Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Зменіце свой погляд
• Частка 2 з 3: Прыняцце мер
• Частка 3 з 3: Прыміце больш спакойны лад жыцця
• Парады
• Папярэджанні

Калі вы плануеце пахаладаць, хутчэй за ўсё, вы хвалюецеся пра рэчы, якія на самай справе не маюць значэння. Вы можаце нават раззлавацца, калі хто-небудзь адключыць вас ад руху альбо калі ў вас узнікнуць рознагалоссі з адным з сяброў. Магчыма, вы не зможаце спаць напярэдадні ўвечары, калі на наступны дзень у вас будуць тэсты альбо субяседаванне. Ці вы ведаеце людзей, якія астуджаюцца, якія не падкрэсліваюць ні за што і ні пра што і не затрымліваюцца на рэчах доўга. Калі вы хочаце быць такім жа халодным, як яны, гэта не значыць, што вам усё роўна. Гаворка ідзе пра тое, каб знайсці спосаб справіцца са стрэсам і падысці да жыцця спакойна і рацыянальна.

Крок

Частка 1 з 3: Зменіце свой погляд

1. Дазвольце сабе змяніць тое, што вы можаце змяніць. Частка холаду заключаецца ў тым, што вы можаце змяніць тое, што вас з'есць. Калі вас раздражняе калега і вы не раскрываеце рот пра гэта, ну ... Тады вы, верагодна, не зможаце расслабіцца на працы. Калі ад дзвярэй шафы баліць галава, але вы нічога не робіце, каб выправіць гэта, вы не зможаце доўга адчуваць холад. Самае галоўнае, вы падыходзіце да таго, што можаце змяніць, спакойна і мэтанакіравана.
   • Спытаеце сябе, што перашкаджае вам астыць. Паспрабуйце знайсці спосаб справіцца з гэтай праблемай, каб навучыцца спраўляцца з ёй.
2. Не падкрэслівайце, што вы не можаце змяніць. Змяненне спраў, якія вы можаце зрабіць, не адзінае важнае. Гэтак жа важна навучыцца жыць з тым, што нельга змяніць. Вы можаце пагаварыць з надакучлівым калегам пра яго паводзіны, але нічога не зробіце з дрэнным кліматам. Гэтак жа мала, як вашы надакучлівыя сёстры. Навучыцеся распазнаваць, калі не можаце паўплываць на сітуацыю. Зрабіце ўсё магчымае, каб прыняць гэта.
   • Выкажам здагадку, што ваш начальнік зводзіць вас з розуму, але вам вельмі падабаецца ваша праца. Калі вы спрабуеце ачысціць паветра, але не атрымліваецца, вам трэба навучыцца засяроджвацца на працы, якую так любіце. Нягледзячы на ​​вашага надакучлівага начальніка.
3. Не трымай крыўды. Калі вы тып, які не можа дараваць і забываць, вам гарантавана менш холаду. Калі хто-небудзь з вашых сяброў ці сям'і сапраўды вас засмуціў, паспрабуйце пагаварыць пра гэта. Насыпце яго, нават калі вы яшчэ не змаглі дараваць яго / яе. Калі ў вас крыўда, вы гарантавана застанецеся злымі і раздражнёнымі. Хутчэй, старайцеся глядзець на жыццё спакойна і мірна.
   • Калі вы апантаныя тым, што злуецеся на людзей, якія адхілілі вас ці пакрыўдзілі, вы ніколі не зможаце астыць.
   • Зразумела, гэта можа дапамагчы паразмаўляць з чалавекам, які вас пакрыўдзіў. Але калі вы будзеце працягваць пра гэта казаць, вы толькі звар'яцееце сябе.
4. Вядзіце дзённік. Вядзенне часопіса можа дапамагчы вам адчуваць сябе звязаным са сваімі пачуццямі. Гэта можа падрыхтаваць вас да новых выклікаў. Акрамя таго, вы будуеце з яго здаровую руціну і даяце сабе час, каб зрабіць гэта спакойным. Гэта вучыць вас прымаць тое, што вам кінула жыццё. Калі вы не выдзяляеце хвіліны, каб дыхаць альбо расслабляцца, выпісваючы свае думкі, у агляднай будучыні вы не пахаладаеце.
   • Выкарыстоўвайце свой часопіс як месца, дзе вы можаце быць сумленнымі і на некаторы час стрымаць сваё меркаванне. Запішыце, што вы думаеце і адчуваеце. Рабіце гэта без страху і хлусні, і хутка вы адчуеце сябе нашмат больш спакойным.
5. Навучыцеся прымаць гэта паэтапна. Шмат у каго не холадна, бо яны заўсёды занятыя. Таму што яны імкнуцца разыграць жыццё, як партыю ў шахматы. Выкажам здагадку, што вы пісьменнік, і вы яшчэ не ўпэўнены, хочаце працаваць у бібліятэцы ці працягваць вучыцца. Замест таго, каб планаваць наступныя дзесяць гадоў свайго жыцця і задаваць сабе пытанне, ці зможаце вы калі-небудзь выдаць кнігу, выберыце рабіць тое, што адчуваецца зараз. Сканцэнтруйцеся на тым, што вы робіце зараз, і пачніце думаць пра свой наступны крок. Не хвалюйцеся наконт наступных дзесяці крокаў.
   • Жывіце сучаснасцю і цалкам засяродзьцеся на тым, што робіце зараз. Такім чынам, шанцы на поспех значна вышэйшыя, чым калі б вы ўвесь час перажывалі, куды вас прывядзе наступны крок.

Частка 2 з 3: Прыняцце мер

1. Штодня рабіце 15-хвілінную прагулку. Даказана, што хада здымае стрэс. Гэта можа перашкодзіць вам так турбавацца пра тое, з чым вы змагаецеся. Калі вы робіце 15-хвілінную прагулку кожны дзень, вы можаце выйсці на свежае паветра, атрымаць вітамін D і паспрабаваць вырвацца са свайго звычайнага жыцця. Калі вы адчуваеце сябе знерваваным ці злым і не ведаеце, як цяпер паступіць, прагуляйцеся. Прыемная прагулка можа на некаторы час ачысціць розум. Гэта можа станоўча адбіцца на вашым псіхічным здароўі.
   • Часам вам проста даводзіцца мяняць сваё асяроддзе. Выходзьце на адкрытую прастору, сочыце за дрэвамі, назірайце за іншымі людзьмі. Бачачы, як яны, здаецца, праводзяць свае дні бесклапотна, можа аказаць на вас заспакойлівы эфект.
2. Больш рухайцеся. Заняткі спортам могуць зрабіць вас больш астуджанымі і прымусіць вас адчуваць сябе больш звязанымі са сваім целам і розумам. Паспрабуйце рухацца па 30 хвілін кожны дзень альбо як мага часцей. Такім чынам вы развіваеце лад жыцця, які вядзе да большага спакою і спакою. Любыя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам больш засяродзіцца на сваім целе і пазбавіцца ад негатыўнай энергіі. Немагчыма сказаць, якая форма руху вам найбольш падыходзіць. Напрыклад, некаторыя людзі клянуцца ёгай, іншыя - веласіпедным спортам.
   • Вы таксама можаце больш рухацца ў паўсядзённым жыцці. Гэта асабліва карысна, калі ў вас не так шмат часу. Замест таго, каб везці машыну ў супермаркет, вы можаце, напрыклад, выбраць пешшу 15 хвілін. Выбірайце лесвіцу часцей, чым ліфт. Гэтыя дробязі хутка назапасяцца. Вы на 30 хвілін хутчэй, чым лічыце магчымым.
3. Праводзіце больш часу на прыродзе. Правядзенне часу на свежым паветры можа дапамагчы вам расслабіцца і супакоіцца. Гэта можа прымусіць вас зразумець, што вашы праблемы зусім не такія ўжо і дрэнныя. Знаходжанне пад дрэвамі, лясамі і пагоркамі значна цяжэй турбавацца пра субяседаванне альбо новы праект. Калі вы жывяце ў горадзе, адпраўляйцеся ў парк, каб паспрабаваць прыроду. Гэта важней, чым вы думаеце, асабліва калі вы хочаце быць больш расслабленым.
   • Магчыма, вы знойдзеце прыяцеля, які б з вамі пакатаўся на ровары, плаванні ці шпацырах. Такім чынам, у вас ёсць дадатковы стымул праводзіць больш часу на прыродзе.
4. Слухайце спакойную музыку. Праслухоўванне музыкі, якая вас супакойвае, - класічнай музыкі, джаза і любога іншага - можа аказаць велізарнае ўздзеянне на ваш унутраны і знешні стан. Паспрабуйце як мага менш слухаць дэз-метал (альбо іншую музыку, якая вас напампоўвае). Замест гэтага выбірайце заспакаяльныя мелодыі. Вы можаце наведваць канцэрты альбо слухаць дома альбо ў машыне, асабліва калі вы падвергнуты моцнаму стрэсу.
   • Слухаць супакойлівую музыку трэба ўсяго некалькі хвілін. Вы заўважыце, што ваша цела і розум змогуць лягчэй расслабіцца. Калі вы апынуліся ў сярэдзіне бурнай дыскусіі, вы можаце нават апраўдацца: паслухайце крыху спакойнай музыкі, а потым вярніцеся.
5. Адпачніце з зачыненымі вачыма, каб супакоіцца. Часам вам проста патрэбны тайм-аўт. Калі вы адчуваеце сябе вельмі засмучаным, і не зусім холадна, пасядзіце ці паляжыце некаторы час. Зачыніце вочы і паспрабуйце некалькі хвілін не рухаць целам. На імгненне выключыце мозг і сканцэнтруйцеся на гуках вакол вас. Паглядзіце, ці зможаце вы лёгка выспацца. Паспрабуйце патрымаць так 15-20 хвілін. Вы не хочаце, каб ваша дрымота доўжылася больш за гадзіну, бо гэта можа прымусіць вас адчуваць сябе яшчэ горш, чым раней.
   • Калі вас турбуе стомленасць, і вы не адчуваеце, што можаце сутыкнуцца са сваімі праблемамі, выберыце энергетычны сон. Паспрабуйце зрабіць дрымоты сілай часткай вашай паўсядзённай руціны, і вы ў самыя кароткія тэрміны станеце значна халаднейшым.
6. Больш смяйцеся. Прынясенне смеху ў важную частку вашай руціны, безумоўна, зробіць вас больш расслабленымі і камфортнымі, а значыць, больш астуджанымі. Вы можаце падумаць, што ў вас няма часу пасмяяцца, альбо гэты смех недастаткова "сур'ёзны", але вельмі старайцеся. Атачэце сябе людзьмі, якія прымушаюць вас смяяцца, глядзець камедыйныя шоу, спрабаваць раз-пораз адпусціць свае забароны. Звар'яцейце з сябрамі, надзеньце мудрагелістыя касцюмы, танцуйце без прычыны, бегайце пад дажджом, што заўгодна. Зрабіце што-небудзь, каб можна было на час сысці ад стрэсу і добра правесці час.
   • З гэтага можна пачаць сёння. Напрыклад, паглядзіце некалькі прыемных відэа для котак на YouTube, якія прымусяць вас пайсці.
7. Ужывайце менш кафеіну. Агульнавядома, што кафеін можа зрабіць вас больш трывожным і неспакойным. У той час як ўжыванне кавы, гарбаты ці газіроўкі можа даць вам неабходны энергетычны зарад, які вы шукаеце, гэта таксама можа прымусіць вас адчуваць сябе больш прыспешаным. Значна менш холаду, чым вы сабе ўяўляеце. Праверце, колькі выпіваеце кафеіну, і паспрабуйце паменшыць гэтую колькасць напалову. Яшчэ лепш, калі вы зусім не будзеце піць кафеін.
   • Само сабой зразумела, што калі вы хочаце прастудзіцца, вы пазбягаеце энергетычных напояў любой цаной. Яны даюць вам хуткі кайф, але так жа моцна збіваюць, прымушаючы хвалявацца.

Частка 3 з 3: Прыміце больш спакойны лад жыцця

1. Тусавацца з больш расслабленымі людзьмі. Адзін са спосабаў зрабіць жыццё больш халодным - пагутарыць з людзьмі, якія таксама астуджаюцца. Ціхія людзі таксама могуць вас супакоіць і прымусіць вас адчуваць сябе больш спакойна. Знайдзіце людзей, якія больш дзэн, і паспрабуйце скапіяваць іх паводзіны. Калі вы побач з імі, спытайцеся ў іх, што іх звар'яцела. Абмяркуйце, як яны глядзяць на жыццё. Хоць верагоднасць таго, што вы можаце раптам паводзіць сябе сапраўды гэтак жа, як яна, невялікая, вы, магчыма, падбярэце некалькі парад і рэкамендацый. У любым выпадку, вы станеце нашмат прахаладней, гуляючы з халоднымі людзьмі.
   • Таксама старайцеся пазбягаць людзей, якія выклікаюць у вас непатрэбны стрэс альбо непакой. Зразумела, вам не трэба адразу кідаць сяброў, якім цяжка, але старайцеся пазбягаць людзей, якія звар'яцелі.
   • Тым не менш, вы павінны разумець, што "холад" і "абыякавы" не дакладна азначаюць адно і тое ж. Калі ў вас ёсць сябры, якія, здаецца, ні пра што не хвалююцца, бо ў іх не так шмат амбіцый і мэт у жыцці, гэта не абавязкова азначае, што яны астываюць. Важна быць матываваным і хацець чагосьці дасягнуць у жыцці. Нават калі вы хочаце толькі шчаслівы ці ўнутраны супакой. Холаднасць азначае, што вы адчуваеце сябе добра фізічна і разумова; не тое, што вас ні да чаго не хвалюе.
2. Трымайце прастору ў чысціні. Іншы спосаб ахаладжэння - звярнуць больш увагі на тое, як вы падтрымліваеце сваю прастору. Пераканайцеся, што на вашым стале прыбрана, што вы заслалі ложак і каб у вашым пакоі не было бязладзіцы. Гэта можа станоўча адбіцца на вашым псіхічным стане. Кожны дзень знайдзіце хвілінку, каб навесці парадак, нават калі вы робіце гэта ўсяго 10-15 хвілін. Гэта можа гарантаваць, што вы падыдзеце да наступнага дня нашмат больш пазітыўна і па-іншаму паглядзіце на тое, што вам прапануе жыццё. Зрабіце ўсё, каб ваша прастора была ў парадку. Вы будзеце здзіўлены, як холадна будзеце сябе адчуваць.
   • Вядома, непрыемна, калі вы прачынаецеся і ваш стол завалены смеццем, альбо калі вам прыйдзецца правесці паўгадзіны ў пошуках кашулі, якую вы хочаце надзець. Трымайце прастору ў чысціні. Такім чынам вы гарантуеце, што ваша жыццё лепш збалансавана.
   • Вы можаце падумаць, што ў вас няма часу падтрымліваць чыстую прастору. Калі вы штодня робіце 10-15, гэта на самой справе зэканоміць ваш час. У рэшце рэшт, вам больш не трэба шукаць тое, што было страчана з-за бязладдзя.
3. Пераканайцеся, што вам не трэба спяшацца. Яшчэ адна рэч, у якой астуджаныя людзі атрымліваюцца, гэта не турбавацца пра час. Яны не хвалююцца, каб куды-небудзь спазняцца альбо спяшацца. Паспрабуйце навучыцца лепш планаваць свой час, каб у вас было шмат часу для пераезду з аднаго месца ў іншае. З'язджайце досыць рана, каб вам не прыйшлося турбавацца пра спазненне. Калі вы спазніліся, вы ўстанеце з ложка, не паспееце абнавіць знешні выгляд і, хутчэй за ўсё, нешта забудзецеся. Усе гэтыя рэчы спрыяюць вашаму стрэсу. З гэтага часу пакіньце дом прыблізна на дзесяць хвілін раней і паглядзіце, як добра вы будзеце сябе адчуваць. У рэшце рэшт, вам больш не трэба кідацца з месца на месца, калі ў вас ёсць дастаткова часу.
   • Чакаць нечаканае. Калі вы прыходзіце ў школу ці працуеце на дваццаць хвілін раней, гэта ўсё ж лепш, чым спазняцца, калі ёсць коркі. Калі вы плануеце сваё жыццё такім чынам, вы будзеце адчуваць сябе нашмат больш расслабленым.
4. Выконвайце разумны графік. Пераканайцеся, што ў вашым раскладзе гэтага амаль няма. Калі вы хочаце пахаладаць, вы не можаце адначасова трымаць у паветры восем шароў. Паспрабуйце знайсці спосаб, які дае вам дастаткова часу для пераезду з аднаго месца ў іншае і не адчувае сябе прыгнечаным тым, што жыццё робіць для вас. Важна прысвяціць час сябрам, але не настолькі, каб у вас скончыўся час на сябе. Выдатна ўдзельнічаць у розных праектах, ад керамікі да ёгі, але будзьце асцярожныя, каб не браць занадта шмат сена.
   • Зірніце на свой графік. Ці можаце вы што-небудзь выпусціць, не прапусціўшы? Падумайце, колькі адпачынку вы атрымаеце ў галаве, калі замест бокса 5-6 разоў вы будзеце хадзіць толькі 2-3 разы на тыдзень.
   • Пераканайцеся, што вы заўсёды захоўваеце для сябе некалькі гадзін. Кожнаму чалавеку патрэбны пэўны час. Разумейце, колькі часу вам трэба для сябе, і ніколі не запаўняйце гэты час іншымі справамі.
5. Займайцеся ёгай. Ёга прыносіць бясконцую карысць. Гэта гарантуе ўнутранае расслабленне, а таксама спрыяе падцяжэнню цела. Паспрабуйце ёгу некалькі разоў на тыдзень, і хутка вы адчуеце сябе больш расслабленым і спакойным. Вы таксама будзеце больш кантактаваць са сваім целам і душой. На дыване для ёгі ідэя заключаецца ў тым, што вы пакідаеце ўсе, што адцягвае ўвагу, і тое, што яны ёсць, і што вы засяроджваецеся на дыханні і рухах - усе астатнія праблемы, якія вы пакідаеце на некаторы час. Аднак ёга - гэта не толькі спосаб на час забыцца пра стрэс. Гэта таксама дапаможа вам скласці план барацьбы са стрэсам.
   • У лепшым выпадку вы павінны займацца ёгай як мінімум 5-6 у тыдзень. Гэта можа падацца шмат, але для гэтага не абавязкова хадзіць у студыю. Вы можаце лёгка зрабіць гэта дома, пакуль у вас дастаткова месца.
6. Разважаць. Медытацыя - гэта таксама спосаб расслабіцца і пазбавіцца ад штодзённых клопатаў. Для медытацыі знайдзіце ціхае месца, дзе вы зможаце адпачыць хаця б 10-15 хвілін. Навучыцеся расслабляць сваё цела, па частках. Зачыніце вочы і сканцэнтруйцеся на дыханні, якое ўваходзіць і выходзіць з цела. Калі вы расплюшчыце вочы і зноў адчуеце насцярожанасць, вы зможаце справіцца з тым, што жыццё прапануе вам нашмат лепш.
   • Лепш за ўсё, вы зможаце супрацьстаяць праблемам куды больш спакойна. Вы заўсёды можаце вярнуцца туды, куды дабраліся падчас медытацыі.

Парады

• Слуханне музыкі - выдатны спосаб захаваць спакой і ачысціць розум.
• Прагуляйцеся, калі вы стаміліся ад працы.
• Адпусканне - гэта важная частка халоднага жыцця. Адпусціце рэчы, якія выклікаюць дэпрэсію.
• Не бяры да галавы! Вы не адзіны, хто мае праблемы. У некаторых людзей нават зараз гэта значна складаней, чым у вас.
• Фізічныя практыкаванні і спорт падтрымліваюць ваша цела ў тонусе. Гэта таксама спрыяе вашаму расслабленаму стану.

Папярэджанні

• Можа прайсці некаторы час, перш чым вы цалкам расслабіцеся. Але як толькі вы станеце гэтым, увесь свет стане "палацам шчасця". Так што працягвайце рабіць усё магчымае, каб быць халодным.