Задаволены

• Крок
• Спосаб 1 з 4: Раннія прыкметы выцягнутай трапецыі
• Спосаб 2 з 4: Познія прыкметы выцягнутай трапецыі
• Спосаб 3 з 4: Лячэнне жорсткай шыі
• Спосаб 4 з 4: Умацуйце трапецыю
• Парады
• Папярэджанні

Ваша трапецыя - гэта трохкутная паласа цягліцавай тканіны ў верхняй частцы спіны і па абодва бакі шыі. Мышцы спускаюцца па задняй частцы шыі і па пазваночніку да дна грудной клеткі. Вы можаце расцягнуць трапецыю (аканічную мышцу) рознымі спосабамі - ад траплення ў аўтамабільную аварыю да наезду на іншага гульца ў матчы. Калі вы падазраяце, што ваша трапецыя напружаная, пракруціце ўніз, каб даведацца, ці сапраўды гэта так, і як лячыць.

Крок

Спосаб 1 з 4: Раннія прыкметы выцягнутай трапецыі

1. Звярніце ўвагу на праблемы з рухам галавы і плячэй. Праца трапеца - падтрымліваць галаву. Калі вы траўміруеце галаву ад напружання, трапецыю складаней выконваць сваю працу. Вось чаму рухацца галавой, шыяй і плячыма, як звычайна, становіцца цяжэй.
2. Вызначыце, ці ёсць у вас страта сілы на адной або абедзвюх руках. Акрамя таго, што ваш працоўны конь трымае галаву ў вертыкальным становішчы, трапецыя таксама звязана з рукамі. Калі ў вас траўма трапецыі, адна або абедзве рукі могуць аслабнуць, як быццам нічога не застаецца для іх падтрымкі.
3. Звярніце ўвагу, ці ёсць міжвольныя скарачэнні цягліц альбо скаванасць. Калі цягліцавыя валокны ў трапецыі расцягнуты альбо надта разрываюцца, цягліцавыя валокны адначасова скарачаюцца і становяцца жорсткімі. Калі гэта адбываецца, можа адбыцца засор, які перашкаджае прытоку дастатковай колькасці крыві ў гэтую вобласць.
   • Гэта недахоп крыві можа выклікаць спазм вашых цягліц (здаецца, што вашыя мышцы дрыжаць пад скурай) альбо скаванасць (здаецца, вашы мышцы ператварыліся ў цэмент).
4. Сачыце за болем у вобласці шыі і плячэй. Як ужо адзначалася вышэй, калі цягліцавыя валокны ў трапецыі заблытаюцца, яны перашкаджаюць прытоку крыві ў гэтую вобласць, што таксама азначае, што можна дадаваць менш кіслароду. Кісларод дапамагае расшчапляць малочную кіслату, таму недахоп кіслароду прыводзіць да назапашвання малочнай кіслаты, што ў выніку прыводзіць да болю.
   • Боль можна ахарактарызаваць як рэзкі боль, пякучае адчуванне альбо адчуванне, быццам вашы мышцы пераблыталіся.
5. Таксама звярніце ўвагу, калі вы адчуваеце паколванне ў руках. У дадатак да скарачэння цягліц і болю, выкліканай абцяжараным крывацёкам, недахоп крыві ў вобласці можа таксама выклікаць адчуванне паколвання ў руках. Гэта тлумачыцца тым, што цягліцавыя валокны ў гэтай галіне захопленыя.

Спосаб 2 з 4: Познія прыкметы выцягнутай трапецыі

1. Звярніце ўвагу, калі вы стаміліся больш, чым звычайна. У залежнасці ад вашай адчувальнасці да болю, вы будзеце адчуваць сябе больш стомленым, чым звычайна. Гэта таму, што калі ваша цела баліць, ваш мозг працуе звышурочна, каб знайсці спосаб кантраляваць боль. Гэта можа моцна стаміцца ​​і пазбавіцца сіл.
   • Хтосьці не вельмі адчувальны да болю, можа адчуваць, што ў яго столькі ж энергіі, як звычайна, але гэта не значыць, што іх траўма менш сур'ёзная, чым той, хто пакутуе ад моцнай стомленасці.
2. З-за спустошанай трапецыі канцэнтрацыя можа быць меншай, чым звычайна. Як моцная стомленасць, боль таксама можа паўплываць на вашу здольнасць канцэнтравацца. Хоць боль на самай справе не ўплывае на вашу здольнасць канцэнтравацца, вы настолькі занятыя болем, што псіхічна не ў стане засяродзіцца ні на чым іншым.
   • Нават калі вы паспрабуеце засяродзіцца на чымсьці іншым, боль можа працягваць адцягваць вас. Гэта падобна на сітуацыю, калі хтосьці кажа вам не думаць пра слана, пасля чаго вы, вядома, можаце думаць толькі пра слана.
3. Таксама сачыце за бессанню. Боль ад скаванасці шыі, безумоўна, можа не даваць вам спаць. На гэты раз гэта адбываецца не таму, што ваш мозг працягвае думаць пра боль, а таму, што сам боль не дае вам спаць.
   • Вы заўважыце, што кожны раз, калі вы хочаце павярнуцца, вы будзеце адчуваць рэзкі боль у шыі ці патыліцы.
4. Галаўны боль таксама з'яўляецца дадатковай праблемай. Мышцы трапецыі звязаны з цягліцамі шыі і цвёрдай мазгавой абалонкай (цвёрдая абалонка мозгу, якая адчувальная да болю і пакрывае мозг). Пашкоджанне трапецыі можа выклікаць галаўны боль, таму што боль лёгка пераносіцца на цвёрдую мазгавую абалонку, і мозг лёгка распазнае боль.

Спосаб 3 з 4: Лячэнне жорсткай шыі

1. Выконвайце тэрапію ЦЕНА. Гэта адзін з лепшых спосабаў вылечыць вашу трапецыю. ЦЭННАЯ тэрапія - гэта, па сутнасці, шэраг спраў, якія вы павінны зрабіць. Наступныя этапы ахопліваюць падрабязнасці кожнай часткі тэрапіі. Гэтыя:
   • Абараніць.
   • Мір.
   • Абезрухоміць.
   • Сціск.
   • Каб адмяніць.
2. Абараніцьтвая трапецыя. Калі ваша трапецыя пераносіць боль, чым яна ўжо мае, гэта можа прывесці да яшчэ больш сур'ёзных пашкоджанняў, напрыклад, разрыву мышачнай тканіны. Каб гэтага не адбылося, трэба абараніць выцягнутую мышцу. Для абароны цягліц лепш зрабіць наступнае каб пазбегнуць:
   • Спякота: Пазбягайце гарачых ваннаў, цеплавых пакетаў, саунаў ці гарачага асяроддзя, паколькі цяпло будзе пашыраць крывяносныя пасудзіны, павялічваючы рызыку крывацёку, паколькі большая колькасць крыві будзе паступаць у пашыраныя сасуды.
   • Празмерныя рухі: Любое празмернае перамяшчэнне балючай вобласці можа прывесці да далейшай траўмы.
   • Масаж: Ціск на здзіўлены ўчастак можа паспрыяць далейшаму пашкоджанню.
3. Дайце праклятай трапецыі дастаткова мір. Вы павінны пазбягаць любой актыўнасці як мінімум ад 24 да 72 гадзін, якая можа прывесці да далейшага пашкоджання выцягнутай мышцы. Магчыма, боль, які вы адчуваеце, у любым выпадку перашкодзіць вам рабіць шалёныя рухі, але напамін ніколі не перашкодзіць. Адпачынак дапамагае працэсу гаення праходзіць гладка, не прычыняючы большай шкоды пашкоджанай цягліцы.
4. Вы трапецыя Абезрухоміць . Як ужо згадвалася вышэй, звычайна лепш даць цягліцам адпачыць, калі яны траўмаваны. Траўма цягліцы, напрыклад, ікры, звычайна можа быць звязана з нейкай шынай, каб цягліца была максімальна нерухомай. Трапецыю крыху складаней абгарнуць. На самай справе вы ніколі не злучыце гэтую групу цягліц, але лекар можа парэкамендаваць вам апранаць мяккі шыйны каўнер, каб шыя заставалася нерухомай, каб цягліцы больш не пашкоджваліся.
5. Прынясіце адну кампрэсз лёдам. Надзеньце пакет з лёдам або мяшок з лёдам на шыю ці плечы, каб пераканаўшыся, што ацёк знізіўся, а боль была мінімальнай. Лёд будзе стымуляваць лімфатычныя вузлы, транспартуючы важныя пажыўныя рэчывы да пашкоджаных тканін. Лімфатычная вадкасць таксама выдаляе рэшткі клетак і тканін, якія выконваюць важную функцыю падчас фазы аднаўлення здзіўленага ўчастка.
   • Не пакідайце пакет з лёдам на трапецыі больш за 20 хвілін адначасова. Затым пачакайце дзве гадзіны, а потым пастаўце на месца яшчэ адзін пакет з лёдам.
   • Паўтарайце гэтую працэдуру 4-5 раз у дзень у першыя дні (ад 24 да 72 гадзін) цягліцавай траўмы.
6. Прывесці цягліцу уверх. Заўсёды трымайце здзіўлены ўчастак падвышаным. Калі ў вас траўма трапецыі, пераканайцеся, што вы заўсёды злёгку нахілены ўверх. Пакладзіце некалькі пацалункаў пад плечы і галаву так, каб вы знаходзіліся пад вуглом ад 30 да 45 градусаў. Гэта палепшыць кровазварот у здзіўленай вобласці і паскорыць працэс гаення.
7. Прымайце абязбольвальныя. Абязбольвальныя сродкі блакуюць болевыя сігналы, якія праходзяць праз мозг. Калі болевы сігнал не даходзіць да мозгу, боль нельга інтэрпрэтаваць і адчуваць. Абязбольвальныя можна класіфікаваць наступным чынам:
   • Простыя абязбольвальныя прэпараты: яны знаходзяцца ў свабодным доступе ў аптэцы або аптэцы і ўтрымліваюць парацэтамол.
   • Больш моцныя абязбольвальныя: яны прымаюцца, калі папярэднія абязбольвальныя не працуюць належным чынам і адпускаюцца толькі па рэцэпце, і яны ўтрымліваюць кадэін і трамадол.
8. Ёсць таксама НПВС. Несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС) дзейнічаюць, блакуючы пэўныя хімічныя рэчывы ў арганізме, якія выклікаюць ацёк здзіўленага ўчастка. Вы не павінны прымаць НПВС на працягу першых 48 гадзін пасля траўмы, бо яны могуць запаволіць працэс гаення. На працягу першых 48 гадзін прыпухласць - гэта спосаб зрабіць што-небудзь адносна траўмы.
   • Прыкладамі іх з'яўляюцца Ібупрофен, Напроксен і Аспірын.

Спосаб 4 з 4: Умацуйце трапецыю

1. Звярнуцца па дапамогу да фізіятэрапеўта. Па дапамогу ва ўмацаванні верхніх цягліц трапецыі і аптымальным функцыянаванні можна звярнуцца да фізіятэрапеўта. Канкрэтныя практыкаванні могуць дапамагчы прадухіліць боль у верхняй частцы трапецыі. Рабіце ад 15 да 20 паўтораў наступных практыкаванняў кожную гадзіну на працягу дня.
   • Зашчымленне лапаткі. Вам будзе прапанавана кругавымі рухамі адвесці плечы назад, пасля чаго сціснуць лапаткі.
   • Паціснуць плячыма. Вы падымаеце плечы, пакуль яны не зраўняюцца з вушамі, а потым зноў апускаеце іх.
   • Кручэнне шыі. Павярніце галаву направа, а потым налева.
2. Умацуйце трапецыю хатнімі практыкаваннямі, як толькі яна зажыве. Пасля таго, як ваша трапецыя зноў адчуе сябе нармальна, разумна пачаць з лёгкіх практыкаванняў, каб пераканацца, што мышцы зноў не траўміруюцца. Для ўмацавання трапецыі можна зрабіць некалькі практыкаванняў. Перад выкананнем гэтых практыкаванняў, магчыма, вам захочацца яшчэ раз пракансультавацца з фізіятэрапеўтам або спецыялістам па цягліцах, калі вы не ведаеце, ці цалкам зажыла цягліца.
   • Сагніце галаву ў бакі. Устаньце прама з расслабленымі плячыма. Глядзіце наперад, а потым нахіліце галаву ў бок так, каб вуха было амаль да пляча. Гэта не павінна моцна балець ці расцягваць мышцы шыі. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 10 секунд, а потым прарабіце тое ж самае з другім плячом.
   • Нахіліцеся галавой наперад. Устаньце прама з расслабленымі плячыма. Акуратна сагніце галаву наперад, падбародкам да грудзей. Сачыце, каб вашы плечы не згіналіся і заставаліся расслабленымі. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 10 секунд. Рабіце гэта практыкаванне 2-3 разы на дзень.
3. Калі праблемы не знікаюць, парайцеся з лекарам або фізіятэрапеўтам наконт хірургічнага ўмяшання. Калі вы перанеслі моцнае перанапружанне або разарвалі трапецыю, магчыма, вам спатрэбіцца хірургічнае ўмяшанне, асабліва калі вашы мышцы ўжо не ўмацоўваюцца, нават нягледзячы на ​​тое, што вы займаецеся спортам. Але вы павінны ўлічваць гэта толькі ў тым выпадку, калі ўсе астатнія метады не далі выніку. Аперацыя аднаўляе і аднаўляе пашкоджаныя цягліцавыя тканіны трапецыі для аднаўлення нармальных функцый.

Парады

• Кропкавы масаж і / або іглаўколванне, праведзены ліцэнзаваным спецыялістам, можа стаць альтэрнатыўным варыянтам для зняцця болю пры выцягнутай трапецыі.

Папярэджанні

• Хоць і рэдка, бываюць выпадкі, калі трапецыя была выцягнута вельмі далёка і выклікае нерухомасць шыі, плячэй і рук. Пры ўзнікненні гэтых сімптомаў неадкладна звярніцеся да лекара.