Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Рэакцыя на славесныя нападкі
• Метад 2 з 3: Прыміце адпаведныя меры
• Метад 3 з 3: Разбярыцеся са сваімі эмацыйнымі патрэбамі

Са славеснымі атакамі можна сутыкнуцца ў многіх сферах жыцця, напрыклад, на вучобе, на працы ці ва ўласным сацыяльным асяроддзі. Абразы ніжэй пояса, саркастычна заўвагі або адкрыта зласлівыя каментары - як справіцца з гэтым? Абараніце сябе ад славесных нападак, захаваўшы спакой і даўшы адпор. Потым распачніце неабходныя меры для прадухілення паўторных нападаў. Акрамя таго, прытрымлівайцеся некаторым стратэгіям, каб паклапаціцца пра сябе пасля барацьбы са славеснымі нападкамі.

крокі

Метад 1 з 3: Рэакцыя на славесныя нападкі

1. 1 Захоўвайце спакой. Увесь сэнс славесных нападаў крыўдзіцеля складаецца ў тым, каб выбіць вас з каляіны, таму не была для яго такога задавальнення. Захоўвайце спакой, стрыманасць і сабранасць, нягледзячы на ​​ўсе кпіны ці абразы. Для гэтага можна глыбока дыхаць, лічыць пра сябе ці ў думках паўтараць аффирмации (пазітыўныя зацвярджэння), напрыклад: «Я буду трымаць сябе ў руках».
2. 2 Не надаваць нападкам вялікага значэння. Ігнараваць крыўдзіцеля - гэта добры варыянт. Аднак яшчэ больш магутны адказ складаецца ў тым, каб даць чалавеку зразумець, што заўвага вас не турбуе.
   • Усталюйце глядзельную кантакт з чалавекам, потым пакруціў галавой і адвярніся!.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Ліцэнзаваны сацыяльны работнік Клэр Хестон - ліцэнзаваны незалежны клінічны сацыяльны работнік з Кліўленда, Агаё. Мае вопыт кансультавання ў адукацыйных установах і клінічнай супервизии, атрымала ступень магістра сацыяльнай работы ў Універсітэце Садружнасці Вірджыніі ў 1983 годзе. Таксама скончыла двухгадовы курс павышэння кваліфікацыі ў кліўлэндзкай інстытуце гештальт-тэрапіі і мае сертыфікацыі па сямейнай тэрапіі, супервизии, медыяцыі і тэрапіі траўмы.

   Klare Heston, LCSW
   Ліцэнзаваны сацыяльны работнік

   Часам лепш за ўсё проста сысці. Клінічны сацыяльны работнік Клэр Хестон лічыць: "Калі славесныя нападкі перарастаюць у абразы, лепш не спрабаваць спрачацца з чалавекам і даказваць яму што-небудзь, а проста сысці. Рацыянальна супрацьстаяць такой сітуацыі наўрад ці ўдасца. Скажыце прыкладна так: "Пагаворым, калі ты супакоішся і зможаш думаць больш рацыянальна". »

   
   
3. 3 Пагадзіцеся з ім, калі гэта праўда. Большасць славесных нападаў ажыццяўляецца таму, што чалавек спадзяецца пакрыўдзіць вас. Калі ў яго каментары ёсць доля праўды, застигните атакавалага знянацку, пагадзіўшыся з ім. Калі вы выказвае згоду з сцвярджэннем, яно губляе сваю сілу, і агрэсар губляе сваю ўладу.
   • Напрыклад, калі чалавек кажа: «Ты тоўсты», - можна адказаць: «Ты маеш рацыю. Я тоўсты ».
4. 4 Разаб'еце атаку. Ня займайце абараняліся пазіцыю. Лепш пастаўце крыўдзіцеля ў цяжкае становішча, раскрытыкаваўшы яго заўвага. Прааналізуйце яго зацвярджэння і задайце пытанні.
   • Напрыклад, чалавек кажа: «Ты дурны». Можна адказаць: «Ого, дурны - гэта моцнае слова. Чаму ты спрабуеш мяне абразіць? »
   • Аднак калі паводзіны крыўдзіцеля выходзіць з-пад кантролю або калі вы адчуваеце сябе ў небясьпецы, ня ўступайце з ім у кантакт. Проста сыдзіце.
5. 5 Згуляйце ролю добрага з бацькоў. Калі вы сталі сведкам слоўнага нападу на іншага чалавека, дапамажыце яму абараніцца, паставіўшы пад сумнеў прыстойнасць крыўдзіцеля. У адказ на яго ролю «дрэннага бацькі", прыміце вобраз празмерна добрага з бацькоў.
   • Напрыклад, калі агрэсар абзывае вашага сябра, можна сказаць: «Антон, лаянку табе не да твару. Пакажы ўсім, што недзе ўнутры цябе хаваецца прыстойны чалавек ».
   • Хутчэй за ўсё, яму стане сорамна за свае паводзіны, і ён папрасіў прабачэньня.

Метад 2 з 3: Прыміце адпаведныя меры

1. 1 Сыдзіце, калі адчуваеце пагрозу. Калі славесныя нападкі выклікаюць у вас фізічнае адчуванне небяспекі, не спрабуйце і далей ўзаемадзейнічаць з крыўдзіцелем. Адразу ж пакіньце гэтую абстаноўку і накіруйце ў грамадскае месца, дзе ёсць іншыя людзі.
2. 2 Раскажыце пра гэтага чалавека, які валодае уладай. Калі вы - школьнік, раскажыце пра нападкам настаўніку, трэнеру або школьнага псіхолага. Калі славесныя напады адбываюцца на працы, пагаворыце з начальнікам або кіраўніком аддзела кадраў. Сэнс складаецца ў тым, каб данесці інфармацыю да прадстаўніка ўлады, які можа спыніць здзекі.
   • Калі першы чалавек, якому вы паведамілі пра славесных атаках, не распачне ніякіх дзеянняў, працягвайце расказваць іншым, пакуль што-небудзь не зменіцца.
3. 3 Спыніце адносіны з агрэсарам. Парой нас славесна крыўдзяць людзі, якім мы неабыякавыя. Сябры ці члены сям'і могуць абражаць вас ці адпускаць тонкія заўвагі, якія кранаюць вашыя пачуцці. Калі гэта адбудзецца, адхілілі ад гэтага чалавека.
   • Па магчымасці спыніце адносіны і цалкам пазбягайце чалавека.
   • Калі вы не можаце цалкам выкрэсліць яго са свайго жыцця, прыміце меры, каб абмежаваць колькасць кантактаў з ім. Акрамя таго, максімальна старайцеся не заставацца з ім сам-насам.
4. 4 Акрэсліце мяжы. Вы не абавязаны гуляць ролю «ахвяры» проста таму, што хто-то вас запалохвае. Заступіцеся за сябе і дайце чалавеку зразумець, што вы не дазволіце славесных нападаў. Для гэтага умацуйце свае асабістыя мяжы.
   • Напрыклад, скажыце чалавеку: «Я адмаўляюся трываць абразы. Калі ты не можаш гаварыць са мной паважліва, не гавары са мной наогул ». Або: «Я не пацярплю славесных нападаў. Калі ты працягнеш, я пайду ".
   • Можна таксама дадаць: «Ты толькі марнуеш свой час, таму што толькі слабыя людзі абражаюць іншых».

Метад 3 з 3: Разбярыцеся са сваімі эмацыйнымі патрэбамі

1. 1 Вызначыце свае моцныя бакі. Славесныя напады могуць прымусіць вас сумнявацца ў сабе. Лепшы спосаб пераадолець гэтыя сумневы і павысіць упэўненасць у сабе - гэта прызнаць свае моцныя бакі. Для гэтага можна паразважаць пра свае выбітных рысах характару і навыках. Калі вам цяжка вызначыць свае моцныя бакі, спытаеце аднаго.
   • Запішыце свае моцныя бакі на лісток паперы. У пачатку кожнага дня зачытвае іх услых і стаўце «Я ...» перад кожнай з іх.
   • Напрыклад: «Я - выдатны гітарыст" - альбо: "Я па-добраму стаўлюся да іншых людзей». Праходзіла па спісе штодня.
2. 2 Атачэце сябе людзьмі, якія вас падтрымліваюць. Процідзеяння негатыўным наступствам слоўных нападаў, праводзячы час з правільнымі людзьмі. Паспрабуйце акружыць сябе пазітыўнымі і якія падтрымліваюць асобамі, якія шануюць якасць, якімі вы валодаеце.
   • Менш часу праводзіце з негатыўнымі, таксічнымі людзьмі, якія крытыкуюць вас ці прымушаюць выпрацоўваць шкодныя звычкі.
3. 3 Прабачце крыўдзіцеля. Адзін са спосабаў процідзейнічаць слоўным нападкам - гэта практыкаваць міласэрнасць. Вядома, няпроста зрабіць гэта ў дачыненні да чалавека, які кажа пра вас дрэнныя рэчы. Але не глядзіце на гэта як на ласку для яго. Рабіце гэта для сябе.
   • Тая крыўду і гнеў, вы толькі будзеце пакутаваць. Лепш прыміце рашэнне адпусціць гэтыя пачуцці і дараваць крыўдзіцеля.
   • Напішыце яму ліст з апісаннем яго здзекаў і сваіх пачуццяў. Выкажыце ўсё, што вы хацелі б сказаць чалавеку. Прачытайце ліст услых. Потым скажыце: «Нягледзячы на ​​ўсё гэта, я дарую табе». Пасля зьнішчыце ліст і ўсе негатыўныя пачуцці, звязаныя з ім.