Задаволены

• Крокі
• Парада

Страх - гэта пачуццё, якое мы адчуваем ва ўсіх, асабліва, пачынаючы новую, складаную працу. Страх перад няўдачамі - адзін з самых распаўсюджаных і самых шкодных страхаў, з якімі змагаюцца многія людзі. Аднак няўдачы часта з'яўляюцца першым крокам да поспеху. Бліскуча паспяховыя людзі, як аўтар Дж. Роўлінг серыяла Гары Потэр і мільярдэр-прадпрымальнік Рычард Брэнсан распавядае пра тое, як часта яны церпяць няўдачу і як няўдачы робяць іх паспяховымі. Пазбегнуць страху здаецца немагчымым; аднак вы можаце больш уважліва паглядзець на свой страх перад няўдачай і справіцца з ім, каб стварыць будучы поспех. Чытайце далей, каб даведацца, як пераадолець страх і рухацца да сваіх мэтаў.

Крокі

Частка 1 з 4: Карэкціраванне пункту гледжання на няўдачу

1. 

   
   
   Успрымайце няўдачы як атрыманыя ўрокі. Калі людзі вучацца асвойваць навык альбо праект, няўдачы з'яўляюцца важнай часткай працэсу навучання. Навучанне патрабуе вывучэння і творчасці, і абедзве гэтыя якасці даюць нам магчымасць даведацца, што працуе, а што не. Мы не можам даследаваць глыбіню ведаў, не паспрабаваўшы. Разглядаць няўдачу як урок дапаможа вам успрымаць яе як падарунак, а не як пакаранне альбо знак слабасці.
   • Памятаеце, што многія іншыя людзі адчуваюць падобныя сітуацыі. Індыйскаму вынаходніку Мышкіну Інгавале прыйшлося праверыць 32 узоры сваёй тэхналогіі, перш чым знайсці паспяховы. Ён змог саступіць і меркаваў, што няўдала кожны раз, калі сустракаўся з перашкодамі, але працягвае засяроджвацца на тым, каб вучыцца на сваіх памылках і прымяняць іх для будучых эксперыментаў, і зараз Яго інтэлект дапамог знізіць узровень мацярынскай смяротнасці да 50% у сельскай Індыі.

2. 

   
   
   Перагледзьце лячэнне. Часта, калі вынік не такі, як чакалася, мы лёгка прызнаем спробу няўдалай. Гэта спосаб мыслення "усё альбо нічога" і дэфармаваны спосаб мыслення прымушае ацэньваць рэчы з абсалютнай перспектывы, а не глядзець на іх выразна. Аднак, калі мы ацэньваем вынікі як высокую альбо нізкую эфектыўнасць з мэтай паляпшэння, мы заўсёды здольныя ўнесці пазітыўныя змены.
   • Даследаванні паказваюць, што, як правіла, паспяховыя людзі сутыкаюцца з няўдачамі як больш, так і менш. Галоўнае цалкам заключаецца ў тым, як вы інтэрпрэтуеце гэтыя няўдачы. Не дазваляйце ім верыць, што вы не можаце дасягнуць поспеху.
   • Атрыманне ідэальных вынікаў патрабуе часу і напружанай працы. Поспех - гэта працэс. Не дазваляйце любому пачуццю няўдачы перашкодзіць вам працягваць працэс.
   • Не пакідайце працэс, прыміце яго, разумейце, што ён прынясе лепшыя вынікі.
   • Памятаеце, што вы не можаце кантраляваць і прадказваць усё. Убачыце непрадбачаныя ваганні і змены, якія яны ёсць: знешнія фактары, не залежныя ад вас. Улічвайце толькі тое, што залежыць ад вас.
   • Пераканайцеся, што вашы мэты рэалістычныя і дасягальныя.

3. 

   
   
   Прымайце меры крок за крокам. Кінуцца ў новую авантуру, не падрыхтаваўшыся, можа зрабіць усё горш. Вам трэба прыкласці намаганні, каб пераадолець страх альбо няўдачу ў сваім уласным тэмпе, не адыходзячы занадта далёка ад зоны камфорту.
   • Паспрабуйце знайсці меншыя крокі да мэты, якая вам зручная.
   • Падумайце пра свае доўгатэрміновыя і больш маштабныя мэты, звязаныя з тымі маленькімі крокамі, якіх вы ведаеце, што можаце дасягнуць.

4. 

   Будзьце шчодрыя на сябе. Не здзекуйцеся са свайго страху, бо ён узнікае нездарма. Рабіце свае страхі, разумейце сябе і разумейце сябе. Чым больш вы разумееце, чаму вы баіцеся і што гэта выклікае, тым лепш вы зможаце з гэтым справіцца.
   • Падрабязна запішыце свае страхі.Не бойцеся выявіць, што менавіта вас напалохала і чаму.
   • Прыміце, што гэтыя страхі - гэта частка вас. Прыняцце страхаў можа дапамагчы вам аднавіць кантроль над імі.

5. 

   Прымаць да ведама. Вывучэнне мінулага вельмі важна для пабудовы лепшай будучыні для вас. Уважліва сочыце за тым, што працуе, што не і чаму. Плануйце ўсе будучыя дзеянні, зыходзячы з таго, што вы даведаліся з мінулага.
   • Паляпшайце свае будучыя планы, адсочваючы, што спрацавала, а што не дапамагло палегчыць ваш страх перад няўдачай.
   • Навучыцеся цаніць няўдачы. Няўдача таксама каштоўная і прыносіць шмат ведаў і поспеху.
   • Перажыванне няўдач дазваляе вам вучыцца на сваіх няўдачах і пазбягаць падобных няўдач у будучыні. Вы ўсё яшчэ можаце сутыкнуцца з праблемамі, перашкодамі і няўдачамі, але вы будзеце лепш падрыхтаваны для пераадолення атрыманых ведаў.
   рэклама

Частка 2 з 4: Кіраванне страхам няўдачы

1. 

   Глядзіце глыбей у свой страх перад няўдачай. Часта страх перад няўдачамі - гэта толькі агульнае разуменне, пра якое мы сапраўды хвалюемся. Калі ўлічыць гэты страх, мы можам выявіць, што за ім стаяць іншыя страхі. Пасля выяўлення гэтых канкрэтных страхаў можна звярнуцца да іх.
   • Страх перад няўдачамі - гэта проста шырокае разуменне праблемы.
   • Мы можам турбавацца аб няўдачах, але няўдачы часта звязаны з іншымі паняццямі, такімі як самаацэнка і самаацэнка.
   • Ёсць спасылкі, якія прыпісваюць страх перад няўдачай ганьбе.
   • Сярод іншых страхаў можа быць няўпэўненасць у рызыкоўных інвестыцыях альбо прыніжэнне перад сябрамі.

2. 

   Пазбягайце персаналізаванай і празмерна абагульняючай няўдачы. Інтэрпрэтаваць нешта як няўдачу і думаць пра недахоп поспеху. Вы таксама можаце ўзяць адзінкавы выпадак няўдачы і навязаць гэта ўсім сваім жыццём і сабе. Можна падумаць: "Я няўдачнік" альбо "Я бескарысны ў гэтым", калі вашы намаганні не апраўдваюцца, як чакалася. Хоць гэта нармальна, карысці ад гэтага няма, і гэта таксама не адпавядае рэчаіснасці.
   • Вывучыце маналогі ў думках пра падзею. Мы часта дазваляем сваім думкам скаціцца да непрадказальных і бескарысных маналогаў. Напрыклад, калі вы выпрабоўваеце вынаходніцтва і калі 17-е выпрабаванне не атрымліваецца, у вашай галаве можна пачуць такі голас, як: «Так, я ніколі не магу зразумець гэта правільна. Я няўдачнік ". Уласна кажучы, у гэтай сітуацыі справа проста ў тым, што тэст не прайшоў. Гэта нічога не кажа ні пра вас асабіста, ні пра ваш магчымы поспех у будучыні. Калі ласка, аддзяліце гэтыя рэчы ад вашых думак.

3. 

   Абвергнуць перфекцыянізм. Некаторыя людзі лічаць, што перфекцыянізм з'яўляецца сінонімам здаровых амбіцый альбо стандартаў дасканаласці, але наадварот, перфекцыянізм сапраўды можа прычына няўдача. Перфекцыяністы часта апантаны страхам няўдачы. Яны часта называюць "правал" за ўсё, што не адпавядае іх ірацыянальна высокім стандартам. Гэта можа лёгка прывесці да такіх адносін, як ваганне, таму што вы так перажываеце за недасканаласць, што можаце ніколі гэтага не зрабіць. Усталюйце разумныя, але амбіцыйныя стандарты і разумейце, што часам вашы намаганні могуць не адпавядаць ім.
   • Даследаванні паказалі, што прафесары-перфекцыяністы даюць менш даследаванняў і матэрыялаў, чым прафесары, якія адаптуюцца і адкрыты для крытыкі.
   • Перфекцыянізм таксама можа павялічыць рызыку псіхічных захворванняў, такіх як дэпрэсія ці парушэнні харчавання.

4. 

   Заставайцеся пазітыўным. Можа быць лёгка засяродзіцца на мінулых няўдачах і дазволіць ім перашкодзіць вашаму будучаму поспеху. Замест таго, як дрэнна ідуць справы, засяродзьцеся на тым, што ідзе добра і чаму навучыліся.
   • Нават калі ваша галоўная мэта не дасягнута, вы ўсё роўна можаце дасягнуць поспеху, калі павучыцеся на гэтым досведзе.
   • Калі вы звяртаеце ўвагу толькі на негатыўныя аспекты, сітуацыя будзе працягвацца проста так, цалкам негатыўна.
   • Засяродзіўшы ўвагу на поспехах і станоўчых момантах, вы даведаецеся, што працуе, і лепш падрыхтуеце вас да будучыні.

5. 

   Працягвайце рухацца наперад. Калі ваш страх няўдачы ў новай задачы альбо непакой пра няўдачу распаўсюджаны, вы можаце абнавіць свае навыкі, каб вырашыць гэты страх. Адпрацоўваючы свае навыкі і дэманструючы сабе, што вы дасведчаныя ў той сферы, якую вы шануеце, вы павялічыце сваю ўпэўненасць. Прызнайце, што вы робіце добра, а таксама тое, дзе вы можаце далей развівацца.
   • Умацаваць навыкі, якімі вы валодаеце ў цяперашні час. Будзьце ў курсе самых папулярных практык, якія можна выкарыстоўваць з гэтым наборам навыкаў.
   • Вывучыце новыя навыкі. Вывучаючы новыя навыкі, вы ўзбагаціце свой набор навыкаў і будзеце лепш падрыхтаваны да разнастайных сітуацый, якія могуць узнікнуць у выніку дасягнення вашых мэтаў.

6. 

   Прыступайце да дзеяння. Сапраўдны збой здараецца толькі тады, калі вы нават ніколі не паспрабуеце. Зрабіць першы крок увогуле заўсёды самае складанае, але самае важнае. Натуральна адчуваць страх і дыскамфорт, спрабуючы нешта новае. Для барацьбы з гэтым дыскамфортам можна зрабіць некалькі крокаў.
   • Дазвольце сабе адчуваць сябе некамфортна. Кожны чалавек мае моманты дыскамфорту альбо страху перад праблемамі, нават надзвычай паспяховы бізнэс-мільярдэр. Зразумейце, што страх натуральны і нармальны, і перастаньце змагацца з ім альбо перасільваць яго. Замест гэтага паклапаціцеся пра працу нягледзячы на па-ранейшаму адчуваю спалох.
   • Не забудзьцеся падзяліць свае вялікія мэты на больш дробныя. Веданне дробных частак, якія вы ведаеце, што вы можаце зрабіць, зробіць вашу вялікую мэту менш страшнай.
   • Рух наперад дасць вам новую інфармацыю і дазволіць распрацаваць парадак дня для дасягнення поспеху.

7. 

   Абліцоўванне правалу. Актыўна спраўляючыся з няўдачамі, вы выявіце, што на самай справе няўдача не такая страшная, як можа здацца. Гэта метад, які называецца ўздзеяннем тэрапіі, і які можа быць выкарыстаны для памяншэння наступстваў страху ў вашым жыцці. Гэты тып практыкі дасць вам магчымасць справіцца са страхам ці дыскамфортам і выявіць, што вы можаце пераадолець гэта для поспеху.
   • Знайдзіце хобі ці занятак, у якім вы не валодаеце. Пачні практыкавацца і чакай няўдач, з якімі сутыкаешся, разумеючы, што яны толькі павялічаць твае шанцы на поспех у будучыні.
   • Напрыклад, паспрабуйце гуляць на новым музычным інструменце. Няўдачы часта здараюцца падчас музычнай практыкі. Гэта дае вам больш шанцаў адчуваць сябе больш камфортна пры няўдачах. Гэта таксама пакажа вам, што няўдача не з'яўляецца поўнай або знясільваючай. Тое, што вы прапусцілі сотню разоў версію Sonate Moonlight, не азначае, што вы ніколі не паправіце яе.
   • Вы можаце паспрабаваць папрасіць у незнаёмца нешта такое простае, як манетны двор, альбо папрасіць зніжку на выраб. Ваша мэта - пацярпець няўдачу, зрабіць гэта паспяховым і нейтралізаваць страх, які можа паўплываць на вашы паводзіны.
   рэклама

Частка 3 з 4: Пераадоленне панікі страху

1. 

   Ведайце, калі вы панікуеце. Часам страх перад няўдачай можа выклікаць у арганізме рэакцыі, падобныя на паніку або трывогу, выкліканыя любым іншым страхам. Першы крок да спынення такой панічнай атакі - распазнанне сімптомаў з самага пачатку. Звярніце ўвагу на наступныя сімптомы:
   • Пачашчанае сэрцабіцце або нерэгулярнае сэрцабіцце.
   • Цяжкасць дыхання альбо сцісканне горла.
   • Паколванне, дрыжыкі ці потлівасць.
   • У вашым свядомасці круціцца галава, у вас кружыцца галава, або вы адчуваеце, што вось-вось страціце прытомнасць.

2. 

   Глыбокае дыханне. Падчас панічнай атакі вы звычайна дыхаеце хутка, хутка, і гэта толькі падоўжыць панічны стан. Вазьміце пад кантроль дыханне і зрабіце глыбокія, павольныя ўдыхі, каб дапамагчы вам вярнуцца да нармальнага жыцця.
   • Павольна ўдыхайце носам на працягу 5 секунд. Для ўдыху выкарыстоўвайце дыяфрагму замест грудзей. Паднятая частка - гэта ваш жывот, а не грудзі.
   • Такая ж хуткасць удыху праз нос. Пераканайцеся, што выгналі ўсё паветра з лёгкіх і засяродзьцеся на падліку да 5.
   • Паўтарайце, пакуль не пачнеце адчуваць сябе спакойна.

3. 

   Паслабце мышцы. Ваша цела можа быць вельмі напружаным падчас прыступу панікі, і гэта ўзмоцніць пачуццё нервовасці. Практыкаванне для зняцця напружання ў цягліцах, напружваючы, утрымліваючы і расслабляючы гэтыя мышцы.
   • Вы можаце адразу падцягнуць і аслабіць усе мышцы, каб хутка расслабіць усё цела.
   • Для лепшага паслаблення пачніце з расцяжэння цягліц ступняў, утрымання на працягу некалькіх секунд, а затым расслаблення. Паступова наносіце верхнюю частку цела, расцягвайце і вызваляйце мышцы галёнак, сцёгнаў, жывата, спіны, грудзей, плячэй, рук, шыі, твару.
   рэклама

Частка 4 з 4: Перамога над негатыўным мысленнем

1. 

   Паспрабуйце метад STOPP. Гэта ініцыялы крокаў, якія дапамогуць пазбегнуць рэагавання на непасрэдны страх у сітуацыях. Калі вы сутыкаецеся са страхам няўдачы, практыкуйце наступнае:
   • Sзверху - спыніце тое, што робіце. Калі вы што-небудзь робіце, спыніцеся і адступеце ад сітуацыі. Дайце сабе час падумаць, перш чым рэагаваць.
   • Т.глыбока ўдыхні - Глыбока ўдыхні. Выдаткуйце некалькі секунд, каб ачысціць цела некалькімі глыбокімі ўдыхамі. Гэта дзеянне аднаўляе мозг у кіслародзе і дапамагае прымаць разумныя рашэнні.
   • Оbserve - Сачыце за тым, што адбываецца. Задайце сабе некалькі пытанняў. Пра што вы думаеце зараз? Што вы адчуваеце? Які "сцэнар" у вас на ўвазе? Вы аглядаеце падзеі? Вы робіце свой пункт гледжання важным? На чым вы арыентуецеся?
   • Пull back - Назад, каб паглядзець далей. Вы глядзіце з пункту гледжання аб'ектыўнага назіральніка. Што яны ўбачаць з гэтай сітуацыі? Ці існуе іншы падыход? Наколькі важная гэтая сітуацыя ў вялікай схеме рэчаў - гэта мае значэнне праз 6 дзён ці 6 месяцаў?
   • Пroceed - Працуйце зыходзячы з вашых прынцыпаў. Рухайцеся наперад тым, што ведаеце, і рашуча рабіце гэта. Рабіце тое, што найбольш адпавядае вашай сістэме каштоўнасцей і вашым мэтам.

2. 

   Кіньце выклік негатыўным унутраным галасам. Мы часта самі рэзкія крытыкі. Вы можаце выявіць, што ваш крытычны голас часта робіць вас незадаволенымі такімі выказваннямі, як "Я не таленавіты", "Я ніколі не зразумею ўсё правільна" ці "Я не павінен быў спрабаваць. ". Кіньце выклік гэтым тыпам мыслення, калі яны прыходзяць вам на розум. Гэтая крытыка марная, але яшчэ больш некарэктная.
   • Падумайце, як вы можаце параіць сябрам. Уявіце, што ў вашай сітуацыі сябар ці каханы. Магчыма, ваша лепшая сяброўка спалохана яе рашэння кінуць працу, каб рэалізаваць сваю мару стаць музыкам. Што б вы сказалі ёй? Ці маглі б вы адразу ўявіць яе няўдачу? Ці вы знойдзеце спосабы падтрымаць яе? Падарыце сабе спагаду і ўпэўненасць у сваім каханым.
   • Падумайце, калі вы абагульняеце. Ці бралі вы канкрэтны прыклад і абагульнялі яго на ўвесь свой досвед? Напрыклад, калі ваш навуковы праект не ўвянчаўся поспехам, вы пашырыліся на ўсе бакі свайго жыцця і сказалі такія рэчы, як "Я - няўдачнік"?

3. 

   Пазбягайце пагаршэння праблемы. Пагаршаючы праблему, вы ўпадаеце ў здагадку, што здарыцца найгоршае. Вы дазваляеце вашаму страху вывесці свае думкі з-пад кантролю, на, здавалася б, лагічную вышыню. Вы можаце аспрэчыць гэтую ідэю, расслабіўшыся і папрасіўшы сябе падтрымаць сваё меркаванне.
   • Напрыклад, вы можаце турбавацца аб няўдачы, калі зменіце спецыяльнасць на тое, што вы сапраўды хочаце вучыцца, але складана. Пачынаючы з гэтага, вашы думкі могуць паступова павялічвацца і станавіцца катастрафічнымі: «Калі я не атрымаю гэтую спецыяльнасць, я кіну вучобу. Я ніколі не знайду працу, буду прытрымлівацца бацькоў на ўсё жыццё. Я не змагу сустракацца, жаніцца і мець дзяцей ". Відавочна, што гэта крайні выпадак, але гэта прыклад таго, як страх можа прымусіць вашы думкі блукаць недарэчна.
   • Паспрабуйце змясціць свае думкі ў перспектыве. Напрыклад, калі вы баіцеся змяніць спецыяльнасць каледжа з-за страху не атрымаць права, то падумайце: што можа быць горшым і што гэта можа быць? У гэтым выпадку самае страшнае, што можа здарыцца, - гэта тое, што вы дрэнна валодаеце арганічнай хіміяй (ці чым заўгодна) і не прайшлі некалькі курсаў. Гэта таксама не катастрофа. Для пераадолення гэтай няўдачы можна зрабіць шмат рэчаў, напрыклад, наняць рэпетытара, больш вучыцца і пагаварыць з прафесарам.
   • Больш верагодны выпадак: спачатку вам будзе складана знайсці новы прадмет, але вы будзеце вучыцца, прасоўваць і заканчваць вучобу ў каледжы, вельмі рады, што вы працягваеце займацца.

4. 

   Усвядоміце, што часцяком вы найбольш крытыкуеце вас. Страх пацярпець няўдачу можа ўзнікнуць з меркавання, што людзі сочаць за кожным вашым крокам. Вы можаце адчуваць, што кожны ваш крок заўважаюць і чуюць, але рэальнасць такая, што большасць людзей занятыя сваёй працай і, верагодна, не маюць дастатковай колькасці часу і сіл. каб сачыць за вашымі дробязямі.
   • Знайдзіце доказы супраць сваіх здагадак. Напрыклад, вы можаце баяцца ісці на вечарыну, таму што баіцеся сказаць, што вы можаце сказаць што-небудзь дурное, альбо пажартаваць непрыгожа. Гэты страх перад няўдачамі можа перашкодзіць вам удзельнічаць у грамадскіх мерапрыемствах і мець зносіны з іншымі. Аднак вы можаце разгледзець папярэдні досвед і досвед іншых, каб пераадолець гэты страх.
   • Напрыклад, вы маглі б падумаць пра сябра ці каго-небудзь са сваіх знаёмых, якія трапілі ў няёмкую сітуацыю. Напэўна вы можаце знайсці каго-небудзь з памылкай у зносінах. Яны адвярнуліся альбо іншыя разглядалі іх як няўдачу? Магчыма, не.
   • У наступны раз, калі вы ўбачыце, што баіцеся сутыкнуцца з няўдачай і быць асуджаным за гэта, нагадайце сабе: «Часам усе памыляюцца. Я дазваляю сабе памыляцца альбо выглядаць па-дурному. Гэта таксама не зробіць мяне няўдалым ".
   • Калі вы сутыкнецеся з рэзкімі суддзямі ці крытыкамі, зразумейце, што праблема ў іх, а не ў вас.
   рэклама

Парада

• Вы можаце быць здзіўлены, калі падумаць пра ўсе праекты адначасова. Думайце з пункту гледжання больш дробных крокаў, якія вы ведаеце, што можаце зрабіць.
• Калі вы вучыцеся на вопыце, гэта таксама поспех.
• Будзьце шчодрыя на сябе, усе часам баяцца.