Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Кантроль над гневам
• Спосаб 2 з 3: Будзьце добрымі да іншых
• Метад 3 з 3: Дзейнічайце самааддана

Наяўнасць блізкай сям'і і сяброў, якія могуць дапамагчы вам аказаць падтрымку, магчыма, робіць вас больш здаровымі і шчаслівымі.Аднак утрымліваць сяброў і родных побач не заўсёды так проста, асабліва калі вы да іх ставіцеся дрэнна альбо пастаянна негатыўна. На шчасце, гэта не павінна заставацца такім. Штодзённая практыка дабрыні і праца па барацьбе са сваім гневам могуць дапамагчы вам стаць больш добрым чалавекам і ўмацаваць значныя адносіны з іншымі.

Крок

Спосаб 1 з 3: Кантроль над гневам

1. Выкарыстоўвайце тэхніку паслаблення, каб супакоіцца. Як толькі вы пачнеце адчуваць гнеў, знайдзіце хвілінку, каб супакоіцца. Добры спосаб зрабіць гэта - выкарыстоўваць тэхніку паслаблення. Некаторыя варыянты:
   • Зрабіце глыбокі ўдых
   • Выконвайце паступовае паслабленне цягліц
   • Слуханне супакойлівай музыкі
   • Хадзіць
   • Разважаць
   • Слухайце падкаст
2. Змагайцеся з нерэальнымі прэтэнзіямі ці думкамі. Нерэалістычныя ўзоры мыслення могуць узмацніць пачуццё гневу, таму паспрабуйце іх вызначыць і паставіць пад сумнеў, калі яны ўзнікнуць.
   • Напрыклад, нерэальнай думкай было б: "Мой сусед па пакоі ніколі не робіць нічога, каб падтрымліваць нашу кватэру ў чысціні!" Я раблю ўсё! "
   • Перш чым дазволіць сабе яшчэ больш раззлавацца гэтай думкай, знайдзіце хвілінку, каб вызначыць, ці сапраўды гэта сапраўды так. Ці робіць ваш сусед па пакоі іншыя рэчы, чым вы, каб падтрымліваць кватэру ў чысціні? Калі так, то слова "ніколі" ў гэтым сцвярджэнні нерэальна.
   • Паспрабуйце ператварыць думку ці выказванне ў нешта больш рэалістычнае, напрыклад, "Я хацеў бы, каб мая субяседніца зрабіла ў гаспадарцы крыху больш, чым цяпер".
3. Удасканальвайце свае навыкі рашэння праблем. Наяўнасць добрых навыкаў рашэння праблем таксама можа паменшыць пачуццё гневу і расчаравання. Гэта можа дапамагчы вам адчуваць большы кантроль над сітуацыяй, нават калі вы маеце справу з чымсьці, што насцярожвае. Гэта навык, на развіццё якога патрэбны час, таму паспрабуйце набрацца цярплівасці.
   • Сутыкнуўшыся з праблемай, не спяшайцеся вызначыць праблему, перш чым яе вырашыць. Тады пералічыце ўсе магчымыя рашэнні, якія вам даступныя, і абярыце лепшае. Пасля таго, як вы ўкаранілі рашэнне, вы падумаеце, як яно прайшло, і вы можаце разгледзець, як вы можаце скарэктаваць сваю стратэгію для дасягнення лепшых вынікаў у будучыні.
4. Не дазваляйце расчараванню і гневу. Калі вы нічога не гаворыце, калі расчараваны, гэта не лепшы спосаб справіцца са сваім гневам. З-за гэтага вы толькі пабудуеце яго вышэй. Замест таго, каб дазволіць расчараванню перарасці ў гнеў, выкажыцеся і супрацьстаяце крыніцы свайго расчаравання свайму гневу. Не бойцеся зрабіць сітуацыю нязручнай, гэта лепш, чым атрымаць подлы ў будучыні.
   • Калі вы адчуваеце, што кагосьці паважаюць ці раняць, магчыма, вы захочаце прычыніць ім такую ​​ж душэўную боль. Замест таго, каб рабіць гэта, дайце ім зразумець, што яны раняць вашы пачуцці і што вы не адчуваеце павагі ад таго, што яны робяць.
   • Замест таго, каб даць гневу нарастаць, дайце чалавеку зразумець, што ён зрабіў. Скажыце нешта накшталт "Мне не падабаецца, што ты гэта робіш. Гэта мяне вельмі злуе і засмучае ".
5. Пераўтварыце сваю энергію ў нешта пазітыўнае. Замест таго, каб выкарыстоўваць сваю энергію для таго, каб прыставаць да іншых, засяродзьце яе на спорце або хобі, якім вы хацелі б займацца. Заставайцеся актыўнымі. Калі вы займаецеся спортам альбо займаецеся чымсьці актыўным, ваш мозг вылучае станоўчыя эндарфіны, якія прымушаюць вас адчуваць сябе больш шчаслівым.
   • Вы можаце займацца каманднымі відамі спорту, такімі як футбол, бейсбол або хакей.
   • Калі вы не любіце займацца фізічнымі відамі спорту, паспрабуйце заняцца чымсьці творчым, напрыклад, навучыцца іграць на інструменце альбо маляваць.
6. Калі вы пачынаеце злавацца, адыходзьце. Пазнайце, калі ваш гнеў пачынае нарастаць, і ўсведамляйце, як вы злуецеся. Калі вы адчуеце, што дайшлі да гэтага, зрабіце крок назад ад спрэчкі і адыдзіце. Будзьце ветлівыя і растлумачце, чаму вы ўцякаеце. Не дазваляйце сітуацыі вечна вісець у паветры. Калі ваш гнеў сціхне, акрыіце і зноў пагаворыце з чалавекам.
   • Вы можаце сказаць: "Мне трэба ісці на шпацыр, таму што я сапраўды злуюся і стараюся захоўваць спакой. Мне трэба трохі часу падумаць, але калі я вярнуся, мы можам пагаварыць ".

Спосаб 2 з 3: Будзьце добрымі да іншых

1. Патрэніруйцеся праяўляць больш спагады. Надавайце больш увагі добразычлівасці да іншых і старайцеся бачыць рэчы з іх пункту гледжання. Замест таго, каб рабіць каментарыі, якія могуць пашкодзіць пачуцці кагосьці, падумайце, як вы можаце палепшыць чый-небудзь дзень. Калі ў вас ёсць час, прыкладзеце крыху больш намаганняў, каб рабіць дробязі для іншых, і вы ўбачыце, як яны вас больш цэняць.
   • Напрыклад, замест таго, каб здзекавацца з кагосьці з намерам прымусіць сябе адчуць сябе лепш, зрабіце ім кампліменты і палепшыце дзень.
   • Практыкаванне спагады можа зрабіць вас больш здаровым і шчаслівым чалавекам.
   • Вы таксама можаце падарыць сябру невялікі падарунак, напрыклад, цукерку альбо кнігу, каб прадэманстраваць яму ўдзячнасць.
2. Развівайце свае навыкі зносін. Уменне слухаць і мець зносіны ў канструктыўнай і напорыстай форме таксама можа дапамагчы кантраляваць свой гнеў і быць добрым да іншых. Распавяданне пра свае пачуцці і эмоцыі дапаможа іншым людзям зразумець ваша душэўнае стан і здыме шмат стрэсу. Адсутнасць зносін і неразуменне матываў людзей часта могуць прывесці да спрэчак альбо рознагалоссяў. Паспрабуйце быць больш шчырымі ў размове, нават калі гэта робіць сітуацыю менш дасканалай, альбо вы думаеце, што чалавек можа вам не спадабацца за гэта. Не ігнаруйце праблемы, ад якіх вам няёмка.
   • Адкладзіце адцягваючыя факты і надайце чалавеку поўную ўвагу. Слухаючы, старайцеся трымаць сваё меркаванне пры сабе. Проста паспрабуйце зразумець, што чалавек кажа і адкуль гэта бярэцца.
   • Выказваючыся, выкарыстоўвайце выказванні "Я" замест "вы". Паспрабуйце сказаць такія рэчы: "Я адчуваю расчараванне, калі вы забываеце сабраць посуд". Не кажыце такія рэчы: "Вы ніколі не пазбавіцеся ад сваіх рэчаў!"
   • Зносіны таксама азначае часам быць уразлівымі і размаўляць пра рэчы, якія могуць выклікаць няёмкасць.
   • Напрыклад, калі сябар робіць тое, што вы не прымаеце, замест таго, каб крычаць і казаць тое, пра што потым шкадуеце, скажыце нешта накшталт: «Калі вы пажартавалі, і ўсе пачалі смяяцца, мне было сумна з гэтага. Мяне прынізілі, і нават калі вы думалі, што гэта не так ужо і дрэнна, мне гэта вельмі балюча ".
3. Будзьце цярплівыя. Людзі не могуць чытаць вашы думкі, і некаторым патрабуецца больш часу, каб даведацца новае, чым іншым. Замест таго, каб адразу злавацца, лепш набрацца цярпення з людзьмі. Успомніце, калі вы ўпершыню штосьці зрабілі альбо калі вам спатрэбілася дапамога. Разумееце, што не ўсе ідэальныя. Калі хто-небудзь робіць нешта, што вас турбуе, супрацьстаяце чалавеку, а не адпускайце яго, пакуль вы не злуецеся. Пагаворыце з ім.
   • Калі ваш сусед па пакоі пастукае алоўкам, і гэта перашкаджае вам выконваць сваю працу, скажыце нешта накшталт "Гэй, я ведаю, гэта гучыць вар'яцка, але я сапраўды не магу зрабіць гэты дакумент, калі вы націснеце гэтым алоўкам". Вы не маглі б кінуць паліць, калі я раблю сваю працу? "
4. Не будзьце цынічнымі. Цынічнасць можа прывесці вас у дрэнны настрой і зрабіць больш раздражняльнай. Тыповы цынізм - гэта абаронны механізм, які вы, верагодна, выкарыстоўваеце, калі расчараваны ці адчуваеце сябе кінутым. Замест таго, каб выказваць свае эмоцыі здаровым і канструктыўным спосабам, вы душыце іх і мінімізуеце ўплыў сваіх пачуццяў на іншых людзей і на сябе. Гэта можа прывесці да негатыўнага погляду на свет, і гэта можа паставіць вас у пастаянны гнеў.
   • Не адмаўляйцеся ад працы і намаганняў іншых людзей. Захапляйцеся тым, хто ў чымсьці пераўзыходзіць, замест таго, каб ігнараваць ці мінімізаваць гэта.
   • Паспрабуйце паменшыць меркаванне, якое вы выказваеце адносна іншых. Калі вы не разумееце субкультуру альбо групу насельніцтва, паглядзіце, ці зможаце вы акунуцца ў іх свет, а не проста ненавідзець яго.
5. Практыкуйце суперажыванне. Эмпатыя - гэта разуменне і інтэрналізацыя пачуццяў і эмоцый іншага чалавека. Паспрабуйце паставіць сябе на месца іншага і пагаварыць з людзьмі без папярэдняга асуджэння. Калі камусьці баліць, сканцэнтруйцеся на сваіх эмоцыях, а не адкідвайце іх. Замест таго, каб чакаць, пакуль іншы скончыць, паспрабуйце актыўна слухаць. Унутраніце тое, што яны кажуць, і паспрабуйце адчуць эмоцыі, якія яны адчуваюць. Гэта можа даць вам лепшае разуменне іх пункту гледжання і дзеянняў.
   • Каб палепшыць свае навыкі актыўнага праслухоўвання, засяродзьцеся на тым, што кажа іншы чалавек, забяспечце зваротную сувязь, каб паказаць, што вы слухаеце, і адкладзіце любое меркаванне наконт гэтага. Паспрабуйце падтрымаць чалавека, а не крытыкаваць яго.
   • Успомніце час, калі вы былі ў падобных абставінах, і паспрабуйце ўспомніць, як дрэнна гэта адчувалася.
6. Перастаньце абараняцца. Не ставіце сцены і не падазрона стаўцеся да людзей, якіх сустракаеце. Гэта шкодзіць вашаму ўзаемадзеянню з іншымі. Калі вы зрабілі нешта няправільна, прыміце асабістую адказнасць за свае ўчынкі і не вінаваціце іншых людзей у зробленым. Будзьце гатовыя да новых сяброў і паляпшэння існуючых сяброўскіх адносін.
   • Калі хтосьці робіць слушную заяву, замест таго, каб злавацца, бо ён ці яна паказвае на слабасць, скажыце: "Вы маеце рацыю. Я павінен працаваць над гэтым, і я працую над гэтым, але гэта працэс ".
   • Замест таго, каб аўтаматычна прымаць каментарыі негатыўна, спытайцеся ў чалавека: "Што вы маеце на ўвазе пад гэтым?". Тады, калі яны растлумачаць гэта, магчыма, гэта не так дрэнна, як вы думалі першапачаткова.

Метад 3 з 3: Дзейнічайце самааддана

1. Дапамагайце людзям, калі яны маюць патрэбу. Зрабіце ўсё магчымае, каб дапамагчы тым, хто ў гэтым мае патрэбу, замест таго, каб адварочвацца ці думаць, што гэта адказнасць кагосьці іншага. Прыдумайце простыя рэчы, якія вы можаце зрабіць на працягу дня, каб дапамагчы людзям, якія не могуць дапамагчы сабе. Вы можаце дапамагчы малодшаму члену сям'і наладзіць свой кампутар альбо дапамагчы старэйшаму з прадуктамі.
   • Чым больш вы вырашыце дапамагаць іншым, тым шчаслівей вы будзеце.
2. Будзьце побач са сваімі сябрамі, калі ім трэба з кім-небудзь пагаварыць. Дружба - важная частка вашага шчасця. Наяўнасць дапаможнай ахоўнай сеткі, з якой можна пагаварыць у дрэнныя часы, дае нам пачуццё супольнасці. Наяўнасць сяброў паніжае крывяны ціск і робіць вас менш схільнымі да дэпрэсіі. Сяброўства, аднак, заснавана на зносінах і ўразлівасці. Калі вы дрэнныя альбо асуджальныя, сябры не захочуць прыходзіць да вас і будуць менш карысныя, калі яны вам спатрэбяцца.
   • Заставайцеся ўважлівымі і слухайце.
   • Часам сябры не хочуць парады, проста з кім пагаварыць.
   • Калі вы пагаварылі са сваёй дзяўчынай пра сур'ёзную праблему, вам будзе лягчэй паразмаўляць з ёй пра сур'ёзныя праблемы ў вашым жыцці.
3. Працуйце над паляпшэннем уласнай супольнасці. Калі ў вас ёсць час, падумайце аб валанцёрстве ў мясцовым грамадскім цэнтры, прытулку для бяздомных альбо на кухні ў вашым раёне. Паглядзіце на іншыя мясцовыя праекты, напрыклад, пасадкі дрэў альбо працу па паляпшэнні вашага горада. Чым больш вы пазнаёміцеся з іншымі людзьмі, якія імкнуцца да пазітыўнай будучыні, тым больш адчувальным вы будзеце сябе адчуваць і тым менш схільныя выбухам гневу.
   • Валанцёрства з групай людзей таксама прымушае вас адчуваць сябе часткай супольнасці, якая павялічыць ваша шчасце і зменшыць гнеў. Наяўнасць сеткі падтрымкі ў цяжкія часы можа дапамагчы нам лепш спраўляцца са штодзённым стрэсам.
4. Рабіце больш справы па хаце. Быць маладзейшым - гэта значыць рабіць дзіўную працу, не пытаючыся і не спрабуючы па-сапраўднаму дапамагчы, калі бачыш, як сям'я перапоўнена працай. Калі вы адзін з бацькоў альбо маеце адносіны, зрабіце для партнёра што-небудзь, напрыклад, выпраўце нешта сапсаванае альбо прыгатуйце ім вячэру. Шукайце дадатковыя справы па хаце, каб паменшыць стрэс партнёра.
   • Майце зносіны з сям'ёй і пытайцеся ў іх, ці трэба рабіць яшчэ што-небудзь у доме і вакол яго.
   • Чысты і акуратны дом сапраўды можа павялічыць вашу энергію і зрабіць вас больш шчаслівым.