Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Наладжванне офіснага крэсла
• Частка 2 з 2: Выбар правільнага сядзення
• Парады

Калі вы рэгулярна працуеце за кампутарам, за сталом, працуеце або вучыцеся, вам варта сесці на крэсла, добра прыстасаванае да вашага цела, каб пазбегнуць боляў у паясніцы і спіне. Як ведаюць лекары, мануальныя тэрапеўты і фізіятэрапеўты, у многіх людзей узнікаюць сур'ёзныя расцягнутыя звязкі ў спіне, а часам нават праблемы з хрыбетным дыскам у выніку доўгага сядзення ў неналежным офісным крэсле. Аднак наладзіць офіснае крэсла вельмі проста і займае некалькі хвілін, калі вы ведаеце, як прыстасаваць крэсла да прапорцый вашага цела.

Крок

Частка 1 з 2: Наладжванне офіснага крэсла

1. Вызначце вышыню вашага працоўнага месца. Усталюйце на працоўным месцы правільную вышыню. Самая пажаданая сітуацыя - калі вы можаце наладзіць вышыню працоўнага месца, але мала хто прапануе гэты варыянт. Калі ваша працоўнае месца немагчыма наладзіць, вам прыйдзецца адрэгуляваць вышыню крэсла.
   • Калі ваша працоўнае месца можна рэгуляваць, устаньце перад крэслам і адрэгулюйце вышыню так, каб самая высокая кропка знаходзілася ледзь ніжэй каленнай чашачкі. Затым адрэгулюйце вышыню працоўнай станцыі так, каб вашы локці ўтваралі кут 90 градусаў, калі вы сядзіце, абапіраючыся рукамі на працоўны стол.
2. Вызначце кут нахілення локцяў адносна рабочай зоны. Сядзьце так блізка да свайго стала, як вам зручна, надплеччамі паралельна хрыбетніку. Упірайцеся рукамі ў паверхню працоўнага месца або клавіятуры, незалежна ад таго, якой вы карыстаецеся часцей. Яны павінны ўтвараць кут 90 градусаў.
   • Сядзьце на крэсла як мага бліжэй да працоўнага месца і адчуйце пад сядзеннем крэсла, калі ёсць рычаг для рэгулявання вышыні. Звычайна ён размешчаны злева.
   • Калі рукі вышэй локцяў, сядзенне крэсла занадта нізкае. Падніміцеся з сядзення і націсніце на рычаг. Гэта падніме месца. Пасля дасягнення патрэбнай вышыні адпусціце рычаг, каб зафіксаваць яго.
   • Калі крэсла занадта высокае, сядзьце на месца і націсніце на рычаг, а затым адпусціце яго, калі сядзенне дасягне патрэбнай вышыні.
3. Пераканайцеся, што ногі знаходзяцца на правільным узроўні ў адносінах да сядзення. Сядзьце ногі на падлогу і прасуньце пальцы паміж сцягна і краем офіснага крэсла. Паміж сцягна і офісным крэслам павінна быць шырыня пальца.
   • Калі вы вельмі высокі, а прастора паміж крэслам і сцягном перавышае шырыню пальца, вам прыйдзецца падняць офіснае крэсла і працоўную станцыю, каб дасягнуць патрэбнай вышыні.
   • Калі цяжка прасунуць пальцы пад сцягно, вам трэба будзе падняць ногі, каб утварыць калені пад вуглом 90 градусаў. Вы можаце выкарыстоўваць рэгуляваную табурэтку для адпачынку ног.
4. Вымерайце адлегласць паміж цялятамі і пярэдняй часткай офіснага крэсла. Сцісніце кулак і паспрабуйце перамясціць яго паміж офісным крэслам і спінкай лытак. Паміж лыткамі і кончыкам сядзення павінна быць прастора памерам з кулак (каля 5 см). Гэта вызначае правільнасць глыбіні крэсла.
   • Калі ваш кулак лёгка падыходзіць паміж гэтым месцам, значыць, ваш крэсла занадта глыбокі, і вы павінны выцягнуць спінку наперад. З большасцю эрганамічных офісных крэслаў вы можаце зрабіць гэта, павярнуўшы ручку пад сядзеннем справа. Калі глыбіню крэсла не ўдаецца адрэгуляваць, выкарыстоўвайце паясніцу або паясніцу.
   • Калі паміж ікрамі і кончыкам сядзення занадта шмат месца, вы можаце ссунуць спінку назад. Звычайна пад сядзеннем справа будзе кнопка.
   • Вельмі важна, каб глыбіня вашага офіснага крэсла была правільнай, каб вы не сагнуліся і не нахіліліся наперад падчас працы. Добрая падтрымка паясніцы абмяжуе ціск на спіну і з'яўляецца добрым сродкам засцярогі ад скаргаў на паясніцу.
5. Адрэгулюйце вышыню спінкі. Правільна сядзьце на крэсла, ступні прыпаўшы да падлогі, а ікры развядзіце кулаком ад краю крэсла і ссуньце спінку ўверх ці ўніз, каб адпавядаць вузкай частцы спіны. Такім чынам, ён забяспечыць максімальную падтрымку вашай спіны.
   • Вы павінны адчуваць цвёрдую падтрымку ўздоўж паяснічнага выгібу паясніцы.
   • На спінцы сядзення павінна быць кнопка для ўзняцця і апускання спінкі. Паколькі спінку лягчэй апусціць, чым падымаць седзячы, пачніце са спінкі ў самым высокім становішчы. Затым сядзьце на крэсла і адрэгулюйце спінку ўніз, пакуль яна не змесціцца ў западзіне паясніцы.
   • Не ўсе сядзенні прапануюць магчымасць рэгулявання вышыні спінкі.
6. Адрэгулюйце кут спіны да спіны. Спінка павінна быць пад вуглом, які падтрымлівае вас, седзячы ў любімым становішчы. Вам не трэба нахіляцца назад альбо нахіляцца далей, чым хацелася б сядзець.
   • На спінцы сядзення будзе кнопка фіксацыі кута нахілу спінкі. Адкрыйце кут спінкі і нахіліцеся наперад і назад, гледзячы на ​​манітор. Пасля таго, як вы знайшлі правільны кут, націсніце спінку на месца.
   • Не ва ўсіх сядзеннях ёсць магчымасць рэгуляваць кут нахілу спінкі.
7. Адрэгулюйце падлакотнікі крэсла так, каб яны ледзь дакраналіся локцяў, калі вы трымаеце іх пад вуглом 90 градусаў. Падлакотнікі павінны ледзь дакранацца локцяў, калі рукі ляжаць на працоўным стале альбо клавіятуры. Калі яны будуць занадта высокімі, яны прымусяць вашыя рукі прыйсці ў няёмкае становішча. Вашы рукі павінны мець магчымасць свабодна рухацца.
   • Упіраючыся рукамі ў падлакотнікі падчас набору тэксту, будзе перашкаджаць нармальнаму руху рук і аказваць дадатковае напружанне на пальцах і апорных канструкцыях.
   • Некаторыя крэслы патрабуюць адвёрткі для рэгулявання падлакотнікаў, а іншыя маюць ручку, якую можна выкарыстоўваць для рэгулявання вышыні падлакотнікаў. Для гэтага праверце ніжнюю частку падлакотнікаў.
   • Не ўсе крэслы маюць рэгуляваныя падлакотнікі.
   • Калі вашыя падлакотнікі занадта высокія і іх нельга рэгуляваць, прыбярыце падлакотнікі са крэсла, каб пазбегнуць боляў у плячах і пальцах.
8. Ацаніце ўзровень вачэй у стане спакою. Вашы вочы павінны быць прыкладна на тым жа ўзроўні, што і экран кампутара, за якім вы працуеце. Вы можаце праверыць гэта, седзячы ў крэсле; зачыніце вочы і накіруйце галаву прама наперад, а потым зноў павольна адкрыйце вочы. Цяпер вы павінны глядзець у цэнтр экрана кампутара і мець магчымасць чытаць усё, не выцягваючы шыю і не рухаючы вачыма ўверх ці ўніз.
   • Калі вам давядзецца зірнуць на экран кампутара, вы можаце змясціць што-небудзь пад ім, каб падняць экран. Напрыклад: вы можаце змясціць скрынку пад экран, каб падняць яе на ўзровень вачэй.
   • Калі вам трэба падняць погляд на экран, вам трэба знайсці спосаб апусціць экран, каб вы маглі глядзець проста наперад.

Частка 2 з 2: Выбар правільнага сядзення

1. Выберыце сядзенне, якое адпавядае вашаму памеру. Большасць крэслаў зроблена прыблізна для 90 адсоткаў людзей, але тыя, што знаходзяцца ў канцах спектру, не падыдуць. Паколькі ўсе "па-рознаму", крэслы вырабляюцца ў памерах, якія цалкам рэгулююцца, так што яны могуць быць зроблены для большасці людзей. Аднак, калі вы вельмі высокі ці вельмі нізкі, вам можа спатрэбіцца крэсла на заказ.
   • Калі вы не купіце зробленае на заказ крэсла, вам трэба цалкам рэгуляванае крэсла, каб вы маглі яго правільна адрэгуляваць пад сваё цела.
2. Выберыце сядзенне з наладамі, якімі можна лёгка кіраваць, седзячы. Крэсла з кнопкамі, якімі лёгка кіраваць, пакуль вы сядзіце, дае магчымасць цалкам прыстасаваць яго да цела. Вы можаце сесці ў крэсла, а потым цалкам адаптаваць яго да свайго цела.
3. Выберыце крэсла з сядзеннем, якое можна рэгуляваць па вышыні і нахіле. Вышыня - гэта вельмі важны фактар ​​пры рэгуляванні крэсла, таму вельмі важна, каб вышыня крэсла была прыстасавана да вашага цела і патрэб. Нахіл таксама важны для правільнай паставы седзячы.
4. Выберыце зручнае сядзенне, якое схіляецца да падлогі спераду. Выгіб па краі дае больш месца для каленаў і камфорт на задняй частцы сцёгнаў. Акрамя таго, сядзенне не павінна аказваць ціск на заднюю частку сцёгнаў або каленаў.
5. Выбірайце крэсла з дыхае, не слізкай тканіны. Вам не хочацца пацець падчас працы за сталом альбо занадта шмат перамяшчацца, таму гэтыя фактары важныя пры выбары крэсла.
6. Выберыце крэсла са спінкай, якая мае форму апоры для паясніцы і рэгулюецца па вышыні і куце. Рэгуляванне спінкі, каб цалкам падтрымліваць паясніцу, гарантуе, што вы будзеце менш пакутаваць ад боляў у спіне і траўмаў.
7. Выбірайце крэсла з устойлівым пяціногім падставай. Аснова павінна складацца з пяці ног, якія забяспечваюць раўнавагу і ўстойлівасць пры сядзенні ў крэсле. Аснова павінна быць на роліках або колах, у залежнасці ад вашых пераваг.
8. Выбірайце крэсла з падлакотнікамі, якія знаходзяцца на патрэбнай адлегласці адзін ад аднаго. Вы павінны лёгка ўвайсці і выйсці з крэсла, але падлакотнікі павінны быць як мага бліжэй да вашага цела, седзячы. Чым бліжэй локці будуць прылягаць да цела, седзячы, тым камфортней будзе.
9. Выбірайце крэсла з рэгуляванымі падлакотнікамі. Падлакотнікі ніколі не павінны перашкаджаць рухам падчас працы ці друку. Рэгуляваныя падлакотнікі можна рэгуляваць па вышыні ў адпаведнасці з вашым ростам і даўжынёй рукі.

Парады

• Калі вашы ногі не стаяць пад сталом альбо не хапае месца для іх вольнага перамяшчэння, рабочая станцыя занадта нізкая і яе трэба замяніць.
• Магчыма, вам спатрэбіцца зрабіць карэкціроўку для розных прыбораў, аксесуараў і кампаноўкі, але крэсла звычайна застаецца нязменным, незалежна ад абранай планіроўкі офіса.
• Не забудзьцеся заўсёды сядзець вертыкальна. Нават самае добра адрэгуляванае крэсла будзе бескарысным, калі вы сядзіце склаўшы рукі альбо нахіліцеся наперад падчас працы. Падтрымлівайце правільную выправу, седзячы, каб пазбегнуць траўмаў і болю.
• Рэгулярна ўставайце і рабіце некалькі практыкаванняў, калі доўга сядзіце. Незалежна ад таго, наколькі зручны крэсла, доўгі час захаванне статычнай паставы не будзе карысным для спіны і можа прывесці да болю і траўмаў. Уставаць, цягнуцца і хадзіць мінімум хвіліну-дзве кожныя паўгадзіны.