Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Злавацца ў пазітыўным ключы
• Частка 2 з 3: Кантроль над гневам
• Частка 3 з 3: Накіруйце гнеў на нешта іншае
• Парады
• Папярэджанні

Вы можаце дазволіць сабе злавацца, не ператвараючыся адразу ў Халка. Змагаецеся вы з праблемамі гневу ці не, для вашага фізічнага і псіхічнага дабрабыту важна навучыцца правільна змагацца са сваім гневам і выкарыстоўваць яго на сваю карысць. Навучыцеся разумець свой гнеў і ператвараць яго ў станоўчую сілу ў вашым жыцці.

Крок

Частка 1 з 3: Злавацца ў пазітыўным ключы

1. Сканцэнтруйцеся на тым, што вы звычайна не заўважаеце. Калі вы хочаце злавацца, каб матывавацца і навучыцца выкарыстоўваць свой гнеў для пазітыўных змен у сваім жыцці, важна правільна справіцца з гэтым. Самы просты спосаб раззлаваць сябе? Турбуйцеся пра дробязі.
   • Ваш начальнік звычайна кладзе працу на ваш стол у апошнюю хвіліну, як раз калі вы збіраецеся пайсці дадому? Калі вы звычайна сарамліва ўсміхаецеся і мірыцеся з гэтым, хай зараз падкрадзецца гнеў.
   • Ваш партнёр ігнаруе вас, не мае зносін і круты? Не падмятайце яго пад дыван і не апраўдвайцеся паводзінамі. Раззлавацца.
   • Сябар расказвае пра іншых вашых сяброў за спіной, увесь час балбатае і пляткарыць? Не ігнаруйце такія дрэнныя паводзіны.
2. Заўсёды прымайце рэчы асабіста. У наступны раз, калі хтосьці пачне прапанову з "Не прымайце гэта асабіста, проста ...", проста адмоўцеся. Выкажам здагадку, што ўсё гэта асабісты напад альбо матыў, які матывуе вас.
   • Паглядзіце не толькі на словы, але і на ўчынкі. Калі хто-небудзь пастаянна перашкаджае вам, альбо забывае ваша імя, альбо па якіх-небудзь прычынах вырашае ігнараваць вас, выкажыце здагадку пра зламысны намер.
3. Засяродзьцеся на ўласных мінусах. Калі вы хочаце спраектаваць свой гнеў, адным з спосабаў матываваць сябе можа быць віна ў абставінах. Калі вы выраслі ў сям'і рабочага класа, выкарыстоўвайце гэта, каб растлумачыць сваю няздольнасць рухацца наперад, і хай гэта матывуе сябе больш працаваць, чым тыя, хто вырас са срэбнай лыжкай у роце.
   • Таксама канцэнтруйцеся на перавагах іншых людзей у свеце. Калі хтосьці паступае ў каледж, вы ніколі не можаце сабе гэтага дазволіць, выкарыстоўвайце гэта для тлумачэння свайго поспеху, а не сваіх навыкаў. Засяродзьцеся на тым, што ёсць у іншых людзей, а ў вас няма.
4. Засяродзьцеся на несправядлівасці, якую вы бачыце ў свеце. Часам трэба проста звярнуць увагу на тое, што адбываецца вакол вас, каб узлавацца. Вазьміце газету, уключыце радыё і сачыце за гісторыямі несправядлівасці ў свеце. Гэта вакол вас.
   • Шукайце ў Інтэрнэце дакументальны фільм пра хуткую дозу сусветнай лютасці. Некаторыя класікі - "Акт забойства" альбо "Тонкая сіняя лінія".
5. Перастаньце апраўдвацца за гнеўныя парывы. Вы не заўсёды маеце кантроль над сітуацыямі, якія прымушаюць вас раззлавацца, але ў вас ёсць кантроль над тым, як вы выказваеце гнеў. Гнеў - гэта тое, што вы можаце выклікаць у сабе, і вы можаце навучыцца кіраваць ім і пачаць гэта рабіць сёння. Не цурайцеся праблемы і не думайце, што ваш гнеў па-за вашым кантролем альбо вы не можаце скарыстацца гневам.

Частка 2 з 3: Кантроль над гневам

1. Паглядзіце на свой гнеў як на інструмент, якім можна карыстацца. Гнеў - як вада. Пры правільным выкарыстанні ён дае вялікую магутнасць і энергію, накіроўваючы яго для прывада турбін і стварэння электрычнасці, якая можа падтрымліваць працу ўсяго горада. Бескантрольна стварае прыліўныя хвалі, якія разбураюць адзін і той жа горад. Навучыцеся правільна будаваць свой гнеў, і вы можаце выкарыстоўваць гэты гнеў у добрых, канструктыўных мэтах, а не для разбурэння невялікіх вёсак.
2. Стаўце кіраваныя мэты для гневу. Злосць не павінна быць прапановай усё альбо нічога. Вы павінны мець кіраваны набор мэтаў, каб кантраляваць гнеў і выкарыстоўваць яго прадуктыўна. Ніколі не спрабуйце перастаць злавацца. Выберыце не назапашваць свой гнеў, а кантраляваць тое, як ён праяўляецца.
   • Калі вы крычыце, калі злуецеся, пастаўце перад сабой мэту не павышаць голас, калі злуецеся. Навучыцеся мець зносіны без крыку.
   • Калі вы часта накрываеце свой гнеў і раптам вызваляеце яго ад, здавалася б, дробязяў, пастаўце перад сабой мэту апрацаваць тое, што вас злуе, перш чым яны паступова ператвараюцца ў гнеў.
   • Аднак ваш гнеў праяўляецца, самае нездаровае, што вы можаце зрабіць, гэта стаць гвалтоўным у адносінах да сябе ці іншых. Ні ў якім разе нельга дазваляць сабе біць, ламаць альбо кагосьці біць.
3. Падумайце, што выклікае ў вас гнеў. Што вас злуе? Паспрабуйце вызначыць і прадбачыць такія сітуацыі, месцы і людзей, ад якіх у вас закіпае кроў, каб вы маглі навучыцца рыхтавацца і, такім чынам, змагацца са сваім гневам, калі ён узнікае, а потым накіроўваць гэты гнеў на самыя прадуктыўныя прыкладання.
   • Рыць крыху ніжэй паверхні. Калі вы кажаце, што "ваш начальнік" часам вас злуе, паспрабуйце падумаць, калі, дзе і чаму. Што ваш начальнік падкрэслівае, што вас злуе? Паспрабуйце зразумець, што адбываецца.
   • Будзьце максімальна справядлівыя. Калі вы злуецеся таму, што начальнік выклікаў вас перад іншымі супрацоўнікамі, гэта гнеў выкліканы вашым сорамам за магчымую памылку альбо паводзінамі начальніка? Ці магла ўся расправа быць цалкам неабгрунтаванай?
4. Абмяжуйце, як хутка ўспыхвае ваш гнеў, і ведайце свае межы. Псіхолаг Джон Рызынд мяркуе, што самым небяспечным элементам гневу з'яўляецца адчуванне, што ён паскараецца і выходзіць з-пад кантролю. Гэта пачуццё часта прымушае людзей рабіць рэчы, якія здаюцца карыснымі ў непасрэдным разуменні гэтага слова, напрыклад, крычаць на чалавека, які вас адключае ад руху, але маюць больш працяглы эфект, каб здзекавацца з партнёрам, пагражаць незнаёмцу і павышэнне артэрыяльнага ціску. Riskind прысвойвае ім наступныя адпаведныя значэнні:
   • 120 км у гадзіну і вышэй: кіпення, выбух, гвалт ...
   • 100-120: дымячы, раз'юшаны, раз'юшаны
   • 75-100: горкі, абураны, злы, злы
   • 45-75: усхваляваны, засмучаны, раздражнёны, расчараваны, злы
   • Ніжэй 45: спакойна і халаднавата, мірна, ціха
5. Надзеньце гумку на запясце, каб яно было дастаткова шчыльным. Важна адразу ўдарыць сябе, каб пазбегнуць гвалтоўных выбухаў і кантраляваць іх. Для многіх людзей, якія могуць хутка прайсці 120 км у гадзіну, невялікі напамін пра боль можа быць вельмі карысным. Надзеньце гумку на запясце і хай пляскае па скуры кожны раз, калі вы кіпяць ад гневу. Няхай гэты невялікі напамін у выглядзе болю ўраўнаважвае вашыя думкі і ўвагу. Вы мацнейшы за свой гнеў.
   • Калі ваш гнеў падымаецца вышэй за звычайныя абмежаванні хуткасці, вам трэба будзе ўсё больш і больш часу, каб паменшыць і перапрацаваць гэты гнеў. Навучыцеся ацэньваць свой гнеў, потым падрыхтуйцеся да яго апрацоўкі і пачніце адразу.
6. Пры неабходнасці выбярыцеся з сітуацыі на хвілінку. У некаторых выпадках лепшы спосаб утаймаваць свой гнеў - проста выйсці з пакоя, пакінуць дом, пакінуць офіс і даць сабе магчымасць на час выпусціць пару. Калі хтосьці падымае галаву, цікавіцца, што вы робіце, дайце тлумачэнне, якое можа даць зразумець не толькі вам самім, але і іншым, што вы робіце. Скажыце нешта накшталт:
   • "У мяне ўсё добра, мне проста трэба свежае паветра".
   • "Я іду на шпацыр, я буду ў парадку, хутка вярнуся".
   • "Я крыху расчараваны, таму проста выйду на вуліцу. Усё ў парадку ".
7. Зрабіце глыбокі ўдых. Дарэмна гэта не клішэ. Даказана, што глыбокае дыханне зніжае ўзровень гармонаў стрэсу і можа супакоіць вас хутчэй за ўсё. Зачыніце вочы і зрабіце пяць глыбокіх удыхаў, затрымлівайце дыханне на пяць секунд, а потым павольна выдыхніце.
   • Гэта можа здацца камічным, але візуалізуйце свой гнеў як густы чорны дым, які вы кожны раз выдыхаеце. Затаіўшы дыханне, адчуйце, як яно нарастае, і адчуйце палёгку, выпусціўшы яго з цела.
8. Рабіце справу, калі можаце, спакойна. Важна не пазбягаць таго, што вас злуе, а кантраляваць парывы ​​і змагацца з рэчамі спакойна і стрымана. Калі вы замарудзілі сябе да больш кіраванай хуткасці, вы можаце зрабіць гэта.
   • Вярніцеся на сустрэчу і ў прыватным парадку скажыце начальніку, чаму вы палічылі недарэчным паказваць падобную памылку. Спытайцеся, што вы можаце зрабіць, каб пазбегнуць такой сітуацыі ў наступны раз. Выкарыстоўвайце спакойны, роўны тон.

Частка 3 з 3: Накіруйце гнеў на нешта іншае

1. Выкарыстоўвайце свой гнеў для пазітыўных змен. Гнеў можа стаць магутным матывацыйным інструментам. Майкл Джордан вешаў негатыўныя каментарыі да іншых гульцоў у сваім шафцы і выкарыстоўваў іх у якасці матывацыі, зарабляючы шэсць чэмпіянатаў НБА і мноства іншых узнагарод. Замест таго, каб пусціць гнеў і пачаць кідаць талеркі, выкарыстоўвайце яго, каб зрабіць усё.
   • Калі вы злуецеся на тое, што іншы супрацоўнік пастаянна атрымлівае кампліменты, пакуль вас ігнаруюць, укладайце гэтую злую энергію ў большую і лепшую працу. Зрабіце столькі працы, што яна павінна вылучацца.
   • Калі вы злуецеся з-за чаго-небудзь больш цяжкага для распазнання альбо разумення, напрыклад, пачуцці расчаравання ў вашых адносінах, вам варта засяродзіцца на размове і абмеркаванні гэтых пачуццяў з удзельнікамі. Магчыма, вам спатрэбіцца зрабіць сур'ёзныя змены, напрыклад, расстацца, калі вы адчуваеце, што знаходзіцеся ў нязменнай сітуацыі.
2. Пачаць. Лепшы спосаб справіцца з гневам - пачаць працу, якую трэба зрабіць. Прадуктыўныя рэчы, якія вы можаце зрабіць, замест таго, каб дазволіць гневу, накіраваць вас у непрадуктыўную гразевую дзірку:
   • Уборка кухні
   • Уборка гаража
   • Рабі хатняе заданне
   • Спячыце што-небудзь смачненькае
   • Наезд на грушу ў трэнажорнай зале
   • Пісаць
3. Дазваляйце сабе быць эмацыянальнымі раз-пораз. Памятайце, што ніколі няправільна адчуваць гнеў, няправільна толькі дазваляць гневу пераадолець вашу адчувальнасць і прымушаць рабіць тое, што, на ваш погляд, няправільна ці недарэчна. Адчуванне таго, што ваш гнеў няправільны, часта прымушае раззлаваных людзей назапашваць свой гнеў і, у рэшце рэшт, пагаршаць яго.
4. Рухайцеся. Акрамя таго, што некаторыя практыкаванні выдатна адцягваюць увагу ад таго, што вас раззлавала, некаторыя практыкаванні могуць стаць выдатным спосабам перамагчы гнеў і вызваліць цела ад стрэсу, павялічваючы выпрацоўку эндарфіну, які ў доўгатэрміновай перспектыве расслабіць вас. Цяжка доўга заставацца злым, калі вы занадта занятыя потам. Зрабіце тое, што прымусіць вас рухацца:
   • Баскетбольныя мячы
   • Бокс
   • Прабегчыся
   • Ланцуговая трэніроўка
5. Пазбягайце спосабаў барацьбы са гневам. Хоць гэта можа здацца, што цыгарэта ці шклянка віскі - гэта выдатны расслабляльны сродак, але спадзявацца на самаразбуральныя агенты, якія прымусяць вас перажыць моманты гневу, у доўгатэрміновай перспектыве не дапаможа. Не кажучы ўжо пра тое, што алкаголь, тытунь і іншыя наркотыкі на самой справе ўзмацняюць і ўзмацняюць фізічныя наступствы гневу, такія як крывяны ціск і хваробы сэрца.
6. Зразумейце, як гнеў уплывае на ваша фізічнае і эмацыянальнае здароўе. Усе час ад часу злуюцца. Добра кіруючыся, гнеў можа стаць матывацыйным інструментам і цалкам нармальнай эмоцыяй. Але для многіх гэты гнеў можа хутка выйсці з-пад кантролю, што можа нанесці шкоду вашаму фізічнаму і эмацыянальнаму дабрабыту і іншым.
   • Моцны стрэс і гнеў часта звязаны з павелічэннем сардэчна-сасудзістых захворванняў, узроўнем халестэрыну, дыябетам, праблемамі з імуннай сістэмай, бессанню і высокім крывяным ціскам.
   • Людзі, якія пакутуюць частымі выбухамі гневу, часта адзначаюць менш рэзкае мысленне, цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі і большую дэпрэсію.

Парады

• Пазбягайце ламаць рэчы, бо пасля можаце пашкадаваць, як толькі супакоіцеся.
• Крычыце ў падушку, каб нікога не засмуціць.

Папярэджанні

• Не злуйцеся занадта, бо вашы сасуды могуць быць пашкоджаны альбо лопнуць.
• Не злуйцеся ні на кога. Проста зайдзіце ў свой пакой і крычыце на падушку.