Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 2: Вывучэнне хадоў
• Частка 2 з 2: Зрабіце сальта з разбегам
• Парады

Сальта ў гімнастыцы таксама называюць "сальта". Па сутнасці, гэта рух, калі вы скачаце ў паветры, згортваецеся, як мяч, і каціцеся наперад. Потым вы зноў разгортваецеся і садзіцеся на ногі. Аднак, калі вы пачатковец, лепш пачаць з асноўных рухаў сальта.

Крок

Частка 1 з 2: Вывучэнне хадоў

1. Расцяжка. Незалежна ад гімнастычных практыкаванняў, якія вы робіце, спачатку прыйдзецца пацягнуцца. У любым выпадку расцягніце шчыкалаткі, падкаленныя сухажыллі, шыю і запясці.
   • Каб расцягнуць лодыжкі, спачатку сядзьце на падлогу. Змесціце шчыкалатку на іншае калена і круціце яе па крузе некалькі разоў. Зрабіце тое ж самае з другой шчыкалаткай.
   • Выцягніце падкаленныя сухажыллі, пацягнуўшы адну з ног за сабой стоячы. Па меры гэтага зацягніце ягадзіцы. Працягвайце з другой нагой.
   • Скруціце запясці і шыю, каб расцягнуць яго.
2. Па-першае, патрэніруйцеся ў ўзлёце для вашага скачка. Бяжыце наперад на некалькі крокаў. Пераканайцеся, што ў вас ёсць добры баланс, робячы гэта. На апошнім кроку зблізіце абедзве ногі і ўпіхніцеся ў зямлю і ў паветра.
   • Вы павінны прызямліцца на пярэднія ногі.
   • Падпіраючы сябе паветрам, падніміце рукі да вушэй, трымаючы стрыжань шчыльна.
   • Паспрабуйце спачатку не рабіць сальта. Па-першае, проста патрэніруйцеся ў скачку.
   • Падчас пасадкі злёгку сагніце калені.
3. Практыкуйцеся з падняццем каленаў. Пасля таго, як вы асвоіце ўзлёт, дадайце ўзняцце каленаў. Ускочыце ў паветра і падцягніце калені ўверх.
   • Выпраўляючы калені, апускаючыся.
   • Згінаючы калені, прызямляючыся.
4. Займайцеся на батуце. Бяспечны спосаб практыкаваць гэтыя крокі - на батуце ў вашым двары. Вы можаце прайсці кожны з этапаў у гэтым раздзеле на батуце на сваім двары, каб атрымаць адчуванне рухаў.
   • Калі вы пачынаеце батут, не забудзьцеся падтрымаць мышцы. Гэта азначае, што ваша галава застаецца роўнай, як і ваша цела. Ваша галава і цела не павінны размахвацца ва ўсе бакі, бо гэта можа прывесці да траўмаў.
   • Паспрабуйце запусціць спружыны, злёгку скокнуўшы наперад на ўзлёце. Пасля таго, як вы асвоіце ўзлёт, паспрабуйце дадаць да яго пад'ём каленаў.
5. Вырашыце, ці гатовыя вы зрабіць фліп. Перш чым рабіць сальта, пераканайцеся, што вы дасягнулі як мага большага росту. Вазьміце дабро з зямлі, калі збіраецеся скакаць. Да таго ж, сапраўды лепш з кімсьці супрацоўнічаць, калі вы ніколі раней гэтага не рабілі. Звярніцеся ў гімнастыку ці паркур, каб атрымаць парады. Акрамя таго, у гэтых трэнажорных залах вы маеце доступ да такіх рэчаў, як скачкі з падлогі, што значна палягчае справы.
   • Усвядомце, што калі вы паспрабуеце займацца гімнастыкай у дарослым узросце, наступствы могуць быць больш сур'ёзнымі, чым калі б вы былі дзіцем. Гэта значыць, дзіця важыць усяго 20 ці 25 кілаграмаў, калі ён пачынаецца, і дзіця таксама значна гнутчэй. У дарослым узросце вы важыце значна больш, і вы не так лёгка згінаецеся. Менавіта таму траўмы часцей здараюцца.
   • Напэўна, вам не варта спрабаваць сальта, калі ў вас праблемы са спіной ці каленам, па меншай меры, без папярэдняй размовы з лекарам.

Частка 2 з 2: Зрабіце сальта з разбегам

1. Прабегчыся. Вам трэба ўзяць невялікі прагон, каб атрымаць дастатковы штуршок. Чатырох-пяці крокаў павінна быць дастаткова, але вы зможаце зрабіць больш, каб атрымаць дадатковую вышыню і сілу, як толькі асвоіце асновы. Лепш за ўсё трэніравацца ў гімнастычнай школе са скакалкай і спотэрамі, калі можаце.
2. Здзейсніце разбег у скачку. На апошнім этапе скочыце наперад і збярыце абедзве нагі, каб вы прызямліліся на абедзве. Акрамя таго, ваша тулава павінна злёгку адхіліцца назад, каб ваш імпульс быў накіраваны ўверх, а не прама наперад.
   • Адштурхоўваючыся ад скачка, падніміце рукі. Вашы рукі павінны сканчацца ля вушэй, калі вы скачаце, бо яны ўтрымліваюць асноўныя мышцы.
   • Накіраванне імпульсу ўверх прымушае вас скакаць вышэй. Гэта ў выніку дае вам больш часу для выканання сальта.
   • Акрамя таго, вы выштурхоўваеце прыклад, адштурхоўваючыся ад зямлі. Гэты крок можа дапамагчы вам пачаць сальта.
3. Пераканайцеся, што галава застаецца на месцы. Пакуль вы не ўцягваеце галаву, ваша галава павінна быць звернута наперад. Самы просты спосаб захаваць гэта становішча - знайсці на сцяне месца, на якое можна ўзірацца, робячы сальта. Сачыце за гэтым, пакуль не сфармуеце сябе ў шар.
4. Выкарыстоўвайце рукі для імпульсу. Вашы рукі могуць дапамагчы вам пачаць кручэнне. Падчас узлёту рукі павінны падняцца ў паветра і злёгку вярнуцца назад. Калі вы пачнеце згортвацца, закіньце рукі наперад. Гэта дапаможа пачаць кручэнне.
5. Скруціце цела. Каб патрапіць у сальта, ты робіш сябе маленькім. Вазьміцеся за галёнкі ледзь ніжэй каленяў і зацягніцеся, як мяч, працягваючы кручэнне.
   • Не забудзьцеся захапіць ногі ў невялікую западзіну, ледзь ніжэй каленяў. Такім чынам вы ўцягваеце ногі, не адсоўваючы калені наперад.
   • Вы таксама збіраецеся апусціць верхнюю частку цела на падлогу.
   • Націсніце і галаву ўніз. Падбародак трэба прыціснуць да грудзей, каб вы шчыльна скруціліся ў шар.
6. Не заставайцеся захутанымі занадта доўга. Калі вы згарнуліся, можа ўзнікнуць спакуса патрымаць галёнкі на працягу больш доўгага перыяду часу. Аднак, калі вы будзеце рабіць гэта занадта доўга, вы зайдзеце занадта далёка. Магчыма, вам пашанцуе і зробіць падвойнае сальта, але вы таксама можаце разбіцца, не прызямляючыся на ногі.
7. Зноў выпрастаць цела. Каб завяршыць сальта, выпрастайце цела, калі выходзіце з сальта. У асноўным вы разгортваеце сябе з становішча кручэння. Паспрабуйце падштурхнуць нагу да падлогі, калі паварот практычна завершаны, замест таго, каб выпінацца, каб не прызямліцца на попе.
   • Калі вы прызямляецеся, сагніце калені, каб яны маглі паглынуць шок.
   • У гімнастыцы вы звычайна атрымліваеце з паднятымі рукамі.
8. Вырашыце, як вы хочаце завяршыць скачок. Вы можаце выправіць пасадку, а гэта значыць, што вы не рухаецеся. Вы таксама можаце перайсці наперад на некалькі крокаў пасля сальта, як спосаб справіцца з імпульсам. І, нарэшце, вы можаце выкарыстоўваць імпульс, каб зрабіць іншы выгляд сальта.
   • Калі вы хочаце працягнуць іншае практыкаванне, адпраўцеся наперад на адной назе пасля завяршэння сальта.
   • У прынцыпе, гэта як працягваць працаваць, але замест таго, каб рабіць крокі, вы выкарыстоўваеце імпульс, каб працягваць наступны ход.
   • Пераканайцеся, што рукі прылягаюць да вушэй, каб вы былі гатовыя да наступнага кроку.
9. Патрэніруйцеся на "бегу" на батуце. Вы можаце практыкаваць бесперапыннае сальта на бегу на батуце. У большасці гімнастычных школ ёсць такія батуты.
   • Каб займацца на "бегучым" батуце, проста пабяжыце на батуце. Высадзіце ў канцы і перавярніце на кілімкі.
   • Калі ў вас няма "бегучага" батута, вы ўсё яшчэ можаце практыкаваць сальта на сваім батуце. Проста пачніце скакаць, а потым ставіцеся да скачка як да ўзлёту, а гэта значыць, што вы ўключыце сваё сальта. Калі вы выйдзеце на другі бок, зноў выпрастайцеся і працягвайце скакаць.

Парады

• Заўсёды лепш мець споттера, які дасведчаны. Вывучыце сальта ў гімнастычнай школе.