Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Падрыхтоўка
• Спосаб 2 з 3: Будзьце напагатове
• Спосаб 3 з 3: Прытрымліванне правільнай дыеты
• Парады
• Папярэджанні

Калі вы хочаце не спаць падчас начнога сну ці не дапусціць на экзамен усю ноч, заставацца ўсю ноч - страшная задача. Калі вы сапраўды хочаце не спаць усю ноч, вам трэба добра падрыхтавацца, прытрымлівацца правільнай дыеты і стымуляваць сваё цела і розум. Хочаце ведаць, як не спаць усю ноч? Тады чытайце далей і прытрымлівайцеся гэтых простых крокаў.

Крок

Спосаб 1 з 3: Падрыхтоўка

1. Шмат адпачывайце напярэдадні вечарам. Вашаму арганізму значна лягчэй застацца без сну адну ноч, чым ноч без сну і ноч са слабым сном. Таму пераканайцеся, што напярэдадні ўвечары вы спалі як мага даўжэй.
   • Спаць у папярэдні дзень. Калі вы не прачнецеся да поўдня, вы будзеце значна менш стамляцца, калі пачнецца ноч.
   • Старайцеся не толькі спаць, але і класціся спаць позна ўвечары. Калі вы кладзецеся спаць а 9-й раніцы напярэдадні ўвечары, ваша цела стоміцца ​​прыблізна ў гэты час.
   • Калі ёсць час, задрамайце за некалькі гадзін да таго, як захочаце не спаць. Гэта дае вам дадатковы зарад энергіі.
2. На працягу дня добра ешце. Калі вы хочаце перажыць ноч, напярэдадні вы павінны з'есці тры здаровыя і збалансаваныя стравы. У адваротным выпадку ваша цела будзе адчуваць стомленасць ад нездаровага харчавання альбо знясіленне ад недаядання. Лепш за ўсё есці ў той дзень, пра які ідзе гаворка:
   • Снедайце паўнавартасна і карысна. Ужывайце ў ежу карысныя вугляводы, такія як аўсяныя шматкі або крупы, вавёркі, такія як нятлустая індычка або вяндліна, а таксама садавіна і гародніна. Таксама дадайце ў ежу ёгурт або тварог.
   • Абедайце здарова. З'ешце бутэрброд з цельнозерновые хлебам, звараным укрутую яйкам альбо салату з авакада, морквай, агурком і памідорам. Ваша дыета павінна даваць вам зарад энергіі, а не прымушаць вас адчуваць сябе слабым.
   • Сілкуйцеся правільна, каб не спаць усю ноч. Гэта апошні прыём ежы перад тым, як не спаць усю ноч, таму пераканайцеся, што гэта добра. Пазбягайце тлустай ежы, ад якой вы адчуваеце сябе разадзьмутай і цяжкай. Замест гэтага вы можаце з'есці курыцу ці індычку, кус-кус, макароны з суцэльнай пшаніцы і гародніна альбо садавіна. Пераканайцеся, што ежа змяшчае вугляводы для большай колькасці энергіі, а таксама вавёркі, такія як соя, курыца ці вяндліна.
   • Пазбягайце ежы з высокім утрыманнем кафеіну або цукру.Піць каву ці шмат перакусваць на працягу ўсяго дня, застанецца знясіленым пасля абеду.
3. Прыгатуйце на ноч здаровую ежу. Прыгатуйце пакет з карыснымі закускамі, каб паесці, калі ноччу застанецеся галодныя. Калі вы пераначаваеце дома, у халадзільніку прыгатуйце здаровую ежу. Вось некалькі прадуктаў, якія можна прыгатаваць да пачатку ночы:
   • Карысная гародніна. Маркоўныя або салерныя палачкі - гэта смачная закуска, якая не зморыць вас. Вы нават можаце з'есці салера з арахісавым маслам.
   • Здаровыя садавіна. Яблыкі і бананы лёгка насіць з сабой і даюць вам энергію.
   • Арэхі. Міндаль, грэцкія арэхі і кешью - смачная і пажыўная крыніца бялку.
   • Калі вы застаецеся дома, у халадзільніку ёсць курыца, тофу ці індычка. Таксама падайце здаровыя макароны або кус-кус, якія вы можаце хутка прыгатаваць.

Спосаб 2 з 3: Будзьце напагатове

1. Стымуляваць сваё цела. Існуюць хітрасці для стымуляцыі вашага цела, якія могуць дапамагчы вам быць напагатове ўсю ноч. Калі вашы часткі цела актыўныя, у вас менш шанцаў заснуць.
   • Расцяжка. Выцягніце перадплечча, галёнкі і запясці. Гэта гарантуе, што ваша цела актыўна і адчувае сябе менш жорсткім.
   • Каціце плечы наперад і назад, робячы галавой кругі наперад і назад.
   • Зрабіце сабе кароткі масаж рук.
   • Стукайце зямлёй нагой.
   • Калі вам сапраўды пагражае заснуць, вы можаце заціснуцца альбо прыкусіць мову.
   • Акуратна нацягніце мочкі вушэй.
   • Жуйце жуйку альбо жуйце перачную мяту, каб падтрымліваць рот.
   • Калі вочы стамляюцца, дайце ім адпачыць, паглядзеўшы ў акно альбо зірнуўшы ў іншую кропку, чым раней.
   • Стымуляваць свае пачуцці. Уключыце яркую лямпу і прайграйце гучную музыку, каб абудзіць пачуцці.
2. Стымуляваць свой розум. Трымаць мозг напагатове гэтак жа важна, як і не спаць цела. Каб ваш розум не спаў, вам трэба час ад часу перамыкацца паміж сабой і канцэнтравацца на тым, што вы робіце. Вось як вы можаце стымуляваць свой розум:
   • Заставайцеся ўважлівымі. Уважліва сочыце за тым, што адбываецца вакол вас. Задавайце пытанні, калі вы нічога не разумееце. Калі вы вучыцеся, задавайце пытанні пра часткі вашага падручніка, якія вы не разумееце.
   • Пачніце размову. Калі вы вучыцеся ў групе, вы можаце лёгка працягваць размову з навакольнымі людзьмі. Калі вы дома адзін і змагаецеся, каб не спаць, вы можаце патэлефанаваць сябру, які таксама не спіць, альбо правесці кароткі онлайн-чат з адным з сяброў.
   • Заставайцеся засяроджанымі. Калі вы глядзіце фільм, задайце сабе пытанні пра яго, каб зразумець, ці сапраўды вы разумееце, пра што ідзе гаворка.
   • Не згубіцеся. Калі вы глядзіце тэлевізар ці вядзеце размову, пераканайцеся, што вы заўсёды засяроджаны на сваёй дзейнасці. Не пачынайце марыць.
3. Чарговы. Калі вы хочаце не спаць усю ноч, вам трэба час ад часу чаргаваць свае заняткі, каб заставацца свежым і не дапускаць, каб ваша цела ўпадала ў транс. Ёсць некалькі мер, якія вы можаце зрабіць, каб не спаць:
   • Мяняйце актыўнасць кожныя паўгадзіны. Калі вы глядзіце фільм на вечарыне дрымоты, час ад часу рабіце перапынак, каб схадзіць у туалет альбо з'есці што-небудзь. Калі вы вучыцеся, чаргуйце вывучэнне нататак і выкарыстанне карт памяці.
   • Зменіце сваё атачэнне. Калі вы зможаце змяніць навакольнае асяроддзе, вам будзе лягчэй засяродзіцца. Калі вы вучыцеся на іспыт, вы можаце пераехаць у іншую частку бібліятэкі ці ў свой пакой. Калі вы ў спячай вечарыне, час ад часу можаце паспрабаваць перанесці іх у іншы пакой.
   • Сядзьце ў іншую частку пакоя. Калі вы задрамалі на навагодняй вечарыне, перайдзіце з канапы на кухню і працягвайце мець зносіны з людзьмі. Калі вам давядзецца сядзець, абярыце іншае месца.
4. Зрабіце некалькі лёгкіх практыкаванняў. Калі вы пачынаеце інтэнсіўную трэніроўку, калі стаміліся, вы толькі стамляецеся. Аднак калі вы робіце лёгкія практыкаванні на працягу 10 хвілін, вы прачынаеце цела і кажаце мозгу: "Гэй, яшчэ не час спаць!" Вось некалькі практыкаванняў, якія вы можаце зрабіць:
   • Калі вы на вечарыне, вы можаце падняцца па лесвіцы ў туалет наверх, а не карыстацца унітазам унізе.
   • Зрабіце 10-хвілінную прагулку ў памяшканні ці на вуліцы, каб абудзіць пачуцці.
   • Калі вы адзін у пакоі, вы можаце зрабіць трыццаць дамкратаў або пабегчы на ​​месцы дзве хвіліны.

Спосаб 3 з 3: Прытрымліванне правільнай дыеты

1. У экстранай сітуацыі выпіце трохі кафеіну. Кафеін можа прывесці да таго, што вы разбурыцеся і ў выніку адчуеце сябе больш стомленым, чым былі. Аднак, калі ноч набліжаецца да завяршэння, і вачам становіцца вельмі цяжка, выпіце кафеіну ў крайнім выпадку.
   • Пачніце з кубкі чорнай гарбаты. Пабочныя эфекты гарбаты менш інтэнсіўныя, чым у кавы.
   • Калі вы звычайна піце каву, выпіце дзве кубкі.
   • Калі вы сапраўды ў адчаі, можаце прыняць энергетычны напой. Гэта гарантавана дасць вам зарад энергіі, які доўжыцца гадзіну-дзве, але вы рызыкуеце рэцыдывам. Перад тым, як карыстацца адным з яго на працягу ночы, пераканайцеся, што ў вас ёсць досвед працы з энергетычнымі напоямі.
2. Сілкуйцеся правільна. Калі вы імкнецеся не спаць усю ноч, ешце так, каб узровень энергіі павышаўся, але не настолькі, каб вам было цяжка. Калі вы ўжо з'елі тры здаровыя прыёмы ежы, вы не павінны адчуваць сябе галодным на працягу ночы, але вось некалькі закусак могуць дапамагчы вам, калі вы прагаладаліся:
   • З'ешце ўкрутую яйка альбо хутка прыгатуйце амлет, калі прыедзеце дадому.
   • З'ешце жменю кеш'ю, арэхаў пекан ці міндаля.
   • З'ешце сакавітыя яблычныя або салеровыя або маркоўныя палачкі. Адчуванне гэтага ў роце абуджае рот і трымае вас напагатове.
   • Паспрабуйце грэнкі з арахісавым маслам.
   • Калі вы сапраўды прагнеце чацвёртага прыёму ежы, вы можаце ёсць карысныя вугляводы, напрыклад, карычневы рыс, і вавёркі, напрыклад, індычку. Калі вам абавязкова трэба заказваць альбо выносіць ежу, паспрабуйце выбраць страву, ня тлустую.
3. Піце шмат вады. Значна лягчэй не спаць, калі вы ўвільгатняеце. Выпіце шклянку ледзяной вады, каб узрушыць сваё цела і не даваць спаць. Працягвайце рэгулярна піць ваду, каб увільгатняць цела і адчуваць сябе свежым.
   • Пітво вады таксама азначае, што вам часта даводзіцца хадзіць у туалет. Гэта, у сваю чаргу, не дае вам спаць.

Парады

• Накіньце на твар пырскі халоднай вады. Калі на вуліцы холадна, вы можаце прапусціць прахалоднае паветра ў пакой альбо прагуляцца па садзе. Калі вы стаміліся, холад прымушае вас зноў прачнуцца.
• Не забудзьцеся выпіць ледзяной вады. Абязводжванне можа стамляць вас.
• Калі ў вас ёсць тэлефон, вы можаце загрузіць гульню, у якую можна пагуляць, напрыклад, Temple Run альбо Subway Surfers ......
• Выйсці на свежае паветра. Гэта сапраўды абуджае вас, знікае галаўны боль і дае вам штуршок.
• Падумайце, чаму вы хацелі б не спаць. Вы хочаце мець магчымасць пахваліцца? Вам трэба запоўніць эсэ? Заставайцеся матываванымі.
• Знайдзіце спосабы захаваць занятасць.
• Рухайцеся і шмат займайцеся.
• Калі ў вас ёсць Netflix, вы можаце глядзець мноства фільмаў і серыялаў, каб не спаць. Я рэкамендую паглядзець замежны фільм жахаў, бо страх не дае вам спаць, а калі фільм на іншай мове, вам варта не спаць, каб прачытаць субтытры
• Харчуйцеся здаровай ежай. Фаст-фуд і шкодныя закускі прымушаюць вас адчуваць сябе дрэнна.

Папярэджанні

• Калі вы занадта доўга не будзіце, вы можаце выпрабаваць пабочныя эфекты. Вы блытаеце рэжым сну і сумуеце па хуткаму сну! Вы рызыкуеце галюцынацыямі. Таму не рабіце гэтага занадта часта.
• Не прымайце энергетычныя напоі. Яны шкодзяць вашаму сэрцу і прымушаюць разбурыцца праз некалькі гадзін.