Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 3: Змена знешняга выгляду
• Частка 2 з 3: Унясенне змяненняў у лад жыцця
• Частка 3 з 3: Упэўненасць і пастаноўка мэт
• Парады

Свячэнне - гэта магутная трансфармацыя таго, хто ты ёсць. Гэта можа азначаць змяненне знешняга выгляду, ужыванне большай колькасці вады альбо дасягненне асабістых мэтаў. Незалежна ад таго, што для вас азначае ваша свячэнне, гаворка ідзе пра тое, каб стаць лепшай версіяй сябе і навучыцца клапаціцца і прымаць сябе! Беражыце сваё цела знутры і звонку, прытрымліваючыся збалансаванай дыеты, рэгулярна займаючыся спортам і даглядаючы за скурай. Трэніруйцеся быць упэўненымі ў сабе і атачаць сябе пазітыўнымі людзьмі, якія дапамагаюць вам адчуваць сябе добра.

Крок

Частка 1 з 3: Змена знешняга выгляду

1. Захоўвайце рэжым догляду за скурай каб дапамагчы вашай скуры заззяць. Ваша скура - гэта адна з першых рэчаў, якую іншыя заўважаюць пра вас, а свячэнне скуры сапраўды дапаможа вашаму пераўтварэнню ззяць! Два разы на дзень мыйце скуру вадой і выкарыстоўвайце тонік, ўвільгатняльнік і сродкі для пілінга, прыдатныя для вашага тыпу скуры. Не забудзьцеся кожны вечар здымаць макіяж перад сном, каб прачнуцца са свежай гладкай скурай.
   • Калі ў вас узніклі праблемы альбо праблемы са скурай, звярніцеся да дэрматолага за прафесійнай кансультацыяй. Гэта можа быць так проста, як выкарыстанне іншага прадукту альбо часцейшы прыём пэўнага вітаміна, каб ваша скура заззяла!
2. Устаньце прама, каб палепшыць выправу. Ваша стаўленне можа значна змяніць ваш знешні выгляд! Трымайце спіну прама, плечы назад, а рукі хай натуральна ляжаць па баках. Калі вы сядзіце, трымайце спіну пад прамым вуглом да сцёгнаў і паспрабуйце зняць напружанне, каб мышцы не напружваліся.
   • Калі вы адчуваеце боль ці адчуваеце праблемы з падтрыманнем паставы, звярніцеся да ўрача ці фізіятэрапеўта за прафесійнай кансультацыяй.
3. Насіць вопратку якія падкрэсліваюць вашыя добрыя фізічныя якасці. Надзеўшы вопратку, якая дэманструе вашыя лепшыя рысы, вы можаце дапамагчы сабе выглядаць і адчуваць сябе выдатна! Можа быць, вы хочаце надзець колер, які прымушае вочы паскакаць, альбо пару ботаў, якія прыцягваюць увагу да вашых доўгіх ног? Прымерце шмат розных прадметаў адзення і паэксперыментуйце з рознымі строямі, каб знайсці стыль, які вам падабаецца. Не бойцеся прымяраць такія выразы, як яркі пінжак, элегантнае сукенка ці новыя абцасы.
   • Выбірайце больш цесную вопратку, калі хочаце падкрэсліць сваю постаць.
   • Вертыкальныя лініі даюць эфект танчэйшага, а гарызантальныя - крывых.
   • У рэшце рэшт, проста надзеньце вопратку, якая прымусіць вас адчуваць сябе шчаслівай і ўпэўненай!
4. Паэксперыментуйце з макіяжам, каб паглядзець, як вы выглядаеце. Незалежна ад таго, пачатковец вы ў макіяжы, ці проста хочаце паспрабаваць новы прадукт, эксперыменты з макіяжам могуць значна змяніць ваш знешні выгляд. У Інтэрнэце існуе мноства бясплатных падручнікаў па макіяжы, таму выкарыстоўвайце іх, каб паспрабаваць розныя вобразы і даведацца пра новыя прадукты. Нават калі вы вырашыце, што макіяж не для вас, вы, па меншай меры, навучыліся новаму навыку і атрымалі большую ўпэўненасць у тым, хто вы ёсць.
   • Не забудзьцеся клапаціцца пра скуру, асабліва калі вы рэгулярна карыстаецеся макіяжам. Заўсёды карыстайцеся ўвільгатняе крэмам і здымайце ўвесь макіяж у канцы дня.
5. Атрымайце новую прычоску, якую вы заўсёды хацелі паспрабаваць. Можа, гэта челка, балаяж ці боб? Паспрабуйце і зрабіце такую ​​стрыжку альбо колер, які вы заўсёды хацелі. Шукайце ў Інтэрнэце натхненне, калі вам гэта трэба, і раздрукуйце фатаграфіі, каб узяць іх з сабой на сустрэчу. Растлумачце стылісту, што вы шукаеце, і выслухайце яго парады наконт таго, якая стрыжка і колер лепш за ўсё падыдуць да вашага стылю.
   • Новая прычоска - просты спосаб хутка і кардынальна змяніць свой знешні выгляд!

Частка 2 з 3: Унясенне змяненняў у лад жыцця

1. Піце два літры вады кожны дзень, каб захаваць увільгатненне. Свячэнне адбываецца знутры, і вада вельмі важная, каб дапамагчы вам выглядаць і адчуваць сябе як мага лепш кожны дзень. Купіце шматразовую бутэльку з вадой і пастаянна напоўніце яе свежай вадой. Вазьміце іх з сабой куды б вы ні пайшлі, каб нагадаць сабе заставацца ўвільготненым!
   • Два літры вады - гэта толькі прыблізная колькасць, бо ідэальная колькасць вады ў дзень вар'іруецца ад чалавека да чалавека. Выпіце тую колькасць вады, якое прымушае вас адчуваць сябе добра, і звярніцеся да лекара ці дыетолага, калі вас гэта турбуе.
   • Калі вы не вялікі прыхільнік звычайнай вады, вы заўсёды можаце прыгатаваць ваду з настою любімых садавіны ці гародніны, каб надаць ёй трохі больш водару. Паспрабуйце клубніцы, агурок, апельсін ці мяту!
   • Цяжка памятаць, каб піць больш вады, калі вы толькі пачынаеце. Паспрабуйце ўсталяваць напамін на тэлефоне альбо ўклеіць нататку ў халадзільнік. Вы таксама можаце загрузіць на свой смартфон дадатак, якое дапаможа вам адсочваць колькасць спажыванай вады і атрымліваць дружныя нагадванні піць больш вады.
2. Рэгулярна чысціце зубы, каб ваша ўсмешка выглядала прыгожа. Зіхатлівая, шчаслівая ўсмешка - гэта вялікая частка вашага пераўтварэння! Чысціце зубы кожную раніцу і ноч, а таксама памятайце, што карыстайцеся зубной ніткай кожны дзень. Раз на год наведвайце стаматолага для штогадовага агляду, каб зубы былі здаровымі і моцнымі!
   • Вы таксама можаце выкарыстоўваць сродкі для адбельвання зубоў, каб дапамагчы вашай усмешцы ззяць.
3. Сілкуйцеся збалансавана, з вялікай колькасцю садавіны і агародніны. Тое, як вы энергізуеце сваё цела, можа значна змяніць ваша свячэнне. Ешце 5-9 порцый садавіны і агародніны кожны дзень, разам з вялікай колькасцю нятлустых бялкоў, збожжавых і карысных тлушчаў. Памятаеце, што ўсё лепш у меру, таму абмяжоўвайце спажыванне апрацаваных прадуктаў, але час ад часу песціце сябе.
   • Звяртайцеся да ўрача або дыетолага, калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы з дыетай.
   • Пазбягайце пропуску ежы і захавання дыетычных тэндэнцый, бо гэтыя рэчы не дапамогуць вам адчуваць сябе і выглядаць як мага лепш.
4. Рэгулярна займайцеся, каб захаваць здароўе. Працягваючы рухацца, вы дапамагаеце сабе выглядаць і адчуваць сябе добра як фізічна, так і разумова! Знайдзіце такі від практыкаванняў, які вам падабаецца, напрыклад, плаванне, бег альбо ёга. Паспрабуйце рабіць практыкаванні 3-5 разоў на тыдзень, калі толькі медыцынскі работнік не скажа інакш. Вы таксама можаце займацца з сябрамі, калі гэта робіць весялей!
   • Вам не трэба наведваць трэнажорную залу, калі вы гэтага не хочаце. Спосабаў займацца дома больш чым дастаткова.

Частка 3 з 3: Упэўненасць і пастаноўка мэт

1. Кажыце пазітыўныя сцвярджэнні кожны дзень, каб дапамагчы сабе ўмацаваць упэўненасць у сабе. Вялікая частка вашага свячэння - навучыцца верыць у сябе! Запішыце перыядычныя негатыўныя думкі, а потым напішыце станоўчыя, лагічныя сцвярджэнні ў якасці сустрэчных аргументаў. Трэніруйцеся кожны дзень гучна прамаўляць гэтыя станоўчыя сцвярджэнні. Спачатку, маючы дастатковую колькасць часу і практыкі, гэта можа адчуваць сябе цяжка альбо па-дурному, паверыць станоўчым сцвярджэнням стане лягчэй.
   • Некаторыя папулярныя пазітыўныя сцвярджэнні ўключаюць "Я заслугоўваю шчасця", "Я разумны, працавіты чалавек" і "Я магу дасягнуць сваіх мэтаў".
2. Атачэце сябе пазітыўнымі людзьмі, якія вас падтрымліваюць. Стаўленне людзей вакол вас можа моцна паўплываць на вас. Знайдзіце родных і сяброў, якія пазітыўна настроены і падтрымліваюць вас. Вы таксама можаце быць пазітыўнымі і падтрымліваць тых, хто побач з вамі, каб дапамагчы ім таксама заззяць!
   • Калі вам цяжка знайсці пазітыўных людзей, якія вас падтрымліваюць, паспрабуйце знайсці новых сяброў. Далучайцеся да клуба альбо групы людзей з падобнымі інтарэсамі, выкарыстоўвайце сацыяльныя сеткі альбо проста размаўляйце з новымі людзьмі, з якімі звычайна не размаўляеце. Вам няма чаго губляць!
3. Гаварыце пра сябе станоўча і практыкуйце напорыстасць, каб дапамагчы ўзрасці ўпэўненасць у сабе. Наяўнасць святла - гэта ўсё тое, каб мець упэўненасць, каб бліснуць і стаць лепшай версіяй сябе. Нават калі вы не адчуваеце сябе ўпэўнена адразу, проста рабіце выгляд, пакуль не зможаце, і ніхто не зможа адрозніць! Кажыце пра сябе станоўча, каб адчуваць сябе лепш, а не горш, супярэчыць негатыўным думкам пра сябе і практыкуйце напорыстасць у паўсядзённым жыцці. Атачэнне сябе ўпэўненымі ў сабе людзьмі таксама можа дапамагчы, бо іх упэўненасць можа адарвацца ад вас!
   • Калі вы адчуваеце цяжкасці з упэўненасцю ў сабе, гэта сапраўды можа дапамагчы паразмаўляць са спецыялістам у галіне псіхічнага здароўя, напрыклад, саветнікам ці псіхолагам.
4. Стаўце дасягальныя мэты і кіньце выклік сабе, каб іх дасягнуць. У вас ёсць нейкія фінансавыя, кар'ерныя ці асабістыя мэты, якіх вы хацелі дасягнуць на працягу некаторага часу? Сядзьце і запішыце спіс вашых мэтаў, а потым разбіце кожную мэту на больш дробныя, дасяжныя этапы, з якіх вы можаце пачаць. Трымайце рэалістычных мэтаў і адзначайце моманты поспеху!
   • Памятаеце, што вашыя мэты могуць быць як малымі, так і вялікімі, як вы хочаце. Пакуль вы рэалістычна глядзіце, як вы хочаце іх дасягнуць, усё важна!

Парады

• Памятайце, што ваша свячэнне - гэта пра вас, а не пра іншых. Важна толькі тое, што вы задаволены сабой, і калі іншыя заўважаюць вашу трансфармацыю, гэта прыемны бонус!
• Ваша свячэнне не адбудзецца за адзін дзень. Калі вы будзеце працягваць рабіць гэта і далей, гэта будзе выяўляцца ў вашых адносінах і знешнасці.