Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Як выказаць падзяку блізкім людзям
• Метад 2 з 3: Выраз падзякі незнаёмым людзям
• Метад 3 з 3: Як жыць больш удзячнай жыццём

Можна адчуваць сябе удзячным сябрам, сям'і, здароўю і абставінам, але не заўсёды можна выказаць гэта.Каб па-сапраўднаму выказаць падзяку, вы павінны быць добрым, адкрытым і спагадным, даючы людзям адчуць сябе лепш. Не спяшаецеся і дайце людзям зразумець, што вы іх сапраўды шануеце. Проста памятаеце, што быць удзячным азначае быць шчаслівым.

крокі

Метад 1 з 3: Як выказаць падзяку блізкім людзям

1. 1 Падпішыце падзякавальную паштоўку. Падзячныя паштоўкі прызначаны не толькі для выражэння падзякі настаўнікам; іх можна дарыць ўсім, хто пазітыўна паўплываў на вашу жыццё. Вы можаце падпісаць такую ​​паштоўку любімаму баристе або лепшаму сябру, і вам не абавязкова чакаць асаблівага выпадку, каб падарыць такую ​​паштоўку. Падзячная паштоўка блізкаму чалавеку - гэта просты спосаб выказаць, наколькі вы ўдзячныя за тое, што ён ёсць у вашым жыцці.
   • Вы таксама можаце напісаць ліст падзякі, калі лічыце, што словы падзякі не змесцяцца ў паштоўку.
   • Вы можаце паслаць паштоўкі сябрам, нават калі яны жывуць побач з вамі, каб вырабіць адмысловы эфект.
2. 2 Рабіце нешта для вашых сяброў проста таму, што гэта вашы сябры. Калі вы хочаце выказаць падзяку, не абавязкова рабіць нешта для сяброў, таму што яны дапамаглі вам ці таму што вы хочаце зрабіць нешта ў адказ. Замест гэтага дапамагайце ім проста таму, што яны вам дарогі, і вы хочаце палегчыць іх жыццё. Вы можаце прынесці ім кавы ці ежу, калі яны занятыя, прапанаваць пасядзець з дзіцем ці выгуляць сабаку альбо знайсці іншы спосаб дапамагчы аднаму.
   • Будзьце назіральныя. Падумайце, як вы можаце сапраўды дапамагчы вашаму сябру. Калі ваш сябар стаміўся, скажыце, што выгуляць яго сабаку, а ваш сябар можа пакуль паспаць. Калі ў пакоі вашага сябра беспарадак, дапамажыце раскласці ўсё па месцах. Ваш сябар можа нават не падазраваць, што яму трэба, пакуль вы гэта не прапануеце.
   • Вядома, вашы сябры таксама павінны рабіць нешта ў адказ. Вы ж не хочаце, каб людзі карысталіся вашай дабрынёй.
3. 3 Скажыце вашай сям'і, што вы іх вельмі шануеце. Магчыма, вы прымаеце сям'ю як само сабой разумеецца факт, нават не ўсведамляючы гэтага. Калі вы хочаце выказаць, наколькі вы шануеце сям'ю, то павінны кожны дзень казаць вашым блізкім людзям, што вы любіце іх. Такім чынам, вы выкажыце сваю падзяку за ўсё, што яны вам даюць.
   • Скажыце гэта ім асабіста або па тэлефоне. Рабіце гэта як мага часцей. Ваша сям'я - гэта людзі, якіх вы прымаеце такімі, якія яны ёсць, і вельмі важна выказваць свае пачуцці да іх.
   • Пакажыце, наколькі шмат яны для вас значаць, надаючы ім свой час. Глядзіце разам фільмы, гуляйце ў настольныя гульні або рыхтуйце разам. Гэта адзін са спосабаў выказаць сваю падзяку.
   • Дапамагайце сям'і па хаце. Не чакайце, пакуль мама прымусіць вас памыць; зрабіце гэта самі.
4. 4 Дорыце значныя падарункі. Выраз падзякі не азначае куплю дарагіх падарункаў; замест гэтага можна знайсці спосаб выказаць тое, наколькі вы шануеце чалавека, з дапамогай падтрымкі і клопату. Калі ваш сябар даўно марыў пра якую-небудзь кнізе, ідзеце разам з ім на сустрэчу з аўтарам кнігі і купіце яму яе; калі ваш сябар захапляецца ёгай, але для яго гэта занадта дорага, падарыце яму абанемент на адзін месяц.
   • Звяртайце ўвагу на тое, што кажуць вам вашыя сябры і члены сям'і. Калі адзін з вашых сяброў згадвае сваю любімы гурт, купіце білеты на канцэрт.
   • Калі ваша мама згадвае пра тое, што хацела б навучыцца рыхтаваць італьянскія стравы, купіце ёй кулінарную кнігу.
   • Неабавязкова чакаць дня нараджэння ці свята, каб падарыць падарунак. Часам лепшыя падарункі - гэта тыя, што проста падораны ад душы.
5. 5 Адпраўце кветкі. Кветкі можна адпраўляць не толькі на дзень нараджэння ці па асабліваму нагоды. Вы можаце паслаць кветкі сябру або сям'і, проста каб паказаць, што вы клапоціцеся пра іх, і што яны вам не абыякавыя. У наступны раз, калі будзеце адчуваць падзяку або захочаце зрабіць нешта прыемнае далёкаму сябру, патэлефануйце ў кветкавую краму і замоўце букет кветак, каб узрадаваць аднаго.
   • Калі вы знойдзеце спосаб даведацца любімыя кветкі свайго сябра, зрабіце букет і адпраўце яго асабіста.
6. 6 Сьпячы што-небудзь. Вы можаце спячы бананавы хлеб, печыва з шакаладнай дробкай або адзін з любімых дэсертаў вашага сябра, каб зрабіць яму прыемнае. Вы можаце даставіць печыва да дома вашага сябра або адправіць яго па пошце, калі ён жыве далёка. Гэта выдатны спосаб выказаць падзяку, бо кожны ведае, наколькі складана штосьці спячы. Ваш сябар ці блізкі чалавек адразу зразумее, наколькі вы яго шануеце, і будзе вам удзячны.
   • Выпечка асабліва добра дэманструе вашу падзяку, калі вы ведаеце, што чалавека трэба падбадзёрыць. Шакалад або прысмакі прымусяць любога чалавека адчуць сябе лепш і могуць быць выдатным спосабам выказвання клопату.
7. 7 Паважайце старэйшых. Яшчэ адным спосабам выказвання падзякі з'яўляецца праява павагі да старэйшых. Калі вы блізка маеце зносіны з вашым дзядулем або бабуляй ці проста праводзіце час з пажылымі людзьмі, вельмі важна паказаць, наколькі вы іх шануеце. Гэта выдатны спосаб выразы падзякі.
   • Прыслухоўвайцеся да таго, што яны кажуць, і не ігнаруйце іх. Яны могуць многаму вас навучыць.
8. 8 Дапамажыце чалавеку прыбрацца. Яшчэ адным спосабам выказвання падзякі сябрам ці сям'і з'яўляецца дапамога па хаце ці якая-небудзь іншая дапамога. Калі вы дапаможаце чалавеку выбрацца, гэта ачысціць ваш розум і пазбавіць гэтага чалавека ад непрыемнай задачы. Паназірайце, ці не патрэбна дапамога вашым бацькам ці сябрам і проста здзівіце іх, прыбраў.
   • Калі вы робіце ўборку ў якасці сюрпрызу, пераканайцеся, што чалавек не супраць, каб вы дакраналіся да яго рэчам, і што ён не лічыць, што вы парушаеце яго асабістую прастору.
   • Калі вы госць у чыім-небудзь доме на некалькі дзён, тады ўборка будзе выдатным выразам падзякі.
9. 9 Падайце чалавеку спіс за ўсё, што ён зрабіў для вас. Яшчэ адным спосабам выказвання падзякі блізкаму чалавеку з'яўляецца прадастаўленне спісу ўсіх тых цудоўных рэчаў, якія ён для вас зрабіў, да прыкладу, навучыў вас рыхтаваць выдатны салата з вермішэллю. Вы можаце скласці такі спіс для вашага начальніка, члена сям'і ці сябра; гэта прымусіць чалавека адчуць сябе лепш ад таго, што вы яго шануеце.
   • Вы можаце нават ўпрыгожыць чым-небудзь спіс, каб ваш блізкі чалавек мог павесіць яго дзе-небудзь. Калі вы сапраўды хочаце даставіць чалавеку радасць, можаце аформіць спіс у рамачку.
10. 10 Слухайце. Вы таксама можаце выказаць сваю падзяку, калі будзеце слухаць чалавека. Проста будзьце побач з блізкім вам чалавекам, надасце яму час і дайце адчуць, што вы яго любіце і шануеце. Проста прыходзьце пасядзець побач з чалавекам, выключыце тэлефон, падтрымлівайце глядзельную кантакт і слухайце, а не перапыняйце і ня прыдумляйце адказ у галаве. Некаторыя людзі проста любяць, каб іх слухалі, і вы можаце выказаць свой клопат пра чалавека, калі проста будзеце слухаць яго.
    • Не давайце савет, пакуль вас не папросяць пра гэта. Часам лепш гэтага не рабіць.
    • Не параўноўвайце вопыт чалавека з вашым уласным, калі не лічыце, што гэта можа дапамагчы. Замест гэтага ацэньвайце тое, што вам кажуць, з пункту гледжання вашага суразмоўцы.
11. 11 Выкажыце падзяку публічна. Яшчэ адным спосабам выказвання падзякі з'яўляецца падзяка ў публічным месцы. Але вы не павінны прымушаць чалавека адчуваць сябе няёмка. Вы проста павінны паказаць, што ён для вас дарог, і што вы ўдзячныя яму за аказаную дапамогу. Скажыце некалькі прапаноў падчас вячэры або невялікі сустрэчы з сябрамі, каб выказаць падзяку за ролю, якую адыграў чалавекам у вашым жыцці.
    • Вы проста павінны гаварыць шчыра і ад душы. Вы павінны прывесці прыклады таго, што зрабіў для вас чалавек.
    • Вы можаце дапамагчы чалавеку адчуць гонар, калі выказаць яму падзяку публічна.

Метад 2 з 3: Выраз падзякі незнаёмым людзям

1. 1 Зрабіце добрую справу. Калі вы зробіце добрую справу, гэта дапаможа вам выказаць падзяку навакольнага вас свеце. Вы можаце паслаць кветкі незнаёмцу, пакласці дробязь у пратэрмінаваны лічыльнік на стаянцы або зрабіць іншае добрую справу. Лепшае ў дадзеным выпадку гэта тое, што вы робіце ўсё ананімна. Вось што вы можаце зрабіць:
   • пералічыць грошы ці адправіць вопратку на дабрачыннасць;
   • навучыць кагосьці чаму-то новаму;
   • выслухаць чалавека, які адчувае сябе самотна;
   • дапамагчы чалавеку знайсці дарогу;
   • аплаціць кавы для наступнага за вамі ў чарзе ў кавярні.
2. 2 Прапануеце дапамогу. Вы можаце выказаць падзяку незнаёмаму чалавеку, прапанаваўшы неабходную дапамогу. Хоць вам не абавязкова пераступаць межы, вы можаце дапамагчы жанчыне данесці пакеты з ежай да машыны, дапамагчы чалавеку данесці цяжкія пакеты да дзвярэй або дапамагчы афіцыянту прыбрацца, калі ён заняты. Прыкладзеце намаганні, і вы зможаце выказаць, такім чынам, падзяку.
   • Шукайце магчымасць дапамагаць іншым людзям. Хоць вам не абавязкова быць настойлівым, многія людзі проста баяцца папрасіць аб дапамозе
3. 3 Усміхайцеся. Проста ўсміхайцеся людзям, каб яны адчулі сябе лепш. Вы можаце ўсміхнуцца чалавеку, які праходзіць міма, што сядзіць у аўтобусе побач з вамі ці які падае вам кавы. Проста усміхніцеся, каб чалавеку было прыемна. Вы не ведаеце, што можа значыць для незнаёмца ваша ўсмешка. Ваша ўсмешка можа падбадзёрыць чалавека і палепшыць яму настрой.
   • Калі вы будзеце ўсміхацца людзям, якія працуюць у сферы абслугоўвання, вы выкажыце сваю падзяку такім чынам. Гэтыя людзі працуюць цэлымі днямі і адчуваюць няўдзячнасць такой працы, таму ваша ўсмешка можа выправіць сітуацыю.
4. 4 Давайце чаявыя. Яшчэ адным спосабам выказвання падзякі з'яўляюцца чаявыя за добра зробленую працу. Чаявыя павінны быць добрымі, і такім чынам вы падзякуеце афіцыянта або каго-небудзь, хто прадаставіў вамі якія-небудзь паслугі. Гэта невялікі жэст, які зможа дапамагчы палепшыць фінансавую сітуацыю людзей, якія дапамагаюць вам у чым-небудзь.
   • Пакіньце запіску для афіцыянта, каб выказаць сваю падзяку. Многія людзі праводзяць цэлы дзень на працы, не атрымліваючы ніякай падзякі за сваю працу.
5. 5 Паважайце навакольных вас людзей. Яшчэ адным спосабам выказвання падзякі з'яўляецца павага да навакольных людзей. Паважайце прастора іншых людзей і не размаўляйце занадта гучна па тэлефоне ў ціхіх публічных месцах. Будзьце добрыя і ветлівыя з незнаёмцамі, якія знаходзяцца ў адным пакоі. Проста прыкладзеце высілак і ставіцеся да людзей з павагай і дабрынёй, якую яны заслугоўваюць.
   • Ставіцеся да людзей так, як хацелі б, каб ставіліся да вас. Не пераступаў асабістую прастору іншых людзей. Саступайце месца ў аўтобусе. Усміхайцеся людзям, якія выглядаюць сумнымі.
   • Добрыя манеры - выдатны спосаб праявіць павагу. Ня лайцеся, ня жуйце з адкрытым ротам і не перапыняйце іншых людзей.
   • Надавайце людзям ўсю сваю ўвагу, дэманструйце цікавасць да таго, пра што яны гавораць, і выслухоўвайце іх да канца.
6. 6 Будзьце добрым грамадзянінам. Вы таксама можаце выказаць падзяку свеце, быўшы добрым грамадзянінам. Гэта азначае, што трэба паркаваць машыну толькі ў адным месцы, прыбіраць за сабой смецце, прапускаць пешаходаў ці рабіць што-небудзь яшчэ, каб выказаць сваю павагу грамадству. Калі вы будзеце засмечваць навакольны свет ці пакідаць каляску з супермаркета пасярэдзіне паркоўкі, вы будзеце няўдзячным грамадзянінам.
   • Памятаеце, што свет вам не належыць. Заўсёды памятайце, што трэба ставіць рэчы на ​​свае месцы і не чакаць, пакуль гэта зробіць нехта іншы.
   • Выконвайце свае грамадзянскія абавязкі. Галасуйце за прэзідэнта і на мясцовых выбарах, а таксама плаціце падаткі.
7. 7 Рабіце кампліменты. Вы таксама можаце выказаць падзяку, робячы кампліменты навакольным людзям. Так як мы кажам пра незнаёмыя людзях, вы не павінны прымушаць людзей адчуваць сябе няёмка. Проста кажаце: «Класная кашуля!» або «Мне падабаюцца вашыя кветкі!» Гэта прымусіць чалавека адчуць сябе асаблівым.Вы можаце рабіць кампліменты рэгулярна.
   • Падумайце пра ўнікальныя, дзіўных і арыгінальных аспектах. Калі хто-то ідзе ў найвышэйшай кашулі, зрабіце камплімент, і чалавек будзе задаволены ўласнай знешнасцю.
   • Калі ў кагосьці чароўная ўсмешка, скажыце пра гэта. Але вы павінны зрабіць гэта так, каб чалавек не падумаў, што вы на нешта намякаеце.

Метад 3 з 3: Як жыць больш удзячнай жыццём

1. 1 Вядзіце дзённік падзякі. Калі вы хочаце зрабіць падзяку сваёй звычкай, вы павінны пачаць з дзённіка падзякі і запісваць кожны тыдзень тое, за што вы адчуваеце падзяку. Проста выберыце дзень, да прыкладу, нядзеля, і складзіце спіс з 10-20 рэчаў, за які вы ўдзячныя. Вы, магчыма, адчуеце, што ў гэтым няма нічога асаблівага, але калі вы задумаецеся добра, дык адчуеце, што ў жыцці ёсць маса рэчаў, за якія можна быць удзячным.
   • Калі вы будзеце чытаць дзённік раз у месяц, то зможаце адчуць, наколькі вы ўдзячныя за тое ці іншае падзея.
   • Вы можаце нават прыляпіць спіс побач са сваім кампутарам, каб натхняцца на працягу працоўнага дня.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Ліцэнзаваны псіхолаг і прамоўца TEDx Доктар Адам Дорсей - ліцэнзаваны псіхолаг з вобласці заліва Сан-Францыска. З'яўляецца адным са стваральнікаў Project Reciprocity, міжнароднай праграмы ў кампаніі Facebook, і кансультантам каманды па бяспецы Digital Ocean. Спецыялізуецца на працы з паспяховымі дарослымі кліентамі, дапамагаючы ім вырашыць праблемы ў адносінах, справіцца са стрэсам і трывожнасцю і зрабіць сваё жыццё больш шчаслівым. У 2016 годзе выступіў на TEDx з прамовай пра мужчын і эмоцыях, якая стала вельмі папулярнай. Атрымаў дыплом магістра па псіхалагічным кансультаванні ў Універсітэце Санта-Клары і ступень па клінічнай псіхалогіі ў 2008 годзе.

   Adam Dorsay, PsyD
   Ліцэнзаваны псіхолаг і прамоўца TEDx

   Савет прафесіянала: шчырасць - гэта ўсё. Адам Дорсей, ліцэнзаваны псіхолаг, кажа: «Існуюць цвёрдыя навуковыя доказы, што пэўныя часткі мозгу падсілкоўваюцца, Калі мы штодня практыкуем падзяку. Важна не проста падзякаваць і закаціць глаща. Калі вы ў стане дзякаваць шчыра, то можаце карыстацца гаючымі эфектамі падзякі, якія могуць ўключаць у сябе прыліў шчасця і скарачэнне сімптомаў, звязаных з трывогай і дэпрэсіяй ».

   
   
2. 2 Займіцеся ёгай. Ёга - гэта практыка падзякі. Калі вы хочаце зрабіць падзяку часткай вашага ладу жыцця, займайцеся ёгай 2-3 разы на тыдзень і кажаце «намастэ», каб выказаць падзяку за кожны ўдых, які вы робіце. Вы таксама можаце займацца ёгай дома, калі вам так будзе зручней.
   • Практыка ёгі азначае адрачэнне ад асуджэння і выказванне падзякі за здаровае цела, дадзенае вам. Гэта азначае, што вы вітаеце свет і адчуваеце сябе добра.
   • Ёгай неабходна займацца ва ўласным рытме і не асуджаць няўменне іншых людзей. Гэта дапамагае стаць больш удзячным ў адносінах да навакольнага свету.
3. 3 Займіцеся валанцёрскай дзейнасцю. Валанцёрская дзейнасць з'яўляецца яшчэ адным спосабам выказаць падзяку за ўсе перавагі вашай жыцця. Як бы вы ні былі занятыя, вы можаце надаць некалькі гадзін кожны месяц, каб дапамагчы ў мясцовай бібліятэцы, папрацаваць на дабрачыннай кухні, прыбраць у двары ці ў парку. Калі вы прыкладзеце намаганні, вы зможаце выказаць падзяку ў поўнай меры.
   • Калі вы будзеце акружаны людзьмі, вы таксама зможаце навучыцца многаму ў іх саміх.
4. 4 Выказвайце падзяка ў сацыяльных сетках. Большасць людзей выкарыстоўвае сацыяльныя сеткі для забавы або скаргаў на свет. Хоць існуе мноства прычын для скаргаў, вы не павінны абражаць навакольных людзей. Замест гэтага пішыце паведамленні, выказваючы сваю падзяку. Гэта выдатны спосаб выказаць падзяку шматлікім людзям адначасова, і гэты спосаб не патрабуе лішніх высілкаў.
   • Вы не павінны афішаваць сваю падзяку занадта моцна. Калі вы робіце гэта ад душы, людзі ацэняць вашы працы.
   • Зрабіце што-то для іншых людзей у якасці падзякі. Падзяліцеся цікавым фактам пра ежу або кошках. Гэта не абавязкова павінна быць нешта сур'ёзнае. Калі вы будзеце распаўсюджваць толькі сумныя навінавыя артыкулы і скардзіцца на свет, гэта будзе няправільна.
5. 5 Як мага менш жальцеся. Калі вы сапраўды хочаце выказаць падзяку, то павінны як мага менш скардзіцца. Хоць часам хочацца выказаць свае пачуцці, вы павінны дзяліцца пазітывам, а не негатывам. Калі вы жаліцеся на працу, вы выказвае няўдзячнасць. Калі вы жаліцеся на блізкага чалавека пастаянна, вы не забываеце пра каханне і падтрымцы. Думаеце пазітыўна і будзьце аптымістычныя замест таго, каб скардзіцца.
   • Калі вы жаліцеся пры кожнай магчымасці, вы не зможаце ўбачыць добрае ў вашым жыцці. Хоць усе мы часам ўпадаем у дэпрэсію, вы павінны канцэнтравацца на тым, каб гаварыць толькі аб пазітыўных рэчах і выказваць падзяку ў больш агульнапрынятай форме.
6. 6 Выказвайце сваё каханне. Яшчэ адным спосабам выказвання падзякі з'яўляецца клопат. Абдымайце іншых людзей, цалуйце дзяцей і вашых родных. Надавайце час на абдымкі з партнёрам, і пры наступнай сустрэчы з адным, абніміце яго, а не проста памахаю рукой. Выказвайце свае пачуцці да іншых людзей.
   • Але вы павінны пераканацца, што чалавеку, якога вы абдымаеце, гэта прыемна. Інакш вы прымусіце яго адчуць сябе няёмка.
   • Цалуйце блізкага чалавека як мінімум два разы на дзень.
7. 7 Перастаньце займацца плёткамі. Калі вы хочаце жыць больш удзячнай жыццём, то не павінны займацца плёткамі пра іншых людзей. Замест гэтага кажаце нешта добрае і ставіцеся да людзей пазітыўна. Замест плётак і абраз, падбадзёрвайце іншых людзей. Выказвайце клопат пра людзей і ня будзьце няўдзячным, абражаючы іх.
   • Акрамя гэтага, калі вашыя сябры пачуюць добрыя словы пра сябе, яны пачнуць думаць пра вас лепш. Гэта выдатны спосаб распаўсюдзіць добрую карму!
8. 8 Жывіце сённяшнім днём. Адным з галоўных спосабаў жыць больш удзячнай жыццём з'яўляецца жыць сённяшнім днём, не клапоцячыся пра тое, што што-небудзь адбылося ў мінулым, і не думаючы пра будучыню. Калі вы будзеце жыць бягучых момантам, вы будзеце атрымліваць асалоду ад кожным удыхам, кожнай усмешкай і кожным кавалачкам ежы. Жыццё - гэта падарожжа, і трэба быць удзячным на кожным адрэзку шляху.
   • Выкажыце сваю занепакоенасьць на паперы замест таго, каб прысвячаць гэтаму ўсё свой час. Ня затуманьваць сваё жыццё негатыўнымі думкамі.
   • Старайцеся не жыць мінулым. Будзьце ўдзячныя за адносіны, якія ў вас былі, і нават за дасканалыя памылкі.