Задаволены

• Крок
• Частка 1 з 4: Шукаю падтрымку
• Частка 2 з 4: Разважанне пра залежнасць
• Частка 3 з 4: Спыніць прывыканне
• Частка 4 з 4: Пакіданне залежнасці
• Парады

Сэксуальная залежнасць альбо гіперсэксуальнасць - гэта калі вы неаднаразова займаецеся сэксуальнай дзейнасцю, якая аказвае негатыўны ўплыў на вашы адносіны, працу і / або вобраз сябе. Некаторыя людзі больш схільныя да сэксуальнай залежнасці, чым іншыя. Напрыклад, пацыенты, якія змагаліся з парушэннямі настрою альбо ў анамнезе мелі фізічнае альбо сэксуальнае гвалт, алкагалізм або наркотыкі, часцей развіваюць сэксуальную залежнасць. Хоць меркаванні паміж навукоўцамі падзяляюцца, Дыягнастычны і статыстычны дапаможнік псіхічных расстройстваў (DSM 5; галоўнае кіраўніцтва па псіхічных расстройствах і засмучэннях) не лічыць гіперсэксуальнасць і сэксуальную залежнасць наркаманіяй альбо псіхічным засмучэннем. Тым не менш вызначэнне, ёсць у вас праблемы, - гэта першы крок, неабходны для барацьбы з наркаманіяй. Затым вывучыце даступныя для вас варыянты лячэння і асабістых змен, якія дапамогуць вам аднавіцца.

Крок

Частка 1 з 4: Шукаю падтрымку

1. Вызначыце, ці ёсць у вас залежнасць. Сэксуальная залежнасць - гэта не тое самае, што моцнае лібіда. Вы можаце мець сэксуальную залежнасць, калі працягваеце праяўляць эскалацыю сэксуальных паводзін, нягледзячы на ​​негатыўныя наступствы для вас і іншых. Вы ўвесь час думаеце пра інтаксікацыю, якую атрымліваеце ад сэксу, і заўсёды шукаеце наступны шанец выпрабаваць гэта задавальненне. Прыклады людзей, якія пакутуюць ад сэксуальнай залежнасці, - людзі, якія трацяць палову даходу на прастытутак альбо дзелавых людзей, якія глядзяць порна на працы, нават калі іх некалькі разоў папярэджвалі, што гэта можа прывесці да страты працы. Паколькі сэкс адыгрывае такую ​​вялікую ролю, у гэтых людзей мала месца для здаровых адносін і іншых інтарэсаў. Любы чалавек можа мець сэксуальную залежнасць незалежна ад полу, арыентацыі, сэксуальнасці і статусу адносін. Наступныя сімптомы могуць паказваць на магчымую сэксуальную залежнасць:
   • Шукаюць пазашлюбныя сувязі.
   • Выкарыстанне кампульсіўных сэксуальных паводзін для пазбягання адзіноты, дэпрэсіі, трывогі ці стрэсу.
   • Думаючы пра сэкс так часта, што іншыя інтарэсы і заняткі выключаны.
   • Празмернае выкарыстанне парнаграфіі.
   • Рэгулярна мастурбуйце, асабліва ў недарэчных сітуацыях (напрыклад, на працы).
   • Займацца сэксам з прастытуткамі.
   • Сексуальна запалохваць іншых людзей.
   • Небяспечны сэкс з незнаёмымі людзьмі, які можа прывесці да інфекцый, якія перадаюцца палавым шляхам (ІППШ). Калі вы не ведаеце, ці ёсць у вас ІППШ, неадкладна прайдзіце абследаванне. Калі вы знаходзіцеся ў адносінах, ваш партнёр таксама павінен прайсці абследаванне.
2. Вызначце, ці патрэбна вам прафесійная дапамога. Некаторыя людзі, якія пакутуюць ад гіперсэксуальнасці альбо сэксуальнай залежнасці, могуць самастойна перамагчы залежнасць, змяніўшы лад жыцця. Задайце сабе наступныя пытанні: Ці магу я кантраляваць свае сэксуальныя імпульсы? Ці турбуе мяне маё сэксуальнае паводзіны? Ці шкодзіць маё сэксуальнае паводзіны маім адносінам і працоўным жыцці ці нават прыводзіць да негатыўных наступстваў, такіх як арышт? Я спрабую схаваць свае сэксуальныя паводзіны? Звярніцеся па дапамогу, калі ваш стан прыводзіць да негатыўных наступстваў.
   • Рызыкавыя сэксуальныя паводзіны характэрныя для пагранічных расстройстваў асобы. Гэта стан, прызнанае DSM-5, якое можна лячыць з дапамогай тэрапіі, а часам і наркотыкаў.
   • Неадкладна звяртайцеся па дапамогу, калі вы можаце прычыніць шкоду сабе альбо іншым, маеце біпалярнае засмучэнне альбо суіцыд.
3. Знайдзіце пастаўшчыка псіхічнага здароўя альбо тэрапеўта. Звярніцеся да лекара за рэкамендацыяй да таго, хто спецыялізуецца на сэксуальнай залежнасці. Псіхолагі, псіхіятры, тэрапеўты па адносінах і ліцэнзаваныя псіхасацыяльныя работнікі - усе магчымыя варыянты. Пераважней знайсці каго-небудзь з вопытам лячэння людзей, якія пакутуюць ад сэксуальнай залежнасці. Гіперсексуальныя паводзіны могуць быць вельмі падобныя на паводзіны, звязанае з паводзінамі, звязаным з парушэннямі кантролю імпульсаў і злоўжываннем псіхаактыўнымі рэчывамі. Аднак незразумела, ці працуе мозг гэтак жа ў людзей з гіперсэксуальнымі засмучэннямі, як у людзей з наркатычнай залежнасцю. Таму лепш знайсці таго, хто спецыялізуецца на гіперсексуальных засмучэннях, чым таго, хто спецыялізуецца на наркаманіі.
   • Калі ў вас сур'ёзныя адносіны, сваякі і сямейныя тэрапеўты могуць дапамагчы вам і вашаму партнёру.
4. Абмяркуйце магчымыя планы лячэння са сваім тэрапеўтам. Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГС) з'яўляецца эфектыўным метадам лячэння. ТГС - кароткатэрміновае, мэтанакіраванае псіхатэрапеўтычнае лячэнне з практычным падыходам да вырашэння праблем. З ТГС вы працуеце з тэрапеўтам, каб змяніць свае паводзіны і мысленне з мэтай змяніць самаадчуванне. Тэрапеўт таксама можа прызначыць вам лекі. Напрыклад, існуюць антыдэпрэсанты, якія кантралююць кампульсіўныя сэксуальныя паводзіны. Прыклады ўключаюць селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна, такія як флуоксетин (Prozac), параксецін (Paxil) або сертралін (Zoloft). Таксама тэрапеўт можа прызначыць антыандрогены, стабілізатары настрою альбо іншыя лекі.
   • Дасведчаны тэрапеўт можа дапамагчы вам разабрацца са складанасцямі вашай сітуацыі. Паколькі грамадскае прызнанне сэксуальнай залежнасці можа моцна адрознівацца, тэрапеўт можа дапамагчы вам прабіцца праз адносіны і пераадолець няёмкасць.
5. Пакіньце ў баку свой сорам ці збянтэжанасць. Засяродзьце ўвагу на станоўчых перавагах лячэння. Памятаеце, што тэрапеўт вам дапаможа. Не яго / яе праца асуджаць вас альбо прымушаць вас адчуваць сябе "дрэнна" з-за прымусу. Пошук тэрапеўта, з якім вы адчуваеце сябе камфортна і якому можна давяраць, мае важнае значэнне для выздараўлення.
   • Калі вам гэта цяжка, бо вы адчуваеце няёмкасць, паспрабуйце думаць пра тэрапію як пра любы іншы від лячэння. Калі б у вас была псіхічная хвароба, вы б таксама пайшлі да ўрача. Калі ў вас ёсць паражніну, вы ідзяце да стаматолага. Хутчэй за ўсё, вы не саромеліся б такіх відаў лячэння. Нагадайце сабе, што вы шукаеце дапамогі, каб зрабіць сваё жыццё больш здаровым і шчаслівым. Гэта паказвае мужнасць і веру ў сябе, і гэта выклікае захапленне.
   • Ведай, што ты не адзін. Ёсць шмат людзей, якія змагаюцца з гіперсэксуальнымі засмучэннямі. Духоўныя дарадцы разважлівыя і разборлівыя. Яны будуць трымаць інфармацыю пра вас у сакрэце, калі вы не паведаміце, што хочаце нанесці шкоду сабе альбо іншым, прызнаць сваё сэксуальнае гвалт над дзіцем альбо паведаміць пра жорсткае абыходжанне альбо грэбаванне ўразлівым чалавекам (напрыклад, непаўналетнім альбо састарэлым).
6. Шукайце падтрымкі ў блізкіх. Адмова ад сэксуальнай залежнасці можа быць вельмі самотнай справай. Хоць у вашай сэксуальнай актыўнасці можа адсутнічаць эмацыянальная сувязь, вы ўсё роўна можаце прапусціць фізічную блізкасць. Праводзіце час з блізкімі. Гэта нагадае вам, чаму вы хочаце звыклую звычку і прымусіць па-сапраўднаму здзейсніць спробу наркаманіі.
   • Вашы блізкія могуць не разумець вашу сэксуальную залежнасць альбо могуць злавацца з-за вашых мінулых паводзін. Гэтыя пачуцці цалкам нармальныя. Паспрабуйце знайсці людзей, якія разумеюць, з чым вы змагаецеся і якія дапамогуць вам дасягнуць поспеху. Не праводзіце занадта шмат часу з крытычна настроенымі людзьмі.
7. Далучайцеся да групы падтрымкі людзей з сэксуальнай залежнасцю. Калі вы хочаце прытрымлівацца структураванай 12-этапнай праграмы, праграмы, заснаванай на вераванні, ці ж вы хочаце патэлефанаваць у службу даверу, ёсць сэнс звязацца з іншымі пацыентамі. Шукайце ў Інтэрнэце групы альбо звярніцеся да лекара за рэкамендацыямі. Напрыклад, зазірніце на сайт ананімных сэксаголікаў Нідэрландаў, на сайт Бельгіі ананімных сэксаголікаў альбо на каштоўны Ваатверк. Фонд Korrelatie таксама можа быць карысным для вашай сям'і пры іх аздараўленні.

Частка 2 з 4: Разважанне пра залежнасць

1. Напішыце пра шкодныя наступствы залежнасці. Каб пачаць асабістае выздараўленне, падумайце над тым, каб весці часопіс пра вашу залежнасць. Падумайце, як сэксуальная залежнасць уплывае на вашу сям'ю, асабістыя адносіны і іншыя сферы жыцця. Апішыце, як ваша залежнасць паўплывала на ваша псіхічнае і фізічнае здароўе. Запісанае можа дапамагчы пазней запомніць негатыўныя аспекты залежнасці і дасць дадатковы стымул працягваць глядзець наперад.
2. Складзіце спіс пазітыўных змен, якія вы хочаце ўнесці. Пасля таго, як вы выклалі свае праблемы, вы можаце напісаць пра тое, якім вы хочаце быць у жыцці пасля залежнасці. Якія пазітыўныя змены адбудуцца, калі вы вернеце сабе кантроль? Напрыклад, вы можаце:
   • Каб мець магчымасць выпрабаваць новае адчуванне свабоды.
   • Умейце клапаціцца пра іншыя рэчы, акрамя сэксу, і марнуйце больш часу на тое, што вам падабаецца.
   • Каб мець магчымасць наладжваць больш глыбокія сувязі з іншымі людзьмі.
   • Можа выправіць вашы адносіны.
   • Ганарыцеся пераадоленнем залежнасці.
3. Зрабіце місію, каб спыніцца. Ваша заява аб місіі - гэта змест прычын, па якіх вы змагаецеся са сваёй залежнасцю. Гэта асабістае абяцанне ўкараніць гэтую звычку. Спіс прычын дапаможа нагадаць вам пра вашыя мэты, калі вы збіраецеся кінуць ручнік. Вы ведаеце, чаму хочаце кінуць паліць, і можаце пераадолець псіхічныя і фізічныя перашкоды. Вось некалькі прыкладаў прычын:
   • Я пачынаю, бо хачу захаваць адносіны са сваім партнёрам і зноў жыць са сваёй сям'ёй.
   • Я пачынаю, бо заразіўся ІППШ і ведаю, што павінен зрабіць лепшы выбар.
   • Я пачынаю, бо хачу даць добры прыклад сваім дзецям.
4. Стаўце мэты з мэтавымі тэрмінамі. Складзіце графік аднаўлення. Падумайце пра такія мэты, як "наведванне сеансаў тэрапіі" або "ўдзел у групе падтрымкі". Хоць ваша аднаўленне можа заняць больш часу, чым вы планавалі, вашыя крокі будуць кіравацца дасягальнымі мэтамі. Заплануйце прызначэнне тэрапіі. Вырашыце, калі далучыцца да групы падтрымкі. Вырашыце, калі размаўляць з людзьмі, якія вам пацярпелі.

Частка 3 з 4: Спыніць прывыканне

1. Пазбаўцеся ад прадметаў, якія вас выклікаюць. Калі вы будзеце акружаныя рэчамі, якія нагадваюць вам пра сэкс, значна цяжэй будзе згубіць гэтую звычку. Пазбаўцеся ад усіх парнаграфічных часопісаў, малюнкаў, відэа і іншага. Пазбягайце спакусаў вярнуцца да ранейшага ўзору. Выдаліце ​​ўсе порна з кампутара і выдаліце ​​гісторыю вэб-сайтаў, якія вы наведвалі раней. Разгледзім магчымасць усталявання праграмнага забеспячэння, якое блакуе порнасайты.
2. Трымайцеся далей ад людзей і месцаў, якія выклікаюць прывыканне. Пазбягайце месцаў, дзе вы раней шукалі шкодныя сэксуальныя даты. Трымайцеся далей ад раёнаў чырвонага святла і не хадзіце ў сэкс-шопы. Калі вашы сябры хочуць выйсці ў падобныя раёны, папытаеце іх выйсці з вамі.
   • Пэўныя сітуацыі могуць выклікаць паводзіны, якія выклікаюць прывыканне. Напрыклад, у вас ёсць камандзіроўкі на адну ноч, калі вы знаходзіцеся ў камандзіроўцы. Паспрабуйце знайсці спосаб гэтага прадухіліць. Падарожнічайце з калегам альбо паспрабуйце застацца з сябрам-платаністам, а не браніраваць нумар у гасцініцы самастойна.
3. Выдаліць кантактную інфармацыю сэксуальнага партнёра. Выдаліце ​​нумары тэлефонаў і імёны былых сэксуальных партнёраў са свайго тэлефона, кампутара і іншых прылад. Спіс людзей, якія жадаюць заняцца сэксам, можа быць вельмі павабным, калі вам хочацца заняцца сэксам. Паведаміце пастаянным партнёрам, што вы больш не шукаеце з імі сэксуальных кантактаў. Будзьце ўспрымальныя да іх пачуццяў, але не пераконвайце спыняць спробы.
   • Вы, вядома, можаце захаваць кантактныя дадзеныя мужа ці сур'ёзнага партнёра.

Частка 4 з 4: Пакіданне залежнасці

1. Заменіце сэкс, які выклікае прывыканне, здаровымі кропкамі для атрымання сваёй энергіі. Калі вы кінеце сэксуальную дзейнасць, якая выклікае прывыканне, у вас можа з'явіцца лішняя энергія. Паспрабуйце здаровыя віды дзейнасці, такія як фізічныя практыкаванні альбо іншыя віды адпачынку. Калі занятак недастаткова стымулюе, паспрабуйце нешта іншае. Працягвайце шукаць спосабы пацешыць сябе. Вось некалькі прапаноў:
   • Пішыце штодня ў сваім часопісе.
   • Вазьміце ўрокі музыкі альбо далучыцеся да хору ці калектыву.
   • Прайдзіце заняткі па мастацтве альбо пачніце маляваць, маляваць ці мадэляваць дома.
   • Пачніце новае хобі, якое патрабуе фізічных намаганняў, напрыклад, апрацоўка дрэва.
   • Паспрабуйце здымаць стрэс, напрыклад, ёгу ці тай-чы.
   • Займайцеся такімі відамі дзейнасці, як скачкі з парашутам або скачкі з банджы.
2. Давярайце сваім наймацнейшым адносінам. Калі вы адрываецеся ад прывыкання, вы можаце аднавіць сувязь са сваімі блізкімі. Ваш партнёр, лепшыя сябры, дзеці, бацькі, браты і сёстры могуць вам толькі дапамагчы і падтрымаць. Засяродзьцеся на выпраўленні адносін, якія неабходна выправіць, і выхаванні адносін, якія сталі дзецьмі законапраекта. Чым больш вы будзеце ўкладваць грошы ў людзей вакол вас, тым менш вам спатрэбіцца сэкс як механізм уцёкаў.
3. Працуйце ў напрамку здаровых адносін з сэксам. Пераадоленне сэксуальнай залежнасці не азначае, што вы больш ніколі не можаце займацца сэксам; гэта азначае, што не кантралюецца прымусовым паводзінамі. Вы кіруеце сваім сэксуальным паводзінамі, і яны прыносяць вам шчасце і задавальненне замест віны і сораму.
   • Ваш тэрапеўт можа дапамагчы вам працаваць над гэтым. Вы нават можаце выявіць, што тэрапеўт, які спецыялізуецца на праблемах сэксуальнага здароўя, можа быць неверагодна карысным, бо ён / яна можа навучыць вас спосабам фарміравання здаровага стаўлення да сэксу.
   • Даследуйце, што вам падабаецца ў сэксе. Калі вы залежныя ад сэксу, вы можаце займацца справамі, якія вам нават не абавязкова падабаюцца; што вы робіце іх толькі таму, што яны сілкуюць ваш прымус. Знайдзіце час, каб даведацца, што вам на самой справе падабаецца ў сэксе. Што прымушае вас адчуваць, што вас цэняць як сэксуальнага партнёра? Якія пачуцці вы хочаце выклікаць у іншых?
   • Навучыцеся разглядаць сэкс як частку здаровага жыцця, а не як "забаронены фрукт" ці нешта, што трэба хаваць альбо саромецца. Хтосьці з парушэннем харчавання, пры якім ён / яна есць занадта шмат, не проста перастане есці. Акрамя таго, вам не трэба цалкам спыняць сэкс. Вы проста хочаце знайсці больш здаровы спосаб уключыць сэкс у сваё жыццё.
4. Засяродзьцеся на сваёй мэты. Аднаўленне патрабуе часу. Верагодна, у нейкі момант вы будзеце прагнуць сэксу, які выклікае прывыканне. Гэта нармальна, калі вы займаецеся сэксам з інтымным партнёрам, але аднаначныя прыёмы альбо порна могуць прымусіць вас вярнуцца да хваробы. Будзьце адкрытымі наконт сваёй барацьбы і паразмаўляйце з тэрапеўтам і сям'ёй. Майце на ўвазе сваю заяву аб місіі і памятайце, што вы можаце выправіць сапсаваныя адносіны і вырашыць фінансавыя праблемы. Калі вы рэцыдывуеце, паразважайце над тым, што пайшло не так. Старайцеся пазбягаць трыгераў, якія выклікалі рэцыдыў. Не здавайцеся і працягвайце рухацца наперад!
   • Калі ў вас рэцыдыў, прачытайце свой дзённік. Прачытайце сваю місію і нагадайце пра прычыны, па якіх вы хочаце аднавіцца. Заставайцеся ў поўнай меры ўдзельнічаць у тэрапіі і ў групе падтрымкі.
5. Адзначайце свае дасягненні. Калі вы дасягнулі некаторых сваіх мэтаў, знайдзіце час, каб адзначыць, як далёка вы зайшлі. Напрыклад, калі вы пратрымаліся месяц без паводзін, якія выклікаюць прывыканне, прызнайце гэта дасягненне ласункам. Напрыклад, схадзіце ў любімы рэстаран, наведайце музей альбо купіце новы прадмет адзення. Адзначце, як далёка вы зайшлі, і пастаўце новыя мэты, над якімі трэба працаваць.

Парады

• Сэксуальную залежнасць часта могуць выклікаць наркотыкі і алкаголь. Калі вы змагаецеся з сэксуальнай залежнасцю, абмяжуйце альбо выключыце ўжыванне гэтых рэчываў.