Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 2: Лячэнне ахілесавага запалення сухажылляў
• Спосаб 2 з 2: Нарасціць сілу ў сухажыллі
• Парады
• Папярэджанні

Сухажыллі - гэта тканіны, якія прымацоўваюць мышцы да костак, каб вы маглі рухацца. Ахілесава сухажылле злучае ікроножную мускулатуру з косткамі ніжняй часткі ног. Ахілава сухажыллі (або тэндынапатыя) - гэта стан, пры якім ахілава сухажылле запаляецца і балючае. Звычайна стан выклікана перагрузкай сухажылляў, асабліва ў людзей, якія занадта моцна нагружаюць сухажылле, не нарошчваючы сілы ў першую чаргу, напрыклад, у спартсменаў, якія спаборнічаюць толькі ў выхадныя. Большасць выпадкаў ахілесавага запалення сухажылляў можна лячыць дома, але папярэдне звярніцеся да лекара, каб вы ведалі, што рабіць з траўмай самастойна.

Крок

Спосаб 1 з 2: Лячэнне ахілесавага запалення сухажылляў

1. Ідзіце да ўрача. Перш чым пачаць лячыць ахілава запаленне сухажылляў дома, неабходна папярэдне звярнуцца да ўрача. Ён / яна можа паставіць правільны дыягназ і скласці індывідуальны план лячэння вашай траўмы.
   • Скажыце свайму лекару, калі вы нядаўна сталі больш актыўна рухацца, асабліва на галёнках, бо гэта, верагодна, прычына траўмы. Затым лекар можа даць вам уяўленне пра тое, як доўга вы павінны гэта рабіць.
   • Калі ў вас моцна баліць ахілесава сухажылле альбо калі вы раптам не можаце правільна рухаць нагой, неадкладна звярніцеся да ўрача. У вас можа быць разрыў ахілава сухажыллі, што значна больш сур'ёзна.
   • Самыя распаўсюджаныя сімптомы запалёнага ахілесава сухажыллі, якія павінны прывесці вас да ўрача, - гэта слабая і ўмераная боль у патыліцы або вышэй пяткі, асабліва пасля фізічных нагрузак або руху. Вобласць можа быць вельмі адчувальнай альбо жорсткай, асабліва пасля ранішняга ўставання.
2. Адпачынак сухажыллі. Адна з першых рэчаў, якія вы павінны зрабіць, каб пазбавіцца ад траўмы, - гэта даць сухажыллю шмат адпачынку. Вам не трэба сядзець з нагою да ўпора, але пазбягайце бегу, пад'ёму па лесвіцы і іншых вялікіх нагрузак на ахілава сухажылле.
   • У залежнасці ад ступені цяжкасці ахілесавага сухажыллі, вы павінны адпачываць сухажылле ад некалькіх дзён да некалькіх месяцаў. Уважліва слухайце сваё цела і павольна аднаўляйце моцныя ўдары.
   • Адпачываючы ахілесавым сухажыллем, вы можаце пераключыцца на від спорту, які менш нагружае сухажылле, напрыклад, язда на ровары, эліптычны спорт і плаванне.
3. Для зняцця болю прыкладзеце да ікры халодны кампрэс. Прыкладанне лёду да здзіўленага ўчастку паменшыць ацёк, які таксама здыме боль. Размесціце пакет з лёдам на месцы, дзе баліць цяля, прыблізна на 15 хвілін. Пры неабходнасці паўтарайце гэта лячэнне на працягу дня, калі боль вяртаецца.
   • Калі вы чакаеце, што пасля практыкаванняў будзе балюча, вы можаце пакласці лёд на ікры адразу пасля трэніроўкі.
   • Вы можаце пакінуць лёд на 20 хвілін, але заўсёды здымайце яго, каб скура сагрэлася, калі вобласць пачынае здранцвець.
4. Вазьміце абязбольвальнае. Вы можаце прыняць ацетамінофен або супрацьзапаленчае абязбольвальнае сродак, такое як ібупрофен або напроксен, каб паменшыць боль і ацёк. Уважліва выконвайце ўказанні і не прымайце больш за рэкамендаваную дозу.
   • Не прымайце абязбольвальныя прэпараты больш за сем-10 дзён.
   • Нават калі вы прымаеце іх так, як апісана ва ўкладцы, гэта не мае намеру прымаць абязбольвальныя прэпараты штодня. Калі вы хочаце прымаць абязбольвальныя прэпараты больш за месяц да атрымання траўмы, звярніцеся да ўрача.
   • Калі лекар прызначае больш моцныя абязбольвальныя прэпараты, заўсёды прымайце іх, як паказана ва ўкладцы.
5. Выкарыстоўвайце ціск. Абматайце ступню і галёнку эластычным бінтам. Павязка, якая цісне, паменшыць ацёк і ўтрымае здзіўленае сухажылле ад руху.
6. Трымайце нагу вышэй за ўзровень сэрца, каб паменшыць ацёк. Утрыманне запалёнага сухажыллі над узроўнем сэрца таксама паменшыць ацёк. Калі вам удаецца знайсці зручную позу, вы можаце нават спаць, падняўшы нагу.
7. Не паліце ​​і не выкарыстоўвайце іншыя тытунёвыя вырабы. Курэнне перашкаджае гаенню, бо пагаршае крывацёк і запавольвае аднаўленне тканін. Вы можаце пазбавіцца ад траўмы хутчэй, не выкарыстоўваючы тытунёвыя вырабы.
8. Насіце абутак, якая абараняе сухажылле. Спартыўная абутак, якая падтрымлівае звод ступні і мае падушку пад пяткай, можа зняць боль і спрыяць гаенню. Акрамя таго, абутак, якая з'яўляецца мякчэй на пятцы, памяншае непатрэбнае раздражненне на сухажыллі.
   • У некаторых выпадках лекар ці фізіятэрапеўт можа парэкамендаваць вам набыць спецыяльныя вусцілкі. Вы кладзеце гэтыя бязладдзі ў абутак, каб павялічыць падтрымку пэўнай часткі ступні.
   • Аркавыя апоры асабліва карысныя пры ахілесавым сухажыллі крыху ніжэй у назе, дзе сухажылле трапляе ў пятку, таму што гэта месца лёгка раздражняецца пэўнай абуткам.
   • Калі ў вас моцна баліць, лекар можа парэкамендаваць надзіманую шыну, каб трымаць ступню роўна і знізіць нагрузку на сухажылле. Звычайна гэта кароткатэрміновае рашэнне, бо занадта доўгае выкарыстанне такой шыны аслабіць ікроножные мышцы.
9. Спытайцеся ў лекара пра ін'екцыі кортізона. Кортызон - эфектыўнае супрацьзапаленчае сродак. Ін'екцыі кортізона часта робяць пры болях і ацёках. Аднак, паколькі існуе верагоднасць таго, што сухажылле будзе дадаткова пашкоджана ін'екцыяй, лекар часта лічыць гэта крайняй мерай.
10. Парайцеся з лекарам наконт хірургічных варыянтаў. Калі спалучэнне лячэння і фізіятэрапіі не дае выніку на працягу шасці месяцаў, лекар можа абмеркаваць з вамі пэўныя аперацыі. Некаторыя варыянты:
    • Падаўжэнне ікроножной мышцы для памяншэння нагрузкі на ахілесава сухажылле.
    • Ачыстка і рамонт ахілесава сухажыллі, калі пашкоджана менш за 50%.
    • Чыстка і трансплантацыя ахілава сухажыллі пры пашкоджанні больш чым на 50%. Затым над пашкоджаным ахілава сухажыллем размяшчаецца сухажылле вялікага пальца ступні.

Спосаб 2 з 2: Нарасціць сілу ў сухажыллі

1. Звярніцеся да фізіятэрапеўта. У цяжкім выпадку ахілава сухажыллі вам варта звярнуцца да фізіятэрапеўта, каб скласці план умацавання сухажыллі. Фізіятэрапеўт пачынае вас з лёгкіх практыкаванняў, а потым павольна нарошчвае, каб сухажылле падвяргалася ўзмацненню напружання.
   • Нават у лёгкіх выпадках, якія не патрабуюць фізічнай тэрапіі, мяккія практыкаванні на расцяжку карысныя для аднаўлення сухажылляў.
2. Рабіце практыкаванні на расцяжку. Каб выканаць гэта практыкаванне, сядзьце на крэсла, абцасамі аб падлогу. Нахіліцеся наперад і пацягніце вялікі палец ногі ўверх і да сябе. Утрымлівайце гэта на працягу пятнаццаці секунд, калі вы толькі пачынаеце, але павольна нарошчвайце да трыццаці секунд.
   • Вы можаце паўтараць гэта практыкаванне чатыры разы па пяць разоў на дзень.
3. Выцягніце ікроножную і падэшвенную фасцыі. Каб выканаць гэта практыкаванне, сядзьце на падлогу альбо на кілімок, выцягнуўшы ногі перад сабой. Падключыце ручнік вакол ступні так, каб ён сядзеў ледзь ніжэй пальцаў. Пацягніце ручнік абедзвюма рукамі, каб прыцягнуць ступню да сябе. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 15-30 секунд.
   • Вы можаце паўтараць гэта практыкаванне чатыры разы па пяць разоў на дзень.
4. Выцягніце ікры. Гэта асноўнае практыкаванне выдатна падыходзіць для расцяжэння ікроножных цягліц і ахілесава сухажыллі. Пастаўце адну нагу ззаду, прыціснуўшы пятку да падлогі. Абапрыцеся аб сцяну абедзвюма рукамі і пакладзеце цяжар на сагнутую пярэднюю нагу. Цяпер павольна націсніце сцёгнамі да сцяны, утрымліваючы заднюю нагу моцна на падлозе. Затрымаецеся ў гэтым становішчы дзесяць секунд. Вы адчуваеце моцную расцяжку на ікры.
   • Вы можаце паўтараць гэта практыкаванне па дваццаць разоў на кожнай назе кожны дзень.
   • У Інтэрнэце можна знайсці мноства іншых практыкаванняў для расцяжэння ікры.
5. Рабіце эксцэнтрычныя практыкаванні для лытак. Гэтыя практыкаванні - гэта эксцэнтрычныя практыкаванні, гэта азначае, што вы падцягваеце мышцы, падаўжаючы іх, робячы іх сапраўды карыснымі для расцяжкі. Устаньце пярэдняй часткай ступні на прыступку і перш падніміце пяткі, перш чым апускаць іх як мага даўжэй. Паколькі палова ног зараз звісае з прыступкі лесвіцы, вы можаце апусціць іх ніжэй, чым астатняя частка ступні. Рабіце гэта практыкаванне павольна і кантралявана, паўтараючы рух 20 разоў.
   • Па меры таго, як вы адужэеце, вы можаце пачаць трымаць цяжары, каб зрабіць практыкаванне больш складаным.
   • Вы таксама можаце рабіць практыкаванне па адной назе. Заўсёды пачынайце з дзвюх ног адначасова і спытайце ў свайго фізіятэрапеўта, ці можна гэта зрабіць і з адной нагой, так як вы рызыкуеце ў далейшым пашкодзіць сухажылле.
6. Прыняць меры для прафілактыкі ахілесавага запалення сухажылляў. З гэтага часу вы можаце прымаць такія меры, як практыкаванні, каб прадухіліць траўмы ахілава сухажыллі.
   • Пачніце павольна і зрабіце трэніроўку крыху больш складанай
   • Штодня рабіце практыкаванні на расцяжку
   • Засяродзьцеся на практыкаваннях на ікроножные мышцы
   • Чаргуйце практыкаванні з вялікім і нізкім уздзеяннем

Парады

• Калі вы прачынаецеся раніцай з болем у ахілесавым сухажыллі, лекар можа парэкамендаваць насіць бандаж на ноч, які трымае нагу прама падчас сну.

Папярэджанні

• У гэтым артыкуле прыводзіцца інфармацыя пра пэўную траўму, але яна не павінна замяняць медыцынскую дапамогу. Перш чым самастойна лячыць траўму, заўсёды наведайце лекара і пракансультуйцеся з фізіятэрапеўтам.
• Неадкладна звярніцеся да ўрача, калі ў вас раптам моцна баліць ахілесава сухажылле альбо вы не ў стане накласці цяжар на нагу. Таксама неадкладна звярніцеся да ўрача, калі вы не можаце выпрастаць нагу. Гэта абодва прыкметы разрыву сухажыллі, а не ахілеса.