Перастаньце марыць занадта шмат - Чаявыя

Відэа: 술에🍺 취해서 이별에도💔 취하실 거예요?ㅣ연인 사이 최악의 주사, 술버릇 6가지

Задаволены

Крокі
Парада

Калі вашы мары перашкаджаюць вашай паўсядзённай руціне, гэта можа быць знакам, які нагадвае вам палепшыць канцэнтрацыю ўвагі і толькі марыць, калі прыходзіць час спаць. Каб паменшыць колькасць часу, якое вы марнуеце, вы павінны пачаць вывучаць ступень і мэту летуценняў. Затым вы можаце выкарыстоўваць метады, каб паменшыць летуценнасць, павялічыць канцэнтрацыю ўвагі і займацца дзейнасцю, якая канцэнтруе вашу ўвагу.

Крокі

Спосаб 1 з 4: Прааналізуйце свае летуценныя прыкметы

Зразумейце сваю летуценную мэту. Веданне вашай схільнасці да мары вельмі важна для навучання, як змяніць гэтую звычку. Калі вы не ведаеце прычыны чагосьці (не разумеючы сапраўднай праблемы), вам будзе цяжка знайсці рашэнне. Часам людзі мараць, каб пазбегнуць стрэсаў і іншых хваравітых эмоцый. Свет фантазій дазваляе ім вызваліцца і пазбягаць негатыўных эмоцый. Летуценнасць таксама можа быць заспакаяльным спосабам супакоіць сябе, калі вы ўяўляеце, як ажыццяўляюцца вашы мары. Акрамя таго, фантазія таксама можа быць звязана з неабходнасцю забыць пэўную інфармацыю (траўма, траўматычныя абставіны і г.д.). Сны таксама прымушаюць забыць інфармацыю ці ўспаміны, якія былі ў мінулым.
- Складзіце спіс тыпаў ілюзій, якія звычайна бываюць у вас, а таксама меркаванні пра іх функцыі. Напрыклад, вы можаце выявіць, што вы фантазуеце пра размовы з сябрамі, яны дапамагаюць прадбачыць тое, што можа адбыцца, і практыкуюць адпаведныя адказы. Іншы прыклад - калі вы марыце аб куплі дома, вы чакаеце лепшых дзён і спадзяецеся на будучыню.
- Спытаеце сябе: "Якая ўвогуле мая мэта, пра якую марым?" Вы марыце знайсці месца, каб вызваліцца, адцягнуцца ад сваіх думак, прымусіць сябе адчуць сябе лепш ці прабавіць час?
Распазнаць прыкметы летуценнасці. Разуменне прыкмет трызнення дапамагае выпрацаваць разумныя спосабы паменшыць кожны з гэтых відаў ілюзій. Большая частка вашых летуценняў - у школе ці на працы? Ці будуць пэўныя абставіны выклікаць ваша паводзіны ў сне?
- Вызначце частату летуценняў. Усталюйце будзільнік праз гадзіну. На працягу гэтай гадзіны запішыце час, калі ваш розум пагрузіўся ў вашыя мары.Напрыклад, як толькі вы зразумееце, што летуценніце, адзначце лісток паперы і гэтак далей. Гэта павысіць вашу інфармаванасць пра тое, калі вы сапраўды марыце. Часам патрабуецца некалькі хвілін, каб вы зразумелі, што марыце, усё ў парадку, трэба проста занатоўваць кожны момант.
Вызначыць негатыўныя наступствы. Калі летуценнасць прыводзіць да цяжкасцей у паўсядзённым жыцці, такіх як перабоі на працы, у школе, адносіны альбо асабістыя абавязкі, гэтая звычка заходзіць занадта далёка і выкліча праблемы. шкоду. На жаль, вандроўны розум таксама можа прымусіць вас сумаваць.
- Пералічыце негатыўныя наступствы, якія ўзнікаюць з вашага багатага свету фантазій. Гэты спіс можа ўключаць у сябе: правядзенне менш часу з сям'ёй ці сябрамі, дрэнныя паспяховасці з-за няздольнасці засяродзіцца, нявыкананне працы з-за адцягнення ўвагі на блуда, сяброў і сямейнай прыхільнасці. бачачы, што цябе не чуюць, бо ты летуцніш.
рэклама

Спосаб 2 з 4: Ужываюць метады ілжывага памяншэння

Палепшыць інфармаванасць. Па-першае, вы павінны ведаць сваё паводзіны, якое марыць, якое, як уяўляецца, выклікае змены. Пасля таго, як вы вызначылі мэту, прыкметы і наступствы сваёй мары, выгадна пачаць заўважаць момант, у які вы марыце.
- Прыкметы летуцення могуць ўключаць у сябе наступнае: спыніць кантакт вачыма пры зносінах, цяжка канцэнтравацца на тым, што вы робіце, не памятаць, што вы сказалі ў размове, так думкі, якія не маюць нічога агульнага з вашай бягучай сітуацыяй, фантазіяваць з іншымі альбо ўяўляць сабе падзеі.
Напішыце сшытак зман. Пасля таго, як вы вызначылі, што марыце, неадкладна спыніцеся і напішыце пра тое, пра што вы толькі што фантазіравалі, пра момант, абставіны ці прастору, а таксама пра тое, як доўга ваш розум блукаў. Гэта дапаможа вам успрыняць момант летуценнасці, а таксама лепш зразумець свае паводніцкія сігналы.
- Задавайце пытанні пра наступствы гэтых сноў. Спытаеце сябе, ці не марыць вам нічога добрага?
Усталюйце кірунак і абмежаванні для сваіх мараў. Пэўныя зман можа прывесці да негатыўных наступстваў. Напрыклад, марыць пра людзей, якіх ты дрэнна ведаеш, можа прымусіць цябе адчуваць сябе больш адзінокім. Аднак уяўленне пра блізкіх павялічвае пачуццё сувязі і рэалізацыі ў жыцці.
- Выбірайце правільныя межы, каб, перавысіўшы іх, вы маглі спыніць летуценнасць. Некаторыя абмежаванні могуць быць інтымнымі жэстамі, марнаваннем вялікіх сум грошай альбо жорсткімі паводзінамі.
- Часам, калі вы губляецеся ў марах і марнуеце свой час, паглядзіце на гадзіннік. Нашэнне гадзінніка нагадвае, што жыць імгненна, бо гэты момант ніколі не вернецца!
Звярніце ўвагу на свае ілюзіі. Дазвольце вашаму розуму блукаць можа дапамагчы вам падумаць пра сваё і працаваць у кірунку сваіх асабістых мэтаў. Метады візуалізацыі і візуалізацыі даволі часта сустракаюцца ў тэрапіі, асабліва пры лячэнні трывогі і дэпрэсіі. Выкарыстоўваючы метады візуалізацыі, вы можаце змяніць свае фантазіі вакол карысных рэчаў і дапамагчы паслабленню.
- Прыкладам гэтага практыкавання з'яўляецца закрыццё вачэй і ўяўленне сябе ў бяспечным месцы. Гэта можа быць пляж, ваша спальня, царква альбо любое іншае месца, якое прымушае вас адчуваць сябе ў бяспецы, абароненасці і расслабленасці. Уявіце, як вы сябе адчувалі ў гэтым месцы. Звярніце ўвагу на тэмпературу, паветра, адчуванні свайго цела і любыя іншыя эмоцыі. Хто-небудзь яшчэ знаходзіцца ў бяспечным месцы з вамі? Што ты там робіш? Заставайцеся ў бяспечным месцы да поўнага расслаблення і гатоўнасці расплюшчыць вочы.
- Шматлікія інтэрнэт-рэсурсы могуць дапамагчы вам у гэтым тэхнічным практыкаванні візуалізацыі.
Уставай і хадзі. Як толькі вы зразумееце, што марыце, устаньце і праявіце актыўнасць. Гэты метад больш-менш вызваляе энергію цела, дапамагае вашаму розуму перафакусавацца і скарачае час на мары.
- Паспрабуйце расцяжку. Падымайце рукі як мага вышэй, калі вам непрыемна. Затым расстаўце ногі ў бакі стоячы і зрабіце ўсё магчымае, каб дакрануцца да зямлі (да такой ступені, каб вам было зручна).
- Вы можаце скакаць дамкратамі, бегаць на месцы альбо паціскаць рукі. Паспрабуйце пазітыўнае, бяспечнае і адпаведнае рух, якое адпавядае вашаму месцазнаходжанню і абставінам.
Узнагароджвайце сябе за засяроджанасць. Кожны раз, калі вы скончыце працу, не летуценна, узнагароджвайце сябе. Вышэйапісаная ідэя заснавана на тэорыі станоўчага падмацавання, элемента ўмоў маніпуляцыі, і даследаванні паказалі, што гэтая дзейнасць узмацняе станоўчае паводзіны (напрыклад, утрыманне ўвагі). Вышэйапісанае дзеянне таксама ўсталёўвае асабістыя абмежаванні (вы не будзеце гуляць, пакуль праца не будзе зроблена) і стварае чаканні для вас, каб працаваць над (узнагародай).
- Пацешце сябе каханым ласункам, напрыклад, цукеркай ці закускай.
- Вы таксама можаце ўзнагародзіць сябе 5-хвілінным перапынкам. Правільны адпачынак нават павышае эфектыўнасць вашай працы. Выкарыстоўвайце гэты час, каб зрабіць тое, што вы хочаце, напрыклад, гуляць у гульню ці пісаць паведамленні аднаму.
Разгледзім лячэнне. Летуценнасць можа стаць праблемай, калі яна парушае ваша жыццё, напрыклад, праблемы з адносінамі, школай, здольнасцю выконваць заданні альбо іншай паўсядзённай дзейнасцю. Калі гэта так для вас, лячэнне можа быць карысным варыянтам.
- Звярніцеся да псіхолага (псіхолаг - PsyD, альбо доктар псіхалагічных навук - PhD), тэрапеўта, звязанага са шлюбам і сям'ёй (MFT), альбо да псіхіятра (MD).
рэклама

Спосаб 3 з 4: Павялічце ўвагу і ўвагу

Паспрабуйце практыкаванні ўважлівасці. Калі вы марыце, вы сканцэнтраваны на ўласных марах ці думках - не звязаных з усім, што існуе вакол вас. Уважлівасць - гэта існаванне ў сучаснасці.
- Паспрабуйце з'есці любімую садавіну і сканцэнтруйцеся на тым, як яна адчуваецца, выглядае і мае смак.
- Выкарыстоўвайце інтэрнэт-рэсурсы, каб даведацца пра ўважлівасць і паспрабаваць метады ўважлівасці.
Прымяніць тэхніку зазямлення. Гэты прыём аддзяляе вас ад душэўнага болю, асабліва карысны пры барацьбе са складанымі сітуацыямі і эмоцыямі і з'яўляецца здаровай і карыснай альтэрнатывай снам альбо фантазіям. гіпатэнуза. Зазямленне можна зрабіць у любы час і сітуацыю, што дапаможа перанакіраваць ваш розум. Пасля выканання зазямляльных практыкаванняў вярніцеся да першапачатковага задання або задання. Вы ўбачыце, што лепш засяродзіцеся пасля прымянення пэўнай тэхнікі зазямлення.
- Назавіце некаторыя розныя прадметы ў вашым пакоі і тое, чым яны займаюцца.
- Вы таксама можаце назваць некаторыя колеры альбо жывёл, якія вы прыдумалі.
- Памятаеце, што вы не павінны марнаваць занадта шмат часу на зазямленне, альбо проста ўжываць яго як іншую форму сноў. Абмяжуйце практыку 1 хвілінай і вярніцеся да раней зробленай працы.
Высыпайцеся. Дрэнны сон прывядзе да большай летуценнасці. Калі вы не даяце розуму адпачыць уначы, розум павялічыцца днём. У людзей з праблемамі сну частата дэпрэсіі, трывогі альбо іншых медыцынскіх праблем таксама будзе вышэй, чым звычайна.
- Распрацуйце графік сну (час сну і няспання) і атрымлівайце па меншай меры 8 гадзін сну кожную ноч.
- Патрэніруйцеся ў тэхніцы адпачынку і дыхання, якія дапамогуць вам заснуць ноччу.
Перапынкі. Калі вашы думкі адцягваюць увагу, перапынак можа пайсці вам на карысць. Часам адцягненне ўвагі з'яўляецца прыкметай таго, што мы ператамляемся. Перапынкі могуць павялічыць прадукцыйнасць працы, асабліва тых, якія патрабуюць разважанняў.
- Паспрабуйце ісці альбо ісці па вуліцы.
- Рабіце тое, што вам падабаецца, некалькі хвілін, перакусвайце, слухайце музыку альбо глядзіце ў Інтэрнэце.
Будзьце актыўныя як фізічна, так і разумова. Калі вы пачынаеце марыць, калі на самой справе нічога не робіце, напрыклад, сядзіце на месцы, паспрабуйце быць больш актыўнымі.Людзям, якія адчуваюць праблемы з уважлівасцю, невялікі рух можа дапамагчы лепш засяродзіцца.
- Вазьміце падушку, пудзіла альбо здымае стрэс мяч, каб гуляць.
- Некаторыя думаюць, што праслухоўванне музыкі падчас выканання простых задач дапамагае ім сканцэнтравацца. Музыка неяк адцягвае ваш розум, дапамагаючы розуму круціцца вакол таго, што важна.
рэклама

Метад 4 з 4: Прыміце ўдзел у мерапрыемствах па ўтрыманні ўвагі

Знайдзіце новыя інтарэсы. Прыміце ўдзел у вясёлых мерапрыемствах, каб засяродзіць вашу ўвагу.
- Рабіце рэчы, якія вас натхняюць, напрыклад, шпацыруйце па маляўнічым месцы, разважайце, любуйцеся мастацкімі творамі і многае іншае.
- Паспрабуйце такія практыкаванні, як язда на ровары, хада, спорт, танцы, гімнастыка і ёга.
- Пазбягайце мерапрыемстваў, якія павялічваюць летуценнасць, напрыклад, прагляду занадта вялікай колькасці радыё. Гледзячы занадта шмат тэлебачання, гэта зменшыць вашу крэатыўнасць і павялічыць паводзіны ў снах.
Пагаворыце з сябрам ці членам сям'і. Людзі, якія атрымліваюць сацыяльную падтрымку, як правіла, паляпшаюць псіхічнае здароўе. Нам патрэбна сацыяльная падтрымка для вырашэння рознага роду праблем, уключаючы блуканні і адцягненне ўвагі.
- Выберыце таго, каго добра ведаеце і адчуваеце сябе камфортна. Затым спытайцеся, ці могуць яны браць тэлефон і размаўляць з вамі, кожны раз, калі вы пагружаецеся ў пэўную фантазію.
- Папытаеце сябра ці члена сям'і нагадаць вам, калі яны зразумеюць, што вы марыце. Гэта дапаможа вам трымаць адказнасць і павысіць ваша ўсведамленне вашай кароткатэрміновай увагі.
Плануйце менш і рабіце больш. Планаванне можа быць формай летуценняў, таму што вы марнуеце занадта шмат часу на разважанні пра сітуацыю і на самай справе нічога не дасягаеце. Час спыніць летуценні і прыступіць да працы!
- Распрацуйце графік і прытрымвайцеся яго. Калі вам здаецца, што вы марыце, устаньце і зменіце сітуацыю альбо зрабіце што-небудзь карыснае.
- Калі вы заплываеце ў фантазію, мякка вярніцеся да той справы, якую вы рабілі, перш чым ваш розум пачаў блукаць. Прыміце і не асуджайце сябе.
рэклама