Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 2: Зменіце свае харчовыя звычкі
• Спосаб 2 з 2: Пастаўце мэты
• Парады

Страта вагі можа быць сімптомам дыябету. Паколькі ваш арганізм не можа пераўтварыць цукар у крыві, калорыі, якія звычайна выкарыстоўваюцца, цяпер губляюцца. Хоць вы можаце ўжываць звычайную колькасць ежы, страта цукру і калорый, звязаная з дыябетам, усё яшчэ можа прывесці да пахудання. Аднак існуе мноства спосабаў захаваць здаровы вагу пры дыябеце.

Крок

Спосаб 1 з 2: Зменіце свае харчовыя звычкі

1. Сілкуйцеся рэгулярна. Некаторыя людзі, якія пакутуюць дыябетам, адчуваюць сытасць пасля некалькіх укусаў ежы. Калі вы адчуваеце гэта таксама, магчыма, трохразовага харчавання недастаткова. У гэтым выпадку разумна не прытрымлівацца трох прыёмаў ежы, а есці ў невялікіх колькасцях часцей.
   • Не ешце два-тры, а пяць-шэсць прыёмаў ежы ў дзень.
   • Выкарыстоўвайце начынне, соусы і іншыя дадаткі, каб павялічыць колькасць ежы.
   • Зрабіце ўсё магчымае, каб есці як мага больш пры кожным прыёме ежы.
2. Ешце ежу, поўную пажыўных рэчываў. Старайцеся ёсць харчовыя прадукты, якія ўтрымліваюць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў, каб вы атрымлівалі ўсе неабходныя пажыўныя рэчывы. Проста ёсць больш - не абавязкова здарова. Наступныя прадукты добра спрыяюць вашаму здароўю, а таксама ўтрымліваюць добрую дозу калорый.
   • Крупы, макароны і хлеб з суцэльнага збожжа. Не ідзіце на звычайныя макароны ці белы хлеб.
   • Ешце шмат садавіны, агародніны, малочных прадуктаў, арэхаў, насення і нятлустага мяса.
   • Паспрабуйце прыгатаваць кактэйль або кактэйль.
   • Як заўсёды, пераканайцеся, што вы спажываеце здаровую колькасць цукроў.
3. Пазбягайце піць занадта шмат непасрэдна перад ежай. Некаторыя людзі адчуваюць, што менш галодныя, калі шмат п'юць незадоўга да ежы. Хоць напой можа прымусіць вас адчуваць сябе сытым, ён не атрымлівае шмат пажыўных рэчываў. Перастаньце піць за паўгадзіны да ежы.
   • Калі вы ўсё яшчэ хочаце выпіць што-небудзь перад ежай, пераканайцеся, што вы выбіраеце напой, які змяшчае дастатковую колькасць пажыўных рэчываў і калорый.
4. Сілкуйцеся правільнымі закускамі. Калі вы любіце рэгулярна з'есці што-небудзь дробнае на працягу дня, пераканайцеся, што вы ідзяце на закускі з дастатковай колькасцю пажыўных рэчываў. Закускі распрацаваны, каб забяспечыць ваша цела дадатковымі пажыўнымі рэчывамі і прымусіць вас адчуваць сябе сытым паміж прыёмамі ежы. Таму вы не маеце намер выкарыстоўваць закускі як нагода дрэнна есці. Асабліва як дыябетык гэта вельмі неразумна. Каб набраць вагу, вам трэба будзе ўжываць больш калорый і забяспечваць свой арганізм неабходнымі пажыўнымі рэчывамі. Добрыя прадукты харчавання, якія можна выкарыстоўваць у якасці закускі:
   • Арэхі
   • Сыр
   • арахісавы алей
   • Авакада
   • Сухафрукты
5. Ешце правільны выгляд вугляводаў. Ужыванне большай колькасці вугляводаў можа стаць выдатным спосабам набраць вагу і надаць целе дастаткова энергіі. Аднак людзі з дыябетам павінны ведаць, што вугляводы могуць уплываць на колькасць глюкозы ў крыві. Паспрабуйце з'есці наступныя прадукты, каб дадаць у рацыён вугляводы, не занадта павялічваючы ўзровень глюкозы ў крыві.
   • Суцэльнае збожжа
   • Фасолю
   • Малако
   • Ёгурт
6. Старайцеся набіраць вагу, ужываючы правільныя віды тлушчу. Тлустыя прадукты часта ўтрымліваюць шмат калорый. Ужываючы шмат тлушчаў, вы можаце хутка і лёгка набраць вагу. Аднак не ўсе тлушчы аднолькава карысныя для здароўя. Монаненасычаныя і поліненасычаныя тлушчы лічацца "добрымі" тлушчамі, пакуль яны выкарыстоўваюцца ўмерана. Аднак лепш пазбягаць насычаных і транс-тлушчаў. Ешце наступныя прадукты, каб уключыць у свой рацыён больш тлушчу.
   • Выкарыстоўвайце аліўкавы або рапсавы алей пры падрыхтоўцы ежы.
   • Ешце арэхі, насенне і авакада.
   • Паспрабуйце натуральны арахіс, кешью і міндаль.
   • Як звычайна, сочыце за глюкозай у крыві, каб жыць як мага больш здарова.

Спосаб 2 з 2: Пастаўце мэты

1. Вызначце свой ідэальны вага. Цела ва ўсіх рознае, таму не ва ўсіх будзе аднолькавая мэтавая вага. Многія людзі дакладна не ведаюць, што такое здаровы вага, і таму пераследуюць няправільныя мэты. Як недастатковая, так і залішняя вага могуць паўплываць на ваша здароўе, таму разумна вызначыць вашу ідэальную масу цела.
   • Самы распаўсюджаны спосаб вызначыць ідэальную масу цела - гэта ІМТ, альбо індэкс масы цела.
   • Шматлікія калькулятары даступныя ў Інтэрнэце для вызначэння ІМТ.
   • Формула, якая выкарыстоўваецца для вызначэння ІМТ уручную, - гэта вага ў кілаграмах, падзелены на рост у метрах.
   • Увогуле, той, хто мае ІМТ ад 18,5 да 24,9, лічыцца здаровым.
2. Даведайцеся, колькі калорый вам трэба. Агульнае правіла - людзі набіраюць вагу, спажываючы больш калорый. Чым больш калорый вы ўводзіце, тым хутчэй вы набярэце вагу. Аднак, нягледзячы на ​​гэта правіла, разумна падлічыць, колькі калорый трэба набіраць вагу кожны дзень.
   • Падлічыце, колькі калорый вы спажываеце ў дзень.
   • На працягу тыдня з'ядайце на 500 калорый больш у дзень. Цяпер праверце, ці прыбылі вы.
   • Калі вы не набралі вагу, можаце дадаць яшчэ 500 калорый.
   • Рабіце гэта да таго часу, пакуль не пачнеце набіраць вагу. Працягвайце ўжываць колькасць калорый, неабходнае для набору вагі, пакуль не дасягнеце здаровай вагі.
   • У сярэднім вам прыйдзецца з'ядаць каля 3500 калорый у дзень, каб набраць паўкілаграма на тыдзень.
3. Спорт. Займаючыся, вы створыце больш мышачнай тканіны, што прывядзе да павелічэння вагі. Пасля трэніроўкі вы таксама будзеце больш галодныя. Еўшы больш і займаючыся адначасова, вы можаце пераканацца, што лішняя ежа ператвараецца ў мышцы, а не ў тлушч.
   • Падняцце цяжараў і сілавыя трэніроўкі - лепшыя спосабы ператварыць лішнія калорыі ў мышцы.
   • Фізічныя практыкаванні - гэта спосаб здаровага дасягнення пастаўленых мэтаў.

Парады

• Заўсёды ўважліва сочыце за ўзроўнем цукру ў крыві, калі вы пачнеце ёсць па-іншаму.
• Надасце шмат часу, каб дасягнуць мэты. Такім чынам вы паступова высветліце, на якія харчовыя прадукты лепш рэагуе ваш арганізм.
• Пагаворыце са сваім лекарам пра тое, як лепш для вас набіраць вагу здаровым шляхам, нягледзячы на ​​дыябет.