Задаволены

• Крокі
• Папярэджанне

Вы ідзяце ў расслабленым настроі, але раптам адчуваеце пачуццё няўдачы пасля сустрэчы з кім-небудзь ці невядома адкуль узнікае думка? Вы атрымліваеце задавальненне ад зносін з сябрамі, ці можа бяскрыўдны каментарый таксама з'ехаць з розуму? Калі вы пастаянна выпрабоўваеце эмацыйныя ваганні і вам цяжка кіраваць імі, магчыма, прыйшоў час дзейнічаць больш пазітыўна.

Крокі

Спосаб 1 з 4: Змена пункту гледжання

1. 

   Выхоўвайце пазітыўнае мысленне. Бесперапынныя эмацыянальныя змены часта адбываюцца, калі вы чакаеце, што здарыцца нешта дрэннае, ці іншымі словамі, у вас ёсць негатыўныя думкі. Напрыклад, вы чакаеце вынікаў прыёму на працу і мяркуеце, што не будзеце задаволены, хаця і бралі інтэрв'ю ўчора. Або калі ваша маці кажа, што яна хоча, каб вы яе ведалі, вы адразу думаеце, што яна сур'ёзна хворая. Такія негатыўныя думкі часта бываюць недакладнымі, і яны могуць нават моцна паўплываць на вашы эмоцыі і прымусіць вас адчуваць сябе вельмі злымі і сумнымі без якіх-небудзь "канкрэтных" прычын. Для барацьбы з такім нездаровым аўтаматычным мысленнем можна паспрабаваць два розныя прыёмы:
   • Знайдзіце час, каб расслабіцца. Замест таго, каб думаць, што прыйдзе найгоршае, падумайце пра іншыя магчымыя сцэнарыі. Такім чынам вы выявіце, што найгоршы сцэнар наўрад ці адбудзецца, і няма прычын занадта сумаваць, калі ў вас няма больш навін, якія таго вартыя.
   • І наадварот, вы таксама можаце прыняць меры засцярогі і быць гатовымі, калі здарыцца найгоршае. Калі вы гатовыя прыняць сітуацыю, вы зможаце засяродзіцца на іншых пытаннях, а не паглыбляцца ў непрадбачаныя наступствы праблемы.

2. 

   
   
   Пазбягайце перашчыравання негатыўных наступстваў. Перабольшванне негатыўных бакоў можа выклікаць сум. А як наконт дрэннага спаткання ці вы не можаце звязацца з партнёрам? Вы можаце падумаць, што азначае, што вы ніколі не знойдзеце сапраўднага кахання, альбо вы будзеце адрэзаны, але не дазваляйце канкрэтнай сітуацыі ці размове стаць вырашальным фактарам. вызначыць сваё жыццё. Перашчыраваць, магчыма, не ў вашым настроі, але ёсць спосаб справіцца з гэтым.
   • Нагадайце сабе, што тое, што адбылося, было проста выпадковасцю. Замест таго, каб разглядаць падзею (напрыклад, нязгоду з калегам або партнёрам) як люстэрка вашых адносін з гэтым чалавекам, стаўцеся да яе як да звычайных узлётаў і падзенняў у кожнай сувязі. адносіны альбо выключэнне. Вы можаце ўспомніць, што дасягнулі ў гэтых адносінах і сферах, і адчуеце сябе спакайней і зразумееце, што вам не трэба так турбавацца пра гэта.

3. 

   
   
   Вызваліце ​​месца для шэрых зон у вашым жыцці. Паказана, што мысленне толькі аб экстрэмальных экстрэмалах, такіх як "чорна-белае" (напрыклад, дасканаласць і катастрофа, прыгажосць і брыдота і г.д.), звязана з рэзкімі і пастаяннымі перападамі настрою. .
   • Празмерная канцэнтрацыя ўвагі на адным выніку (у параўнанні з іншымі вынікамі) значна абмяжоўвае вашу здольнасць удзельнічаць у ідэях і эмоцыях, якія вы адчуваеце ў сацыяльных сувязях. Калі вы ацэньваеце рэчы ў дзвюх відавочных крайнасцях: чорна-белай, гэта значыць у чымсьці, што проста робіць вас шчаслівым альбо няшчасным, дасягае поспеху альбо не атрымліваецца, прыгожым ці непрыгожым, значыць, вас няма. шмат іншага досведу.
   • Памятайце, што ў свеце шмат іншых колераў, а не толькі чорна-белага. Тое ж самае можа мець шмат розных вынікаў, а не толькі спыняцца на поспеху альбо няўдачы.
   • Напрыклад, вашы апошнія інвестыцыі ў бізнес пайшлі ўніз. Гэта прывядзе вас да правалу на рынку? Зусім не. Вы дасягнулі шмат іншых поспехаў, і, мабыць, таксама было некалькі няўдач. Такім чынам, нядаўнія інвестыцыі проста дапамагаюць вам стаць больш рэалістычным і ўсёабдымным чалавекам.
   • Калі нешта пойдзе не так, успрымайце гэта як вопыт. Не прыняцце на патрэбную пасаду не азначае, што вы недзеяздольныя, проста гэтая пасада вам не зусім падыходзіць. Гэты вялікі свет таксама мае шмат іншых магчымасцей для вас. Не дазваляйце адмоўныя лісты вызначаць вас і пакідаць вас у дрэнным настроі.

4. 

   
   
   Навучыцеся высмейваць сябе. Адна з самых важных рэчаў, якую вы можаце зрабіць, каб кіраваць сваімі незвычайнымі эмацыянальнымі ваганнямі, - навучыцца рабіць крок назад і смяяцца з сябе. Людзі, якія імкнуцца хутка змяніць свае эмоцыі, часта трохі жорстка ставяцца да сябе. Гэта абцяжарвае іх забаўляць сябе ці смяяцца, калі яны прызнаюць дрэннае ў сабе.
   • Напрыклад, вы збіраецеся да месца сустрэчы, і птушка "какае" ў галаве. Вы можаце адказаць гневам, болем, разгубленасцю, альбо Можна падумаць: "О, такія рэчы рэдка здараюцца?" Альбо "Па меншай меры, мне ёсць што расказаць дзецям пра маё першае спатканне з маці". Вядома, ёсць некалькі сітуацый, якія проста не смешныя. Акрамя тых сітуацый, жарты могуць прымусіць вас заставацца моцнымі і трымаць свае эмоцыі пад кантролем у дрэнных сітуацыях.

5. 

   Вывучыце сітуацыю аб'ектыўна. Выдаткуйце час на роздум. Магчыма, вам спатрэбіцца змяніць свае чаканні ў бок рэальнага адлюстравання праблемы. Часам вы можаце адчуць, што пэўная эмоцыя ўзнікае праз 15 хвілін пошуку месца для паркоўкі ў супермаркеце. Вы можаце адчуваць, як быццам бы свет разваліўся тут і там, аднак, супакойцеся і падумайце пра галоўную крыніцу таго, што вас так засумавала. Ці праўда, што стаянка супермаркета запоўнена непасрэдна перад абедам на тыдні? Вы сапраўды звар'яцелі ад чагосьці такога глупскага, як неабходнасць знайсці месца для паркоўкі альбо з-за непрыгожай заўвагі грубага калегі? Задайце сабе пытанне, ці сапраўды гэтыя праблемы маюць значэнне ў цэлым.Можа быць, адказ станоўчы, але, здаецца, таму, што вы думаеце, што мурашка такі ж вялікі, як слон.
   • Мы часта дазваляем сваім эмоцыям дамінаваць над намі, незалежна ад крыніцы іх нападу. Хоць гэта не дапамагае ведаць, што вашы цяперашнія пачуцці не маюць ніякага сэнсу, але такое мысленне па меншай меры дапаможа вам супакоіцца і зразумець, што ўсё не так дрэнна, як вы маглі б падумаць.
   • Успрымайце сваю сітуацыю як чужую. Што б вы параілі сабе зрабіць? Вы лічыце, што ваша сітуацыя сапраўды вялікая?
   рэклама

Спосаб 2 з 4: Калі эмоцыі раптоўна мяняюцца

1. 

   Трэба ведаць, калі трэба сыходзіць. Памятайце адно, калі вы хочаце ўзяць пад кантроль раптоўныя эмацыйныя змены, - гэта зразумець момант, калі вашы эмоцыі выйшлі за межы дыяпазону, і зрабіць для вас лепшы варыянт выхаду з сітуацыі. . Калі вы злуецеся, моцна злуецеся ці адчуваеце негатыўныя эмоцыі, якія перашкаджаюць перасільваць тое, што вы робіце ці кажаце, варта папрасіць прабачэння і рухацца далей. Вы таксама можаце сысці, нічога не сказаўшы. Хоць гэта не дасць вам патрэбнага рашэння, але дапаможа пазбегнуць дзеянняў і казаць тое, пра што вы потым пашкадуеце.
   • Калі вы ў сярэдзіне спрэчкі і атмасфера напружваецца, скажыце нешта накшталт "Выбачайце, мне трэба некалькі хвілін, каб разабрацца ў сваіх думках". Пасля гэтага адпраўляйцеся ў ціхае месца і падумайце, што здарылася.
   • Калі вы пакідаеце і вяртаецеся да звычайных думак і дыхання, вы можаце атрымаць больш абгрунтаваныя погляды на сітуацыю. Затым вы можаце вырашыць, вяртацца да дыскусіі альбо спыняць справы.

2. 

   Кароткі перапынак на пяць хвілін. Часам усё, што вам трэба, гэта зрабіць перапынак, каб супакоіцца і ўзяць пад кантроль сябе. Калі вы адчуваеце, што вашы эмоцыі нарастаюць, незалежна ад прычыны, адбярыце пяць хвілін, каб адпачыць, сканцэнтруйцеся на дыханні, пакуль пульс не стане нармальным, і пакуль вы менш не злуецеся, зрабіце перапынак. вернемся да вырашэння сітуацыі. Памятаеце, няма нічога ганебнага ў тым, каб зрабіць перапынак, каб вярнуцца да больш спакойнага настрою.
   • Падлічыце ад 1 да 10 і зрабіце глыбокі ўдых. Лік ад аднаго да 10, калі вы займаецеся доўгі час, перш чым нешта рабіць, працуе, бо гэта адцягвае вас і робіць невялікі перапынак паміж падзеяй і вашым адказам. Гэта дапаможа вам кантраляваць свае эмоцыі.
   • Часам трэба проста памяняць прастору. Магчыма, вы занадта доўга сядзелі і вам трэба было выйсці на вуліцу і дыхаць. Магчыма, вы цэлы дзень ездзілі з месца на месца, і цяпер вам трэба сядзець і адпачываць. У любым выпадку, крыху адпачыўшы можа станоўча адбіцца на вашых эмоцыях.

3. 

   Пагаворыце з сябрамі. Калі вы сапраўды ў дрэнным эмацыйным стане, і вы проста не можаце выбрацца, магчыма, вам лепш за ўсё патэлефанаваць і пагаварыць з блізкім сябрам, якому вы можаце давяраць, ён будзе трымаць у сакрэце. для цябе. Вы адчуеце большае палёгку, калі вымавіць расчараванне, смутак і трывогу, і вы будзеце адчуваць сябе менш адзінокім, спраўляючыся з гэтымі негатыўнымі эмоцыямі. Усведамленне таго, што ў вас ёсць людзі, на якіх вы можаце разлічваць у крызіс, можа дапамагчы вам кіраваць перападамі настрою, бо вы будзеце больш упэўнены, ведаючы, што лёгка яго атрымаеце. іх дапамога, падтрымка і парады.
   • Аднак, калі кожны раз, калі вам сумна, вы тэлефануеце каму-небудзь і зноў і зноў размаўляеце пра тое, што здарылася, вы можаце раззлавацца і сітуацыя пагоршыцца. Будзьце ўсвядомленыя і паглядзіце, ці размова з кім-небудзь - лепшае рашэнне для вас.

4. 

   Знайдзіце руціну, якая стварае мір. У кожнага свой спосаб дасягнуць "спакойнага стану". Вам трэба паспрабаваць розныя спосабы, каб знайсці той, які лепш за ўсё падыходзіць для вас. Некаторым трэба толькі крыху прайсціся, каб ачысціць розум. У той час як для іншых, гэта седзячы, каб атрымаць асалоду ад кубкам мятнага гарбаты або гарбаты з рамонкам. Адзін чалавек любіць слухаць джаз ці класічную музыку, іншы - гуляць са сваімі хатнімі жывёламі. Паспрабуйце знайсці тое, што дазваляе вам адчуваць сябе спакойна і максімальна кантраляваць свае эмоцыі, а потым знайдзіце спосабы зрабіць гэта, калі выпрабоўваеце негатыўныя эмоцыі.
   • Калі вы бачыце, як эмоцыя ўзрастае, паспрабуйце зрабіць як мага больш таго, што прымушае вас супакоіцца. Хоць зрабіць гэта можна не заўсёды, усё ж трэба зрабіць усё, каб супакоіцца тым ці іншым спосабам. Вазьміце з сабой скрынку з травяной гарбатай, калі гэта дапаможа вам кантраляваць сябе. Або захаваць у тэлефоне мілыя моманты кошкі, калі вам гэта зручна.

5. 

   Падумайце, перш чым гаварыць. Гэта важнае правіла для кіравання эмоцыямі. Калі пэўная эмоцыя прыходзіць і ў працэсе, вы можаце сказаць словы, якія раняць альбо робяць іншых няшчаснымі, што прымусіць вас потым шкадаваць. Калі вы злуецеся, падумайце, перш чым сказаць, ці сапраўды тое, што вы кажаце, дапамагае вам, ці ёсць іншы спосаб выказаць сваё меркаванне альбо дасягнуць мэты. Усяго некалькі секунд, затрачаных на разважанні, могуць дапамагчы вам лепш кантраляваць сябе.
   • Калі вы скажаце тое, што вы на самой справе не хацелі зрабіць, калі сказалі, што гэта можа толькі пагоршыць сітуацыю, а таксама зменшыць настрой.

6. 

   Ешце. Шмат хто адчувае, што яны становяцца раздражняльнымі, злымі, калі ў іх узровень цукру ў крыві паніжаны, і ім трэба нешта з'есці. Нядаўнія даследаванні паказваюць, што асноўныя фізіялагічныя патрэбы (напрыклад, дыетычныя) могуць уплываць на тое, як мы ўспрымаем пэўныя праблемы. Больш за тое, ігнараванне гэтых патрэбаў можа прымусіць нас адчуваць пагрозу ў навакольным асяроддзі, хаця гэтыя рэчы не вельмі важныя для паўсядзённага жыцця.
   • Успомніце, калі быў ваш апошні прыём ежы; магчыма, вы прапусцілі ежу альбо з'елі некалькі гадзін, нават не падазраючы пра гэта. Калі ў нейкі момант вы адчуваеце сябе крыху прыемна, з'ешце закуску, падобную на яблык, арэх кешью ці кубак ёгурта, каб вы маглі палепшыць настрой.
   • Лепш быць гатовым пазбегнуць эмацыянальнага падзення ад голаду. Наяўнасць банана, энергетычнага батончыка або мяшка арэхаў дапаможа вам падтрымліваць узровень цукру ў крыві на працягу дня.

7. 

   Ідзі шпацыраваць. Было паказана, што хада дапамагае людзям змагацца з дрэнным настроем. 30 хвілін прагулкі і выхаду на свежае паветра могуць дапамагчы знізіць ціск, знізіць рызыку сардэчных захворванняў, інсульту, атлусцення і некаторых формаў рака.
   • Шпацыруйце кожны дзень і калі адчуеце настрой. Калі вы ідзяце, засяродзьце сваю ўвагу на сваім рытме цела і дыханні, і вы хутка выявіце, што адмаўляецеся ад існуючых настрояў.
   • Вы таксама можаце быць у дрэнным настроі цэлы дзень, турбуючыся пра праблемы, якія ўзнікаюць у вас. Выйшаўшы на шпацыр, вы таксама можаце зразумець, што акрамя праблем, якія ўзнікаюць, ёсць яшчэ шмат рэчаў, шмат людзей, якія змагаюцца са сваім жыццём.

8. 

   Лесанарыхтоўкі. Запіс у журнал можа дапамагчы вам перагледзець эмоцыі, якія былі ў вас, і падумаць, як вы можаце пазбегнуць таго, каб вашы пачуцці ўрэгуляваліся ў пэўных сітуацыях. У сваім часопісе вы можаце пісаць пра мінулы дзень з уласнымі пачуццямі, у якія часы вы шчаслівыя, сумныя, занепакоеныя, неспакойныя, так вы лепш зразумееце свае эмацыйныя карты. Дарагая. Вы можаце выявіць, што часта адчуваеце настрой па начах альбо пры сустрэчы з кімсьці. Адсочванне вашых думак і пачуццяў можа зрабіць вас больш дасведчанымі пра свае эмоцыі і дапаможа вам кантраляваць настрой.
   • Старайцеся весці штодзённы дзённік. Гэта дапаможа стварыць звычку сядзець і думаць, што азначае абмежаванне неадкладных дзеянняў.

9. 

   Знайдзіце спосабы звярнуцца да таго, што выклікае вашы настроі. Кожны чалавек мае крыніцу раздражняльнікаў настрою. Калі вам вядомыя гэтыя прычыны, вы можаце скласці план, як справіцца.Выдатна, калі прычынай вашай непасрэднай перамены настрою з'яўляецца тое, чаго вы можаце пазбегнуць, напрыклад, сябар ці пэўнае месца. Аднак бываюць выпадкі, калі тое, з чым трэба мець справу, - гэта тое, пра што вам трэба хвалявацца. Такім чынам, вельмі важна навучыцца адаптыўным навыкам кіравання такімі прычынамі, гэта дапаможа вам кіраваць сваімі эмоцыямі ў наступны раз, калі вы прыедзеце.
   • Напрыклад, калі вы засмучаныя, калі затрымаліся ў дарожным руху, паспрабуйце прайграць класічную альбо джазавую музыку. Калі калега злуе вас, знайдзіце спосабы пазбегнуць іх альбо звесці да мінімуму кантакт з імі. Як і фізічная падрыхтоўка, гэта спосаб трэніравацца з уласнымі абмежаваннямі і не занадта націскаць на сябе.
   • Калі вы не можаце абмежаваць сваё ўздзеянне крыніцай свайго настрою, бо, напрыклад, гэта ваш начальнік, выкарыстоўвайце ўмеранае ўздзеянне. Паспрабуйце паставіць прычыну ў перспектыву, кажучы сабе, што вы можаце, а што нельга кантраляваць. Калі ваш начальнік грубіяніць альбо стварае дыскамфортныя сітуацыі, вы можаце знайсці спосабы палегчыць сітуацыю, напрыклад, знайсці новую працу, пагаварыць са сваім кіраўніком. адказаць на праблему непасрэдна ім. Аднак майце на ўвазе, што вы можаце кантраляваць толькі ўласныя дзеянні, а не тое, што робяць і кажуць іншыя.
   рэклама

Метад 3 з 4: Стварыце збалансаваны лад жыцця

1. 

   Высыпайцеся. Недахоп сну - адна з прычын, па якой вы не можаце кантраляваць свой настрой. Недахоп сну часта прымушае вас адчуваць сябе сумна, млява, раздражняльна і цяжка кантраляваць свой розум і цела. У той час як патрэбы ў сне ва ўсіх вар'іруюцца ад чалавека да чалавека, у цэлым большасць людзей патрабуе ад 7 да 9 гадзін сну ў дзень. Пасля таго, як вы ведаеце, колькі сну вам трэба штодня, прыкладайце ўсе намаганні, каб вытрымліваць гэту колькасць часу, а таксама прызвычаіцеся класціся спаць альбо прачынацца кожны дзень у адзін і той жа час.
   • Калі вы вып'еце занадта шмат кавы, напэўна, не зразумееце, колькі сну вам не хапае. Абмяжоўваючы каву і больш спаць, вы будзеце лепш адчуваць свае эмоцыі і людзей.

2. 

   Паменшыце ціск на сябе. Першым крокам да зняцця стрэсу з'яўляецца ўсведамленне ўласнага ўзроўню стрэсу, каб вы маглі зрабіць іншыя крокі, апісаныя ў гэтым раздзеле. Эмацыянальная функцыя чалавека - гэта своеасаблівы паказчык для таго, каб мы разумелі, што нешта фізічна ці псіхічна не так, таму важна разабрацца, якія жыццёвыя фактары прымушаюць вас адчуваць сябе перагружанымі. Сіла, трывога і гнеў вельмі важныя для пошуку рашэнняў для паляпшэння. Ёсць крокі і спосабы зняць стрэс і падняць настрой.
   • Калі ваш графік занадта шчыльны, разгледзьце і ўхіліце падзеі і мерапрыемствы, якія не занадта важныя альбо патрабуюць прыярытэту. Даследаванні паказалі, што колькасць часу, якое вы праводзіце з сям'ёй і сябрамі, зваротна прапарцыянальна ўзроўню ціску і эфектыўнасці вашай працы. Таму вельмі важна размеркаваць разумны час для адпачынку і адпачынку з блізкімі.
   • Калі ў вашым жыцці ёсць пэўныя адносіны, якія ствараюць ціск ці стрэс, вам неабходна перагледзець гэтыя адносіны. Незалежна ад таго, ці гэта стрэсавыя адносіны з бацькамі, ці хто-небудзь важны, вы павінны як мага хутчэй паставіць пытанне на маштаб.
   • Выдаткуйце больш часу на адпачынак. Адпачынак можа быць ёгай, гулянкамі з сябрамі, задавальненнем у ванне ці медытацыяй. Медытацыя - адзін з простых, але эфектыўных спосабаў зніжэння артэрыяльнага ціску, а таксама сімптомаў трывогі, стрэсу і дэпрэсіі.

3. 

   Абмяжуйце празмернае ўжыванне кавы. Калі колькасць кавы, якую вы ўжываеце ў дзень, перавышае сярэдняе значэнне, гэта значыць больш за 2-3 кубкаў, то, магчыма, гэта адна з прычын, па якой ваш настрой і эмоцыі "апускаюцца", таму што яны могуць выклікаць непакой. і / або ваш артэрыяльны ціск павышаецца. Як і ўсё, колькасць кавы, якую кожны чалавек можа ўжываць у дзень, розна, адзін чалавек можа выпіваць 4 кубкі ў дзень, іншы бачыць розніцу, выпіваючы за другую кубак. што кава з'яўляецца прычынай вашых змен настрою - напрыклад, калі вы адчуваеце, як хутка мяняецца ваш настрой пасля ўжывання кавы, - вам варта паменшыць колькасць гэтых стымулятараў у вашым рацыёне, каб здзівіць сябе і будзе лепш кантраляваць настрой.
   • Пераходзіце на гарбату замест кавы. Некаторыя лічаць, што кафеін у гарбаце ўплывае на іх інакш, чым кафеін у каве. Аднак зялёны чай змяшчае менш кафеіну, чым чорны, таму паспрабуйце розныя віды гарбаты, каб знайсці той, які падыходзіць менавіта вам.
   • Ужываючы гарбату ці каву, піце яго павольна. Калі ваша кубак з кавай ці гарбатай высахла ўсяго праз 10 хвілін, верагоднасць перападу настрою вельмі вялікая.
   • Таксама варта пазбягаць энергетычных напояў. Гэтыя напоі прымусяць вас адчуваць сябе неспакойна і неспакойна і могуць прывесці да таго, што настрой зменіцца хаатычна, нават для тых, хто радзей яго адчувае.

4. 

   Пазбягайце ўжывання занадта вялікай колькасці алкаголю і алкагольных напояў. Вы будзеце больш схільныя зменам настрою, калі вы будзеце выпіваць больш за эквівалентную колькасць шклянкі чырвонага віна ў дзень. Ужыванне алкаголю, асабліва перад сном, прывядзе да стомленага сну і прачынання, а таксама будзе адчуваць сябе млявым. Паспрабуйце піць як мага менш алкаголю і па магчымасці цалкам кіньце.
   • Акрамя алкаголю, вам таксама варта трымацца далей ад забароненых рэчываў. Яны не толькі робяць вас нестабільным, але і маюць шмат іншых фізічных і псіхічных наступстваў.

5. 

   Павялічце фізічныя нагрузкі. Зрабіце практыкаванні і заняткі спортам звычайнай звычкай, таму што практыкаванні дапамогуць вам спаліць лішнюю энергію, а вашы эмоцыі і настрой будуць больш збалансаванымі. Хоць 30 хвілін практыкаванняў у дзень не даюць вам поўнага кантролю над сваім настроем, гэта можа дапамагчы вам больш адчуваць кантроль над сваім целам і розумам. Фізічныя практыкаванні прыносяць рэальную карысць як у фізічным, так і ў псіхічным плане, бо дапамагаюць знізіць узровень ціску і ўзровень артэрыяльнага ціску.
   • Выберыце занятак, якое вам падыходзіць. Бег, ёга, танцы, плаванне альбо любыя іншыя фізічныя нагрузкі могуць стаць для вас варыянтам. Пачніце з асноў, калі вы пачатковец. Займаючыся, старайцеся рабіць усё, што можаце, але не перашчыруйце, бо гэта можа прывесці да траўмы. Гэта павольная, паступовая практыка, якая дапаможа вам адчуваць сябе больш камфортна.

6. 

   Знайдзіце эмацыянальны выхад. Гэта можа быць усё, што можа дапамагчы вам ператварыць негатыўныя, экстрэмальныя эмоцыі ў іншую форму дзейнасці. Фатаграфаванне, напісанне вершаў і выраб керамікі - адны з самых карысных забаў для зняцця эмоцый. Знайдзіце для сябе нешта, што прымусіць вас адчуваць сябе нязмушана альбо што дапаможа вам пазбавіцца ад паўсядзённых непрыемнасцей. Гэта не азначае, што вы "ўцякаеце" ад сваіх эмацыянальных узлётаў і падзенняў, а хутчэй дапамагае вам абмежаваць эмацыянальныя змены, прымушаючы атрымліваць задавальненне ад таго, што робіце. любімы.
   • Эмацыянальны выхад не павінен быць творчым заняткам альбо патрабуе таленту. Гэта можа быць любы від дзейнасці, ад валанцёрства да прагляду класічных фільмаў. Праблема заключаецца ў тым, якія віды дзейнасці вам падабаюцца, якія мерапрыемствы сапраўды дапамагаюць вывесці вас з негатыўных эмоцый.
   • Эмацыйная гандлёвая кропка можа быць чымсьці, што вы хочаце зрабіць, калі вы знаходзіцеся ў стрэсе альбо ў вас ёсць нестабільны настрой. Напрыклад, калі вы адчуваеце, што збіраецеся ўпасці ў нейкі настрой, вы можаце пісаць вершы, маляваць альбо што-небудзь, што вас адцягвае і хоча працаваць.

7. 

   Праводзіце час з сям'ёй і сябрамі. Правядзенне часу ў сацыяльных адносінах можа паменшыць рэзкія эмацыйныя змены і адначасова палепшыць ваш настрой.Хоць ёсць адносіны, якія прымусяць вас адчуваць сябе негатыўна, вельмі карысна быць побач са сваімі слабымі, якія робяць вас шчаслівымі, бо яны прымусяць вас адчуваць сябе спакайней і камфортней. Вы можаце адчуваць трывогу ці сум, калі думаеце, што ізаляваны, таму баўленне часу з іншымі дапаможа вам адчуваць сябе больш звязаным з імі. Лепш бачыць наведванне сяброў і сям'і некалькі разоў на тыдзень у якасці мэты, якую вы дасягнеце, і вы апынецеся значна больш шчаслівым і ўпэўненым у сабе.
   • Атрымліваць асалоду ад часу ў адзіноце таксама важна. Людзі, якія адчуваюць, што ў іх няма часу на сябе і перагружаныя ўсім, што ім трэба зрабіць, - гэта таксама людзі, якія лёгка могуць змяніць настрой. Таму пераканайцеся, што вы заўсёды знайшлі час на сябе, напрыклад, на часопіс, хадзілі, сядзелі ў адзіноце і думалі.

8. 

   Падтрымлівайце збалансаванае харчаванне. Збалансаванае харчаванне дапаможа вашаму целе і духу стаць больш збалансаваным. Ешце не менш за 5 порцый садавіны і садавіны ў дзень, абмяжоўвайце лішак апрацаванай і крухмалістай ежы і скарачайце колькасць салодкай ежы. Ужыванне дастатковай колькасці вугляводаў, бялкоў, садавіны і агародніны на працягу дня дазволіць вам адчуваць сябе больш збалансаваным і менш прыгнечаным. Вось некалькі прадуктаў, якія могуць дапамагчы палепшыць настрой:
   • Амега 3 Амега 3 у такіх прадуктах, як ласось, соя.
   • Фалійная кіслата. Даследаванні паказалі, што людзі, якія часта хвалююцца, часцей за ўсё маюць нізкую колькасць фалійнай кіслаты, таму кожны тыдзень трэба атрымліваць дастатковую колькасць фалійнай кіслаты, зялёныя ліставыя гародніна ўтрымліваюць шмат гэтых пажыўных рэчываў.
   • Бялок. Заставайцеся здаровым з бялком з яек, рыбы, грудкі індычкі, тофу або іншых крыніц бялку. Не забудзьцеся збалансаваць спажыванне бялкоў і вугляводаў.
   • Будзьце асцярожныя з сокамі і кактэйлямі. Толькі некалькі кансерваваных фруктовых сокаў - гэта садавіна на 100%, большасць з якіх утрымлівае цукар альбо іншыя віды вады, якія не патрэбныя вашаму арганізму. У той жа час гэтыя напоі таксама не ўтрымліваюць дастатковай колькасці пажыўных рэчываў і не маюць хімічных рэчываў, атрыманых з садавіны, таму будзе цяжка аказаць эфект для паляпшэння эмоцый, часам нават пагаршаючы самаадчуванне.

9. 

   Дадайце ў свой рацыён зеляніна, вітаміны і дадаткі. Некаторыя травы, вітаміны і дадаткі могуць палепшыць ваш настрой, але нагадваю вам, што спецыялісты не цалкам згодныя наконт станоўчых эфектаў, якія аказваюць зёлкі і дадаткі. прынесці. Лепш паразмаўляць са сваім лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь дадаткі. Вось некалькі спосабаў палепшыць настрой пры дапамозе зёлак і дадаткаў:
   • Выкарыстоўвайце травяную дошку. Бан-трава - адна з самых папулярных траў для паляпшэння настрою. Гэта жоўтая кветкавая расліна змяшчае мноства рэчываў, якія аказваюць лячэбнае дзеянне. Памятаць цябе правільна Перад ужываннем гэтай травы пракансультуйцеся з урачом, паколькі яна можа мець негатыўнае ўзаемадзеянне з іншымі лекамі, якія вы прымаеце, такімі як супрацьзачаткавыя таблеткі, сродкі для зняволення трывогі, разрэджвальнікі крыві ці іншыя лекі. ВІЧ. У цяперашні час забароненая трава прадаецца ў розных формах - ад капсул да таблетак, эсэнцый і гарбаты. Вам варта пракансультавацца з лекарам ці спецыялістам наконт дазоўкі, якую вы павінны ўжываць, звычайна доза бананаў складае ад 900 да 1200 мг у дзень, і гэтая трава звычайна дае вынікі як мінімум праз 1-3. месяцы выкарыстання.
   • Вазьміце SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine), вытворнае амінакіслоты, якое прадаецца ў продажы ў якасці крыніцы бялку, якое шырока вывучалася з-за эфектаў, якія павышаюць настрой, і Вельмі папулярны ў Еўропе. Дабаўкі SAMe звычайна даступныя ў выглядзе таблетак з звычайнай дазоўкай для людзей, якія пакутуюць ад трывогі, ад 800 да 1600 мг у дзень на працягу 6 тыдняў. SAMe мае некалькі пабочных эфектаў, якія неабходна ўлічваць, калі вы ў цяперашні час хворыя ці ў вас псіхалагічны стан, напрыклад, дыябет, анемія ці трывожнае засмучэнне.
   • Ёсць таксама шэраг іншых траў і вітамінаў, якія могуць дапамагчы вам лепш кантраляваць настрой, але не такія эфектыўныя, як два вышэй. Напрыклад, лаванда часта выкарыстоўваецца ў якасці эфірных алеяў, гарбаты і ў ароматэрапіі, каб палепшыць пачуццё расслабленасці і палегчыць неспакой. Шмат хто паведамляе, што валяр'яна дапамагае заснуць і кантралюе трывогу. Вы таксама можаце прыняць полівітаміны, каб пераканацца, што ў вашым арганізме дастаткова вітамінаў групы В, каб мембраны нервовых клетак былі больш збалансаванымі. Адно даследаванне паведамляла пра станоўчы ўплыў вітаміна D на лячэнне сезоннай дэпрэсіі, але для пацверджання яго сапраўдных эфектаў неабходныя дадатковыя даследаванні.
   рэклама

Метад 4 з 4: Вызначыце прычыну

1. 

   Прычыны перападаў настрою могуць быць з розных крыніц. Настрой у каго заўгодна вагаецца. Няўдалы дзень на працы, сварка з сябрам можа паўплываць на ваш настрой і эмоцыі. Аднак калі вы адчуваеце частыя і высокія ўзроўні змены настрою (гэта значыць, вы можаце хутка перайсці з высокага на нізкі), і вы не можаце знайсці прамую крыніцу гэтага. (у вас быў добры дзень, без мітусні і без разбураных адносін), магчыма, гэта прыкмета псіхалагічных або фізіялагічных узрушэнняў.
   • Калі вы заўсёды хочаце збіць усе астатнія машыны з дарогі, па якой вы знаходзіцеся, альбо пастаянна незадаволены сваімі калегамі і не можаце выканаць заданне, верагодна, гэта прыкметы таго, што ў вас ёсць праблемы. трэба засяродзіцца на вырашэнні.
   • Варта адзначыць, што існуе мноства фізіялагічных нестабільнасцей, звязаных з моцнымі перападамі настрою. Таму парайцеся са сваім урачом, медыцынскім спецыялістам альбо псіхолагам, каб вызначыць, ці ёсць у вас праблемы са здароўем. Акрамя таго, дакладнае і дакладнае вызначэнне крыніцы перападаў настрою дапаможа вызначыць лепшы спосаб адаптацыі і кантролю над уласным настроем і эмоцыямі.

2. 

   Улічвайце фізіялагічныя ўмовы, якія могуць выклікаць эмацыйныя змены. Існуе мноства фізіялагічных станаў, якія закліканы паўплываць на зменлівы настрой чалавека. Гэта ўмовы і стану, якія ўзнікаюць у выніку такіх добрых рэчаў, як лад жыцця, узрост, стан гармонаў у арганізме і пабочныя эфекты лекаў. Лекар, напрыклад, урач агульнай практыкі, быў бы лепшым чалавекам, да якога вы павінны звярнуцца, каб атрымаць больш інфармацыі пра гэтыя захворванні, а таксама ацаніць іх карэляцыю з змяніць перапады настрою. Некаторыя тыповыя фізіялагічныя ўмовы:
   • Траўма галавы альбо пухліна мозгу Пашкоджанне многіх частак мозгу можа паўплываць на рэгуляцыю гармонаў у арганізме і негатыўна адбіцца на вашым настроі і эмоцыях. Калі вы лічыце, што ў вас была сур'ёзная траўма галавы, альбо ў вас ёсць падставы думаць, што ў вас пухліна мозгу, неадкладна звярніцеся да лекара.
   • Медыякантэнт забаўляльных праграмЖанр музыкі, якую мы слухаем, альбо тое, што мы глядзім па тэлевізары, можа лёгка змяніць настрой. Горш за ўсё, што людзі, якія пацярпелі, могуць хутка адчуваць млоснасць, прытомнасць, адчуваць надзвычайную злосць і варожасць. Чырвоныя мігалкі могуць выклікаць прыступ некаторых людзей. Шмат хто адчувае расчараванне пасля прагляду тэлепраграм альбо драмаў пра незвычайныя дзеянні альбо разумовыя альбо духоўныя дзеянні.
   • АлергіяАлергія можа выклікаць раптоўную змену вашага настрою. Месца, гук і пах любога алергена могуць выклікаць імгненны пераход са спакою ў трывогу.
   • Штучны водарІснуе мноства хімічных рэчываў, якія выкарыстоўваюцца для стварэння непрыемных пахаў у мыйных сродках, свечках, восках, мыле ці нават парфумерыі, якія могуць выклікаць алергію і прывесці да перападаў настрою.Некаторыя тыповыя назвы гэтага тыпу могуць адносіцца да вытворных бензолу, альдэгідаў, фталатаў і некаторых ядаў, якія могуць быць схаваны пад агульнай назвай "одоранты". Гэтыя рэчывы, як вядома, выклікаюць засмучэнні нервовай сістэмы і могуць выклікаць не толькі перапады настрою, але і псіхалагічныя праблемы са здароўем.
   • Атручванне староннімі прадметамі: Хімічныя рэчывы ў ежы, інгрэдыенты, якія выкарыстоўваюцца ў будаўніцтве, сродкі ад насякомых, поўсць жывёл могуць перашкодзіць вам заставацца ў зыходным настроі. Свінец і мноства хімічных рэчываў, якія могуць уздзейнічаць на мозг, - галоўныя "вінаватыя". Ваш лекар можа выкарыстоўваць розныя тэсты, каб вызначыць, ці не выкліканыя ў вас перапады настрою староннімі прадметамі. Ужыванне лекаў таксама можа выклікаць падобныя праблемы.
   • Дэменцыя Дэменцыя ўзнікае з-за рэзкіх змен у свядомасці, фізіялогіі, гэта таксама выклікае змены ў настроі і эмоцыях. Калі вы старэйшыя за 40 гадоў і адчуваеце некаторыя сімптомы, напрыклад, цяжкую дэменцыю, неадкладна звярніцеся да ўрача.
   • Цяжарная Цяжарнасць можа выклікаць неадкладныя і працяглыя змены ўзроўню гармонаў і хімічных рэакцый, якія адбываюцца ў галаўным мозгу, і, такім чынам, можа выклікаць значныя перапады эмацый і настрою. Нават у выпадку выкідка альбо аборту перапады настрою могуць працягвацца з-за гарманальных, фізіялагічных змен у арганізме, звязаных з цяжарнасцю і пасля цяжарнасці. Звярніцеся да ўрача, калі вы не можаце кантраляваць свой настрой і маеце падставы меркаваць, што вы цяжарныя.
   • Палавое паспяванне Калі вы толькі ўваходзіце ў падлеткавы ўзрост, хуткія змены ў вашым целе могуць паўплываць на ваш настрой і жаданні. Разуменне гэтых змен - натуральныя прыкметы росту і палавога паспявання. Аднак, калі ваш стан цяжкі, напрыклад, змена настрою, якая прыводзіць да нанясення шкоды сабе альбо іншай шкоды, вам варта пракансультавацца з лекарам.
   • Менопауза Падобна зменам на іншых этапах вашага жыцця, менапаўза можа выклікаць як рэзкія змены ў настроі, так і змены ў вашым уплыве і патрэбах. Калі гэтыя змены немагчыма пракантраляваць, звярніцеся да ўрача.
   • Пад ціскам працяглы час - Пераважны ціск з гэтага звычайнага жыцця можа ахапіць вас у той ці іншы момант. І гэтыя рэпрэсіі могуць прывесці да змены настрою. Лепш як мага раней кіраваць усімі крыніцамі стрэсу, каб абмежаваць доўгатэрміновыя змены ў фізічных і хімічных працэсах мозгу.
   • Хвароба альбо інфекцыяДрэннае самаадчуванне з-за прастуды альбо цяжкай інфекцыі можа негатыўна адбіцца на вашым псіхалагічным здароўі. Калі вы хворыя, ваш настрой таксама лёгка зменіцца.

3. 

   Зразумець фізіялагічныя і сацыяльныя ўмовы, якія могуць уплываць на настрой. Даследаванні выявілі, што існуе шэраг псіхалагічных і / або сацыяльных станаў, звязаных з вострымі перападамі настрою. Такія ўмовы часта ўзнікаюць з-за біялагічнага складу, падобнага на апісаны вышэй, але іх варта ацэньваць з улікам псіхалагічных і сацыяльных патрэб, звязаных з паўсядзённым жыццём. сябар. Каб ацаніць, ці ўплываюць гэтыя ўмовы на вашыя эмацыйныя змены, вам варта звярнуцца да псіхолага альбо спецыяліста па псіхічным здароўі, напрыклад, да тэрапеўта ці кансультанта. таблеткі. Вось псіхалагічныя і сацыяльныя ўмовы, якія могуць паўплываць на ваш настрой:
   • Злоўжыванне рэчывамі - Празмернае ўжыванне любых лекаў альбо стымулятараў можа непрадказальна змяніць колькасць гармонаў і біяхімічных рэакцый, якія адбываюцца ў мозгу. Калі вы сутыкаліся з такімі праблемамі ў мінулым альбо ў цяперашні час, няма ніякіх прычын, па якіх вы не павінны звяртацца па дапамогу да медыцынскіх работнікаў альбо валанцёрскіх груп падтрымкі.
   • Сіндром гіперактыўнасці з дэфіцытам увагі (СДВГ) і дэфіцыт увагі (СДВГ) - Псіхалагічныя засмучэнні, звязаныя з немагчымасцю засяродзіцца, няўстойлівасцю настрою і эмацыйнымі зменамі.
   • Біпалярнае засмучэнне Біпалярнае засмучэнне характарызуецца хуткімі эмацыйнымі зменамі, калі сутыкаецца з сітуацыяй, якая не патрабуе такой рэакцыі, асабліва вагаецца ваганне паміж пачуццём надзвычайнага шчасця і экстрэмальнасці. гаротны перыяд. Чалавек з біпалярным засмучэннем можа стаць надзвычай шчаслівым, калі хтосьці яго хваліць, і можа раззлавацца на чалавека, які зрабіў яму камплімент праз хвіліну. Толькі спецыялісты, якія прайшлі навучанне ў галіне псіхічнага здароўя, могуць вызначыць, ці ёсць у чалавека біпалярнае засмучэнне альбо іншае.
   • Дэпрэсія - Працяглая дэпрэсія можа суправаджацца зменай настрою, альбо негатыўнай, альбо станоўчай. Калі вы адчулі дэпрэсію і раптам адчуваеце сябе шчаслівым альбо ўзбуджаным, звярніце ўвагу на наступныя змены настрою і жаданняў, бо такім чынам вы зможаце лепш зразумець наступствы гэтага. змены ў вашых эмоцыях і дэпрэсіі і вашым штодзённым жыцці.
   • Пакута Калі вы страціце каханага чалавека, у вас можа ўзнікнуць нечаканая празмерная рэакцыя ў сітуацыі, якая раней вас не турбавала. Для некаторых людзей гэта частка таго, каб заўсёды прысутнічаць у настроі смутку і страт. Аднак калі вашы перапады настрою становяцца некантралюемымі альбо ствараюць небяспеку, парайцеся са сваім урачом альбо спецыялістам па псіхічным здароўі, каб знайсці спосаб палепшыць гэтую праблему. Можа быць прыведзены прыклад выкідка. Напружанне і страты пасля страты дзіцяці ва ўлонні маці могуць зрабіць маці невыноснай, а таксама могуць выклікаць іншыя змены, якія немагчыма пачуць і пачуць.
   • Апантанасць - У кожнага чалавека ёсць свая фобія і страх. Мы будзем адчуваць раптоўныя эмацыйныя змены, калі кожны настрой ператвараецца ў страх, калі адбываецца тое, што нас заўсёды пераследуе.
   • Траўма - Многія людзі, якія перажываюць траўмы, такія як згвалтаванне, здзекі, ахвяры альбо абвінавачванні ў злачынстве, могуць моцна раззлавацца, калі гаворка ідзе пра праблемы, звязаныя з тым, што яны перажылі. . Салдаты ці ахвяры катастрафічных падзей лёгка адчуваюць сум.
   • Стрэс ад важных жыццёвых змен Такія падзеі, як пераезд дамоў, змена працы альбо нараджэнне дзіцяці, могуць прывесці да псіхалагічных змен, якіх вы не можаце прадбачыць. Калі пасля гэтых падзей вы адчуваеце эмацыянальную нестабільнасць, гэта цалкам нармальна. Аднак, як гэта неаднаразова паўтаралася раней, калі ў вас ёсць стан, які не можа кантраляваць свае эмоцыі, вы павінны звярнуцца да спецыяліста для дыягностыкі любых праблем з псіхічным патэнцыялам. фізіялагічны.

4. 

   Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста ў залежнасці ад вашай сітуацыі. Калі вы выявіце, што ў вас ёсць адно з гэтых фізіялагічных захворванняў, парайцеся з прафесіяналам. Калі на працы ўзнікаюць праблемы, звярніцеся да ўрача агульнай практыкі. Калі вы лічыце, што пэўная псіхалагічная праблема пастаянна ўплывае на вашы эмоцыі, звярніцеся да спецыяліста па псіхічным здароўі (часам вам патрэбна рэкамендацыя сямейнага лекара).
   • Калі вы адчуваеце, што не ў сілах альбо сталі марыянеткай эмацыянальных перамен, важна сустрэцца і абмеркаваць з прафесіяналам.
   • Гэта не падобна на тое, каб сказаць, што ўрач ці лекі заўсёды карысныя, калі ў вас узнікаюць эмацыйныя ўзрушэнні. Але калі праблема ўмераная і цяжкая, лепш самастойна звярнуцца па дапамогу да некалькіх крыніц, перш чым самастойна вырашаць праблему. Ёсць шмат людзей, у якіх дыягнаставаны нефармакалагічныя парушэнні настрою, якія некалькі палепшылі іх стан.
   рэклама

Папярэджанне

• Нестабільнасць настрою можа адбыцца па многіх прычынах. На самай справе, наш настрой змяняецца кожны дзень у залежнасці ад падзей, якія адбываюцца ў гэты дзень.Аднак часты дысбаланс у вашым настроі можа быць прыкметай фізічнай і / або псіхалагічнай праблемы. Вам неабходна пракансультавацца з урачом, калі вы часта сутыкаецеся з гэтай праблемай без пэўнай прычыны.