зараз павінны знаходзіцца над галавой, а твар будзе глядзець наперад у тую ж самую бок, што і на пачатку. 
8 Адсуньце адну нагу назад, што дапаможа вам ўтрымаць раўнавагу і надаць эфектнасці вашаму колу. Ваша пярэдняя нага павінна размяшчацца на зручнай для вас дыстанцыі ад задняй ногі, а таксама варта сагнуць пярэднюю нагу ў калене.
