Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 4: Штодзённая клопат
• Частка 2 з 4: Дазвол звычайных праблем
• Частка 3 з 4: Задавальненне ўласных патрэбаў
• Частка 4 з 4: Як дапамагчы справіцца з панічнай атакай?
• парады

Трывожныя засмучэнні - гэта звычайная з'ява, якое паддаецца лячэнню. Тым не менш сустракацца з кім-то, хто адчувае трывогу, можа быць няпроста. Падтрымка і клопат у гэтым выпадку, вядома ж, неабходныя, але вам усё ж неабходна ўсталяваць выразныя межы і дамагчыся іх выканання. Часам нялёгка знайсці раўнавагу паміж імкненнем падтрымаць і ўсталяваць неабходную дыстанцыю. Дзякуючы цярпенню, давернаму зносінам і дапамогі псіхатэрапеўта вы і ваш партнёр зможаце знайсці гэты баланс разам.

крокі

Частка 1 з 4: Штодзённая клопат

1. 1 Высветліце асаблівасці трывожнага засмучэнні вашага партнёра. Да спецыфічным засмучэнням ставяцца генералізаванае трывожнае засмучэнне (ГТР), панічнае засмучэнне, сацыяльнае неспакой, посттраўматычныя стрэсавы засмучэнне (ПТСР) і обсессивно-кампульсіўныя засмучэнне (АКР). Кожнае з іх уключае ў сябе розныя сімптомы, трыгеры (правакацыйныя фактары) і курс лячэння. Шукайце інфармацыю аб канкрэтным расстройстве і спытаеце вашага партнёра, што менавіта выклікае ў яго трывогу.
   • Знайсці карысную інфармацыю можна па адрасе: https://omh.ny.gov/omhweb/russian/booklets/anxiety.pdf.
   • Калі ваш партнёр наведвае псіхатэрапеўта, звярніцеся да яго па дадатковую інфармацыю аб канкрэтным трывожным расстройстве. Абмяркуйце, як вам прымаць актыўны ўдзел у лячэнні, напрыклад, дапамагаючы свайму партнёру з дапамогай тэхнік зніжэння трывожнасці.
2. 2 Заахвоціць яго звярнуцца па медыцынскую дапамогу, калі ён яшчэ гэтага не зрабіў. Калі ён нервуецца з нагоды лячэння, прапануеце яму спачатку звярнуцца да свайго тэрапеўта. Некаторыя людзі менш баяцца «звычайнага» лекара, чым псіхатэрапеўта. Скажыце, што ён вам не абыякавы, і нагадаеце, што яму не павінна быць сорамна за тое, што яго лечаць.
   • Калі ён вагаецца, паспрабуйце супакоіць яго. Скажыце: «Няма розніцы паміж клопатам аб фізічным і псіхічным здароўі. Трывожныя засмучэнні - гэта хвароба; не бойся пра тое, што нехта будзе займацца плёткамі пра тваіх паходах да лекара ».
   • Акрамя таго, просіце партнёра працягваць лячэнне, прымаць любыя прадпісаныя лекі і выконваць дома практыкаванні. Які лечыць псіхатэрапеўт, хутчэй за ўсё, загадае яму выконваць дыхальную гімнастыку, рабіць запісы, трэніравацца або практыкаваць кагнітыўнай-паводніцкія практыкаванні.
   • Ён можа нервавацца з-за таго, што прымае лекі. Тым не менш псіхатэрапеўт можа дапамагчы яму паспрабаваць тэхнікі, якія дазволяць справіцца з трывогай без лекаў, у залежнасці ад тыпу і цяжару стану пацыента.
3. 3 Паспрабуйце пераканаць чалавека, што вам можна давяраць, не баючыся асуджэння. Заверьте свайго партнёра ў тым, што ён можа дзяліцца з вамі любымі непрыемнымі, трывожнымі думкамі. Магчыма, ён схільны рабіць паспешныя высновы, пераскокваць з аднаго на другое ці пераконваць сябе ў тым, што вы пакінулі яго ці што з вамі што-небудзь здарылася, калі ад вас няма вестак. Калі ўвесь час хаваць гэтыя думкі і пачуцці, гэта можа падсілкоўваць неспакой, так што скажыце яму, што вам можна давяраць.
   • Скажыце: «Калі ласка, прыходзь да мяне, калі ты ў паніцы, асабліва калі гаворка ідзе пра нашы адносіны. Калі ў цябе ўзнікаюць негатыўныя або дакучлівыя думкі, выдыхніце і ўгавары свой розум спыніць гэты няскладны струмень. Я тут дзеля цябе, я клапачуся пра цябе і разумею, што з-за турботы цябе могуць перапаўняць дрэнныя думкі ».
4. 4 Майце зносіны са сваім партнёрам, каб ён менш непакоіўся. Трымаеце сувязь з партнёрам (у межах разумнага), асабліва калі ён схільны рабіць паспешныя высновы або думаць аб самім горшым. Напрыклад, калі вы ведаеце, што спозніцеся адпраўце яму паведамленне, каб ён не ўявіў, што вы ляжыце дзесьці ў канаве.
   • Майце на ўвазе, што апавяшчаць пра сваё месцазнаходжанне карысна, але вы ўсё роўна не павінны пераходзіць межаў. Паведамляць яму, што вы спазняецеся, - гэта адно, а калі вам тэлефануюць на працу кожны гадзіну - гэта зусім іншае.
5. 5 Дапамажыце яму распрацаваць стратэгію самакантролю і прытрымлівацца яе. Абмяркуйце трыгеры і папрацуйце над пастаноўкай мэтаў, звязаных з кантролем трывожнасці. Напрыклад, калі ў яго сацыяльнае неспакой, мэта можа заключацца ў тым, каб раз на тыдзень наведваць грамадскія месцы.
   • Стратэгія пераадолення панічнай атакі можа ўключаць у сябе дыхальныя практыкаванні і пазітыўную візуалізацыю.
   • Калі чалавек схільны цягнуць час, а потым выпрабоўваць прыступы панікі з-за загружанасці працай, дапамажыце яму навучыцца больш эфектыўна распараджацца сваім часам.
   • Майце на ўвазе, што ёсць розніца паміж стратэгіяй кантролю і поўным пазьбяганьнем правакацыйных фактараў. Напрыклад, замыкаючы ў доме з апушчанымі шторамі, каб пазбегнуць прыступу панікі, чалавек проста замацоўвае сацыяльнае непакой.
6. 6 Хвалеце яго дасягненні, нават калі яны здаюцца нязначнымі. Нават калі вы рухаецеся зусім па ледзь-ледзь, усё роўна адзначайце кожны крок наперад і сьвяткуйце маленькія перамогі. Пазітыўнае падмацаванне можа падштурхнуць яго працягваць ўпартую барацьбу.
   • Выкажам здагадку, што яго трывожнае засмучэнне перашкодзіла яму ўладкавацца на пастаянную працу. Калі ён склаў рэзюмэ і пачаў рассылаць іх, пахваліце ​​яго, нават калі ён яшчэ не прайшоў сумоўе. Скажыце: «Гэта вялікі крок, і я ведаю, што ты прыкладаеш шмат намаганняў. Я ганаруся табой".

Частка 2 з 4: Дазвол звычайных праблем

1. 1 Памятаеце, што ваш партнёр не хацеў гэтага. Адчуваць сябе засмучаным, злым ці раздражнёным - нармальна.Аднак прыкладзеце максімум намаганняў, каб не выказваць негатыўных пачуццяў, як толькі бачыцеся з партнёрам. Гэта дапушчальна, калі сітуацыя ўжо мае месца быць (хоць і тут варта праяўляць стрыманасць). У яго псіхічнае захворванне; ён не правакуе панічныя атакі ці трывожныя стану, каб злаваць вас.
   • Калі ў вашага партнёра боязь натоўпу, вас можа хваляваць тое, што ён не наведвае з вамі свецкіх мерапрыемстваў. Часам сур'ёзныя трывожныя расстройствы абцяжарваюць працу, а гэта можа мець для вас фінансавай нагрузкай. Калі ў вас ёсць агульныя дзеці, вы можаце быць расчараваныя тым, што ён не дзеліць з вамі пароўну бацькоўскія абавязкі.
   • Такія сітуацыі складаныя, але старайцеся працаваць з партнёрам над іх дазволам, а не трымаць крыўду.
   • Магчыма, будзе карысна наведваць групу падтрымкі для сваякоў людзей, якія пакутуюць трывожнымі засмучэннямі. Звярніцеся да псіхатэрапеўта вашага партнёра па рэкамэндацыю асабіста або пашукайце онлайн-кансультанта ў вашым рэгіёне.
2. 2 Усталюйце выразныя межы замест таго, каб патураць партнёру. Прадастаўленне эмацыйнай падтрымкі не азначае, што вы павінны адмовіцца ад свайго жыцця, каб прыстасавацца да партнёра. Калі вы ўсталёўваеце мяжы, рабіце гэта цвёрда, але з любоўю. Не крычыце на яго і не прымушайце адчуваць сябе дрэнна, але ясна давайце зразумець, што ў вас ёсць права займацца сваімі справамі.
   • Выкажам здагадку, ён заўсёды хоча, каб вы заставаліся дома, і засмучаецца, калі вы едзеце, каб адпачыць з сябрамі. Скажыце: «Мне не ўсё роўна, і я хачу быць побач з табой. Але ў мяне таксама ёсць свае патрэбы. Мне трэба праводзіць час з сябрамі, выходзіць з дому і рабіць свае справы ».
3. 3 Сумленнасць і спачуванне дапамогуць вам спынення канфлікту. Агучваліся свае праблемы замест таго, каб хаваць іх, і кажаце са сваім партнёрам адкрыта. Рэзка крытыкуючы яго, можна зрабіць толькі горш, таму паспрабуйце праяўляць мяккасць і пазбягаць абвінавачванняў.
   • Выкарыстоўвайце Я-паведамленні, калі спрабуеце вырашыць канфлікт. Выкажам здагадку, што ваш партнёр пастаянна тэлефануе вам на працу і хвалюецца, калі вы не можаце падняць трубку. Калі вы скажаце яму: "Табе трэба перастаць так часта мне тэлефанаваць», - гэта будзе выглядаць як абвінавачванне і прымусіць яго яшчэ больш хвалявацца.
   • Замест гэтага скажыце: «Я турбуюся пра тое, што ў мяне могуць быць непрыемнасці з-за таго, што я размаўляю па тэлефоне на працы. Я не хачу, каб ты хвалявалася або прымала гэта блізка да сэрца. Але калі гэта не экстраны выпадак, лепш паспрабуй тэхніку рэлаксацыі або адпраў СМС або электронны ліст замест таго, каб тэлефанаваць ».
4. 4 Наведайце сямейнага псіхолага, у якога ёсць вопыт працы з трывожнымі засмучэннямі. Калі ў вас узніклі праблемы з самастойным дазволам канфліктаў, псіхолаг можа дапамагчы вам знайсці кампрамісныя рашэнні. Нават калі вы не сутыкаецеся са значнымі праблемамі, зварот да псіхолага дапаможа вам лепш зразумець трывожнае засмучэнне вашага партнёра.
   • Не думайце аб псіхалагічнай кансультацыі як аб трывожным сігнале аб тым, што вашы адносіны зайшлі ў тупік. Хутчэй, сустрэча з псіхолагам азначае, што вы гатовыя прыкласці намаганні для наладжвання адносін. Кожная пара сутыкаецца з цяжкасцямі, і няма нічога дрэннага ў тым, каб атрымаць невялікую дапамогу.
   • Майце на ўвазе, што вы не псіхатэрапеўт і ня псіхолаг вашага партнёра. Наведванне сямейнай кансультацыі можа дапамагчы вам захаваць гэтую дыстанцыю.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   
   
   Ліцэнзаваны псіхолаг Доктар Ліяна Георгулис - ліцэнзаваны клінічны псіхолаг з больш чым 10 гадамі вопыту. У цяперашні час з'яўляецца клінічным дырэктарам Coast Psychological Services ў Лос-Анджэлесе, Каліфорнія. Скончыла Універсітэт Пеппердайна па спецыяльнасці «Псіхалогія» ў 2009 годзе. Займаецца кагнітыўнай-паводніцкай тэрапіяй і іншымі відамі доказнай тэрапіі, працуе з падлеткамі, дарослымі і парамі.

   Liana Georgoulis, PsyD
   ліцэнзаваны псіхолаг

   Спецыяліст можа навучыць вас навыкам, неабходным для таго, каб дапамагчы вашаму партнёру. Псіхолаг доктар Ліяна Георгулис кажа: «Часам неспакой можа прывесці да падвышанай раздражняльнасці, асабліва калі з ім дрэнна спраўляюцца. Гэта можа стварыць уражанне, што ваш партнёр расчараваны ці злы на вас, ці нават можа здацца, што ён вам пагражае. Таксама ён можа ўпасці ў залежнасць ад вас, зноў і зноў пераконваць у адным і тым жа і даймаць гэтым. Псіхатэрапеўт навучыць вас, як дапамагчы вашаму партнёру ў гэты момант».

   
   

Частка 3 з 4: Задавальненне ўласных патрэбаў

1. 1 Улічвайце свае інтарэсы, не кідайце хобі. Вы павінны працягваць займацца тым, што вам падабаецца, нават калі гэта выклікае ў вашага партнёра трывожнае засмучэнне. Быць надзейным таварышам - не значыць, што страх іншага чалавека павінен сапсаваць вам жыццё.
   • Выкажам здагадку, у яго сацыяльнае неспакой, а вы любіце хадзіць на канцэрты. Калі ваша любімая група прыязджае ў горад, схадзіце на іх шоў з парай сяброў. Яму не абавязкова гэта рабіць, але вы не павінны сядзець склаўшы рукі толькі таму, што ваш партнёр не выносіць вялікіх навал людзей.
   • Вы не павінны прымушаць свайго партнёра рабіць нешта, што прычыняе яму нязручнасці, і ён не можа прымусіць вас адмовіцца ад сваіх захапленняў. Акрамя таго, не адмаўляючыся ад сваіх любімых заняткаў, вы падтрымліваеце сваё ўласнае фізічнае і псіхічнае здароўе.
2. 2 Надавайце час адпачынку. Паспрабуйце знайсці час, каб пачытаць добрую кнігу, паслухаць музыку, прыняць ванну з пенай ці заняцца іншымі расслабляльнай відамі дзейнасці. Калі ў вас няма магчымасці штодня знаходзіць час для асабістых спраў, паспрабуйце ўключыць іх у свой расклад як мінімум некалькі дзён на тыдзень.
   • Штодзённая круговерть і так дастаткова стамляе; сыход за партнёрам толькі дадае стомленасці.
   • Упраўленне стрэсам дапаможа вам захаваць ўласнае псіхічнае здароўе і пазбегнуць эмацыйнага выгарання. Стрэс і напружанне ня пройдуць бясследна для вас, вашага партнёра і вашых адносін.
3. 3 Заставайцеся на сувязі са сваёй «групай падтрымкі». Калі вы засмучаныя або падушаныя, лепш пагаварыць з адным або сваяком, чым спаганяць зло на сваім партнёры. Калі вам трэба выветрыцца, патэлефануеце блізкага чалавека, якому давяраеце, і излейте яму душу.
   • Зварот у групу падтрымкі або да псіхолага ў індывідуальным парадку таксама можа дапамагчы вам захаваць псіхічнае і эмацыянальнае дабрабыт.

Частка 4 з 4: Як дапамагчы справіцца з панічнай атакай?

1. 1 Нагадаеце партнёру, што пачуццё панікі ў любым выпадку пройдзе. Скажыце яму, што разумееце, што ён адчувае нешта ашаламляльнае і страхавітае. Хай ведае, што ён у бяспекі, што яго пачуццё трывогі або панікі не будзе доўжыцца вечна і што ён хутка адчуе сябе лепш.
   • Скажыце: «Я ведаю, што гэта цяжка, здаецца, немагчыма аддыхацца і расслабіцца. Помні, што гэта пройдзе. Ты ў бяспецы, усё будзе добра, і калі хочаш, я буду тут, пакуль усе не пройдзе ».
2. 2 Спытаеце свайго партнёра, чым яму дапамагчы. Калі вы ніколі не адчувалі сімптомаў трывожнага засмучэнні, прызнайце, што не да канца разумееце, што такое прыступ панікі. Замест таго каб патрабаваць ад партнёра супакоіцца ці спрабаваць выказаць здагадку, што яму трэба, спытаеце яго, што можна зрабіць, каб дапамагчы яму.
   • Скажыце: «У мяне ніколі не было прыступаў панікі, але я ведаю, што не так проста прымусіць сябе расслабіцца. Што я магу зрабіць, каб дапамагчы табе справіцца з гэтым? " Ва ўсіх свае спосабы супакоіцца, партнёр можа папрасіць вас дыхаць разам з ім, дапамагчы яму візуалізаваць заспакаяльны пейзаж або проста пасядзець побач і патрымаць за руку.
   • Падчас трывожнага стану ваш партнёр можа быць не ў стане выразна паведаміць, у чым ён мае патрэбу. Лепш загадзя абмеркаваць план дзеянняў на выпадак панічнай атакі. Ён таксама можа напісаць для вас спіс неабходных дзеянняў.
3. 3 Лічыце і глыбока дыхайце разам з ім. Папытаеце яго дыхаць жыватом, наколькі гэта магчыма. Скажыце, што вы разумееце яго імкненне хапаць ротам паветра (у моманты панікі чалавеку здаецца, што па-іншаму і быць не можа), але растлумачце, што павольныя ўдыхі жыватом прынясуць яму палёгку.
   • Папытаеце яго ўдыхаць павольна і плаўна праз нос, напаўняць жывот паветрам і павольна выдыхаць праз рот. Ліквідаваць сімптомы панікі і трывогі можна, удыхаючы і выдыхаючы на ​​рахунак пяць ці з зваротным адлікам ад 100.
   • Скажыце: «Давай дыхаць разам. Заплюшчы вочы і проста Сканцэнтруйцеся на дыханні. Ўдых, 1, 2, 3, 4, 5, і выдых, 1, 2, 3, 4, 5 ».
4. 4 Апішыце спакойныя, прыемныя карціны. Выклікайце ў партнёра станоўчыя вобразы, каб яму стала лягчэй. Папытаеце яго ўявіць сябе ва ўтульным кутку свайго дзяцінства, на спакойным пляжы або каля хатняга каміна з кубкам гарачага какава. Апішыце адчуванні, такія як асвяжальны марской брыз або заспакаяльнае цяпло вогнішча.
   • Калі ён знаходзіць, што візуалізацыя заспакаяльных пейзажаў дапамагае, распытайце яго, дзе яму прыемна сябе ўяўляць, каб выбраць некалькі дзейсных вобразаў. Майце на ўвазе, што пейзажы, якія вы знаходзіце заспакаяльнымі, могуць насупраць выклікаць у яго негатыў, так што даведайцеся, дзе ён адчувае сябе найбольш камфортна.
   • Папытаеце: «Скажы мне, дзе ты адчуваеш сябе камфортней за ўсё. Калі я апішу гэта табе ў час панічнага прыступу або трывожнага стану, можа быць, так табе будзе лягчэй прадставіць сябе ў бяспечным месцы ».
5. 5 Рабіце што-небудзь разам, напрыклад пішыце, размалёўваць або слухайце музыку. Звярніце ўвагу, што яму падабаецца, і прапануеце зрабіць гэта разам. Можна ўключыць заспакаяльную музыку, маляваць або пісаць, медытаваць або займацца ёгай. Некаторыя людзі таксама знаходзяць карысным весці запіс усяго, што яны адчуваюць, гэта дапамагае пазбавіцца ад дакучлівых станаў.
   • Акрамя таго, гэта дапамагае лепш даведацца партнёра і абмеркаваць карысныя дзеянні, пакуль ён не ў стане панікі ці трывогі.
6. 6 Ня крытыкуйце і ня прымяншай яго трывожныя пачуцці. Не кажыце такіх рэчаў, як: «Проста супакойся», «Паслабся і сядзі спакойна», - альбо: «З табой усё ў парадку, так што спыні». Паспрабуйце зразумець, што прыступ панікі або трывожнага стану можа быць непераадольнай і жахлівым. Гэта сапраўдная хвароба, і строгае одергивание толькі пагоршыць сітуацыю.
   • Замест гэтага дайце яму ведаць, што вы побач, і супакойце яго запэўненнем, што пройдзеце праз гэта разам.
   • Простае і бяскрыўднае прапанову прысесці і супакоіцца можа выклікаць чарговы прыступ. Падчас трывожнага прыступу ўзровень адрэналіну падвышаецца, і ў такія моманты некаторым людзям неабходна хадзіць ці бегаць. Калі вашаму партнёру цяжка ўседзець на месцы, прапануеце яму прагуляцца з вамі.
7. 7 Пераконвайце яго, што лепш сустракаць атаку твар у твар, чым пазбягаць правакацыйных сітуацый. Нягледзячы на ​​тое, што гэта жорсткі працэс, лячэнне трывожных расстройстваў звычайна ўключае ў сябе сутыкненне з правакацыйнымі фактарамі. Паспрабуйце падахвоціць партнёра, але будзьце далікатныя. Скажыце яму, што часам перажыванне трывогі з'яўляецца часткай пераадолення засмучэнні, і што вы будзеце побач, каб дапамагчы яму справіцца з гэтым.
   • Выкажам здагадку, ваш партнёр адчувае сацыяльнае непакой. Замест таго каб заставацца ў доме ў спробе пазбегнуць прыступаў панікі, ён павінен паспрабаваць паступова ўключыцца ў сітуацыю сацыяльнага ўзаемадзеяння.
   • Шпацыр па парку ці ў бакалейную краму магла б стаць першым крокам. Затым ён зможа павячэраць у рэстаране ці пайсці на нешумные вечарыну.

парады

• Трывожнымі засмучэннямі пакутуюць прыкладна 20% расейцаў. Псіхатэрапія, часам у спалучэнні з медыкаментозным лячэннем, высокаэфектыўная пры лячэнні трывожных расстройстваў.
• Увесь час ад часу адчуваюць трывогу, але ёсць розніца паміж стрэсам і панікай або страхам.Толькі псіхатэрапеўт можа дыягнаставаць трывожныя расстройствы, таму пазбягайце навешвання ярлыкоў на тых, хто не атрымаў дакладнага дыягназу.
• Часам дапамогу партнёру, які пакутуе на псіхічнае захворванне, уяўляе сабой складаную задачу. Не прымайце да ўвагі пустыя домыслы з нагоды псіхічных захворванняў, падумайце, здольныя і ці гатовыя вы жыць і падтрымліваць такога чалавека. Калі вы толькі пачалі сустракацца, спытаеце сябе, ці падыходзіць вам гэты чалавек «у хваробы і ў здароўі».