Як жыць з інваліднасцю

Відэа: Як у рэгіёнах змяняецца жыццё людзей з інваліднасцю

Задаволены

крокі
Частка 1 з 2: Эмацыйная перабудова
Частка 2 з 2: Фізічная перабудова
парады
папярэджання

Набытая або хранічная інваліднасць - гэта заўсёды вялікая праблема. Нягледзячы на тое, што каля 20% насельніцтва свету з'яўляюцца інвалідамі, грамадства ў першую чаргу стварае ўмовы для тых, у каго інваліднасці няма. Аднак вы можаце палегчыць сваё жыццё і зрабіць яе больш шчаслівай, вынікаючы некаторым рэкамендацый, і зусім няважна, дзе вы жывяце і які лад жыцця вядзеце. Вам неабходна перабудавацца эмацыйна і фізічна, і тады вы зможаце жыць звыклай жыццём, нягледзячы на фізічны недахоп.

крокі

Частка 1 з 2: Эмацыйная перабудова

1 Упакорцеся са сваёй сітуацыяй. Мабыць, складаней за ўсё прыняць свой прагноз на будучыню. Хоць надзея на папраўку ёсць заўсёды, калі вы будзеце ненавідзець сваё теперяшнее стане, вам будзе значна складаней здаравець і захоўваць аптымізм. Неабходна змірыцца са сваім бягучым станам і верагоднасцю развіцця падзей у будучыні. Гэта дасць вам сілы сканцэнтравацца на паляпшэнні якасці жыцця і не дазволіць перажываць аб існуючым стане рэчаў.
- Не блытайце прыняцце з лянотай. Прыняцце азначае поўнае разуменне сітуацыі, якая склалася, але пры гэтым у вас усё роўна будзе магчымасць працаваць над яе паляпшэннем.
- Не адмаўляйцеся і не ігнаруйце сваю ступень інваліднасці - гэта ўскладніць эмацыйныя і фізічныя задачы.
2 Не зацыкляйцеся на мінулым. Калі вы сталі інвалідам у выніку няшчаснага выпадку або хваробы, вам можа быць складана змірыцца з тым, што зараз вы не такі, як былі раней. Адпусціце мінулае і прыміце сучаснасць. Няма неабходнасці цалкам выкрэсліваць з памяці тое, што было раней, але і думаць пра мінулае з адчаем не варта. Атрымлівайце задавальненне ад успамінаў, але не давайце ім цягнуць вас назад. Заўсёды імкнецеся наперад, да паляпшэння сітуацыі.
- Можна апускацца ў ўспаміны час ад часу, але не дазваляйце гэтым выявам хваляваць вас.
- Калі вы зразумееце, што правялі ўсю ноч у думках аб сваёй ранейшай жыцця, вам варта заняць сябе чым-тое, што дазволіць вам будаваць планы на будучыню.
3 Старайцеся не губляць аптымізм. У складаных абставінах аптымісты адчуваюць сябе значна лепш, чым тыя, хто цынічна настроены ў адносінах да свайго жыцця. Жаданне заўсёды быць пазітыўна настроеным нават у цяжкіх сітуацыях акажа спрыяльнае ўздзеянне на ваша душэўны і фізічны стан. Глядзіце на рэчы аптымістычна, хай гэты выраз і здаецца збітым. Нельга, каб знешнія фактары і падзеі ўплывалі на вашу здольнасць адчуваць сябе шчаслівым. Адказнасць за сваё шчасце несяце вы самі, і калі вы не будзеце рабіць гэтага, вы можаце ніколі яго не знайсці.
- Імкнецеся бачыць добрае ў кожнай сітуацыі, хай і нешта зусім маленькае. Напрыклад, калі старыя сябры перасталі з вамі мець зносіны, добрае ў гэтым тое, што вы даведаліся, што яны ніколі не былі сябрамі.
- Калі вам будзе хацецца сказаць нешта негатыўнае, спыніце сябе.Шмат каму дапамагае гумка на запясце: калі ў іх узнікаюць дрэнныя думкі, яны адцягваюць і адпускаюць гумку, каб матываваць сябе думаць пазітыўна.
4 Ня ізалюе сябе. Калі ў вас дэпрэсія, вам можа хацецца пазбягаць людзей і сітуацый зносін. Гэта можа стаць дастатковым апраўданнем для таго, каб не бачыць сяброў, сваякоў і не займацца тым, што вам падабалася. Але вам трэба супрацьлеглае. Выкарыстоўвайце ўсе магчымасці выбрацца з дому і паўдзельнічаць у чымсьці новым. Майце зносіны з сябрамі, сустракайцеся з рознымі людзьмі, са сваякамі, знайдзіце новыя хобі. Вы будзеце адчуваць сябе значна больш шчаслівым, калі будзеце рабіць тое, ад чаго атрымліваеце задавальненне, разам з блізкімі людзьмі.
- Праводзіць час сам-насам з сабой - гэта не тое ж самае, што самаізаляцыя. Вылучайце час для таго, каб пабыць аднаму, але не заставайцеся ў такім стане пастаянна.
- Паабяцайце сабе кожны тыдзень сустракацца з блізкім сябрам або сваяком. Нават калі вы будзеце занятыя, у вас заўсёды будзе прычына выйсці за межы дома і пагутарыць з прыемным чалавекам.
5 Сканцэнтруйцеся на сваіх моцных баках. Інваліднасць можа прымусіць вас бачыць усе свае недахопы і забыцца пра здольнасці. Замест таго, каб думаць пра тое, чаго вы ўжо не можаце рабіць, займіцеся тым, што ў вас атрымліваецца добра. Старайцеся развіваць свае навыкі. Калі вам не атрымоўваецца пісаць, таму што рука дрыжыць, паспрабуйце пісаць гэтай рукой незвычайныя карціны. Заўсёды будзе нешта, што будзе вам добра атрымоўвацца, і вам варта займацца гэтымі рэчамі як мага часцей.
- Калі будзеце распавядаць пра сваю інваліднасці, не рабіце акцэнт на тым, чаго вы ўжо не можаце рабіць. Заўсёды ў першую чаргу распавядайце пра тое, што ў вас атрымліваецца.
- Запішыцеся на курсы, якія дазволяць вам развіць свае здольнасці і таленты.
6 Падумайце аб тым, каб пахадзіць да псіхатэрапеўта. Хоць адна думка аб неабходнасці распавядаць пра ўсё патаемным чужому чалавеку можа палохаць, менавіта псіхатэрапеўт здольны палегчыць перыяд прыстасавання да новага стану. Псіхолагі навучаны працаваць з людзьмі, якія атрымалі душэўную і эмацыйную траўму, якая часта спадарожнічае інваліднасці. Такі спецыяліст прапануе вам усё магчымае для таго, каб вам было лягчэй справіцца з гэтай траўмай. Адшукайце псіхатэрапеўта, які спецыялізуецца на інваліднасць, і запішыцеся на прыём. Рэгулярныя гутаркі з псіхатэрапеўтам дапамогуць вам пазбавіцца нават ад псіхалагічных праблем, не звязаных з інваліднасцю.
- Калі ў вас ёсць эмацыйная праблема ці псіхічнае захворванне, звязанае з інваліднасцю, псіхатэрапеўт зможа прызначыць лячэнне.
- Будзьце адкрытыя, абмяркоўваючы свае праблемы з психотерапетвом. Чым больш сумленнасці, тым больш карыснымі будуць вашы гутаркі.
7 Наведвайце групавыя сустрэчы. Групавая тэрапія для інвалідаў - гэта не толькі выдатны спосаб справіцца з эмацыйнымі праблемамі, але і пазнаёміцца з людзьмі, якія апынуліся ў той жа сітуацыі, што і вы. Такая тэрапія можа здацца вам пустым марнаваннем часу, але даказана, што людзі, якія наведваюць такія сустрэчы, хутчэй адаптуюцца да новых умоў. Высветліце, ці ёсць магчымасць такой тэрапіі ў вашым горадзе, і старайцеся выбраць групу, у якой збяруцца людзі з такой жа інваліднасцю, як у вас.
- Калі вы хадзіце ў псіхатэрапеўта, ён зможа парэкамендаваць вам адпаведныя групы.

Частка 2 з 2: Фізічная перабудова

1 Не саромейцеся папрасіць дапамогі. Адна з істотных цяжкасцяў, з якой сутыкаецца чалавек, які атрымаў інваліднасць, заключаецца ў неабходнасці прасіць аб дапамозе. Хоць прасіць бывае складана і няёмка, рабіць гэта ўсё ж варта. Ведайце, што вы можаце зрабіць самастойна, але не перетруждайтесь. Калі вы станеце з усіх сіл старацца нешта зрабіць самі, абы толькі не прасіць дапамогі, вы можаце сур'ёзна пацярпець. Не трэба саромецца звяртацца па дапамогу. Тое, што нехта вам дапамагае, не азначае, што вы ні на што не падыходзіце.
- Папытаеце арганізаваць за вамі пастаянны догляд, калі ў гэтым ёсць неабходнасць.
- Завядзіце сабаку-павадыра, калі яна вам патрэбна.
2 Вывучыце дзяржаўныя праграмы падтрымкі. Жыць з інваліднасцю няпроста, але вы не абавязаныя змагацца з бядой у адзіноце. Калі інваліднасць аказвае істотны ўплыў на вашу паўсядзённае жыццё, вам варта звярнуцца ў дзяржаўныя і дабрачынныя арганізацыі. Звяжыцеся з сацыяльнымі работнікамі і высвятліце, у якіх праграмах вы можаце ўдзельнічаць і што яны даюць.
- Памятаеце, што для ўдзелу ў многіх праграмах неабходна прайсці шматразовыя абследавання, якія пацвердзілі б інваліднасць, таму не крыўдуйце, калі вас папросяць прынесці заключэнне ад другога лекара.
- Пашукайце дабрачынныя арганізацыі, якія аказваюць дапамогу людзям з вашай інваліднасцю.
3 Завядзіце сабаку-кампаньёна. Сабака дазваляе вырашыць дзве задачы: яна можа дапамагчы вам выканаць задачу, з якой вы не здольныя справіцца самі, і стварыць вам кампанію, пазбавіўшы ад адзіноты і дэпрэсіі. Калі інваліднасць не дае вам самому спраўляцца з паўсядзённымі задачамі, вам варта завесці адмысловую сабаку. Сабака акажа вам дапамогу ў любы момант, і вы не будзеце залежаць ад іншых людзей.
- Цалкам магчыма, што ў вашым горадзе дзейнічае дзяржаўная праграма або працуе дабрачынная арганізацыя, якая можа дапамагчы ў набыцці сабакі.
- Многія інваліды запісаныя ў спіс чакання, таму ёсць верагоднасць, што хутка атрымаць сабаку вы не зможаце.
4 Па магчымасці працягваць займацца тым жа, што і раней. Калі вы перастанеце рабіць тое, што прыносіць вам задавальненне, вам стане толькі горш. Не закідваць свае ранейшыя хобі і захапленні. Калі нешта атрымоўваецца вам цяпер кепска, спрабуйце адшукаць новыя спосабы рабіць тое, што вы рабілі раней. Напрыклад, калі вам падабалася чытаць, але зараз вы не можаце гэтага рабіць, паспрабуйце слухаць аўдыякнігі. Калі зараз вы перасоўваецеся ў калысцы, але раней вы любілі спорт, станьце членам адмысловай каманды для інвалідаў-калясачнікаў.
- Паспрабуйце завесці новыя хобі.
- Новыя захапленні, звязаныя з наведваннем курсаў, - гэта выдатны спосаб пашырыць круг зносін і займацца тым, што падабаецца.
5 Сачыце за здароўем у цэлым. Здаровае харчаванне і рэгулярныя фізічныя нагрузкі карысныя ўсім, але яны асабліва важныя для людзей, якія перабудоўваюцца на жыццё з інваліднасцю. Ешце рэгулярна, уключайце ў рацыён пабольш садавіны і гародніны. Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі штодня з улікам вашай рухомасці. Кантроль над харчаваннем і гімнастыка знізяць рызыку развіцця дэпрэсіі і пазбавяць ад пачуцця адзіноты, паколькі і тое, і тое іншае павышае ўзровень допаміна і серотоніна (гармонаў шчасця) у галаўным мозгу.
- Пры неабходнасці займайцеся лячэбнай фізкультурай кожны дзень.
- Райцеся з лекарам, перш чым ўнесці істотныя змены ў свой рацыён.
- Рэгулярныя практыкаванні дапамогуць умацаваць мышцы, якія дазволяць вам справіцца з інваліднасцю.
6 Знайдзіце працу, якая адпавядае вашым здольнасцям. З-за інваліднасці вы можаце пазбавіцца магчымасці працаваць на сваёй ранейшай пасадзе або выконваць тыя задачы, якія выконвалі раней. Каб працягваць зарабляць грошы і чымсьці займаць сябе, вам варта знайсці новую працу, якая дазволіць вам дамагацца поспехаў, нягледзячы на інваліднасць. Складзіце спіс спраў, якія вам добра атрымоўваюцца, а таксама пасадаў, дзе можна гэтыя навыкі ўжыць. Шукайце такую працу ў сваім горадзе. Памятаеце, што адмовіць у працы інваліду нельга, калі толькі інваліднасць не ўплывае на здольнасць спраўляцца з рабочымі абавязкамі.
- Некаторыя працадаўцы забяспечваюць інвалідаў жыллём, калі ў іх ёсць такая магчымасць.
- Паспрабуйце заняцца Валанцёрства, калі грошы не ўяўляюць для вас праблемы.