Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Падрыхтоўка да сну
• Частка 2 з 2: На працягу ночы заставайцеся ў цяпле
• Папярэджанні

Ваша цела будзе хутчэй халодным, чым цёплым для сну. Падзенне тэмпературы цела з-за халоднага сну можа выклікаць "давайце ў гняздо" ў вашым целе і дапамагчы неадкладна заснуць. Але часам у вашым месцы для сну бывае занадта холадна з-за халоднай ночы на ​​вуліцы, і вам цяжка знайсці правільны баланс паміж занадта цёплай і занадта халоднай. З невялікімі зменамі ў рэжыме сну і месцы для сну, вы павінны быць дастаткова цёплым, каб заснуць, нягледзячы на ​​халоднае надвор'е на вуліцы.

Крок

Частка 1 з 2: Падрыхтоўка да сну

1. Перад сном зрабіце некалькі лёгкіх практыкаванняў. Гэта дазволіць разагрэць тэмпературу цела пры падрыхтоўцы да сну. Выканайце простую расцяжку з глыбокім удыхам, каб сагрэцца.
   • Устаньце, расставіўшы ногі на сцягна. Зрабіце глыбокі ўдых і падніміце рукі. Адкаціце плечы назад і падхіліце хвост да падлогі.
   • На выдыху апусціце рукі так, каб яны звісалі па баках.
   • На ўдыху падніміце рукі назад. Пацягніцеся да столі як мага далей.
   • На выдыху апусціце рукі. Працягвайце падымаць і апускаць рукі і глыбока ўдыхаць пры кожным руху на працягу 10-12 удыхаў.
2. Піце цёплую травяную гарбату альбо ваду. Гарачы напой павышае тэмпературу цела і дае адчуванне цяпла. Выбірайце травяныя гарбаты без кафеіну, каб ён не будзіў вас ноччу. Вы таксама можаце выпіць кружку гарачай вады з лімонам і мёдам, каб сагрэцца.
   • Не ўжывайце гарачы шакалад, паколькі кафеін і цукар у парашковай сумесі, верагодна, не дадуць вам спаць ноччу.
3. Прыміце цёплы душ або ванну. Вытрымліванне пара ад гарачага душа ці ванны можа сагрэць ваша цела і падтрымаць тэмпературу цела, калі будзе перад сном.
4. Насіце цёплую начную вопратку пластамі. Надзеньце пласты адзення, каб вы захоўвалі цяпло цела падчас сну. Шэрсцяныя доўгія джоны, фланелевая кашуля ці піжама, футболкі і швэдры з доўгімі рукавамі - усё, што можна насіць папластова, каб вам было прыемней і цяплей. Надзеўшы пласты, у адрозненне ад вялікай і пухнатай суцэльнай піжамы, вы можаце здымаць вопратку ўсю ноч, пакуль ваша цела саграваецца.
   • Сон пры злёгку халоднай тэмпературы прыводзіць да больш глыбокага і працяглага сну. Вы павінны быць асцярожныя, каб не пераграваць цела, бо гэта можа прывесці да неспакойнага сну альбо дыскамфорту падчас сну. Напластаванне дазваляе рэгуляваць цяпло цела па меры размінкі.
5. Трымайце побач некалькі коўдраў і коўдраў. Стварыце цёплую атмасферу на сваім ложку з пластамі коўдраў і коўдраў ля падножжа альбо на крэсле побач з ложкам. Калі ноччу вам холадна, вы можаце лёгка ўзяць коўдру альбо лішні пласт.
   • Пакладзеце коўдру на ногі перад сном, каб сагрэць іх. Вашы ногі часта з'яўляюцца адной з першых частак вашага цела, якая астуджаецца.
6. Укладвайце грошы ў электрычнае коўдру або матрац з падагрэвам. Калі вы вырашылі выбраць электрычную коўдру, якая выкарыстоўвае электрычнасць для ацяплення, адключыце шнур харчавання перад сном альбо падчас дрэмлення. Пажар, калі вілку пакінуць у разетцы на ноч, уяўляе небяспеку ўзнікнення пажару. Таксама пераканайцеся, што вы не размяшчалі кантрольныя шнуры коўдры паміж матрацам і спружынай скрынкі. Шнур можа быць пашкоджаны трэннем, а таксама можа быць захоплены цяплом электрычнасці ў шнуры і стварыць небяспеку пажару.
   • Калі вы вырашылі набыць матрац з падагрэвам, які будзе саграваць электрычнасць, не выкарыстоўвайце электрычную коўдру. Гэта можа прывесці да перагрэву і прыводзіць да пажару.
7. Адрэгулюйце тэмпературу на тэрмарэгулятары. Калі ў вашым доме ці кватэры ёсць тэрмастат, праверце яго, каб пераканацца, што тэмпература ў пакоі не вельмі нізкая, бо гэта пахаладае ў пакоі. Рэкамендуемая пакаёвая тэмпература складае прыблізна 18 ° C.
   • Калі вы спіце з партнёрам, вам, магчыма, трэба будзе дамовіцца аб ідэальнай тэмпературы ў пакоі перад сном. Паспрабуйце пайсці на некалькі градусаў вышэй або ніжэй за 18 градусаў, каб вызначыць узровень камфорту і ўзровень камфорту вашага спальнага партнёра. Кантроль тэмпературы можа быць суб'ектыўнай навукай, асабліва калі гаворка ідзе пра сон. Пагуляйце з тэрмастатам, каб знайсці максімальна камфортную для вас абодвух тэмпературу.

Частка 2 з 2: На працягу ночы заставайцеся ў цяпле

1. Выкарыстоўвайце грэлку. Шукайце грэлку ў аптэцы. Большасць бутэлек з гарачай вадой вырабляецца з вадкасцю, якую можна награваць у мікрахвалеўцы. Вы таксама можаце выкарыстоўваць больш традыцыйную грэлку, у якой змяшчаецца кіпень. Проста закіпяціце на пліце вады і наліце ​​ў бутэльку з гарачай вадой.
   • Пакладзеце грэлку да ног пад прасціну альбо коўдру. Ён павінен саграваць усю ноч і саграваць пальцы ног і цела. Да раніцы ён астыне да цёплай тэмпературы.
2. Надзеньце ваўняныя шкарпэткі. Шэрсць - выдатны матэрыял для ізаляцыі і ўтрымання цяпла. Вашы ногі часцяком з'яўляюцца першай часткай цела, якая астуджаецца, і дрэнная кровазварот можа ўскладніць іх саграванне толькі коўдрай.
   • Купіце некалькі пар высокіх ваўняных шкарпэтак і трымайце іх побач са сваім ложкам. Вы можаце захапіць іх ноччу, на выпадак, калі вам не атрымаецца сагрэцца.
   • Магчыма, вы захочаце ўкласці грошы ў тэпцікі, каб сагрэць ногі на працягу ўсяго дня. Абярыце тоўстыя тэпцікі на гумавай падэшве, каб ногі былі цёплымі і дастаўлялі счапленне пры хадзе па хаце.
3. Выкарыстоўвайце цяпло цела. Выдатны спосаб сагрэцца ноччу - ляжаць бліжэй да свайго спячага партнёра і атрымліваць карысць ад натуральнага цяпла цела. Калі ў вас ёсць хатняе жывёла, вы, магчыма, захочаце пакласці яго спаць у ложак, каб толькі сагрэць усю ноч.
4. Заблакуйце любыя скразнякі ў пакоі. Скразнякі могуць быць праёмамі паміж дзвярыма, аконнымі шыбамі, а часам нават шыферамі ў падлозе, якія прапускаюць халоднае паветра ў ваш пакой. Калі вас працягвае будзіць халоднае паветра ў вашым пакоі, праверце наяўнасць скразняку каля дзвярэй, аконных шыбаў альбо ў кутах пакоя. Заблакуйце гэтую паездку згорнутай коўдрай або доўгай падушкай. Гэта дапаможа ўтрымліваць прахалоднае паветра ў вашым пакоі, пакуль вы спіце.
   • Вы таксама можаце павесіць доўгія коўдры на дзверы і вокны, каб халоднае паветра не трапляў у ваш пакой праз невялікія расколіны.
5. Раскладзеце праслойкі і коўдры пластамі. Калі вы працягваеце дрыжаць па халоднай пакоі ўначы, пакладзеце коўдры на прасціны, чаргуючы тонкі пласт з тоўстым, каб стварыць больш цяпла. Пуховыя коўдры, як ваўняныя коўдры, выдатна ўлоўліваюць цяпло і саграваюць.
   • Пухавыя спальныя мяшкі, зробленыя для кемпінга, таксама сагрэюць вас усю ноч. Дастаньце іх у эканомных крамах альбо ў кемпінгах.

Папярэджанні

• НІКОЛІ не выкарыстоўвайце духоўку для ацяплення дома! Гэта небяспечна выкідам чаднага газу, які выдзяляецца газавай плітой, а таксама небяспекай пажару.