Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 2: Сфарміраваць пазітыўны вобраз сябе
• Спосаб 2 з 2: Развівайце здаровыя адносіны з ежай
• Папярэджанні

Людзі, якія пакутуюць анарэксіяй, маюць скажоны вобраз свайго цела. Нягледзячы на ​​тое, што яны ядуць так мала, што ў нейкі момант ім становіцца дрэнна ці недаядае, людзі з анарэксіяй па-ранейшаму лічаць сябе залішняй вагой. Прафілактыка анарэксіі можа быць пастаянным працэсам для тых, хто рызыкуе развіцца з гэтым парушэннем харчавання. У людзей, якія ўваходзяць у групу рызыкі, можа быць блізкі член сям'і, напрыклад, маці ці брат з такім жа засмучэннем. Гэта таксама часта ў людзей з перфекцыянісцкімі схільнасцямі. Атрыманне больш здаровага погляду на ваша цела і больш здаровыя адносіны да ежы могуць дапамагчы вам пазбегнуць гэтага стану.

Крок

Спосаб 1 з 2: Сфарміраваць пазітыўны вобраз сябе

1. Засяродзьцеся на ўсім сваім чалавеку. Грамадства часта робіць такі акцэнт на знешні выгляд, што іншыя цудоўныя якасці людзей не ўлічваюць. Адзін са спосабаў развіць лепшы вобраз сябе - думаць пра яго ужо свае моцныя бакі. Пералічыце любыя якасці, якія, на вашу думку, характарызуюць сябе як чалавека. Таксама падумайце, як іншыя людзі вельмі станоўча выказваліся пра вашы асабістыя рысы ў мінулым. Уключыце гэтыя кампліменты ў спіс.
   • Прыляпіце гэты спіс на люстэрка ў ваннай, каб, калі вы крытыкуеце сваю знешнасць, вы маглі адразу выправіць яго, засяродзіўшы ўвагу на сваіх станоўчых сілах у іншых сферах жыцця.
2. Падкрэсліце станоўчыя бакі вашага цела. Гэты метад не прапануе звяртаць увагу на пэўныя аспекты сваёй знешнасці, напрыклад, на вузкі нос ці стройныя сцягна. Замест гэтага вам варта засяродзіцца на тым, наколькі цудоўнае чалавечае цела, незалежна ад яго знешняга выгляду. Напрыклад, вы можаце адзначыць дзіўныя здольнасці і функцыі вашага цела, якімі вы можаце карыстацца.
   • Кожны раз, калі вы адчуваеце мітуслівасць пры відавочных недахопах у сваім целе, паспрабуйце выправіць сябе з дапамогай пазітыўных сцвярджэнняў, такіх як: "Мае ногі і рукі дазваляюць мне катацца на коле", "Маё сэрца настолькі моцнае, што можа забяспечыць усё маё цела крывёй" альбо "Нос дазваляе мне адчуваць пах гэтых цудоўных кветак".
   • Вобраз вашага цела можа стаць негатыўным, калі ваша ўвага заўсёды будзе сканцэнтравана на тым, чаго, на ваш погляд, не хапае. Вы можаце развіць больш самаацэнкі і ўпэўненасці, падкрэсліваючы цудоўныя рэчы, якія вы можаце рабіць са сваім целам.
3. Будзьце крытычныя да таго, як малююцца целы ў сродках масавай інфармацыі. Сацыякультурныя фактары, прадстаўленыя ў сродках масавай інфармацыі, заходняе ўспрыманне стройнасці як ідэалу прыгажосці і меркаванні, якія фарміруюцца ў мясцовых супольнасцях і культурах, могуць моцна паўплываць на маладых людзей, якія пасля развіваюць нездаровае ўспрыманне свайго цела.
   • Станьце бунтаром і перасцерагайце ад выяваў па тэлевізары, у Інтэрнэце альбо ў часопісах пра жанчын з відавочным недастатковым вагой і ідэальным вобразам мужчын з ідэальна мускулістым целам. Напомніце сабе, што гэта не сапраўдныя ўяўленні пра поўную разнастайнасць чалавечых целаў.
4. Папраўце сяброў ці членаў сям'і, якія адмоўна ставяцца да свайго цела. Калі вы чуеце, што ваша мама, сёстры, браты ці сябры разбураюць пэўныя часткі свайго цела, бо яны занадта вялікія альбо недастаткова добрыя, адразу паклічце іх. Скажыце ім, што рабіць негатыўныя выказванні ў адносінах да свайго цела - гэта нездаровае паводзіны і неадкладна рабіце ім кампліменты за тое, што не звязана са знешнім выглядам, напрыклад, за тое, што яны выдатна гуляюць у футбол альбо атрымліваюць самыя высокія адзнакі ў сваім класе.
   • Незадаволенасць сваім знешнім выглядам з'яўляецца папераджальным прыкметай анарэксіі і іншых парушэнняў харчавання. Нагадваючы пра гэта сваім сябрам, вы можаце павышаць інфармаванасць і падштурхоўваць сябе больш пазітыўна думаць пра сваё цела.
5. Нагадайце сабе, што пэўная маса цела не радуе. Калі вы марнуеце столькі часу на ідэалізацыю той ці іншай масы цела, вы пачынаеце разглядаць гэта як залог шчасця і добрага самаадчування. Гэта нездаровае становішча і можа прывесці да развіцця анарэксіі.
   • Нягледзячы на ​​тое, пра што паведамлялася ў СМІ, такога няма ідэальна тып целаскладу. Здаровыя чалавечыя целы бываюць розных формаў і памераў. Да таго ж ніякая страта вагі альбо рэзкія змены любога роду не робяць ваша жыццё больш захапляльным і прыемным.
   • Калі вы стварылі сувязь паміж жыццёвым шчасцем і знешнасцю, магчыма, вам спатрэбіцца паразмаўляць з тэрапеўтам, які спецыялізуецца на кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі. Гэты тып лячэння можа быць асабліва карысным для людзей, якія рызыкуюць узнікнуць засмучэнні харчавання, паколькі дапамагаюць выявіць і змяніць ірацыянальныя альбо няправільныя думкі і перакананні.
6. Адкладзіце перфекцыянізм. Даследчыкі выявілі сувязь паміж перфекцыянізмам і нездаволенасцю арганізма - агульнай праблемай для людзей з парушэннямі харчавання. Таму, калі вы хочаце пазбегнуць развіцця анарэксіі, вам прыйдзецца пакінуць у баку перфекцыянісцкія схільнасці і сваю патрэбу кантраляваць кожную сітуацыю.
   • Перфекцыянізм узнікае, калі ў вас часта ўзнікаюць праблемы з выкананнем уласных стандартаў. Вы можаце вельмі крытычна паставіцца да сябе і ўласных навыкаў. Вы таксама можаце адкласці задачы альбо пастаянна іх перарабляць, пакуль яны не адпавядаюць вашым стандартам.
   • Вы можаце пракансультавацца з тэрапеўтам, які дапаможа вам перамагчы перфекцыянізм. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія можа быць карыснай для вызначэння перфекцыянісцкіх перакананняў і фарміравання больш здаровых чаканняў ад сябе.

Спосаб 2 з 2: Развівайце здаровыя адносіны з ежай

1. Спыніце дэманізаваць некаторыя прадукты. Гэта можа здзівіць, але такога няма дрэнна харчаванне. Так, ёсць прадукты, якія забяспечваюць ваш арганізм неабходнымі вітамінамі і мінераламі. З іншага боку, ёсць таксама прадукты, якія забяспечваюць толькі пустыя калорыі. Гэта часта прадукты з занадта вялікай колькасцю вугляводаў, тлушчу і цукру. Але пазначанне гэтых прадуктаў як дрэнных стварае рызыку таго, што маладыя людзі будуць пастаянна адмаўляць сабе ў добрай ежы з вялікай верагоднасцю пераядаць пазней.
   • Не ўсе вугляводы так дрэнныя, як любяць сцвярджаць многія дыеты. Вугляводы - неабходныя макраэлементы для арганізма. На самай справе, складаныя вугляводы, такія як садавіна, гародніна і суцэльнае збожжа, забяспечваюць багацце энергіі і клятчаткі без лішніх калорый. Простыя вугляводы, такія як белы хлеб, рыс і бульба, перапрацоўваюцца арганізмам хутчэй і неўзабаве забяспечваюць вялікую патрэбнасць у цукры. Вы павінны прымаць гэтыя прадукты толькі ўмерана.
   • Калі вы адмаўляеце сабе ў чымсьці, вы скарыстоўваеце сілу волі. Сіла волі - гэта абмежаваны рэсурс, і з часам будзе складана трымацца далей ад таго, што вы пазначылі як недапушчальнае. Хітрасць у спыненні бясконцай цягі да ежы, захоўваючы адносна здароўе, - дазволіць сабе трохі забароненай ежы. Гэта дазваляе пазбегнуць неабходнасці пераядаць гэтыя прадукты пазней.
   • Менш распаўсюджаным выглядам анарэксіі з'яўляецца той, пры якім пераяданне і прачыстка чаргуюцца. Гэтыя пацыенты могуць абмежаваць свае харчовыя звычкі да крайніх межаў, сілкуючыся толькі вельмі маленькімі порцыямі. Пасля пэўнага перыяду адмовы яны з'ядаюць невялікі кавалачак пірага, звычайную ежу альбо атрымліваюць поўны запой. Тады яны караюць сябе цяжкімі фізічнымі нагрузкамі альбо прачышчэннем (ванітамі) з'едзенага. Найбольш распаўсюджаная форма гэтага стану характарызуецца крайнімі абмежаваннямі, але без пераядання і прачысткі.
2. Не пачынайце "дыет". Толькі ад 10 да 15 адсоткаў пацыентаў з засмучэннем харчавання складаюць мужчыны. Гэтыя ўмовы ў пераважнай большасці знаходзяцца ў жаночым сегменце насельніцтва. Дыеты - таксама вялікая тэндэнцыя сярод жанчын. Дыеты могуць быць небяспечнымі, уплываць на ваша псіхічнае здароўе і ў канчатковым выніку прывесці да парушэння харчавання, напрыклад, анарэксіі. Таму трымайцеся далей ад дыет.
   • Дрэнныя навіны: дыеты часта не атрымліваюцца. Калі апусціць некаторыя групы прадуктаў харчавання і ёсць менш, чым рэкамендацыі па харчаванні, гэта можа прывесці да шматлікіх праблем са здароўем. Статыстычныя дадзеныя паказваюць, што 95% усіх тых, хто дыеты, аднаўляюць сваю страчаную вагу на працягу 1-5 гадоў.
   • Як было апісана вышэй, ёсць дзве асноўныя прычыны, па якіх дыеты не працуюць: часта людзі спажываюць занадта мала калорый, каб захаваць гэта на працягу доўгага часу, альбо яны адмаўляюць сабе ў ежы, якая ім вельмі падабаецца. Калі потым зноў пачне нармальна харчавацца, вага праз некаторы час вернецца.
   • Асобы, якія пастаянна выконваюць дыеты альбо выконваюць дыеты ё-ё, рызыкуюць знізіць мышачную масу, скаргі на косткі, сардэчна-сасудзістыя захворванні і адмоўна адбіцца на абмене рэчываў.
3. Наведайце зарэгістраванага дыетолага, каб даведацца больш пра план здаровага і збалансаванага харчавання. Цікава, як можна падтрымліваць здаровы вага без дыеты? Ідзіце да спецыяліста. Гэта можа дапамагчы вам распрацаваць план харчавання на аснове ладу жыцця, які арыентаваны на здароўе, а не на вагу.
   • Дыетолаг можа вызначыць, якое харчаванне вам трэба, зыходзячы з вашай гісторыі хваробы і алергіі. Увогуле, у вашым рацыёне павінны быць садавіна і гародніна, нятлустыя крыніцы бялку, такія як птушка, рыба, яйкі, фасоля і арэхі, абястлушчаныя або нятлустыя малочныя прадукты і суцэльнае збожжа.
   • Ваш дыетолаг таксама можа прапанаваць распрацаваць з лекарам рэгулярны план практыкаванняў. Разам са збалансаваным харчаваннем практыкаванні могуць дапамагчы ў кіраванні вагой, прадухіліць хваробы, палепшыць настрой і жыць даўжэй.]
4. Падумайце пра дзіцячы досвед, які паўплываў на вашы харчовыя звычкі. Даўнія ўяўленні пра ежу часта спрыяюць нездароваму харчаванню. Успомніце, калі вы былі маладзейшымі, і паспрабуйце ўспомніць правілы, якія вы прытрымліваліся ў ежы. Напрыклад, магчыма, вы былі ўзнагароджаны прысмакамі і лічыце гэты від ежы спосабам зрабіць сябе лепш. Некаторыя з гэтых правілаў маглі прыжыцца і паўплываць на ваш цяперашні погляд на ежу.
   • Пагаворыце з тэрапеўтам пра любыя парушэнні рэжыму харчавання ў дзіцячым узросце, якія маглі паўплываць на вашы цяперашнія харчовыя звычкі.

Папярэджанні

• Ні адна з вышэйпералічаных прапаноў не з'яўляецца медыцынскай парадай.
• Калі вы заўважылі, што адмаўляецеся ад ежы альбо ясце рэзка менш, важна неадкладна звярнуцца да ўрача.