Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Займайцеся здаровым ладам жыцця
• Спосаб 2 з 3: Зрабіце шчасце звычкай
• Спосаб 3 з 3: Уключайцеся
• Парады
• Папярэджанні

Усім нам час ад часу даводзіцца сутыкацца з расчараваннем і расчараваннем, але гэты факт не павінен сапсаваць вам настрой. З невялікімі карэкціроўкамі сваіх звычак вы зможаце паспрыяць вашаму погляду на жыццё. Засяроджанасць на тым, каб быць добрым альбо рабіць добрыя справы, дапаможа вам адчуваць сябе лепш. Вы кантралюеце добры настрой.

Крок

Спосаб 1 з 3: Займайцеся здаровым ладам жыцця

1. Паляпшайце настрой пры дапамозе фізічных рухаў. Тады фізічнае рух стымулюе выпрацоўку эндарфінаў і норадреналіна. Эндарфіны змякчаюць боль, а норадреналіна можа дапамагчы рэгуляваць ваш настрой. Акрамя таго, што з дапамогай фізічных рухаў вы можаце ствараць патрэбныя хімічныя рэчывы, дастатковая колькасць практыкаванняў прымусіць вас адчуваць сябе добра.
   • Займайцеся вялікай колькасцю фізічных нагрузак, па меншай меры, паўгадзіны ў дзень, пяць дзён на тыдзень, каб падтрымліваць паляпшэнне настрою пры дапамозе практыкаванняў.
   • Не абавязкова хадзіць у трэнажорную залу альбо наймаць асабістага трэнера. Хуткая прагулка - гэта звычайна ўсё, што трэба для стварэння патрэбных хімічных рэчываў.
2. Ешце здаровую, збалансаваную ежу. Здаровая ежа спрыяе агульнаму самаадчуванню, але некаторыя вітаміны і мінералы могуць дадаткова павысіць настрой. Вітамін B можа дапамагчы палепшыць настрой, таму ежце шмат гародніны, напрыклад, спаржы. Амега-3 тоўстыя кіслоты, якія, сярод іншага, ёсць у рыбе і яйках, могуць абараніць ад наступстваў стрэсу.
   • Каб задаволіць і свой ласун, вы можаце з'есці 55 грамаў цёмнага шакаладу ў дзень. Даказана, што шакалад з какава як мінімум на 70% зніжае ўзровень кортізола (гармона стрэсу) у вашым целе.
3. Высыпайцеся. Недасыпанне можа паспрыяць раздражняльнасці і дрэннаму настрою. Паўнавартасны сон дае вам больш энергіі і дапамагае змагацца са стрэсам. Аптымальнае колькасць сну вар'іруецца ў залежнасці ад чалавека, але для большасці дарослых аптымальнае колькасць складае ад сямі да дзевяці гадзін.
   • Сон больш, чым гадзіны, пералічаныя вышэй, звычайна не ўплывае на ваш настрой і нават можа выклікаць пачуццё дэпрэсіі або стомленасці.
4. Навучыцеся перанакіроўваць негатыўныя думкі. Калі вашы словы ці думкі набываюць песімістычны, абразлівы, знерваваны альбо негатыўны характар, паспрабуйце ператварыць іх у пазітыўныя думкі. Гэта выпраўляе непажаданае мысленне і павялічвае шанец на шчасце і поспех.
   • Напрыклад, калі ў вас у галаве такая думка: «Гэты праект занадта вялікі. Немагчыма завяршыць усё да вызначанага тэрміну », - вы можаце паспрабаваць перавярнуць думку, каб адкрыць шлях да поспеху. Замест негатыву скажыце нешта накшталт: "Гэты праект - даволі складаная задача, але калі я разбяру яго на больш дробныя часткі і добра спланую, я змагу ўсё выканаць своечасова".
   • Калі сябар злосна прыставаў да вас, і вы адразу падумаеце: "Яна мяне ненавідзіць", вам трэба перанакіраваць гэтую думку. Ператварыце думку, сказаўшы: «Я ведаю, што яна перажывае стрэсавы час і, верагодна, не ўсведамляе свайго стаўлення і паводзін. Гэты адказ не прызначаўся асабіста ".
   • Змена думак патрабуе свядомых намаганняў з вашага боку, і гэта можа дапамагчы вам змяніць тон таго, як вы кажаце пра сябе і свае думкі. Змена думак зробіць вас больш пазітыўнымі, прыхільнымі і добрымі.

Спосаб 2 з 3: Зрабіце шчасце звычкай

1. Усміхайцеся, нават калі для гэтага няма падстаў. Выразы твару, падобна, аказваюць разумны ўплыў на настрой, хаця навукоўцы да канца не разумеюць, чаму. Смех можа выклікаць пачуццё жыццярадаснасці, таму смейцеся рэгулярна.
   • Чым больш вы ўсміхаецеся, тым больш вам будуць усміхацца іншыя. Гэта палепшыць ваш настрой і зробіць сацыяльнае ўзаемадзеянне больш прыемным.
2. Слухайце вясёлую і натхняльную музыку. Шчаслівая музыка можа неадкладна аказаць станоўчы ўплыў на ваш настрой і павысіць ваша ўсведамленне станоўчых якасцяў навакольных. Паспрабуйце пачынаць кожны дзень з праслухоўвання радаснай і прыўзнятай музыкі, апранаючыся.
   • Пастаянна трымайце пад рукой навушнікі ці навушнікі, каб у любы час дня вы маглі падкласці музыку, каб палепшыць настрой.
3. Шукайце хобі, якое вам падыходзіць. Кожны дзень марнуйце на сваё хобі. Гэта дае вам нешта чакаць і дазваляе на некаторы час пазбегнуць стрэсу.
   • Дадайце дадатковую карысць, знайшоўшы хобі, якое займаецца на свежым паветры. Правядзенне часу на свежым паветры дапаможа палепшыць настрой.
4. Рэгулярна медытуйце. Медытацыя дапамагае справіцца са стрэсам і палепшыць настрой. Паспрабуйце медытаваць па 20 хвілін кожны дзень, каб скарыстацца перавагамі медытацыі, і рабіце дадатковыя перапынкі для медытацыі, калі вы адчуваеце большае напружанне.
   • Медытацыя патрабуе практыкі, таму будзьце цярплівыя.
   • Знайдзіце ціхае месца для медытацыі.
   • Зачыніце вочы альбо сканцэнтруйцеся на цэнтральным прадмеце, напрыклад полымені свечкі, каб паменшыць адцягненне зроку.
   • Засяродзьце сваю ўвагу на сваім дыханні. Калі вы змагаецеся з адцягненнем увагі, вы можаце вызначыць працягласць ўдыху і выдыху шляхам падліку.
   • Падумайце аб наведванні заняткаў па медытацыі з мэтай удасканалення ўласнай тэхнікі. Такія заняткі могуць прапанаваць трэнажорныя залы побач з вамі.
5. Вядзіце часопіс, у якім выказваеце падзяку. Кожны дзень знайдзіце хвілінку, каб выказаць падзяку за тое, за што вы ўдзячны. Гэта дапаможа вам захаваць пазітыўнае стаўленне і добры настрой.
   • Падзяліцеся момантамі, за якія вы ўдзячны, гэта значыць нататкамі ў вашым дзённіку, з людзьмі, якія забяспечылі, каб гэты момант быў уключаны ў ваш дзённік сваімі дзеяннямі.

Спосаб 3 з 3: Уключайцеся

1. Паспрабуйце пашырыць сваю сацыяльную сетку. Падключэнне сябе да іншых павышае вашу самаацэнку і стварае пачуццё прыналежнасці, што спрыяе вашаму агульнаму самаадчуванню. Падтрымлівайце і ўмацоўвайце адносіны з сябрамі і сям'ёй, рэгулярна кантактуючы з гэтымі людзьмі. Кожны тыдзень выдзяляйце час, каб патэлефанаваць альбо наведаць іх.
   • Адпраўляйцеся на шпацыр з сябрамі, каб сумясціць фізічную актыўнасць на свежым паветры з сацыяльнымі зносінамі.
2. Штосьці значыць для іншых. Валанцёрства дапамагае павысіць самаацэнку і набыць перспектыву. Калі вы зразумееце, што можаце нешта значыць для іншых, вы будзеце больш засяроджвацца на сваіх сілах і тым, што вы можаце прапанаваць, гэта павысіць ваш настрой.
   • Звяжыцеся з грамадскім цэнтрам у вашым рэгіёне альбо паглядзіце варыянты валанцёраў у Інтэрнэце.
3. Далучайцеся да клуба ці каманды. Аб'яднайце новае хобі альбо спорт і ўзаемадзейнічайце з іншымі, далучыўшыся да клуба альбо асацыяцыі. Гэта можа палепшыць ваш настрой праз пачуццё прыналежнасці, і, вядома, дадатковай перавагай з'яўляецца тое, што вы робіце тое, што любіце.
   • Шукайце ў Інтэрнэце клубы і асацыяцыі ў вашым рэгіёне і паглядзіце, якія мерапрыемствы яны маюць на парадку дня.
4. Штосьці значыць для іншых, робячы выпадковыя жэсты дабрыні. Падобныя выпадковыя жэсты - выдатны спосаб хутка павысіць настрой, не затрымліваючыся ні на што на працягу доўгага часу. Гэтыя жэсты не павінны быць асабліва вялікімі. Зрабіце невялікі жэст, напрыклад, замовіўшы каву таму, хто стаіць за вамі ў чарзе ў кавярні, альбо падарыўшы бяздомнаму абед.
   • Паспрабуйце рабіць пэўную колькасць гэтых выпадковых жэстаў дабрыні кожны дзень ці тыдзень.
   • Запішыце кожны ваш жэст і апішыце тое пачуццё, якое выклікала ў вас далейшае ўзняцце настрою.

Парады

• Здаровы лад жыцця можа палепшыць ваш настрой, памяншаючы наступствы стрэсу.
• Звярніцеся за дапамогай да сяброў і членаў сям'і, каб нагадаць вам, каб вы заставаліся пазітыўнымі.

Папярэджанні

• Не ўступайце ў негатыўныя размовы. Такія размовы могуць негатыўна адбіцца на вашым настроі.
• Пазбягайце ўжывання наркотыкаў і алкаголю, бо ўжыванне такіх рэчываў можа спрыяць дэпрэсіі.