Прыміце, што вы ціхія і стрыманыя

Задаволены

Крок
Спосаб 1 з 3: Прызнанне станоўчага
Спосаб 2 з 3: Шукайце духаў-аднадумцаў
Спосаб 3 з 3: Звярніцеся за прафесійнай дапамогай

Па нейкай прычыне некаторыя лічаць адмоўнай рысай быць ціхім і стрыманым. У рэчаіснасці такая асоба можа быць чымсьці пазітыўным, альбо, прынамсі, нечым негатыўным. На самай справе з гэтымі ўласцівасцямі можа быць шмат пераваг. Ёсць таксама некалькі спосабаў прызнаць, што ў вас ёсць гэтыя якасці.

Крок

Спосаб 1 з 3: Прызнанне станоўчага

Пералічыце ўсе станоўчыя бакі. Хоць грамадства імкнецца аддаваць перавагу экстравертным альбо больш знешнім асобам, гэта не значыць, што вы каштуеце менш.Пералічыце ўсе пазітыўныя наступствы, якія можа мець маўчанне і стрыманасць.
- Можа быць, вы вельмі добры слухач.
- Можа быць, вы гуляеце ў бяспецы і разважаеце.
- Вы можаце быць добрым назіральнікам за сітуацыямі і людзьмі.
- Вас могуць лічыць сціплым.
- Вас могуць лічыць удумлівым.
- Ці ёсць іншыя перавагі быць ціхім і стрыманым?
Пачніце часопіс. Калі ў вас узніклі праблемы са складаннем спісу станоўчых момантаў маўчання і стрыманасці, пачніце з запісу канкрэтных момантаў, калі ваша асоба вам дапамагла. Вы можаце выявіць, што ваша памяць сканцэнтравана на запамінанні негатыву, але гэты прыём можа дапамагчы вам знайсці станоўчыя бакі вашай асобы.
- Калі ў вас ёсць смартфон, рабіце на ім нататкі і перамяшчайце іх у дакумент Word, альбо пішыце нататкі ў дзённік.
- Калі ў вас няма тэлефона, каб весці нататкі ў дарозе, заўсёды пад рукой трэба мець ручку і паперу, каб вы маглі занатоўваць свае думкі на працягу дня, перш чым забыць, што здарылася.
Чытайце пра сваю асобу. Людзі вывучалі сілу ціхіх і стрыманых асоб. Ёсць некалькі рэсурсаў, якія могуць прапанаваць вам новае і падтрымлівае бачанне сябе:
- Прачытайце кнігу Ціха Сьюзан Кейн: http://www.npr.org/books/titles/145928609/quiet-the-power-of-introverts-in-a-world-that-cant-stop-talking
- Даведайцеся пра эвалюцыйную логіку вашай асобы. У некаторых умовах інтраверты квітнеюць лепш, чым экстраверты, асабліва калі знешняе стаўленне можа прывесці да чаго-небудзь (напрыклад, калі вы жывяце дзесьці з высокім узроўнем інфекцыйных захворванняў, бо сацыяльнасць падвяргае вас большай колькасці патагенных мікраарганізмаў).
- Іншымі словамі, не існуе такога паняцця, як "лепшая" асоба з пункту гледжання поспеху на выжыванне, а гэта залежыць ад складанага набору рэчаў, напрыклад, ад асяроддзя чалавека: http://www.nytimes.com/ 2011/06 / 26/opinion/sunday/26shyness.html
Паспрабуйце адчуваць сябе камфортна ў сваёй скуры. Пасля таго, як вы зразумелі, што ў маўчанні і стрыманасці ёсць шмат станоўчых момантаў, паспрабуйце прыняць сябе такім, які вы ёсць. Прыняць сябе - гэта само па сабе станоўчае якасць. І пакуль вы задаволены гэтым, гэта важней за ўсё. Шмат хто ўказвае, што адчуваць сябе добра перад сабой важней, чым мець пэўную "скуру", у прыватнасці. Ёсць некалькі саветаў, якія вы можаце паспрабаваць адчуць сябе лепш:
- Складзіце спіс усіх сваіх моцных бакоў.
- Прабачце сябе за тое, што вы зрабілі дрэнна ў мінулым. Паспрабуйце памятаць, што вы можаце вучыцца на памылках, але гэтыя памылкі не павінны спыняць вас у вашым жыцці.
- Ставіцеся да сябе добра і памятайце, што дасканаласць не з'яўляецца часткай вопыту быць чалавекам. У вас ёсць дзівацтвы і недахопы, як і ва ўсіх, і гэта нармальна!
Вучыцеся ў паспяховых інтравертаў. Ёсць цэлы шэраг ціхіх і стрыманых людзей, якія па-свойму сталі паспяховымі. Уключыце наступных людзей:
- Біл Гейтс, заснавальнік Microsoft.
- Дж. К. Роўлінг, аўтар серыі пра Гары Потэра.
- Альберт Эйнштэйн, адзін з найвялікшых фізікаў усіх часоў.
- Роза Паркс, вядомая праваабаронца.

Спосаб 2 з 3: Шукайце духаў-аднадумцаў

Падумайце пра людзей, якіх вы ведаеце. Спытаеце сябе, ці ёсць у вашай сацыяльнай сетцы хто-небудзь з падобнай асобай. Затым вы можаце пачаць працаваць над тым, каб іх лепш пазнаць. Навучыцца прымаць сваю індывідуальнасць можа быць прасцей, калі вы акружаеце сябе іншымі, якія маюць падобную канструкцыю.
- Напэўна, у вас ёсць больш агульнага з тымі ж такімі ж ціхімі і стрыманымі людзьмі, як і з тымі, хто зусім зыходны і выхадны.
Знайдзіце групу аднадумцаў для сустрэчы. Вы можаце выкарыстоўваць вэб-сайт http://shy.meetup.com/, каб знайсці і звязацца з іншымі ціхімі і стрыманымі людзьмі.
- Калі ў вашым раёне няма будучых мерапрыемстваў, магчыма, арганізаваць яго самастойна!
Удзельнічайце ў інтэрнэт-форумах. Магчыма, размовы ў Інтэрнэце з іншымі людзьмі, падобнымі на вас, могуць дапамагчы вам прыняць сябе. Калі вы разумееце, што ёсць шмат іншых людзей, якія таксама ціхія і стрыманыя, гэта можа дапамагчы вам зразумець, што вашы асабістыя характарыстыкі вельмі распаўсюджаныя, і іх не трэба саромецца.
- Каб знайсці інтэрнэт-форум, выкарыстоўвайце такія ключавыя словы, як: "форумы для сарамлівых людзей"
Стварыце групу падтрымкі. Калі ў вас узнікаюць праблемы з прыняццем сябе, падумайце аб стварэнні групы падтрымкі, а затым набярыце для падтрымкі аднадумцаў.
- Вам трэба будзе прыняць некаторыя рашэнні адносна вашай групы. Вырашыце, дзе і калі вы хочаце правесці сустрэчы, і як будзе называцца гэтая група.
- Таксама вам прыйдзецца рэкламаваць групу. Вы можаце паспрабаваць набраць людзей праз інтэрнэт-форумы альбо размясціўшы аб'явы на прыпынках у вашым месцы.

Спосаб 3 з 3: Звярніцеся за прафесійнай дапамогай

Знайдзіце спецыяліста па псіхічным здароўі. Як бы вы ні стараліся, часам вам проста не ўдаецца самастойна прыняць пэўныя рысы сябе. Гэта цалкам нармальна і нармальна. У гэтым выпадку можа быць карысна наняць эксперта, напрыклад, псіхолага, псіхіятра, медыцынскага сацыяльнага работніка, ліцэнзаванага кансультанта альбо сямейнага і сямейнага тэрапеўта, якія могуць дапамагчы вам вырашыць вашу праблему.
- Знайдзіце псіхолага праз гэты вэб-сайт: http://www.psynip.nl/contact-en-service/vind-een-psycholoog.html
- Каб знайсці іншага медыцынскага работніка, пашукайце ў Інтэрнэце такія тэрміны, як кансультант + ваш паштовы індэкс альбо, напрыклад, тэрапеўт па адносінах + назва вашага горада.
Пракансультуйцеся з урачом. Магчыма, вы пакутуеце ад цяжкай формы сацыяльнай трывожнасці. У гэтым выпадку можа дапамагчы кансультацыя лекара па пытаннях выкарыстання лекаў для памяншэння трывожнасці.
- У вас можа быць сацыяльнае трывожнае засмучэнне, калі паўсядзённае сацыяльнае ўзаемадзеянне выклікае ў вас вялікую трывогу альбо страх альбо бянтэжыць вас, бо вы адчуваеце, што іншыя негатыўна ацэньваюць вас.
Складзіце спіс скаргаў. Калі вы вырашылі звярнуцца па дапамогу да ўрача ці псіхолага, вы можаце зрабіць шэраг спраў, каб атрымаць максімальную карысць ад візіту. Пачніце з запісу скаргаў, якія ўзнікаюць, і пры якіх абставінах.
- Лепш працаваць больш дэталёва, чым менш дэталёва. Няхай ваш лекар вырашыць, якая інфармацыя важная, а што - наступнае.
Падрыхтуйце спіс пытанняў. У вас можа быць шмат рэчаў, і вы хочаце пераканацца, што прызначыце сустрэчу як мага больш карыснай. Вы робіце гэта, загадзя прыводзячы спіс з пытаннямі, на якія вы можаце звярнуцца падчас сустрэчы. Прыклады пытанняў, якія вы можаце задаць:
- Спытаеце пра лекі, якія вы маглі б прыняць.
- Спытаеце пра плюсы і мінусы лекаў.
- Пацікаўцеся альтэрнатывамі лекаў, напрыклад, зменай ладу жыцця.
- Спытаеце пра пабочныя эфекты лекаў.
- Спытаеце пра магчымую асноўную прычыну сацыяльнага трывожнага засмучэнні.