Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 2: Звярніцеся за медыцынскай дапамогай
• Спосаб 2 з 2: Паспрабуйце прыродныя метады

Менструальны цыкл звычайна доўжыцца ад трох да сямі дзён. Калі ў вас менструацыя бывае часцей і даўжэй, вы можаце ведаць спосабы лепшага рэгулявання гармонаў, каб менструацыя стала карацейшай. Таблеткі і ўнутрыматачная спіраль - самыя надзейныя метады кіравання цыклам; але ёсць і натуральныя спосабы, як паспрабаваць, напрыклад, займацца спортам, худнець і лепш спаць.

Крок

Спосаб 1 з 2: Звярніцеся за медыцынскай дапамогай

1. Паспрабуйце супрацьзачаткавыя таблеткі. Калі вы хочаце мець меншы і менш інтэнсіўны перыяд, супрацьзачаткавыя таблеткі могуць дапамагчы. Пракансультуйцеся з урачом, калі вы хочаце пачаць прымаць таблеткі.
   • Большая частка аральнай кантрацэпцыі (таблеткі) складаецца з палосак па 21 або 28 таблетак. Першыя 21 таблетка змяшчае камбінацыю эстрагена і прогестэрону, якая прадухіляе авуляцыю і не дазваляе зацяжарыць. Калі палоска змяшчае 28 таблетак, астатнія 7 таблетак - гэта таблеткі плацебо без гармонаў.
   • Калі вы прымеце апошнія таблеткі ў паласе, у вас з'явіцца крывацёк, які нагадвае перыяд. Але біялагічны працэс, які стаіць за крывацёкам пры зняцці, іншы. У большасці жанчын значна меншыя перыяды і менш цяжкія перыяды, калі яны прымаюць таблеткі.
2. Карыстайцеся адной з новых супрацьзачаткавых таблетак, якая складаецца з 24 таблетак плюс 4 плацебо. Гэта азначае, што ваш перыяд яшчэ карацейшы, а менавіта 4 дні і менш.
   • Гэта не гарантуе працы адразу, але калі вы будзеце працягваць так некалькі месяцаў, ваша цела адаптуецца да гэтага, што скароціць крывацёк. Трымайцеся, бо большасці жанчын патрабуецца тры месяцы і больш.
3. Даведайцеся больш пра падаўжэнне цыкла супрацьзачаткавымі таблеткамі. Гэта яшчэ адзін вельмі эфектыўны варыянт для жанчын, у якіх ёсць месячныя, бо ён дазваляе прапускаць шмат перыядаў. У асноўным вы праглынаеце тры палоскі супрацьзачаткавых таблетак запар, пасля чаго ўводзіце прамежак на тыдзень, каб пачаць крывацёк. Тады месячныя ў вас бываюць толькі раз на тры месяцы, а не кожны месяц.
   • Звярніце ўвагу, што гэта не абавязкова азначае, што менструацыя будзе карацейшай, але яна будзе радзей, таму можа быць добры варыянт паспрабаваць.
4. Улічвайце пабочныя эфекты супрацьзачаткавых таблетак. Перш чым пачаць прымаць аральную кантрацэпцыю, важна ведаць ад лекара, што ў вас няма іншых праблем са здароўем, якія могуць пагоршыцца, калі вы прымаеце таблеткі. Вы таксама павінны ведаць, якія пабочныя эфекты вы можаце атрымаць, асабліва ў першыя некалькі месяцаў прыёму таблетак.
   • Адзін з самых вядомых пабочных эфектаў - прарыўныя крывацёкі. Гэта азначае, што вы будзеце губляць кроў у дні, калі будзеце прымаць таблеткі з гармонамі, таму што ваша цела адаптуецца да гармонаў, якія паступае звонку. Звычайна гэта пройдзе само па сабе праз некалькі месяцаў.
   • Іншыя магчымыя пабочныя эфекты ўключаюць боль у грудзях, млоснасць, ўздуцце жывата, дыярэю, завала або павелічэнне вагі.
   • Вы заўсёды можаце абмеркаваць са сваім лекарам, ці можна перайсці на іншую марку таблетак, калі пабочныя эфекты не пройдуць праз некалькі месяцаў. Розныя таблеткі маюць рознае суадносіны эстрагена і прогестэрона, і вам часта даводзіцца спрабаваць, якая таблетка вам лепш падыходзіць.
5. Звярніцеся да ўрача за спіраллю. Внутрыматачная спіраль вырабляецца з медзі або пластыка і ўкараняецца ў матку лекарам для прадухілення цяжарнасці. У залежнасці ад тыпу ўнутрыматачнай спіралі, гэта таксама можа скараціць менструальны перыяд.
   • Медная ўнутрыматачная спіраль таннейшая і доўжыцца даўжэй, але часам яна дае і больш моцныя перыяды, і больш курчаў, таму гэта не правільны выбар, калі вы хочаце больш кароткі або больш лёгкі перыяд.
   • Аднак спіраль Мірэны - выдатны выбар. Ён складаецца з прогестэрону (жаночага гармона) і з'яўляецца "залатым стандартам" кантрацэпцыі. Ён практычна на 100% эфектыўна прадухіляе цяжарнасць, працуе на працягу 5 гадоў і значна меншае менструацыю (а некаторыя жанчыны могуць наогул перастаць мець менструацыю).
   • Недахопам спіралі Mirena з'яўляюцца выдаткі, каля 130 еўра, якія не кампенсуюцца асноўнай страхоўкай, калі вам больш за 21 год. Але вам трэба замяняць яго раз у 5 гадоў, і гэта лепшы выбар, калі вы хочаце больш кароткія і лёгкія перыяды.
6. Даведайцеся пра спіралі. Многія жанчыны аддаюць перавагу таблеткам унутрыматачнай спіралі проста таму, што яны недастаткова пра гэта ведаюць і таму, што таблетка здаецца "прасцейшай" (альбо, магчыма, "менш страшнай"), бо для яе не патрабуецца нічога ўводзіць у матку.
   • Аднак жанчыны, якія ведаюць больш пра спіралі, значна часцей выбіраюць іх, бо разумеюць, што пераваг шмат. Вашы месячныя не толькі карацей і менш інтэнсіўныя, але гэта яшчэ і найбольш эфектыўная форма кантрацэпцыі, і хоць вам прыйдзецца пакласці колькасць на стол адразу, на працягу пяці гадоў дадаецца, што яна працуе значна танней, чым супрацьзачаткавыя таблеткі.
7. Калі вас турбуюць анамальна працяглыя або цяжкія месячныя, звярніцеся да ўрача. У некаторых жанчын гэта можа быць прыкметай асноўнага захворвання, якое патрабуе лячэння, таму заўсёды звяртайцеся да ўрача для ацэнкі і лячэння, калі гэта неабходна.
   • Хоць працягласць і інтэнсіўнасць менструацый вар'іруюцца ад жанчыны да жанчыны, ёсць некаторыя рэчы, якія вас павінны турбаваць. Калі вам трэба насіць падвойныя гігіенічныя пракладкі для збору крыві, вы бачыце тромбы на працягу некалькіх дзён менструацыі, тампон альбо гігіенічная сурвэтка змочваюцца на працягу гадзіны, вам трэба памяняць гігіенічную сурвэтку альбо тампон на ноч, у вас ёсць месячныя якія працягваюцца больш за тыдзень, альбо калі ў вас ёсць такія сімптомы, як стомленасць і дыхавіца падчас менструацыі, звярніцеся да гінеколага.
   • Ёсць мноства магчымых прычын для анамальна цяжкіх перыядаў. Прычыны могуць вар'іравацца ад даволі бяскрыўдных ваганняў гармонаў, такіх як недастаткова актыўная праца шчытападобнай залозы, да вельмі сур'ёзных захворванняў. Некаторыя віды рака і захворванні яечнікаў таксама могуць выклікаць анамальныя крывацёкі. Ваш лекар павінен мець магчымасць вызначыць прычыну пры дапамозе ўнутранага агляду і вашай гісторыі хваробы. Таксама могуць спатрэбіцца дадатковыя аналізы крыві, рэнтгенаграфія і ультрагукавое даследаванне ў залежнасці ад таго, што падазрае лекар.
   • Лячэнне залежыць ад прычыны крывацёку. Прэпараты жалеза, ібупрофен, супрацьзачаткавыя таблеткі альбо спіраль могуць паменшыць сімптомы.
   • Перад прызначэннем абавязкова прытрымлівайцеся ўсіх інструкцый лекара, напрыклад, не ешце ўвечары перад прыёмам альбо сачыце за сваім цыклам. Вы таксама павінны прынесці спіс любых лекаў, якія вы прымаеце, нядаўнія змены ў вашым жыцці, сімптомы, якія вы выпрабоўваеце, і пытанні, якія трэба задаць лекару.

Спосаб 2 з 2: Паспрабуйце прыродныя метады

1. Мець здаровы графік практыкаванняў. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні дазваляюць аздаравіцца, а таксама могуць зрабіць менструацыю меншай і меншай.
   • Калі ў вас залішняя вага, парайцеся са сваім лекарам пра здаровы спосаб пахудання. Падтрыманне здаровага вагі можа зрабіць менструацыю карацей і менш інтэнсіўнай.
   • Па-за залежнасці ад вагі, здаецца, што ў жанчын, якія не займаюцца спортам, месячныя даўжэйшыя. Умераная фізічная актыўнасць у выглядзе 45 хвілін да 1 гадзіны практыкаванняў у дзень можа скараціць перыяды. Займіцеся спортам, які вам падабаецца, пагуляйце, зрабіце кардыятрэніроўку альбо прабежкай.
   • Будзьце асцярожныя, каб не перашчыраваць. Часам менструацыя можа цалкам спыніцца з-за занадта вялікай нагрузкі. Гэта можа быць небяспечна, асабліва калі вы не атрымліваеце патрэбных пажыўных рэчываў у дадатак да трэніровак. Вы заўсёды павінны пракансультавацца з лекарам, пачынаючы новы рэжым практыкаванняў.
2. Наладзьце свой рацыён. Хоць уплыў дыеты на менструацыю па-ранейшаму ставіцца пад сумнеў, некаторыя даследаванні паказваюць, што дыета з нізкім утрыманнем тлушчу і высокім утрыманнем карысных вугляводаў прыводзіць да больш кароткіх перыядаў.
   • Дыета, багатая на складаныя вугляводы, такія як суцэльнае збожжа, садавіна і гародніна, а таксама з нізкім утрыманнем цукру і алкаголю, можа паменшыць такія сімптомы, як спазмы і перапады настрою, якія суправаджаюць ваш перыяд. Гэта таксама можа скараціць менструальны цыкл.
   • Шэраг даследаванняў паказвае, што дыета з нізкім утрыманнем тлушчу хоць бы нязначна скарачае менструацыі.
   • Паколькі пахуданне таксама скарачае менструацыю, змяненне рацыёну харчавання пры залішняй вазе можа дапамагчы павялічыць працягласць менструацыі. Заўсёды кансультуйцеся з урачом перад пачаткам любой іншай дыеты для пахудання.
3. Палепшыце графік сну. Парушаны альбо недастатковы сон спрыяе стрэсу, які, у сваю чаргу, можа прывесці да больш працяглых і балючых перыядаў. Забяспечце звычайны, здаровы рытм сну, каб вы маглі лепш кіраваць сваімі эмоцыямі.
   • Калі вы не высыпаецеся ўсяго некалькі гадзін, вы атрымаеце больш стрэсу, гневу і страхаў. Усе гэтыя рэчы маніпулююць узроўнем гармонаў і прыводзяць да больш цяжкіх і працяглых перыядаў.
   • Старайцеся класціся спаць і ўставаць у адзін і той жа час кожны дзень, уключаючы выхадныя. Ваша цела прыстасоўваецца да гэтага рытму, так што вы атрымліваеце звычайны графік сну. Усталюйце сігнал трывогі, калі вам сапраўды трэба выйсці. Выкарыстанне кнопкі адкладання прыводзіць да парушэння непрыемнага сну, які можа стамляць вас цэлы дзень.