Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Зменіце свой рацыён
• Спосаб 2 з 3: Унясенне змяненняў у лад жыцця
• Спосаб 3 з 3: Звярнуцца па медыцынскую дапамогу
• Папярэджанні

Нізкае крывяны ціск - часта якое вызначаецца як сісталічны сігнал менш за 90 мм рт.сл. альбо дыясталічны - 60 мм рт. Ст. - частае захворванне з рознымі прычынамі, уключаючы цяжарнасць, праблемы з сэрцам, некаторыя сур'ёзныя інфекцыі або алергію, страту крыві і нават дэгідратацыю. Калі ў вас працяглы час паніжаны ціск без сімптомаў, можна мала турбавацца. Але калі ваш артэрыяльны ціск раптоўна падае, вам варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу.

Крок

Спосаб 1 з 3: Зменіце свой рацыён

1. Піце шмат вады. Нізкае крывяны ціск можа суправаджаць дэгідратацыю, таму вы можаце павялічыць крывяны ціск, павялічыўшы спажыванне вады. Старайцеся выпіваць не менш за 8-10 200 мл шклянак вады ў дзень. Калі гэта не дапамагае вашым сімптомам або калі вы праводзіце шмат часу на вуліцы і / або займаецеся спортам, вам варта піць больш вады.
   • Аздараўленчыя напоі з электралітамі таксама могуць дапамагчы павысіць артэрыяльны ціск, але старайцеся пазбягаць напояў з вялікай колькасцю цукру.
2. Часцей ешце менш. Ужыванне некалькіх невялікіх прыёмаў ежы замест аднаго-двух прыёмаў ежы можа дапамагчы рэгуляваць узровень цукру ў крыві і артэрыяльны ціск. Паспрабуйце зрабіць гэтыя стравы здаровымі з невялікай колькасцю вугляводаў.
   • Калі вы ясьце вугляводы, пазбягайце перапрацаваных вугляводаў, такіх як макароны і белы хлеб. Замест гэтага выбірайце складаныя вугляводы, такія як аўсяныя шматкі, шматзерневыя макароны, шматзерневы хлеб і ячмень.
3. Рацыянальна харчавацца. Важным спосабам рэгулявання артэрыяльнага ціску і паляпшэння агульнага стану здароўя з'яўляецца падтрыманне здаровага і збалансаванага харчавання. Збалансаванае харчаванне ўключае нятлустае мяса і рыбу, суцэльнае збожжа і шмат садавіны і агародніны.
   • Пазбягайце моцна апрацаванай ежы з высокім узроўнем цукру і тлушчу. Хоць яны часта ўтрымліваюць больш высокі ўзровень натрыю, яны не з'яўляюцца здаровымі крыніцамі іншых пажыўных рэчываў.
4. Павялічце спажыванне вітаміна В12 і фолата. Гэтыя вітаміны спрыяюць здаровай функцыі крывянага ціску і кровазвароту. Умацаваны мюслі ўтрымлівае абодва мінералы. Іншымі крыніцамі В12 з'яўляюцца рыба і малочныя прадукты, такія як сыр, малако і ёгурт. Фолат можна знайсці ў цёмна-зялёных гародніне, такіх як брокалі і шпінат.
5. Паменшыць ужыванне алкаголю. Алкаголь спрыяе абязводжванню нават пры ўмераным ужыванні. Калі ў вас ёсць праблемы з нізкім ціскам, вам варта пазбягаць ужывання алкаголю.
6. Піце кафеін. Кафеін звужае сасуды, што можа павысіць артэрыяльны ціск. Умеранае павелічэнне спажывання кафеіну можа дапамагчы павысіць артэрыяльны ціск.
7. Паспрабуйце раслінныя прэпараты. Не даказана, што раслінныя прэпараты дапамагаюць пры артэрыяльным ціску, але ёсць асобныя дадзеныя, якія сведчаць пра тое, што некаторыя травы могуць паменшыць эфект паніжанага ціску. Некаторыя з гэтых траў - гэта аніс і размарын. Прыём гэтых зёлак можа быць карысным, але пракансультуйцеся з урачом, перш чым прымаць травяныя дабаўкі. Аднак прыгатаванне ежы з гэтымі зёлкамі наўрад ці можа мець якія-небудзь вымераныя эфекты.
   • Імбір сапраўды можа кантраляваць ваш крывяны ціск апускаць, таму не прымайце дадаткі з імбірам, калі ў вас ужо паніжаны артэрыяльны ціск.
   • Карыца таксама можа знізіць крывяны ціск. Не выкарыстоўвайце карычныя дабаўкі, калі ў вас паніжаны артэрыяльны ціск.
   • Перац таксама можа знізіць крывяны ціск.

Спосаб 2 з 3: Унясенне змяненняў у лад жыцця

1. Павольна мяняйце становішча цела. Каб паменшыць наступствы галавакружэння, звязанага з крывяным ціскам, рабіце руху павольнымі і ўважлівымі. Будзьце асабліва асцярожныя, калі сядаеце з ляжачага становішча альбо ўстаеце з сядзячага становішча.
2. Не перакрыжоўвайце ногі, калі сядзіце. Скрыжаванне ног можа абмежаваць кровазварот. Для падтрымання здаровай кровазвароту сядзьце з ножкамі ў зручным становішчы для адпачынку і развядзіце калені на шырыні сцёгнаў.
3. Займайцеся рэгулярна. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні, як правіла, карысныя для вашага здароўя, але таксама дапамогуць прасоўваць і рэгуляваць здаровы крывацёк. Штосьці такое простае, як 20-хвілінная хуткая шпацыр кожны дзень, можа дапамагчы вашаму псіхічнаму і фізічнаму самаадчуванню.
   • Пакуль артэрыяльны ціск не будзе рэгулярным, пазбягайце практыкаванняў з вялікай вагой. Гэта можа прывесці да перанапружання або траўмаў.
4. Насіце кампрэсійныя панчохі. Кампрэсійныя панчохі часта носяць, каб паменшыць ацёк і назапашванне крыві ў ніжняй часткі цела і палепшыць кровазварот. Надзеўшы панчохі з нізкім кампрэсіяй падчас паўсядзённых заняткаў, вы можаце рэгуляваць крывяны ціск, падтрымліваючы кровазварот нават па венах.
5. Пазбягайце працяглых гарачых ліўняў. Гарачая вада з душаў і курортаў можа прывесці да пашырэння сасудаў, што можа прывесці да далейшага падзення артэрыяльнага ціску. Гэта можа выклікаць галавакружэнне і непрытомнасці. Выправіць гэта можна, прымаючы цёплы (замест гарачага) душа і пазбягаючы спа-салонаў і гарачых ваннаў. Вы таксама можаце ўсталяваць апору або крэсла для душа ў душы, калі ў вас узнікае галавакружэнне.

Спосаб 3 з 3: Звярнуцца па медыцынскую дапамогу

1. Калі рэзка паніжаецца артэрыяльны ціск, трэба звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Калі ў вас нармальны ці высокі артэрыяльны ціск, а потым раптам развіваецца нізкі ціск, вам неабходна неадкладна звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Зноў узніклы нізкі крывяны ціск можа стаць важным папераджальным прыкметай небяспечнай для жыцця хваробы, асабліва ў людзей, якія пакутуюць дыябетам.
   • Нават калі раптоўнае паніжэнне артэрыяльнага ціску з'яўляецца вашым адзіным сімптомам, вы ўсё роўна павінны звярнуцца да ўрача.
2. Запытайце карэкціроўку лекаў альбо іх дазоўкі. Некаторыя лекі зніжаюць артэрыяльны ціск як пабочны эфект. Пагаворыце са сваім лекарам пра тое, ці можа любое з вашых цяперашніх лекаў панізіць крывяны ціск і ці можа змяненне выкарыстання лекаў зноў дапамагчы павысіць артэрыяльны ціск.
3. Прайдзіце аналіз на асноўныя захворванні. Паніжаны артэрыяльны ціск можа быць прыкметай іншага захворвання, напрыклад, дыябету, сардэчных захворванняў, недахопу кортізола альбо праблемы са шчытападобнай залозай. Няхай ваш лекар агледзіць вас на наяўнасць іншых медыцынскіх захворванняў, калі ваша нізкае крывяны ціск працягвае заставацца праблемай пасля змены дыеты і ладу жыцця.
4. Пацікаўцеся лекамі, якія павышаюць артэрыяльны ціск. Флудрокортизон і мидодрин - гэта лекі, якія могуць павысіць артэрыяльны ціск. Спытайцеся ў лекара, ці падыходзіць якое-небудзь з гэтых лекаў для вашай сітуацыі.
   • Людзям звычайна не прызначаюць лекі ад паніжанага артэрыяльнага ціску, паколькі яны часта не выклікаюць непакою, калі толькі не выяўляюцца сімптомы.
5. Ведайце папераджальныя сімптомы. Калі ваша нізкае крывяны ціск суправаджаецца іншымі сімптомамі, альбо ў вас нармальны ці нават высокі артэрыяльны ціск, а потым раптам развіваецца нізкі ціск, вам варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Калі ў вас ёсць якія-небудзь з наступных сімптомаў пры паніжаным артэрыяльным ціску, патэлефануйце ўрачу
   • Галавакружэнне
   • Прытомнасць
   • Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
   • Невыразнасць гледжання
   • Млоснасць
   • Скромная або бледная скура
   • Пачашчанае павярхоўнае дыханне
   • Стомленасць
   • Дэпрэсія
   • Смага

Папярэджанні

• Заўсёды пракансультуйцеся з урачом, перш чым спыняць якія-небудзь лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, альбо дадаваць у вашу дыету якія-небудзь лекі, якія адпускаюцца па рэцэпце, альбо дадаткі, каб пераканацца, што ні адзін з лекаў, якія вы прымаеце, не ўзаемадзейнічае з пабочнымі эфектамі.
• Будзьце асцярожныя пры вывучэнні альтэрнатыўных метадаў лячэння. Некаторыя людзі шукаюць травяныя дабаўкі альбо гомеапатычныя прэпараты для зніжэння артэрыяльнага ціску, але перад выкарыстаннем якіх-небудзь альтэрнатыўных лекаў парайцеся з лекарам. Дабаўкі не бяспечныя з усімі лекамі, якія адпускаюцца па рэцэпце.