Аўтар:
Carl Weaver
Дата Стварэння:
25 Люты 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Аказваліся Ці вы калі-небудзь у кампаніі чалавека, які заўсёды можа знайсці ў сітуацыі нешта добрае? Калі вы самі хочаце быць больш аптымістычным, то можаце распачаць невялікія крокі, каб здзейсніць вялікую змену ў сваім сьветапоглядзе. Распознавая і пераасэнсоўваючы негатыўныя думкі пра сябе, якія могуць у вас узнікнуць, вы створыце станоўчы вобраз мыслення. І гэты пазітыўны погляд на свет можа палепшыць вашу здольнасць спраўляцца з балючымі і негатыўнымі сітуацыямі.
крокі
Частка 1 з 2: Змена ладу думак
1 Паўтарайце пазітыўныя аффирмации. Кожны дзень успамінайце пра тое, што вы любіце і паважаеце ў сабе. З часам у вас з'явіцца больш станоўчае стаўленне да сябе дзякуючы гэтым самасцвярджэння, пазітыўным выказванняў, якія дапамогуць вам натхніцца. Самасцвярджэння могуць таксама зрабіць вас больш жаласлівы і клапатлівым ў адносінах да сябе, перамагаючы ўсе негатыўныя думкі, якія ў вас узнікаюць. Вось некалькі прыкладаў пазітыўных аффирмаций: - Я здольны зрабіць усё сёння.
- У мяне ёсць сіла пераадолець гэта дрэннае акалічнасць і ўсё пракруціць.
- Я моцны і знаходлівы чалавек, я магу працягваць рухацца наперад.
2 Запішыце свае станоўчыя рысы. Выкарыстоўвайце пазітыўныя аффирмации, каб скласці спіс сваіх якасцяў, якія вы шануеце. Спытаеце сябе, што вам больш за ўсё падабаецца ў сабе, і запішыце гэтыя рысы. Акрамя таго, можна дадаць ўмення і дасягненні, якімі вы ганарыцеся. Можна, напрыклад, напісаць "знаходлівы", "здольны" ці "атрымаў вышэйшую адукацыю". - Выкарыстоўвайце свой спіс, каб нагадаць сабе аб усіх сваіх станоўчых якасцях. Можна перачытваць іх кожны дзень, каб станоўчыя думкі пра сябе добра ўкараніліся ў вашай галаве.
3 Займіцеся тым, што любіце. Можна лёгка трапіцца ў пастку негатыўнага мыслення, калі вам не падабаецца тое, што вы робіце. Магчыма, вы падушаныя працай або асабістым жыццём. Кожны дзень надавайце час занятку тым, што прыносіць вам радасць. Гэта можа быць нават нешта настолькі простае як перапынак на каву з адным або 30 хвілін у цёплай пеннай ванне ў канцы доўгага дня. - Даследаванні паказалі, што любімы занятак, якое прымушае вас ўсміхацца, можа нават палегчыць боль.
4 Прызнайце важнасць ўпэўненасці ў сабе і падзякі. Ўмацаванне ўпэўненасці ў сабе і павышэнне самаацэнкі можна лічыць формай пазітыўнага мыслення пра сябе. Даследаванні паказалі, што пачуццё падзякі можа прынесці вам адчуванне дабрабыту і павысіць ваша пачуццё ўласнай годнасці. Падзяку таксама спрыяе станоўчым пачуццям ў адносінах да іншых, і нагадае вам аб усіх станоўчых баках вашым жыцці. - Пачуццё падзякі таксама асацыююць з больш высокім узроўнем суперажывання, якое дапаможа вам адчуць большае яднанне з іншымі людзьмі.
Частка 2 з 2: Практыка пазітыўнага ладу жыцця
1 Займіцеся усвядомленай медытацыяй. Замест таго каб медытаваць, каб ачысціць розум, засяродзьцеся на тым, каб цалкам прысутнічаць у бягучым моманце і ў поўнай меры ўсведамляць свае перажыванні. Знайдзіце ціхае зручнае месца і правядзіце некаторы час, засяроджваючыся увагу на сваіх думках. Гэта завострыць ваш розум і прымусіць вас адчуць сябе падрыхтаваным, і тое, і другое дапаможа вам заставацца пазітыўным. Загадайце розуме быць спакойным і не рабіць нічога, проста думаць пра кожны бягучым моманце. - Даследаванні паказалі, што усвядомленасць зніжае ўзровень стрэсу.Гэта спрыяе пазітыўнаму мысленню, зніжаючы неспакой, схільнасць да дрэннага настрою і паніжанага ўзроўню энергіі, якія звязаны са стрэсам.
2 Практыкуюць глыбокае дыханне. Пачніце засяроджвацца на сваім дыханні. Звяртайце ўвагу на тое, як вы адчуваеце сябе ў фізічным і эмацыйным плане, калі ўдыхаеце і выдыхае. Засяроджвацца на тым, што адбываецца вакол вас. Робячы максімальна усвядомленыя ўдыхі, выкарыстоўвайце свае пачуцці, каб адзначыць, што вы бачыце, чуеце і адчуваеце ў пакоі або прасторы. Ваша цела стомлена, паслаблена або нацята? Будзьце ўважлівыя да сваіх думак і пачуццяў. - Глыбокае дыханне - гэта выдатны спосаб перагледзець, што цяпер захапіла большасць вашых думак і паўплывала на вашы пачуцці на працягу дня.
3 Займіцеся кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіяй (КПТ). Падумайце аб тым, каб папрацаваць з псіхатэрапеўтам, якія спецыялізуюцца на КПП. Такая тэрапія дапаможа вам змяніць бягучы лад мыслення. Паколькі думкі моцна ўплываюць на ваш светапогляд, вам варта пачаць змяняць свае негатыўныя думкі на пазітыўныя. Для гэтага вам спачатку трэба навучыцца ўсведамляць свае думкі. Калі зловіце сябе на негатыўнай думкі, спыніцеся і Переформуліруйте яе ў станоўчы. Напрыклад, калі вы затрымаліся на прыпынку, і ніяк не дачакаецеся патрэбнага аўтобуса, з удзячнасцю ўспрымайце гэты час як магчымасць расслабіцца або пагаварыць з кімсьці, хто таксама чакае аўтобус. - Часам карысна запісваць падобныя думкі, каб дапамагчы сабе пераасэнсаваць і перафразаваць іх. Напрыклад, вы можаце запісаць негатыўную думку (напрыклад, вы не любіце вадзіць машыну ў дождж) на што-небудзь станоўчае (гэта магчымасць атрымаць больш практыкі ў кіраванні ў дажджлівае надвор'е).
4 Запішыце свае мэты. Частка пазітыўнага стаўлення да жыцця - гэта пачуццё надзеі на будучыню. Пастаноўка мэтаў - гэта выдатны спосаб засяродзіцца на будучыні. Акрамя таго, калі дасягнеце мэтаў, ваша самаацэнка прыкметна ўзрасце. Каб павысіць свае шанцы на паспяховае дасягненне мэтаў, пераканайцеся, што яны: - Запісаныя на паперы (даследаванні паказваюць, што запісаныя мэты больш дэталёва і будуць выкананы з большай верагоднасцю)
- Дэталёва
- рэалістычныя
- Створаны з часовымі рамкамі ці крайнімі тэрмінамі
- Сфармуляваны ў пазітыўнай манеры
5 Рэалістычныя чаканні. Увесь час быць пазітыўным, ды, такая ідэя можа здацца выдатнай, але ўсё ж трэба быць рэалістам і сумленным з самім сабой. У вашым жыцці будуць часы, калі вы проста не будзеце адчуваць сябе пазітыўна. На самай справе, часам могуць узнікаць і такія сітуацыі, якія цалкам абгрунтавана выклічуць у вас пачуццё суму або злосці. Тым не менш, вы можаце выкарыстоўваць свой пазітыўны погляд на жыццё, каб дапамагчы сабе справіцца з непрыемнымі эмоцыямі і здабыць пачуццё прыняцця і надзеі. - Напрыклад, калі вы толькі што страцілі каханага гадаванца, вядома ж, вы будзеце сумным і засмучаным. Але вы ўсё ж можаце выкарыстоўваць станоўчае мысленне, каб нагадаць сабе, што ў вас ёсць, што шанаваць, напрыклад, час, праведзены са сваім каханым хатнім жывёлам. А яшчэ можна выкарыстоўваць аптымізм, каб нагадаць сабе, што гэтыя цяжкія часы пройдуць.
