Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Пазбяганне выкарыстання камп'ютэра
• Частка 2 з 3: Пошук іншых спосабаў правесці час
• Частка 3 з 3: Пошук лячэння камп'ютэрнай залежнасці

Камп'ютэрная залежнасць узрастае, бо ўсё больш людзей атрымлівае доступ да персанальных кампутараў. Прыватныя кампутары не павінны быць звычайнымі настольнымі альбо партатыўнымі кампутарамі - гэта таксама могуць быць планшэты, смартфоны, гульнявыя прыстаўкі і нават тэлевізары (напрыклад, Smart TV), паколькі яны валодаюць падобнай функцыянальнасцю і могуць выклікаць такую ​​ж прывыканне, як звычайны кампутар. Карыстанне кампутарам можа быць карысным і прадуктыўным, але калі вы залежыце ад кампутара, гэта можа мець сур'ёзныя наступствы для многіх сфер вашага жыцця. На шчасце, ёсць спосабы перамагчы камп'ютэрную залежнасць, не выключаючы камп'ютэры са свайго жыцця. Часта для гэтага патрэбна самадысцыпліна, але і падтрымка навакольных, а часам і прафесійная дапамога.

Крок

Частка 1 з 3: Пазбяганне выкарыстання камп'ютэра

1. Абмяжуйце час на кампутары. Спачатку гэта можа здацца складаным, але гэта першы крок да акрыяння ад кампутарнай залежнасці. Памятаеце, вам не трэба цалкам спыняць карыстанне кампутарам, проста ўсталюйце разумныя межы.
   • Вы можаце ўсталяваць ліміт, усталяваўшы таймер. Калі ён выключыцца, выключыце кампутар і выключыце яго. Адыдзіце і зрабіце што-небудзь яшчэ.
   • Вы можаце папрасіць родных, сяброў ці суседзяў па пакоі дапамагчы вам захаваць абмежаванне. Яны могуць забраць кампутар у вас на пэўны час альбо гарантаваць, што вы не будзеце за ім у пазначаныя гадзіны.
   • Паспрабуйце арганізаваць для сябе больш мерапрыемстваў. Чым больш вы занятыя, тым менш часу прыходзіцца сядзець за кампутарам.
   • Спытаеце сяброў ці родных, колькі часу яны лічаць разумным праводзіць кожны дзень за кампутарам. Паспрабуйце абмежаваць час працы кампутара дзвюма гадзінамі ці менш.
2. Кампутар выкарыстоўвайце толькі для выканання неабходных задач. Магчыма, вам патрэбны камп'ютэр для працы ці школы. Калі так, выкарыстоўвайце кампутар столькі, колькі неабходна для гэтых канкрэтных прыкладанняў. У адваротным выпадку пазбаўцеся ад гэтага.
   • Вы можаце выдаліць праграмы, якія не патрэбныя для працы, напрыклад, гульнявыя і забаўляльныя праграмы.
   • Вы можаце папрасіць сяброў ці родных усталяваць пароль або "бацькоўскі кантроль", каб заблакаваць вам доступ да вэб-сайтаў або праграм, якія не звязаны з вашай працай.
3. Абмяжуйце, дзе вы можаце карыстацца кампутарам. У залежнасці ад прыроды вашай кампутарнай залежнасці, вам можа быць карысна абмежаваць, дзе вы карыстаецеся кампутарам. Напрыклад, калі вы карыстаецеся камп'ютэрам толькі ў грамадскім месцы, вы можаце пазбегнуць паводзін, якія прасцей зрабіць у прыватным жыцці, такіх як кіберсекс, азартныя гульні ў Інтэрнэце або прагляд фільмаў.
   • Вы можаце абавязацца карыстацца камп'ютэрам толькі на кухні, у бібліятэцы, у кавярні ці дома ў сябра.
4. Вядзіце дзённік выкарыстання кампутара. Запішыце даты, час і працягласць выкарыстання кампутара. Таксама запішыце, як вы сябе адчувалі да, падчас і пасля кожнага кампутарнага занятку.
   • Запіс пачуццяў перад камп'ютэрнай сесіяй можа дапамагчы вам вызначыць рэчы, якія выклікаюць выкарыстанне кампутара.
   • Пасля вызначэння трыгераў вы можаце пазбегнуць іх, каб пазбегнуць выкарыстання кампутара.
   • Калі пазбегнуць трыгераў немагчыма, вы можаце выбраць іншае мерапрыемства, якое заменіць выкарыстанне кампутара.
5. Складзіце план, каб змяніць свае паводзіны. Перамагчы залежнасць няпроста, і для гэтага патрэбен план. Вы можаце паспрабаваць просты план, напрыклад, раптам кінуць; аднак больш павольны і метадычны план, хутчэй за ўсё, будзе больш паспяховым у кампутарнай залежнасці.
   • Вызначце, наколькі і як часта вы хочаце працягваць карыстацца кампутарам.
   • Вызначце, якія дзеянні дапушчальна працягваць рабіць на кампутары.
   • Складзіце каляндар для пераадолення залежнасці. Вы можаце пазбавіцца ад кампутара, выкарыстоўваючы яго на гадзіну менш у дзень кожны тыдзень.

Частка 2 з 3: Пошук іншых спосабаў правесці час

1. Патрэніруйцеся. Фізічныя практыкаванні могуць стаць выдатным спосабам сысці ад кампутара. Ён падтрымлівае ваша цела здаровым і вызваляе эндарфіны, гармоны, якія прымушаюць вас адчуваць сябе добра.
   • Паспрабуйце нешта падобнае на тое, што вам падабаецца на кампутары. Напрыклад, калі вам падабаюцца камп'ютэрныя гульні, дзе вы даследуеце новыя месцы, прагуляйцеся па лесе.
   • Калі вам падабаюцца камп'ютэрныя гульні, у якія вы гуляеце з іншымі людзьмі, паспрабуйце камандны від спорту.
2. Паспрабуйце новае хобі. Пачніце з творчых заняткаў, такіх як музыка ці мастацтва. Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, вы можаце запісацца на курс. Вы таксама можаце папрасіць кагосьці далучыцца да вас у гэтым мерапрыемстве, калі вы не хочаце рабіць гэта ў адзіночку.
   • Калі вам падабаецца выконваць дызайнерскія работы на камп'ютэры, вам можа спадабацца творчы клас.
   • Калі вы карыстаецеся камп'ютэрам для чытання і пазнання свету, наведайце музей альбо лекцыю.
   • Калі вы шмат робіце пакупкі ў Інтэрнэце, адпраўляйцеся ў горад ці ў гандлёвы цэнтр.
3. Шукайце новыя формы паслаблення. Калі вам падабаецца гуляць у анлайн-гульні, паспрабуйце пагуляць у настольныя гульні з сябрамі альбо ў мясцовым краме гульняў. Калі вы любіце глядзець фільмы на кампутары, схадзіце ў кінатэатр, каб паглядзець фільм.
4. Праводзіце час з сябрамі. Выбірайце сяброў, якія маюць здаровыя адносіны са сваім кампутарам. Плануйце праводзіць час на свежым паветры, займаючыся справамі, якія не патрабуюць камп'ютэра.
   • Калі вы хочаце разам гуляць, гуляйце ў настольныя гульні ці гульні на свежым паветры.
   • Калі вы хочаце паглядзець фільм, схадзіце ў мясцовы кінатэатр.
   • Вы таксама можаце рыхтаваць ежу разам альбо схадзіць у рэстаран, прагуляцца альбо паслухаць музыку з кампакт-дыска альбо прайгравальніка.

Частка 3 з 3: Пошук лячэння камп'ютэрнай залежнасці

1. Распазнаць сімптомы кампутарнай залежнасці. Не заўсёды лёгка даведацца, ці сапраўды вы залежныя ад кампутара. Магчыма, вы проста хочаце менш карыстацца камп'ютэрам, чым вы. Але ступень вашай залежнасці, верагодна, будзе ўплываць на тое, як складана кінуць альбо скараціць выкарыстанне кампутара. Сімптомы кампутарнай залежнасці ўключаюць:
   • Занепакоенасць Інтэрнэтам, уключаючы прысутнасць у сацыяльных сетках і будучую актыўнасць у Інтэрнэце
   • Пачуццё капрызу, неспакой або дэпрэсія, калі кампутар бяздзейнічае
   • Выкарыстанне камп'ютэра негатыўна ўплывае на важныя адносіны, сямейнае жыццё або працу
   • Выкарыстанне кампутара для ратавання ад рэальных жыццёвых праблем ці складаных эмацыйных станаў
   • Праводзім значна больш часу за кампутарам, чым меркавалася
   • Схаванне велічыні вашых вылічэнняў ад сям'і і сяброў
   • Даводзіцца сядзець за кампутарам, каб адчуваць сябе задаволеным
2. Далучайцеся да групы падтрымкі. Групы падтрымкі ёсць паўсюдна для людзей, якія пакутуюць ад кампутарнай залежнасці. Гэтыя групы не каштуюць грошай на наведванне і могуць звязацца з іншымі людзьмі, якія перажываюць тое ж самае, што і вы.
   • Па магчымасці знайдзіце групу, якая сустракаецца асабіста.Калі вам трэба выкарыстоўваць камп'ютэр для доступу да Інтэрнэт-групы, магчыма, вы выкарыстоўваеце кампутар больш, чым меркавалі.
3. Звярнуцца па кансультацыю. Знайдзіце мясцовага тэрапеўта, які зможа працаваць з вамі ў залежнасці ад вашага кампутара. Вы можаце пачаць з прыватных сеансаў тэрапіі альбо далучыцца да групы тэрапіі для тых, хто змагаецца з кампутарнай залежнасцю.
   • Некаторыя тэрапеўты прымаюць медыцынскую страхоўку.
   • Інтэрнэт-даведнікі могуць дапамагчы вам знайсці тэрапеўта, які спецыялізуецца на наркаманіі.
4. Шукайце падтрымкі ў людзей у вашым жыцці. Пагаворыце з людзьмі ў вашым жыцці пра сваю залежнасць. Дайце ім зразумець, што вы занепакоеныя вашымі ўласнымі паводзінамі і хочаце, каб іх падтрымка працавала над гэтым.
   • Вы можаце папрасіць блізкіх дапамагчы вам сачыць за выкарыстаннем вашага кампутара. Вы можаце сказаць: "Я баюся, што я заахвоціўся да кампутара. Вы хацелі б сачыць за маімі паводзінамі і ўмешвацца, калі бачыце, як я ў гэта ўсмоктваюся? "
   • Вы можаце папрасіць сваіх блізкіх зрабіць што-небудзь веселае, каб займацца не камп'ютэрнай дзейнасцю. Вы можаце сказаць: "Я хачу знайсці пазітыўныя спосабы правесці час, не седзячы за кампутарам". Ці можам мы вызначыць прыярытэты сумеснага правядзення часу без камп'ютэра? Мы можам раз на тыдзень шпацыраваць альбо кожны вечар разам рыхтаваць вячэру ".
   • Папытаеце сваіх блізкіх не ўдзельнічаць у працы, звязанай з кампутарам, пакуль вы працуеце над аднаўленнем. Вы можаце сказаць: "Я ведаю, што ў вас няма праблем з вашымі ўласнымі вылічэннямі, але мне вельмі складана з уласнымі вылічэннямі. Вы не маглі б карыстацца камп'ютэрам вакол мяне так часта ці хаця б не прасіць мяне далучыцца да вас, пакуль вы ім карыстаецеся? "