Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 3: Падключэнне запясця кінезія-стужкай
• Спосаб 2 з 3: Выкарыстанне нерасцягнутай спартыўнай стужкі
• Спосаб 3 з 3: паспрабуйце альтэрнатыўныя метады лячэння
• Парады

Сіндром запясцевага канала - гэта траўма запясця, якая можа развіцца па шэрагу прычын, у тым ліку: траўма або траўма запясця, гіперафія, гіпатэрыёз, рэўматоідны артрыт і паўторнае выкарыстанне вібрацыйных ручных інструментаў. Боль, паколванне і здранцвенне, выкліканыя сіндромам запясцевага канала, выкліканы тым, што сярэдні нерв, размешчаны ў вашай руцэ і руцэ, сціскаецца ў запясце. Сярэдні нерв знаходзіцца ў запясцевым канале вашага запясця, ад чаго і паходзіць яго назва.

Крок

Спосаб 1 з 3: Падключэнне запясця кінезія-стужкай

1. Адмерайце першы кавалак стужкі. Адмерайце першы кавалак стужкі па даўжыні ад цэнтра пальцаў (далонню ўверх) да згіну локця. Складзеце кавалак каля 2-3 см з аднаго боку кавалка. Выражыце два невялікіх трыкутніка з канца рулеткі, на згіне. Гэта азначае, што пры разгортванні 2-3-сантыметровага кавалка на канцы ў стужцы ўтварыліся два ромбападобныя адтуліны.
   • Гэтыя два ромбападобныя адтуліны павінны знаходзіцца побач побач і шырынёй каля 1 см у цэнтры.
   • Канец з двума адтулінамі лічыцца "якарам".
2. Прымацуйце стужку да пальцаў. Здымайце падкладку са стужкі толькі на "анкерным" канцы, дзе знаходзяцца два адтуліны. Трымайце руку перад сабой далонню ўверх і правядзіце два сярэднія пальцы праз два адтуліны ў стужцы. Сачыце, каб ліпкая бок стужкі была звернута да далоні.
   • Націсніце анкерны канец стужкі на скуру вакол пальцаў.
3. Надзеньце стужку на запясце і руку. Верагодна, вам спатрэбіцца другі чалавек, які дапаможа вам абкласці стужку вакол рукі, бо падчас накладання стужкі вам трэба будзе трымаць руку і запясце цалкам выцягнутымі. Пасля поўнага выцягвання запясця зніміце падкладку з астатняй стужкі, прыляпляючы яе да скуры.
   • Каб поўнасцю выцягнуць запясце, трымаеце руку прама перад сабой, далонь уверх. Затым другой рукой пацягніце руку ўніз, каб запясце сагнулася. Ваша рука павінна знаходзіцца пад вуглом 90 градусаў да рукі.
   • Падцягнуць не на стужку і не аказвайце ціску, прыкладваючы яе да скуры - проста адарвіцеся падкладку і прыцісніце стужку да скуры.
   • Выцягнуўшы запясце і руку, вы заўважыце, што на стужцы ёсць некалькі натуральных зморшчын або рабізны. Гэта робіцца для таго, каб падчас накладання стужкі ў вас усё яшчэ былі поўныя руху рук і запясцяў.
4. Адрэжце другі кавалак стужкі. Другі кавалак стужкі павінен быць дакладна такой жа даўжыні, як і першы кавалак стужкі, уключаючы два адтуліны ў канцы для пальцаў. Тыя самыя два сярэднія пальцы зноў пройдуць праз маленькія адтуліны, але на гэты раз ліпкі бок пройдзе па тыльным баку вашай рукі і рукі - таму ваша рука павінна быць апушчана далоняй.
   • Як і ў выпадку з першым кавалкам скотчу, зніміце толькі тыльны бок анкернай часткі і навядзіце яго на пальцы.
   • Націсніце анкерны канец стужкі на скуру вакол пальцаў.
5. Прыкладзеце другі кавалак стужкі да рукі. Зноў цалкам выцягніце запясце, але на гэты раз далонь павінна быць звернута ўніз, а рука складзена да ўнутранай часткі рукі. Павольна здымайце вокладку са стужкі, прыляпляючы яе да скуры ў гэтым становішчы.
   • Падцягнуць не на стужку і не прыкладвайце напружання, прымацоўваючы яе да скуры.
6. Вазьміце трэці кавалак стужкі. Трэці кавалак стужкі павінен быць такой жа даўжыні, як першы і другі кавалкі, але для пальцаў не трэба выразаць адтулін. Замест гэтага, разрэзаўшы патрэбную даўжыню, разбіце крышку стужкі прама пасярэдзіне, каб вы маглі атрымаць доступ да клею.
7. Прыкладзеце трэці кавалак стужкі. Зноў выцягніце руку перад сабой, далонь уверх і цалкам выцягніце запясце. Размесціце сярэднюю частку стужкі на ўнутраным боку запясця, прама на ніжняй баку далоні. З-за шырыні стужкі яна, верагодна, пакрые і частку вашай далоні. Павольна зніміце чахол з аднаго боку і прымацуеце гэты кавалак да рукі. Зрабіце тое ж самае для другога боку.
   • Падцягнуць не стужку і не аказвайце ціску, здымаючы крышку і прымацоўваючы стужку да скуры рукі.
   • Кут вашай рукі дазваляе канцам стужкі перакрывацца на тыльным баку вашай рукі.
8. Пераканайцеся, што ў вас усё яшчэ ёсць увесь дыяпазон руху вашай рукі і запясця. Прызначэнне стужкі - адкрыць запясцевы канал і аслабіць ціск на сярэдні нерв. Не варта аказваць дадатковага ціску (менавіта таму вы не аказвалі ніякага ціску пры прымацаванні стужкі да скуры). Такім чынам, вы ўсё роўна зможаце цалкам рухаць рукой і запясцем, як толькі стужка будзе накладзена. Калі вы не можаце, вам давядзецца паўторна ўжываць стужку.

Спосаб 2 з 3: Выкарыстанне нерасцягнутай спартыўнай стужкі

1. Знайдзіце правільны тып стужкі. Для гэтага тыпу стужкі патрэбна самаклейная, не расцягваецца (жорсткая) спартыўная стужка шырынёй каля 38 мм. Пры выкарыстанні гэтага тыпу стужкі рэкамендуецца таксама нанесці гіпоаллергенные падкладку. Гэта пад бінтам дапамагае прадухіліць раздражненне скуры ад спартыўнай стужкі.
   • Каб пазней пазбегнуць болю, падумайце аб выдаленні валасоў з вобласці запясця і тыльнага боку далоні. Рабіце гэта як мінімум за 12 гадзін да нанясення стужкі.
   • Прычына таго, што выкарыстоўваецца нерастягивающаяся стужка, заключаецца ў тым, каб запясце не рухалася, пакуль стужка знаходзіцца на месцы.
   • Вымыйце і высушыце руку і запясце перад нанясеннем стужкі.
2. Прыкладзеце анкерныя кавалкі стужкі. Першы кавалак стужкі павінен прайсці вакол вашага запясця, як бранзалет. Другі кавалак стужкі павінен абысці далонь і тыльны бок вашай рукі, ледзь вышэй вялікага пальца. Наносіць добра, але не занадта шчыльна. Вы не хочаце адрэзаць наклад гэтымі кавалкамі стужкі.
   • Проста падлічыце даўжыню стужкі, неабходнай для кожнага анкернага ўчастка, бо калі канцы перакрываюцца, гэта нармальна.
3. Перакрыжуйце заднюю стужку на запясце. Спачатку пастаўце запясце ў нейтральнае становішча. Затым пакладзеце два кавалачкі стужкі на руку і запясце так, каб канчатковы вынік выглядаў як Х на тыльным баку вашай рукі. Адзін кавалак павінен праходзіць ад вялікага вялікага пальца да знешняй часткі запясця. Другая частка павінна ісці крыху ніжэй мезенца да ўнутранай часткі запясця.
   • Каб паставіць запясце ў нейтральнае становішча, трымайце руку прама ў адносінах да рукі, а потым нахіліце яе прыблізна на 30 градусаў (далонь уніз).
4. Выдаліце ​​стужку максімум праз 48 гадзін. Не пакідайце жорсткую стужку на руцэ і запясце больш чым на 48 гадзін, і не забудзьцеся хутчэй зняць яе, калі яна спыніць кровазварот альбо прычыніць вам боль. Вы можаце з дапамогай тупаносых нажніц выразаць кавалкі стужкі, альбо можаце адклеіць яе ад канцоў.
   • Адклейце стужку ў кірунку, процілеглым таму, як яе наносілі.
   • Гэта таксама можа дапамагчы трохі пацягнуць скуру ў кірунку, процілеглым таму, адкуль цягнецца стужка.

Спосаб 3 з 3: паспрабуйце альтэрнатыўныя метады лячэння

1. Плануйце рэгулярныя перапынкі. Хоць няма прамых доказаў таго, што сіндром запясцевага канала выкліканы выкарыстаннем клавіятуры і мышы, гэтыя прадметы напэўна зробяць ваша запясце больш балючым, калі ў вас ужо ёсць сіндром запясцевага канала. Калі вы працуеце з клавіятурай і / або мышшу альбо з іншым абсталяваннем, якое стварае нагрузку на запясце, рабіце рэгулярныя перапынкі.
   • Рэгулярныя перапынкі можна выкарыстоўваць разам з многімі іншымі спосабамі лячэння.
   • Робячы перапынак, павярніце запясці і выцягніце далоні і палец, каб вобласць заставалася гнуткай і свабоднай.
   • Набіраючы на ​​клавіятуры, старайцеся трымаць запясці прама і пазбягайце згінання рук ад запясця.
2. Карыстайцеся халоднымі кампрэсамі. Холад звычайна дапамагае паменшыць запаленне. Размяшчэнне халоднага кампрэсу альбо пакета з лёдам на запясце можа дапамагчы часова зняць боль пры сіндроме запясцевага канала. Накладвайце халодны кампрэс на 10-15 хвілін, пазбягаючы накладання гэтых прадметаў непасрэдна на скуру. Спачатку загарніце пакеты ручніком.
   • Таксама старайцеся як мага часцей саграваць рукі. Праца ў халодным памяшканні часта можа прывесці да ўзмацнення болю і скаванасці. Падумайце, каб падчас працы на клавіятуры насілі пальчаткі без пальцаў.
3. Надзеньце шыну на запясце. Сіндром запясцевага канала можа пагоршыцца тым, як вы спіце. Большасць людзей спіць, сагнуўшы запясці, што пагаршае праблемы з запясцямі. Нашэнне шыны падчас сну - гэта магчымасць дапамагчы зняць ціск на сярэдні нерв.
   • Шына распрацавана, каб утрымліваць запясці ў правільным і прамым становішчы.
   • Паспрабуйце таксама пазбягаць начнога сну на руках, бо гэты дадатковы ціск можа ўзмацніць боль у запясцях і руках.
4. Займайцеся ёгай. Даказана, што ёга памяншае боль у запясце і паляпшае сілу захопу ў людзей, якія пакутуюць сіндромам запясцевага канала. Позы ёгі, якія сканцэнтраваны на ўмацаванні, расцяжцы і ўраўнаважванні суставаў верхняй часткі цела, найбольш карысныя.
5. Паспрабуйце масажную тэрапію. Масажная тэрапія зарэгістраванага тэрапеўта можа дапамагчы зняць боль, звязаную з дысфункцыяй цягліц. Масаж эфектыўна павялічвае прыток крыві і выводзіць вадкасць з запясця і навакольных цягліц. Пачніце з 30-хвіліннага масажу. Майце на ўвазе, што вам можа спатрэбіцца ад трох да пяці працэдур, каб убачыць карысць.
6. Апрацуйце пускавыя кропкі. У некаторых выпадках сімптомы, звязаныя з запясцевым каналам, могуць быць выкліканыя кропкамі запуску альбо больш вядомымі як цягліцавыя вузлы. Гэтыя вузлы могуць развівацца ў вобласці запясця, перадплечча і нават на шыі і плячах. Вы можаце аказваць ціск самастойна, шукаючы адчувальныя ўчасткі, якія нагадваюць сімптомы запясцевага канала. Прыкладанне ціску на працягу 30 секунд паступова паменшыць боль і дыскамфорт. Важна знайсці і разгледзець як мага больш адчувальных абласцей. Рабіце гэта адзін раз у дзень, пакуль боль не суціхне.
7. Разгледзім УГД альбо тэрапію рук. Фізічная і працоўная тэрапія, якая праводзіцца з дапамогай фізіятэрапеўта ці эрготерапевта, можа патэнцыяльна дапамагчы зняць ціск на сярэдні нерв і паменшыць боль, якую вы адчуваеце. Ультрагукавая тэрапія таксама можа быць выкарыстана для павышэння тэмпературы ў вобласці запясцевага канала, што, у сваю чаргу, дапамагае паменшыць боль.
   • Абедзве формы тэрапіі павінны праводзіцца як мінімум некалькі тыдняў, перш чым можна будзе заўважыць паляпшэнне стану.
8. Прымайце несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС). НПВС ўтрымліваюць такія лекі, як ібупрофен (напрыклад, Advil, Motrin IB і інш.), І могуць часова паменшыць боль, выкліканую сіндромам запясцевага канала. НПВС можна атрымаць у свабодным доступе ва ўсіх аптэках, а агульныя версіі танныя.
   • Пракансультуйцеся з урачом перад прыёмам новых лекаў.
9. Спытайцеся ў лекара пра кортікостероіды. Кортікостероіды - гэта лекі, якія лекар можа ўводзіць непасрэдна ў запясце. Кортікостероіды могуць паменшыць запаленне і ацёк, што, у сваю чаргу, можа паменшыць ціск на сярэдні нерв і зрабіць ваша запясце менш балючым.
   • Хоць існуюць кортікостероіды ў пероральном выглядзе (таблеткі), яны не гэтак эфектыўныя супраць сіндрому запясцевага канала, як ін'екцыйныя версіі.
10. Пагаворыце са сваім лекарам аб хірургічным умяшанні. Для людзей з цяжкім і хранічным сіндромам запясцевага канала можа быць разгледжаны варыянт хірургічнага ўмяшання. Гэта здымае ціск на сярэдні нерв, пераразаючы звязка, якая праходзіць па баку. Лекары могуць праводзіць два віды аперацый: эндаскапічную і адкрытую.
    • Эндаскапія гэта хірургічная працэдура, пры якой лекар будзе выкарыстоўваць невялікую камеру, якую можна ўставіць у запясце, а затым невялікія хірургічныя інструменты, каб перарэзаць звязка. Эндаскапічная хірургія не такая інвазівная, як адкрытая, і яе лягчэй аднавіць. Акрамя таго, ён не пакідае прыкметных шнараў.
    • У а Адкрыць хірургія, лекар робіць разрэз на запясце і далоні, каб можна было прагледзець запясцевы канал і сярэдні нерв. Калі ў вас разрэзаны запясце і далонь, лекар можа разрэзаць звязкі, каб палегчыць ціск на нерв. Большы разрэз можа заняць больш часу, каб зажыць і прывесці да рубца.
    • Іншыя хірургічныя пабочныя эфекты ўключаюць няпоўнае вызваленне нерва ад звязка (не цалкам здымае боль), інфекцыі ў ране, рубцаванне і пашкоджанне нерва. Перш чым прымаць рашэнне аб хірургічным умяшанні, абавязкова абмяркуйце з лекарам любыя магчымыя пабочныя эфекты.

Парады

• Вы можаце папрасіць фізіятэрапеўта або эрготерапевта зляпіць вам запясце ў першы раз, каб вы маглі ўбачыць, як гэта робіцца і як павінен выглядаць канчатковы вынік.
• Вы можаце набыць стужку kinesio у аптэках і некаторых спартыўных крамах, а таксама ў многіх інтэрнэт-крамах, уключаючы Amazon.