Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Прызнайце страту даверу
• Метад 2 з 3: Аднавіце давер
• Метад 3 з 3: Прабачэнне
• папярэджання

Калі давер у адносінах разбурана, то можа быць не проста яго аднавіць.Гэта залежыць ад характару вашых адносін, абставінаў вашай памылкі і вашых дзеянняў пасля таго, як вы падарвалі давер іншага чалавека. Магчыма, у вас атрымаецца аднавіць здаровыя адносіны з дапамогай правільных выбачэнняў, суперажывання і прадуктыўнага зносін.

крокі

Метад 1 з 3: Прызнайце страту даверу

1. 1 Вырашыце, калі варта папрасіць прабачэння. У залежнасці ад вашага правіны ў вас можа паўстаць жаданне адкласці прабачэнні. Ці ж вы паспяшайцеся / перабераце з імі. Хуткія прабачэнні, як правіла, здымаюць градус напружання ў адносінах і дапамагаюць у далейшым зносінах. Аднак прасіць прабачэння за больш значныя правіны (напрыклад, здраду), лепш праз некаторы час, калі чалавек зможа старанна абдумаць тое, што адбылося.
   • Калі вы - жанчына, майце на ўвазе, што ў сучаснай культуры лічыцца, што жанчынам уласціва занадта часта прасіць прабачэння. З-за гэтага іншы чалавек можа надаваць вашых словах шкадавання менш значэння.
2. 2 Скажыце сабе сказаныя на дарогу гаворка. Перш чым прасіць прабачэння, вылучыце час, каб падбадзёрыць сябе. Гэта дапаможа вам падняць самаацэнку, больш шчыра папрасіць прабачэння, а таксама зрабіць сам працэс менш няёмкім.
   • Скажыце сабе: «Я дастаткова добры», «Я - чалавек», «Ніхто не ідэальны».
   • Прааналізуйце, што вы шануеце, што робіць вашу жыццё значнай і ў якіх сферах у вас цяпер усё добра складваецца. Дзякуючы гэтаму вы будзеце адчуваць сябе лепш, калі будзеце прызнаваць, што рацыі.
3. 3 Папытаеце прабачэння. Нягледзячы на ​​тое што гэты працэс можа быць некамфортным або непрыемным, вельмі важна прынесці іншаму чалавеку шчырыя прабачэнні дзеля здароўя адносін. Не забывайце аб наступных элементах добрага прабачэнні:
   • Скажыце, што вы шкадуеце, апішыце ўсё, што адбылося, не выпускаючы дэталі, і адзначце, як менавіта вы прычынілі боль суразмоўцу.
   • Выслухайце эмоцыі іншага чалавека. Дазвольце яму выказацца, ня спрачаючыся і ня переубеждая яго. Будзьце адкрыты для любых пытанняў, якія ён можа вам задаць.
   • Не абвінавачваюць яго, ня абараняйцеся і не апраўдвае за свае дзеянні.
   • Выкажыце раскаянне. Прабачэнні нічога не значаць, калі прамаўляць іх няшчыра або вінаваціць іншага чалавека. Нават калі адчуванні віны і раскаяння выклікаюць у вас дыскамфорт, выкажыце гэтыя пачуцці, каб паказаць, што вам не ўсё роўна і што вы гатовыя працаваць над вашымі адносінамі.
4. 4 Не чакайце прабачэння. Любы чалавек, якога пакрыўдзілі, мае права на ўласныя пачуцці. Нягледзячы на ​​тое што вы праявілі вялікае мужнасць і паказалі ўразлівасць, прызнаўшы памылку, чалавек не абавязаны дараваць вас, і ён можа завяршыць адносіны.

Метад 2 з 3: Аднавіце давер

1. 1 Вазьміце поўную адказнасць за свае дзеянні. Пагаворыце з чалавекам аб тым, што вы гатовыя зрабіць, каб палепшыць сітуацыю. Прывядзіце канкрэтныя і рэалістычныя прыклады, як вы збіраецеся загладзіць сваю віну. Але самае галоўнае, спытаеце суразмоўцы, што вам трэба зрабіць, каб аднавіць давер і вярнуць свой гонар.
   • Калі вы падарвалі давер спадарожніка жыцця сваёй здрадай, але вы абодва згодныя захаваць шлюб, у вашага партнёра можа быць шмат пытанняў і патрабаванняў. Ён можа папрасіць вас завяршыць інтрыжку і, калі вы яшчэ не зрабілі гэтага, займіцеся гэтым у першую чаргу.
   • Партнёр таксама можа распытваць вас пра дэталі інтрыжкі, і на гэтыя пытанні лепш адказаць сумленна ў імя аднаўлення даверу. Нічога не ўтойвае.
   • Партнёр таксама можа папрасіць вас часцей паведамляць пра тое, куды вы ідзяце і з кім праводзіце час, або надаваць больш увагі адказах на тэлефонныя званкі і электронныя лісты. Ня выступайце супраць гэтых патрабаванняў.
2. 2 Звярніцеся па дапамогу. Магчыма, вашым натуральным парывам будзе ухіліцца ад размоў пра здраду з-за пачуцця сораму ці збянтэжанасці, аднак дапамога псіхолага або іншага спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя можа аказаць гаючы эфект.
   • Калі давер было падарвана з-за здрады, задайцеся мэтай схадзіць на індывідуальны сеанс да псіхолага, звярнуцца да кансультанта па пытаннях шлюбу або сямейнага псіхолага ці запісацца на курсы па захаванні шлюбу, калі ваш партнёр не супраць. Спецыяліст дапаможа вам разабрацца з асноўнымі прычынамі здрады і іншымі пытаннямі ў адносінах. З дапамогай гэтых сеансаў, вы зможаце ўсталяваць здаровыя мяжы, чакання і стылі зносін у бяспечнай абстаноўцы.
   • Можа спатрэбіцца год (ці больш) падобных сеансаў, каб прапрацаваць падарванае давер у адносінах. Захоўвайце цярпенне і ўдзельнічайце ў тэрапіі, але майце на ўвазе, што гэта будзе цяжкая эмацыйная праца.
3. 3 Кантактуйце. Імкнецеся ўмацоўваць сувязь па-за сеансаў, звяртаючы ўвагу на тое, як адчувае сябе іншы чалавек, адкрываючыся для размоў аб пачуццях і імкнучыся зразумець яго пункт гледжання, нават калі яна адрозніваецца ад вашей.give you
   • Калі вы не ўпэўненыя, як мець зносіны з каханым чалавекам, вось некалькі ключавых элементаў: выкарыстоўвайце "Я" -утверждения (напрыклад, «Я адчуваю ...» або «Я хачу ..»). Слухайце і рэагуйце на тое, што кажа суразмоўца, а таксама выказвайце падзяку і ўдзячнасць.
   • Пасля здрады асабліва важна дзяліцца як станоўчымі, так і негатыўнымі пачуццямі адзін з адным, не спрабаваць "паправіць" пачуцці іншага чалавека, дэманстраваць прыхільнасць і распазнаваць, калі вы вяртаецеся да старых паводніцкіх шаблонах, якія наносяць шкоду адносінам.
   • Старайцеся вылучаць адзін гадзіну кожны тыдзень, каб абмяркоўваць свае пачуцці адзін з адным. Дзяліцеся тым, што вы абодва зрабілі карыснага, а таксама тым, што вы абодва ўсё яшчэ чакаеце адзін ад аднаго.
4. 4 Усвядомце, што ўсе адносіны праходзяць праз няўдачы. Ніхто не ідэальны, і нават у самых моцных, здаровых стасунках будуць узнікаць перыяды страты даверу і неразумення. Большасць людзей пераадольвае гэтыя непаразуменні дзякуючы часу, цярпенню, практыцы і зносінам.
   • Калі ваш давер падарваў ваш дзіця, вы павінны растлумачыць яму важнасць гэтага якасці. Магчыма, дзіця не разумее абмежаванняў, якія вы перад ім ставіце, і злуецца з-за гэтага. Таму выразна даносіце да яго, што яму трэба рабіць, каб захоўваць давер у адносінах. Знізьце чакання, захоўвайце спакой і зразумейце, што яму можа спатрэбіцца час і практыка, каб спазнаць важнасць даверу.

Метад 3 з 3: Прабачэнне

1. 1 Разбярыцеся, што такое прабачэнне. Дараваць - гэта значыць прымаць тое, што адбылося, і рухацца далей. Гэта не адмаўленне здрады і не апраўданне чужога ўчынку. Гэта не гарантуе, што іншы чалавек не прычыніць вам боль зноў, аднак гэта можа прынесці вам адчуванне сілы і прымірэння.
   • Можна выбраць варыянт не дараваць, але майце на ўвазе, што калі вы будзеце зацыклівацца на разбураным даверы, у вас можа ўзнікнуць дэпрэсія, трывожнасць, гнеў і недахоп блізкасці з іншымі людзьмі.
   • Можна дараваць чалавека, ня уз'яднацца з iм i не захоўваючы з ім адносіны.
2. 2 Пачніце дараваць. Для пачатку можна паразважаць, як вопыт разбуранага даверу паўплываў на вас і вашыя адносіны з іншым чалавекам. Можна таксама прааналізаваць пазітыўныя моманты ў адносінах. Чаго вам не хапае з таго, што было раней, і як бы вы хацелі да гэтага вярнуцца? Калі вы зайшлі ў тупік:
   • разгледзьце пункт гледжання іншага чалавека і падумайце, што б вы хацелі, калі б былі на яго месцы;
   • разгледзьце іншыя выпадкі ў жыцці, калі ваш давер было аддадзена або калі вы падарвалі чыё-небудзь давер. Як вы змаглі дараваць ці як іншыя змаглі дараваць вас?
   • падумайце аб тым, каб завесці дзённік, пагаварыць з адным або любімым чалавекам ці запісацца на прыём да псіхолага, каб ён змог вас накіраваць.
3. 3 Пераключыце эмоцыі. Замест таго каб пракручваць у галаве крыўду і перажываць яе зноў і зноў, паспрабуйце пераключыць увагу на пошук здаровых адносін, якія прынясуць вам шчасце, надзею і супакой.Калі вас перапаўняе боль, калі вы спрабуеце дараваць, паспрабуйце выканаць наступныя тэхнікі, каб знізіць узровень стрэсу:
   • глыбокае дыханне;
   • медытацыя;
   • практыкаванні на самаўсьведамленьня.
4. 4 Зрабіце высновы і рухайцеся далей. Прабачэнне не будзе поўным, калі вы не паразважаць, чаму вы навучыліся. Выкарыстоўвайце гэты вопыт, каб усталяваць межы і чакання для будучых адносін. Перш за ўсё, давярайце сабе. Калі вы яшчэ не можаце рухацца далей і цалкам дараваць, магчыма, вам будзе занадта складана знаходзіцца побач з чалавекам, які аддаў вашаму даверу.

папярэджання

• Часам немагчыма аднавіць страчанае давер у адносінах. Некаторыя здрады, напрыклад фізічная або сэксуальны гвалт, вельмі сур'ёзна ўплываюць на чалавека. Каб справіцца з наступствамі такога падзеі, мае сэнс звярнуцца па дапамогу да спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя, напрыклад да псіхіятра, псіхолага або ў службу дапамогі ахвярам гвалту.
• Некаторыя адносіны, няхай гэта будзе сяброўскія або рамантычныя па сваёй натуры, могуць стаць таксічнымі або жорсткімі. Папераджальныя знакі таго, што вамі злоўжываюць ўключаюць у сябе (але не абмяжоўваюцца гэтым) наступнае: партнёр прыніжае вас, спрабуе кантраляваць, перашкаджае прымаць уласныя рашэнні, пагражае прычыніць вам боль, прымушае рабіць тое, чаго вы не хочаце рабіць, ці карае вас, дэманструючы халоднасць. Калі якія-небудзь з гэтых прыкмет сустракаюцца ў вашых адносінах, калі ласка, звярніцеся па дапамогу да спецыяліста па псіхічнаму здароўю, выпраўцеся ў прытулак для ахвяраў хатняга гвалту або патэлефануеце на гарачую лінію. Тэлефон гарачай лініі даверу ў Расіі - 8-800-2000-122 (калі вы жывяце ў іншай краіне, пашукайце мясцовы тэлефон даверу ў інтэрнэце).