Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання
• Што вам спатрэбіцца

Для таго каб стаць чирлидером вам давядзецца шмат працаваць, быць мэтанакіраванай і мець пазітыўны настрой. Калі стаць чирлидером - ваша мара, час ўвасобіць яе ў жыццё! Спадзяемся, гэты артыкул дапаможа вам стаць лепшым чирлидером. Вы таксама павінны быць шчаслівымі і поўныя энтузіязму. У вас павінен прысутнічаць ДУХ! Калі вы марыце стаць чирлидером ... наперад! Дзейнічайце!

крокі

1. 1 Вырашыце, якім выглядам чирлидинга вы хочаце займацца. Калі вы хочаце ўдзельнічаць на спаборніцтвах, навучыцца акрабатыцы і трукам, і рабіць іншыя падобныя рэчы, то вам варта далучыцца да спаборніцкага чирлидингу. Калі вы хочаце займацца чым-то прасцей, ўступеце ў групу падтрымкі вашай школьнай або футбольнай каманды. Калі вы ніколі не займаліся акрабатыкай, чирлидингом, і не так шмат ведаеце аб гэтым, запішыцеся ў аздараўленчы клас і, пасля таго як атрымаеце асновы, вы зможаце далучыцца да рэальнай камандзе.
2. 2 Прывядзіце сябе ў форму, калі вы фізічна не гатовыя. Чирлидинг ўключае ў сябе вельмі напружаныя трэніроўкі.
   • Будзьце гнуткімі. Паглядзіце, якая расцяжка у чирлидеров. Вам патрэбныя добрыя нахілы наперад і скачкі з нагамі паасобку. Расцягваецца кожную раніцу і кожны вечар. Гэта падаўжаючы вашыя мышцы. Вам патрэбна добрая гнуткасць спіны, ног і рук для трукаў, скачкоў, і акрабатыкі. Чым больш гнуткай вы будзеце, тым менш вы нашкодзіце сабе, так як вам давядзецца часта выгінацца і круціцца.
   • Станьце моцнымі. Не мае значэння, вас падкідваюць ці вы падкідваеце, забяспечваеце Ці вы страхоўку спераду або ззаду, неабходна рабіць практыкаванні з узняццем цяжараў, па меншай меры, тры разы на тыдзень.Вы будзеце лавіць і падкідваць каля 30 кг у кожным трукі, так што вам патрэбны моцны прэс, ногі і рукі. Добрыя практыкаванні для вашых рук - ўзняцце штангі або гантэлей, добрымі практыкаваннямі для ног з'яўляюцца прысяданні, ўздымы на шкарпэткі, альпінізм і скачкі па-жабінаму.
   • Бегайце па 5 км тры разы на тыдзень ці займайцеся аэробікай, па меншай меры, 4 разы на тыдзень. Падчас вашых трэніровак, вы будзеце хутка, пяцца, калі не будзеце цягавітымі. Прабежкі на вялікай адлегласці ўмацуюць вашу цягавітасць, і лепш падрыхтуюць вас для спаборніцтваў.
   • Умацаваць свой корпус. Вы павінны трымаць свой прэс ў форме. 50 прысяданняў і / або 25 адцісканняў у дзень значна павялічаць амплітуду вашых скачкоў, а выконваць трукі стане лягчэй.
   • Распрацуйце план практыкаванняў, каб прыйсці ў форму.
   • Прытрымвайцеся здаровай дыеты. Не прымушайце сябе галадаць! Галаданне толькі пазбавіць вас энергіі. У выніку вы не зможаце выконваць трукі з поўнай аддачай, напрыклад падчас выступаў.
3. 3 Навучыцеся асноўным навыкам чирлидинга.
   • Скачыце правільна. Памятаеце трымаць спіну прама, рукі і ногі напружанымі, і ў скачку не забывайце высока падымаць ногі.
   • Знайдзіце добрую каманду групы падтрымкі ў вашым раёне і навучыцеся навыкам, такім як сальта назад, паветраная акрабатыка, знешняя групоўка і задняя, ​​і многім іншым. Не забудзьцеся перайсці на сайт каманды і вывучыць яго трохі, каб вырашыць, добрая Ці гэта каманда ці не. Паглядзіце выступу каманды, каб зразумець ваша меркаванне пра яе. All-Star (спаборніцкія) каманды ў чирлидинге з'яўляюцца лепшымі.
4. 4 Знешні выгляд. Пераканайцеся ў тым, што вашы валасы прыведзены ў парадак і расчесать, і пры неабходнасці вы зможаце сабраць іх у конскі хвост. Вы таксама павінны падабраць правільную адзежу - шорты, футболка, кароткі топ, майка на шлейка, спартыўныя бюстгальтары і г.д. На трэніроўках і выступах, пераканайцеся, што вашыя шорты не надта маленькія і не занадта вялікія. Ня апранайце нічога вар'ята, занадта маляўнічага, занадта моднага, або занадта сэксуальнага на трэніроўкі. Ваша форма заўсёды павінна быць чыстай, выпрасаванай і элегантнай.
5. 5 Кажаце гучна і выразна, не лямантуючы. Крыкі пашкодзяць ваш голас, і спяваць песню, якая падтрымлівае баявы настрой каманды будзе цяжэй. Выкарыстоўвайце свой грудной голас; гэта дасць вам сілу голасу перад натоўпам. Нават калі вы ў спаборніцкай камандзе, важна выкрыкваць чир (крычалкі) гучна падчас спаборніцтваў.
6. 6 Трэніроўкі. Прыходзьце падчас і будзьце поўныя энтузіязму. Загадзя вывучыце праграму і будзьце гатовыя прытрымлівацца інструкцый. Пагаворыце са старымі і даведайцеся больш інфармацыі. Падчас рэпетыцый, навучыцеся ўсталёўваць візуальны кантакт з суддзямі. І ўсміхайцеся. Гэта дапаможа ім зразумець, што вы на самай справе «воздействуете» на натоўп.
7. 7 Слухайце трэнера і / або капітана і паважайце іх метады кіравання камандай. Калі будзеце ісці на выступ, усміхайцеся і будуць вітаць трэнера (ов). Спытаеце іх, як яны пажываюць. будзьце добразычлівасць да кожнага члену сваёй каманды, і ня смейцеся ні над кім толькі таму, што яны не могуць зрабіць элементы, які атрымліваецца ў большасці людзей у вашай камандзе!
8. 8 Практыкуйцеся, па меншай меры, 2-5 раз у тыдзень. Паўтарайце вашыя крычалкі і праграмы зноў і зноў і зноў ... А потым паўтарыце яшчэ раз. Практыкуйцеся з вашымі таварышамі па камандзе як мага больш, каб дасягнуць сінхроннасці ў рухах. У свой вольны час, не сядзіце без справы: адпрацоўваецца вашу праграму практыкаванняў. памятаеце, навык майстры ставіць.
9. 9 Захоўвайце пазітыўны настрой. Хай ўсмешка не сыходзіць з вашага асобы! Падчас спаборніцтваў, рабіце выгляд, што вам весела, нават калі ваша каманда выступае не лепшым чынам. Майце на ўвазе, што суддзі дадуць вам акуляры за міміку асобы, і калі ніхто ў камандзе не будзе ўсміхацца, вы страціце акуляры. Калі ў вас ёсць сябры ў камандзе, яны дапамогуць вам да рэпетыцый або практычных заняткаў ...калі вы ўжо будзеце ведаць некаторы матэрыял, вы вырабіце ўражанне на суддзяў.
10. 10 Не бойцеся. Калі баіцеся, то не зможаце атрымаць новыя навыкі і палепшыць сваю акрабатыку, танцы і многае іншае. Вы заўсёды павінны быць падцягнутымі і стараннымі! Але самае галоўнае, перанясіце ўсю сваю энергію на мат. На спаборніцтвах выкладвацца па поўнай, так каб ваша каманда змагла атрымаць першае месца!
11. 11 Давярайце сваёй камандзе. Калі верыце, што яны вас зловяць, то яны вас зловяць.
12. 12 Будзьце ўпэўненыя ў сабе і не хвалюйцеся пра тое, што думаюць іншыя людзі. Заўсёды нясіце вашу самую падбадзёрвае ўсмешку і памятайце, што без чирлидерского банціка не будзе і прыязным атмасферы !!

парады

• Калі вы дапусцілі памылку, проста адрасамі натоўпе зіготкую ўсмешку і зрабіце выгляд, што здарылася тое, што павінна было здарыцца. Не злуйцеся і ня выглядаюць сканфужана; проста працягвайце. Напрыклад, калі вы прызямліліся на калені падчас сальта назад, выканаеце высокую V, падморгваючы натоўпе, і дзейнічайце так, нібы так было запланавана!
• Ніколі не прапускайце трэніроўкі і будзьце гатовыя да строгага трэнеру.
• Флаеры, памятаеце трымаць сваё цела напружаным і ніколі не падаць плазам. Заўсёды трымаеце ногі і рукі ў замку, а ягадзіцы ў напрузе, каб дапамагчы вашай базе заставацца як мага бліжэй да станты. Ня тросся, калі знаходзіцеся ў паветры - базе і так вельмі цяжка, калі яны спрабуюць рабіць іншыя рэчы з вашымі нагамі. Пры падзенні, ня выштурхоўвайце вашыя базы з падтрымкі - трымаеце ногі разам! Каб не прызямліцца на шкарпэткі, падніміце ваш вялікі палец ногі ўверх, а іншыя пальцы ўніз - гэта падыме пярэднюю частку вашай ногі якраз настолькі, каб прызямліцца на плоскую ступак нагі ў рукі базы.
• Вы павінны разумець, што людзі глядзяць на вас. Будучы ў сваёй уніформе, вам трэба быць больш спагаднай і прыязнай з усімі пры гэтым, прыгожа прадстаўляючы сваю каманду.
• Удзельнічайце на кожным спаборніцтве, у якім выступае ваша каманда! Не прапускайце спаборніцтвы проста таму, што вам сумна або для вас гэта здаецца занадта цяжкім; гэта папросту можа прывесці да таго, што вас выкінуць з каманды!
• Калі вы вучыцеся ў апошнім класе сярэдняй школы і плануеце працягваць трэніравацца ў старэйшых класах, паспрабуйце звязацца з трэнерам сваёй будучай старэйшай школы, каб атрымаць падрабязную інфармацыю!
• Даведаўшыся пра вясновыя спаборніцтвах або летніх лагерах чирлидинга і далучайцеся! Гэта дасць вам больш упэўненасці, калі прыйдзе час для вялікай гульні, і добрую магчымасць завесці новых сяброў.
• Знайдзіце некалькі сяброў, якія забяспечаць вам страхоўку, дапамогуць вам з піруэтамі, сальта наперад і назад і любымі іншымі складанымі рухамі.
• Базы: ня тросся, таму што гэта зробіць флаера няўстойлівым. Ніколі не выходзьце з падтрымкі; трымайцеся блізка да іншай базе.
• Не паліце, не ўжывайце алкаголь, не прымайце наркотыкі, ці нешта падобнае, калі на вас форма вашай каманды. А яшчэ лепш, наогул ніколі. Гэта можа нанесці шкоду рэпутацыі вашай каманды або вас могуць папросту з яе выгнаць.
• Вельмі важна ўсталяваць з вашай камандай сяброўскі кантакт. Калі ў камандзе ёсць падзел на групы, гэта не тое, што трэба.
• Незалежна ад таго, наколькі для вас гэта можа быць цяжка, павіншуйце іншыя каманды, каб павысіць давер і таварыскасць. Віншуючы якая перамагла каманду, вы, тым самым, пакажаце добры спартыўны тон.

папярэджання

• Выкарыстоўвайце помпоны толькі падчас крычалак на гульні, але ніколі ў акрабатыцы або ў падтрымку. Яны могуць быць слізкімі часам. Ніколі, не трымайце помпоны ў руках, падчас страхоўкі або калі знаходзіцеся ў базе падчас падтрымкі.
• Ведайце розніцу паміж спаборніцкі чирлидингом і чирлидингом ў вашай школе. Калі вы трэніруецеся ў all-star камандзе, вы будзеце выконваць спаборніцкую праграму і ездзіць на спаборніцтвы па ўсёй краіне.Калі вы трэніруецеся ў школьнай камандзе па чирлидингу, вы будзеце канкураваць з іншымі школамі на мясцовым узроўні і падтрымліваць футбольную / баскетбольную каманду падчас матчаў.
• Памятаеце, што чирлидинг не зробіць вас самай папулярнай дзяўчынкай у школе і не зробіць прывабнай для ўсіх хлопчыкаў. Чирлидинг - гэта спорт, а не тое, што аўтаматычна зробіць вас круты.
• Вы павінны апранаць спецыяльны абутак падчас падтрымак! У некаторых выпадках дзяўчынкі пазбаўляюцца пазногцяў на нагах, з-за няправільнай абутку падчас падтрымак і флаеры падаюць на ногі.
• Не насеце ювелірных вырабаў, свабодную і мехаватыя вопратку і г.д. Носіце тое, што не будзе разлятацца падчас акрабатыкі.
• Не спыняйцеся на адной канкрэтнай пазіцыі, чакаючы пастаянна быць у ёй. У канчатковым рахунку, трэнеры або кіраўнік групы вызначаюць гэта, таму што яны ведаюць, што лепш для вас. Толькі памятайце: у камандзе няма асобнага Я, і вы павінны здаволіцца проста быць часткай каманды.
• Наогул жа, рэаліі такія, што часам, незалежна ад таго, наколькі вы таленавітыя, вы не патрапіце ў каманду з-за свайго становішча ў грамадстве. Усе месцы могуць быць занятыя тымі, хто гэтым стандартам адпавядае. У гэтым выпадку, каманда карумпаваная і больш чым верагодна - бяздарна. Не аддавайце сябе і не прымайце гэта блізка да сэрца.
• Не чакайце, што ў вас атрымаецца-ткі сальта назад у групоўцы на наступным трэніроўцы, калі вы працуеце толькі над вашымі прагіну. Акрабатыка - справа хітрае і ёй не зусім лёгка вучыцца, асабліва для пачаткоўцаў. Хлусіць іншым пра тое, як "блізка!» вы стаіце да дасягнення майстэрства ў цяжкіх труках, таксама нічым вам не дапаможа.
• У 2002 годзе было зарэгістравана 22900 сур'ёзных траўмаў звязаных з чирлидингом. Ня будзьце безадказнымі і неасцярожным, выконваючы свае руху, таму што хто-то можа пацярпець. Не спрабуйце рухацца без падрыхтоўкі ў першую чаргу. Калі вы не ведаеце, як рабіць падтрымкі, акрабатычныя трукі і г.д., праявіце цярпенне. Не прадпрымаць спробаў, пакуль вас не навучаць. Інакш вы можаце атрымаць сур'ёзныя траўмы.

Што вам спатрэбіцца

• Адзенне для трэніровак вашай школьнай / футбольнай каманды па чирлидингу (звычайна белая футболка і шорты)
• Абутак для чирлидинга, асабліва для флаераў. Яна зробіць падтрымкі значна прасцей. Абутак для чирлидинга не патрэбна падчас трэніровак! Яна будзе неабходная толькі падчас спаборніцтваў, гульняў і выступаў.
• Аксэсуары для чирлидинга (Не абавязкова)
• Гумка для валасоў (Не абавязкова)