Як аднавіцца пасля расцяжэння мышцы

Відэа: Перелом таза, упражнения. Быстрый результат гарантирован.

Задаволены

крокі
Частка 1 з 2: Аднаўленне пасля расцяжэння ў хатніх умовах
Частка 2 з 2: Зварот па медыцынскую дапамогу
парады
дадатковыя артыкулы

Перанапружанне або расцяжэнне мышцы адбываецца тады, калі складнікі яе тканіны расцягваюцца больш дапушчальнай мяжы, што прыводзіць да іх частковага ці поўнага разрыву. Для ацэнкі расцяжэння цягліц існуюць тры градацыі: I ступень (невялікія парывы тканін), II ступень (істотныя парывы тканін) і III ступень (поўны разрыў тканін). Большасць дробных і ўмераных расцяжэнняў гаіць на працягу некалькіх тыдняў, аднак аднаўленне пасля расцяжэння можа быць больш хуткім і паўнавартасным, калі звярнуцца да правераных хатнім спосабам лячэння або звярнуцца за прафесійнай медыцынскай дапамогай.

крокі

Частка 1 з 2: Аднаўленне пасля расцяжэння ў хатніх умовах

1 Ня перанапружвайцеся і дазвольце расцягнутай цягліцы адпачыць. У большасці выпадкаў расцяжэнне цягліц надыходзіць тады, калі чалавек падымае занадта вялікую вагу, занадта шмат нешта робіць (вырабляе паўтаральныя дзеянні), здзяйсняе няўдалае рух або проста траўмуецца (пры аварыі або падчас заняткаў спортам). Першым крокам пры любым расцяжэнні (і пры большасці касцёва-цягліцавых траўмаў) з'яўляецца забеспячэнне адпачынку траўміраванай цягліцы. Для гэтага можа спатрэбіцца на пару дзён ўзяць адгул на працы ці часова адмовіцца ад удзелу ў камандных гульнях, так як мышцы хутчэй аднаўляюцца, калі забяспечыць ім дастаткова часу для адпачынку. Калі ваша расцяжэнне не праходзіць на працягу некалькіх тыдняў, то пры траўме было альбо парвалі істотнае колькасць мышачнай тканіны, альбо таксама былі траўмаваныя звязка або сустаў.
- Звычайна для расцяжэння мышцы характэрная тупая ныючы боль, тады як вострая і / або якая страляе боль часцей назіраецца пры расцяжэнні звязкаў і пашкоджанні сустава.
- Пры ўмераным або сур'ёзным расцяжэнні ў галіне траўмы вельмі хутка фарміруецца сіняк, які з'яўляецца вынікам пашкоджанні і разрыву некаторых сасудаў, тым, што кормяць цягліцу.
2 Прыкладзеце да нядаўна траўміраванаму месцы што-небудзь халоднае. Калі расцяжэнне мышцы досыць свежае (у межах некалькіх дзён), то цалкам верагодна наяўнасць у галіне траўмы некаторага запалення, якое патрабуецца зняць. Запаленне ўзнікае з-за таго, што пры парыве мышачнай тканіны імунная сістэма арганізма пасылае да месца траўмы вялікая колькасць лейкацытаў. Яны вызваляюць пашкоджаныя клеткі і злучальныя тканіны, падрыхтоўваючы аснову для далейшага гаення траўмы. Тым не менш, сур'ёзнае запаленне траўмаванага месца можа выклікаць дыскамфорт і ўзмацняць болевыя адчуванні. У большасці выпадкаў неабходна як мага хутчэй накласці на расцяжэнне холад (абгорнуты ручніком лёд або пакет астуджальнага геля), так як гэта будзе спрыяць скарачэнню траўміраваных сасудаў і здыме наступнае запаленне.
- Холад неабходна прыкладваць кожную гадзіну на 10-20 хвілін (чым шырэй і глыбей траўма, тым больш часу), а пасля пры зніжэнні болевых адчуванняў і ацёку паступова скараціць частату выканання дадзенай працэдуры.
- Прыжыманьне лёду да расцягнутай цягліцы з дапамогай накладыванія павязкі з эластычнага бінта і прыпадыманне траўміраванай канечнасці дапаможа хутчэй зняць ацёк.
3 Калі траўма носіць хранічны характар, рабіце цёплыя вільготныя кампрэсы. Калі ваша траўма ўжо старая або перайшла ў хранічную стадыю (не праходзіць больш за месяц), то пытанне аб зняцці запалення ўжо не варта. Хутчэй за ўсё, цягліца аслабла, пастаянна перанапружваецца і недастаткова забяспечваецца крывёй, што прыводзіць да недахопу пажыўных рэчываў (кіслароду, глюкозы, мінералаў). Цёплы вільготны кампрэс дазволіць паменшыць напружанне і спазм, узмацніць прыток крыві і паскорыць працэс гаення хранічнай стадыі расцяжэння.
- Вазьміце разагрэтую грэлку для цёплых вільготных кампрэсаў і прыкладвайце яе да траўміраванай цягліцы на 15-20 хвілін па 3-5 разоў на дзень да збавення ад напружання і скаванасці. Таксама можна падрыхтаваць цёплыя кампрэсы з пшаніцай або рысам і заспакаяльнымі травой альбо эфірнымі алеямі (напрыклад, з лавандай).
- У якасці альтэрнатывы можна на 20-30 хвілін акунуць расцягнутую канечнасць у ванначку з соллю Эпсома, так як яна добра здымае боль і ацёк з траўміраваных цягліц. Які змяшчаецца ў гэтай солі магній спрыяе расслабленню цягліцавых тканін, а цёплая вада паляпшае кровазварот.
- Не выкарыстоўвайце пры хранічным расцяжэнні сухое цяпло, якое даецца звычайнымі грэлкамі, так як вы рызыкуеце выклікаць абязводжванне траўміраваных тканін і пагоршыць сітуацыю.
4 Прымайце супрацьзапаленчае сродак. Як ужо было згадана, запаленне з'яўляецца асноўнай прычынай сімптомаў, спадарожных свежым касцёва-цягліцавым траўмаў у выглядзе расцяжэння. Таму пачатак прыёму адпускаюцца без рэцэпту супрацьзапаленчых прэпаратаў адразу ж пасля атрымання траўмы таксама з'яўляецца нядрэнны стратэгіяй. Да распаўсюджаным супрацьзапаленчым сродкам можна аднесці ібупрофен, напроксен і аспірын, але яны дрэнна адбіваюцца на страўніку, таму іх не варта прымаць даўжэй 2 тыдняў. Супрацьзапаленчыя сродкі прызначаныя толькі для палягчэння сымптаматычным праяў траўмаў, але яны не паскараюць працэс аднаўлення, хоць і дазваляюць вам вярнуцца да працы і іншай дзейнасці (калі патрабуецца) у больш камфортным стане.
- Ібупрофен не падыходзiць маленькім дзецям, таму заўсёды кансультуйцеся з урачом, перш чым даваць якія-небудзь лекі дзецям.
- Пры хранічных праблемах з цягліцамі падумайце аб прыёме цягліцавых релаксантов (напрыклад, циклобензаприла) для збавення ад цягліцавага перанапружання і спазмаў.
5 Паспрабуйце рабіць лёгкую расцяжку. У асноўным, расцяжка выкарыстоўваецца для прадухілення атрымання траўмаў, але яна таксама можа прымяняцца і ў перыяд аднаўлення пасля траўмы (вядома, асцярожна і ў межах разумнага). Калі праз некалькі дзён пасля траўмы боль сыдзе, падумайце аб выкананні лёгкай расцяжкі для захавання эластычнасці цягліц і прадухілення спазмаў.Пачніце з 2-3 расцяжак у дзень працягласцю па 15 - 20 секунд, што выконваюцца падчас глыбокіх удыхаў. Хранічныя траўмы нават больш маюць патрэбу ў расцяжцы, таму ў такім выпадку колькасць расцяжак можна павялічыць да 3-5 у дзень пры працягласці 30 секунд, і выконваць іх да тых порт, пакуль не знікне дыскамфорт у цягліцах.
- Пры правільнай расцяжцы не будзе ніякага ўзмацнення болевых адчуванняў на наступны дзень. Калі такое адбылося, то гэта з'яўляецца паказчыкам перерастяжения мышцы, таму вам патрабуецца знізіць інтэнсіўнасць выкананай расцяжкі.
- Асноўнай прычынай перерастяжения цягліц з'яўляецца выкананне расцяжкі без папярэдняга разагрэву. Перш за ўсё вам неабходна ўзмацніць цыркуляцыю крыві або зрабіць цёплы вільготны кампрэс і толькі потым пераходзіць да расцяжкі.

Частка 2 з 2: Зварот па медыцынскую дапамогу

1 Прайдзіце курс глыбокага масажу. Калі хатнія сродкі не дапамагаюць вам аднаўляцца гэтак хутка, як хацелася б, альбо калі вы хадзіце дапоўніць іх, то падумайце аб звароце да прафесійнага масажысту, каб прайсці курс глыбокага масажу тканін. Глыбокі масаж карысны пры лёгкіх і ўмераных расцяжэннях, так як здымае цягліцавыя спазмы, змагаецца з запаленнем і спрыяе расслабленню цягліц. Пачніце з працэдур працягласцю 30 хвілін, дазвольце масажу быць настолькі глыбокім, наколькі вы зможаце вынесці без крыкаў болю. Вы таксама можаце звярнуцца да лакальнага масажу, які канцэнтруецца выключна на масажы траўміраваных цягліцавых тканін.
- Заўсёды сочыце за папаўненнем воднага балансу арганізма пасля працэдур масажу, каб вымыць з цела прадукты запалення і малочную кіслату. Калі гэтага не рабіць, то вы можаце пачаць адчуваць лёгкую галаўны боль ці млоснасць.
- Калі ваш бюджэт не дазваляе звярнуцца да прафесійнага масажысту, то для самастойнага правядзення масажу вы можаце паспрабаваць скарыстацца тэнісным мячыкам або масажным ролікам. У залежнасці ад месца размяшчэння траўмы, вы можаце выкарыстоўваць вага свайго цела, Пракатваючы на тэнісным мячыку або масажным роліку да зняцця напружання і знікнення болю.
2 Прайдзіце курс лячэння ультрагукам. Тэрапеўтычны эфект ультрагуку на мяккія тканіны і косці ствараецца высокачашчыннымі гукавымі хвалямі (нячутны чалавекам), выпраменьваных вібруюць крышталічным матэрыялам. Нягледзячы на тое, што падобныя фізіопроцедуры выкарыстоўваюцца пры розных касцёва-цягліцавых траўмах ўжо больш за 50 гадоў, канкрэтныя механізмы іх уплыву на тканіны яшчэ не да канца вывучаныя. Падчас працэдуры ўзнікае цеплавой эфект (нагрэў), які дабратворна ўплывае на свежыя траўмы. Частата ультрагуку можа настройвацца такім чынам, каб хвалі пранікалі ў цела толькі павярхоўна або значна глыбей, што асабліва карысна пры траўмах пляча і расцяжэнні ніжняй часткі спіны.
- Працэдура лячэння ультрагукам бязбольная і доўжыцца каля 3-10 хвілін, што залежыць ад месца траўмы і таго, ці з'яўляецца яна свежай або хранічнай. Пры свежых траўмах працэдуры можна выконваць 1-2 разы на дзень, а пры хранічных - некалькі радзей.
- Нягледзячы на тое, што ўжо адна працэдура ультрагукавога лячэння здольная даць істотнае палёгку расцягнутай цягліцы, звычайна відавочна прыкметны эфект дасягаецца толькі пасля 3-5 працэдур.
3 Падумайце пра курс электрафарэзу. Электрафарэз можа быць эфектыўны як для свежых, так і для хранічных траўмаў. Падчас электрафарэзу на пашкоджаную мышцу накладваюць электроды для перадачы электрычнага току, які выклікае скарачэнне цягліц. Для свежых траўмаў электрафарэз карысны тым, што дапамагае зняць запаленне, знізіць боль і зрабіць менш адчувальнымі нервовыя канчаткі. Пры хранічных траўмах электрафарэз умацоўвае мышцы і зноўку "вучыць" тканіны нармальна працаваць (яны пачынаюць больш эфектыўна і зладжана скарачацца).
- Працэдуры электрафарэзу часта прызначаюцца траўматолагамі, мануальнай тэрапеўта і лекарамі спартовых каманд.
- Фізіопроцедуры электрафарэзу даступныя практычна ў любой паліклініцы. Абсталяванне для дадзеных працэдур мае больш даступную кошт, чым ультрагукавое абсталяванне. Аднак, самі працэдуры павінны праводзіцца пад строгім наглядам медыкаў.
4 Паспрабуйце інфрачырвонае выпраменьванне. Інфрачырвонае выпраменьванне з'яўляецца адным з відаў частотнай тэрапіі. Нізкаэнергетычных (інфрачырвоныя) светлавыя хвалі здольныя паскорыць гаенне ран, знізіць боль і паменшыць запаленне, асабліва пры хранічных траўмах. Інфрачырвонае выпраменьванне (ад партатыўнага прыбора або ад інфрачырвонай сауны) глыбока пранікае ў цела і паляпшае кровазварот, так як стварае нагрэў і пашырае крывяносныя пасудзіны. Адна працэдура можа доўжыцца ад 10 да 45 хвілін, у залежнасці ад роду траўмы і таго, ці з'яўляецца яна свежай або хранічнай.
- У некаторых выпадках істотнае зніжэнне болю адбываецца на працягу некалькіх гадзін пасля правядзення першай жа працэдуры, аднак, у кожнай канкрэтнай сітуацыі вынікі лячэння могуць быць рознымі.
- Эфект зніжэння болю звычайна носіць працяглых характар (захоўваецца на працягу тыдняў і нават месяцаў).
- Лячэнне інфрачырвоным выпраменьваннем нярэдка прызначаецца мануальнай тэрапеўта, масажыстамі, остеопатія і фізіятэрапеўт.

парады

Каб прадухіліць расцяжэнне, увядзіце ў звычку разагрэў перад выкананнем любых сур'ёзных фізічных практыкаванняў.
Дрэнная фізічная форма можа зрабіць мышцы слабымі і больш схільнымі да атрымання траўмаў.
Ператамленне інтэнсіўнымі фізічнымі практыкаваннямі мышцы таксама больш схільныя да атрымання траўмаў.