Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Падрыхтоўка
• Спосаб 2 з 3: Зменіце свой рацыён
• Метад 3 з 3: Зменіце практыкаванні
• Неабходнасці

Шмат у каго ўзнікаюць цяжкасці з хуткім схудненнем, бо патрабуецца шмат змен у ладзе жыцця. Пры добрай дыеце (менш калорый і пажыўнай ежы) і пры дапамозе 1 і больш гадзін практыкаванняў у дзень можна скінуць 4,5 фунта за 10 дзён.

Крок

Спосаб 1 з 3: Падрыхтоўка

1. Складзіце графік на 10-14 дзён, у якім вы будзеце весці іншы лад жыцця.
   • Па магчымасці паспрабуйце некалькі месяцаў жыць па-іншаму, бо кароткатэрміновыя планы пахудання могуць даць зваротны эфект. Вы можаце лёгка пачаць з таго, што 10 дзён запар елі здаровую ежу і займаліся крыху больш.
2. Звяртайцеся да ўрача, калі ў вас ёсць праблемы са здароўем. Калі вы хутка схуднееце, вы можаце захварэць, недаядаць або стамляцца.
3. Выкарыстоўвайце мультывітаміны для папаўнення рацыёну. Вы таксама павінны працягваць выкарыстоўваць гэта праз 10 дзён.
4. Схуднець прасцей, калі вы робіце гэта разам, таму паспрабуйце знайсці партнёра, які таксама будзе выконваць дыету на працягу 10 дзён. Лепш за ўсё гэта рабіць з сябрам, калегам, мужам альбо членам сям'і.

Спосаб 2 з 3: Зменіце свой рацыён

1. Звярніце ўвагу на апісанне на ўпакоўцы харчовых прадуктаў. Паспрабуйце сачыць за тым, колькі калорый вы прымаеце кожны дзень з закусак, напояў і ежы.
2. Старайцеся ўжываць на 25% менш калорый альбо 500 калорый у дзень на працягу наступных 10-14 дзён.
3. За снеданне ешце на 300 калорый менш, чым звычайна. Паспрабуйце, каб вашы прыёмы ежы былі аднолькавымі і планавалі, каб у вас не было засмучэнні страўніка ці дрымотнасці на працягу дня. Сілкуйцеся некалькі разоў па 100-200 калорый у дзень.
4. Не піце калорый, таму нельга ўжываць алкаголь, малако і газіроўку. Хутчэй піце ваду, гарбату ці невялікую колькасць кавы.
5. Ешце больш, калі займаецеся. Часам людзі кажуць, што вашыя жываты развіваюцца на кухні, таму што самай важнай часткай пахудання з'яўляецца ваш рацыён.
   • Па словах экспертаў, страта вагі - гэта 90% дыета і 10% фізічных нагрузак, таму што людзі ядуць больш, калі больш трэніруюцца. Фізічныя практыкаванні карысныя не толькі для вашага вагі, але і для астатняй часткі цела. Аднак ваша дыета - гэта асноўная ўвага ў гэтыя 10-14 дзён.
6. Сачыце, каб палова ежы заўсёды была гароднінай. Садавіна і гародніна павінны складаць асноўную частку вашага рацыёну. Паспрабуйце таксама ўжываць у ежу ліставыя зялёныя гародніна як мага часцей, бо яны вельмі пажыўныя.
7. Астатняя частка ежы павінна складацца з збожжа і бялкоў. Акрамя таго, не ешце занадта шмат збожжа.
   • Трэнеры сцвярджаюць, што кетогенные дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў дазваляюць хутка пахудзець.

Метад 3 з 3: Зменіце практыкаванні

1. На працягу наступных 10 дзён паспрабуйце рухацца прыблізна 8 ці 9 разоў. У якасці арыентыру, калі вы збіраецеся займацца, прытрымвайцеся прыблізна 60-90 хвілін.
2. Пастаўце сабе мэту спаліць 500 калорый за раз. Вы можаце сачыць за гэтым з дапамогай метра, але майце на ўвазе, што яны не заўсёды дакладныя.
3. Спачатку зрабіце некалькі кардыя-практыкаванняў (30-45 хвілін). Вы павінны рабіць гэта з рознай інтэнсіўнасцю, таму за 4 хвіліны цяжкіх трэніровак вы бераце 1 хвіліну адпачынку і г.д.
4. Штодня рабіце паўгадзіны сілавых трэніровак. Гэта лепшы спосаб падтрымаць ваш метабалізм, і нарошчванне мышачнай масы таксама будзе спальваць тлушч!
   • Вы можаце рабіць розныя віды сілавых трэніровак. Калі ў вас праблемы з суставамі, вы можаце трэніравацца з рэзістэнтам. Калі вы здаровыя, вы можаце працаваць з вагамі ці машынамі.
5. З'ешце пасля практыкаванняў закуску з высокім утрыманнем бялку і з нізкім утрыманнем тлушчу. Напрыклад, вы можаце з'есці кактэйль, зваранае ўкрутую яйка ці сэндвіч.
   • Абавязкова ўключыце гэтую закуску ў свой агляд.
6. Важыце сябе два разы на дзень, адзін раз раніцай і адзін раз вечарам. Вы павінны захоўваць гэта на працягу месяца, калі хочаце схуднець.
   • Складзіце план падтрымання вагі, паступова павялічваючы спажыванне калорый і фізічныя нагрузкі. Рабіце гэта мінімум 5 дзён на тыдзень.

Неабходнасці

• Наведванне ўрача
• Мульты вітаміны
• Хтосьці, каб схуднець
• Праверка калорый
• Свежавырабленая ежа
• Вавёркі
• Карысныя закускі
• Хлеб з суцэльнага збожжа
• навучанне
• Сілавыя трэніроўкі (з поясам, гірамі ці машынамі з гірай)
• Маштаб
• Асабісты трэнер